別讓“冬郁”傷害您

文/河南·王君

每年天氣一冷，劉女士就吃不下飯，睡眠質(zhì)量差，什么事都打不起精神。她還經(jīng)常煩躁，認(rèn)為周圍的人老和自己過不去，覺得工作、生活一團(tuán)糟。心理專家指出，劉女士可能是犯了冬季心理流感——季節(jié)性情緒失調(diào)癥。

季節(jié)性情緒失調(diào)癥又稱冬季抑郁癥，是一種常見的心理障礙，是指因天氣的變化而產(chǎn)生的一種憂郁癥效應(yīng)。此病多見于中年已婚女性和老年人，以性格內(nèi)向型居多。

冬季白天變短，夜晚變長(zhǎng)，人們對(duì)黑暗本能有一種恐懼感，再加上日照時(shí)間減少會(huì)使大腦褪黑素的分泌減少，影響人的情緒。另外，戶外活動(dòng)本是調(diào)節(jié)心情的一種方式，而進(jìn)入冬季后，人們的戶外活動(dòng)、人際交往也相對(duì)減少。這些因素都會(huì)使人產(chǎn)生焦慮、抑郁的情緒。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，老年、體弱人群應(yīng)當(dāng)保持一種“恬淡虛無(wú)”的狀態(tài)，做到精神內(nèi)守，身體不被過多事務(wù)所勞累，心理不被過多思慮所捆綁，形體就不易衰老，精神就不易耗散。心理專家建議，當(dāng)工作、生活中遇到壓力和不開心的事情時(shí)，要及時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，學(xué)會(huì)積極向上的暗示，用自我娛樂、以人為樂等方法調(diào)攝情緒。同時(shí)，生活中也要注意一些事項(xiàng)，可預(yù)防冬季抑郁癥。

加強(qiáng)日照。每天照射一定量的陽(yáng)光，可以減少悲觀念頭。人大腦的松果體對(duì)陽(yáng)光十分敏感，當(dāng)太陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)，松果體受到陽(yáng)光的抑制，分泌就少。如果這種激素分泌過多，就會(huì)抑制體內(nèi)能喚起細(xì)胞興奮的甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使得細(xì)胞興奮性降低，人就會(huì)情緒低沉，感覺疲憊。

飲食調(diào)節(jié)。人的喜怒哀樂與飲食有著密切關(guān)系。香蕉有一種被稱為生物鹼的物質(zhì)，它可以振奮精神，而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，這些都可以幫助我們的大腦制造血清素。血清素是一種有助于振奮心情、防止情緒低落的重要化學(xué)成分。富含維生素B6和鐵的南瓜、富含葉酸的菠菜以及全麥面包和低脂牛奶，都屬于抗憂郁食物。另外，增加糖類攝入，以提高血糖水平，增加活力，糖尿病患者除外。

適時(shí)休息。工作累了就應(yīng)該適當(dāng)閉目養(yǎng)神，讓大腦得到充分休息，隨時(shí)安慰自己，處處開闊心胸，可以減輕人體植物神經(jīng)的紊亂，有利于改善不良情緒。

溝通交流。多與精力旺盛又對(duì)生活充滿激情的人交往，以帶動(dòng)自己的生活熱情。傾訴、聊天，可以緩解抑郁情緒。

色彩調(diào)節(jié)。改變自己的居室環(huán)境，有意識(shí)地變換或增加一些鮮艷、溫暖的顏色，通過色彩和光線來(lái)改善自己的心境。平時(shí)則應(yīng)注重自己的儀表，用妝束來(lái)改變自己的心情。

戶外運(yùn)動(dòng)。通過體育鍛煉能調(diào)整機(jī)體的自主神經(jīng)功能，減輕緊張、焦慮等狀態(tài)，而且適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能提高大腦內(nèi)啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態(tài)。

及時(shí)就醫(yī)。如果連續(xù)兩周情緒低落，影響到日常生活，且無(wú)法通過自我調(diào)節(jié)來(lái)改善，就應(yīng)該找心理醫(yī)生了。