慢性壓力會毀了你的人生

現(xiàn)代社會，工作和生活節(jié)奏越來越快，壓力也越來越大，不同程度地影響著每一個(gè)人的身心健康。即使AD（阿爾茨海默?。┑牟∫蛏胁幻鞔_，但已有研究表明，慢性壓力、失眠、情緒障礙等在認(rèn)知障礙人群中十分常見。

這些因素可能和很多慢性疾病的發(fā)生發(fā)展以及記憶力損害有關(guān)。

可能的機(jī)制

壓力增大時(shí)，發(fā)生應(yīng)激反應(yīng)，在下丘腦和腦垂體刺激性信號的作用下，腎上腺會釋放較多的糖皮質(zhì)激素，從而損傷大腦海馬區(qū)的神經(jīng)細(xì)胞。

這種損傷會導(dǎo)致海馬的功能障礙和萎縮。而當(dāng)控制腎上腺的糖皮質(zhì)激素分泌的特定神經(jīng)細(xì)胞破壞之后，海馬的神經(jīng)細(xì)胞損壞就會急劇惡化，形成惡性循環(huán)。

從而引起記憶損害等一系列癥狀。

壓力造成的神經(jīng)內(nèi)分泌和行為改變還會參與高血壓、動脈硬化、胰島素抵抗等病理過程，并間接的增高發(fā)生AD（阿爾茨海默病）的風(fēng)險(xiǎn)。

壓力除了會造成認(rèn)知衰退和記憶力減退，還會造成很多的神經(jīng)行為學(xué)癥狀，例如焦慮、抑郁、各種各樣的異常行為以及無意識的強(qiáng)迫性行為，這些行為可能會導(dǎo)致過早的認(rèn)知下降和癡呆。

緩解壓力

壓力存在于我們生活、工作、學(xué)習(xí)、人際交往的方方面面，如果不能正確的處理壓力，久而久之，在長期的慢性壓力籠罩下，人體終會不堪重負(fù)，發(fā)生各種各樣的健康問題。

01 冥想

每天用10～20 分鐘時(shí)間靜坐、冥想，能夠緩解壓力，改善情緒，提高認(rèn)知能力，還有助于睡眠。

而且冥想對于AD（阿爾茨海默?。┗颊咄瑯佑薪档蛪毫Φ淖饔茫幸嬗诨颊叩纳硇慕】?。

02 運(yùn)動

運(yùn)動能夠使人長期緊繃的精神和身體得到放松。

03 聽音樂

聽自己喜歡的音樂或者是節(jié)奏舒緩的音樂，不僅會有緩解壓力的作用，并且也是AD 非藥物干預(yù)的一個(gè)重要方法。

04 傾訴

向身邊的朋友親人傾訴自己遇到的困擾，或者尋求幫助，也是緩解壓力的好辦法。

緩解壓力的方法各種各樣，因人而異，每個(gè)人都應(yīng)該找到適合自己的方法，用積極愉快的心態(tài)面對生活！