私教

主講老師：林立文前羽毛球世界冠軍，曾擔(dān)任國家羽毛球二隊(duì)男單組教練，北京羽毛球隊(duì)教練組組長;現(xiàn)為北京交通大學(xué)教師，北京交通大學(xué)高水平羽毛球隊(duì)教練

關(guān)鍵詞

——發(fā)力和球拍彈性

換了一把磅數(shù)不一樣的拍，怎么之前能擋過去的球現(xiàn)在擋不過去了，放也放不好了。這是怎么了？

流淚の惡魔

其實(shí)這很正常啊！根據(jù)描述，覺得你應(yīng)該是剛學(xué)沒幾年的球友吧？首先，擋網(wǎng)失誤的原因不一定是因?yàn)閾Q了球拍造成的。球線的磅數(shù)不同，反應(yīng)出的是彈性的區(qū)別。在技術(shù)水平不變的雋況下，磅數(shù)越高，彈性越好。但不是說，彈性越好的拍子就越好打。任何事物都有其兩面性，彈性越好，球托在拍面停留的時間就越短，對于那些追求更快速度結(jié)果的球，如殺球、抽球等，這當(dāng)然是好的。但是，球托在拍面中停留時間短了，就影響了拍面對球的控制力，這對于以控制為主要訴求的單打球員來說，顯然不一定都是好事。你在變換了不同磅數(shù)的球拍后發(fā)現(xiàn)控制力下降，主要是你還沒有適應(yīng)新球拍的彈性。

從完成技術(shù)動作的角度看，不同磅數(shù)的球拍對于擊球動作沒有本質(zhì)上的影響，唯一不同的是發(fā)力的距離需要調(diào)整。彈性好的球拍，發(fā)力距離要加長，才能回球到同樣的位置。對于業(yè)余球友來說，技術(shù)還不是很完善，所使用的球線磅數(shù)應(yīng)該和自己的技術(shù)水平相適應(yīng)。建議大家不要經(jīng)常變換不同磅數(shù)的拍子，特別是在比賽中，會對比賽結(jié)果造成較大影響。

關(guān)鍵詞

——打球狀態(tài)

最近打球老是沒狀態(tài)，也不知道為什么.前所未有的狀態(tài)差。我該怎樣提高在球場和賽場上的積極跑動，過一陣就有一場學(xué)校的新生杯比賽了，求指教。

（約球）

影響狀態(tài)的因素很多，從你的描述來看，我覺得還是你的心理出現(xiàn)了問題。你對于這次新生杯比賽的期望值太高，希望在比賽中獲得理想的成績。對于一個事物超過正常心理期望，就不可避免地?zé)o法正常對待可能出現(xiàn)的結(jié)果。只有你獲得了結(jié)果，才會放下心中的負(fù)擔(dān)，不論結(jié)果好壞。在這之前，對自己可能表現(xiàn)不好的恐懼或擔(dān)憂，以及迫切期望自己有一個圓滿結(jié)果，這兩種情感交織在一起，否定、肯定，以及不斷的重復(fù)否定與肯定，浪費(fèi)了你太多的精力。體現(xiàn)在打球中，也會不由自主地不滿意自己的每一拍球。你覺得在這樣的情緒下，你會有好的狀態(tài)？

所以，改進(jìn)的方法首先是放下過高的成績預(yù)期。你不是職業(yè)球員，打球本身就是為了娛樂自己，增強(qiáng)體魄，成績的好壞影響不了你的生活狀態(tài);其次，即便你心態(tài)放松，狀態(tài)本身也不一定會好，運(yùn)動狀態(tài)的起伏是客觀現(xiàn)象，即便是世界上最好的體育科研人員或者教練，都不能完全掌控運(yùn)動狀態(tài)的走向，因此不要過于在意所謂的狀態(tài)，至少你要為有一個好狀態(tài)在心理素質(zhì)方面做好準(zhǔn)備;再者，狀態(tài)不是一成不變的，職業(yè)球員在比賽中也經(jīng)常出現(xiàn)第一局狀態(tài)好、而第二局、第三局狀態(tài)奇差的情況。既然我們控制不了狀態(tài)的好壞，那就做些能控制的事，充分做好困難的準(zhǔn)備，放低姿態(tài)，以挑戰(zhàn)者的精神面貌應(yīng)對每一個球，不到最后不放棄。相信我，做到了這些，你一定會有好的結(jié)果。這個好結(jié)果不一定是成績，更多的是運(yùn)動本身帶來的在精神上和身體上的刺激與歡愉。如果順帶著有好成績，那就更好了。你覺得是不是？

關(guān)鍵詞

——握拍松緊度

最近打球，感覺我的網(wǎng)前握拍越來越松，有時候甚至打出了乒乓球的感覺，有種換成乒乓球直板握拍—樣握法的欲望。不知道我這樣的想法是不是對的，還是走偏了，

（sjzleaf （guye））

我咋感覺這是乒乓球的問題呢？我不會打乒乓球，不知道乒乓球直板握拍應(yīng)該是什么樣的感覺？不過，從握拍松這個角度來看，你的乒乓球直板握拍技術(shù)的確幫了你的大忙，這感覺是對的。當(dāng)然，如果你的握拍變成乒乓球直板式，那一定是跑偏了。雖然我不會打乒乓球，但還是見過直板握拍是什么樣子的。其實(shí)，不止在網(wǎng)前需要握拍松，打球一直都需要握拍松。

羽毛球技術(shù)有反手握拍和正手握拍。在對手擊球前，我們不知道對手會把球打到我們的哪個區(qū)域，我們需要用什么樣的技術(shù)來應(yīng)對，所以我們的握拍一定要保持松弛，以便隨時變換握拍方式。尤其在網(wǎng)前，與對手的距離更短，需要更加快速地變換，否則就影響發(fā)力了。總結(jié)一點(diǎn)就是，如果是羽毛球的握拍，你的乒乓球感覺是對的。

關(guān)鍵詞

——技術(shù)提升的方法

求教老師，該如何提升自己的羽毛球技術(shù)，我是新手剛?cè)腴T，在球場上一直被虐，在體能不差的情況下該如何提升自己？

（星河666）

你的問題算得上是所有初學(xué)者最關(guān)心的問題，沒有之一。關(guān)于這個問題，答案既簡單又復(fù)雜，簡單的是任何初學(xué)者，不論是哪一行業(yè)都是如此。學(xué)習(xí)技術(shù)、專業(yè)知識或者叫專項(xiàng)意識、場上步法和體能等等，都是沒有捷徑可走的，必須踏踏實(shí)實(shí)地從最基礎(chǔ)學(xué)起，循序漸進(jìn)，由易到難。復(fù)雜的是你要為此付出的方式和程度。

提高羽毛球的水平，取決于你的訓(xùn)練時間、教練的專業(yè)認(rèn)知水平和敬業(yè)精神，以及你的自身素質(zhì)，包括協(xié)調(diào)性、靈敏、肌肉素質(zhì)以及理解力等。任何一個因素都將影響你的進(jìn)步速度和技術(shù)的掌握程度。羽毛球也是一項(xiàng)對個體綜合性能力要求較為全面的運(yùn)動項(xiàng)目，因此任何一個單項(xiàng)的強(qiáng)弱不會對最后的整體水平起到?jīng)Q定性的作用。當(dāng)然，如果某一個單項(xiàng)太弱了，雖然會有較大影響，但不是決定性的。

在羽毛球高手中，個子高矮、力量強(qiáng)弱、智商高低都有存在。從專業(yè)訓(xùn)練的角度看，水平提高的過程是系統(tǒng)化、科學(xué)化的，這個過程也適用于任何業(yè)余球友們。你們和專業(yè)運(yùn)動員相比，無非就是在訓(xùn)練時間、身體條件上差距較大，其他條件都是可以達(dá)到的。我們業(yè)余球友的訓(xùn)練也要系統(tǒng)化、科學(xué)化，這是技術(shù)提高最短的路徑。

因此，我對你的建議是：找一位負(fù)責(zé)任的專業(yè)教練，每周定期訓(xùn)練。從基本功學(xué)起，從握拍、高遠(yuǎn)球開始，循序漸進(jìn)地往下。只要有一定的訓(xùn)練時間和訓(xùn)練量，一段時間后，你就可以看到自己的進(jìn)步。

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