如何搞好射擊運動中的體能訓練

段子澇

摘 要：在射擊運動中，除了要求重視射擊運動員有著良好的視力，準確的判斷力，穩(wěn)定協(xié)調的射擊動作之外，還要求射擊者有著良好的身體素質。那么在射擊運動棟需要重視哪些體能訓練呢？值得我們每一位射擊教練員深思，本文根據(jù)自身多年從事射擊教學的實踐，對射擊運動中涉及的體能訓練談一點粗淺的認識，以供大家參考。

關鍵詞：體能訓練

隨著射擊運動的不斷發(fā)展和訓練方法與手段的不斷完善，體能訓練已經(jīng)成為提高射擊員射擊能力的最為有效的訓練方法，已經(jīng)被體育界所接受并推廣?！绑w能”是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種任務活動的能力。體能訓練也可稱為身體訓練，是提高運動能力、提升運動成績、避免運動傷害的重要步驟，它是指隊員的身體狀況，肌肉有氧和無氧運動能力，經(jīng)過合理的體能訓練，將可增加肌耐力、心肺功能、敏捷度及自信心等，經(jīng)過正確性的體能訓練是進行各項活動前的必要準備，體能訓練的過程是提高身體素質能力的重要訓練環(huán)節(jié)，是伴隨運動員訓練生涯不可或缺的重要組成部分，運動員經(jīng)過訓練所獲得的身體能力是完成一切技術和戰(zhàn)術任務的基礎。

射擊運動項目是一項技術復雜且準確性極高的運動項目，要求運動員具有較強的心理耐受能力，具有高度的靈活性、協(xié)調性、穩(wěn)定性和一致性，所有的這些技術特性都需要在長期的訓練過程中培養(yǎng)和發(fā)展。在訓練教學過程中注重理論和實踐教學相結合，重視體能訓練，重視體能訓練的細節(jié)，才能更好的提高和完善運動員的身體素質。

射擊運動訓練，發(fā)展一般身體素質是基礎。射擊運動屬于靜力性為主的靈敏耐力項目，要求肌肉長時間處于等長收縮狀態(tài)。這就要求運動員要具備較強的一般耐力、專門靜態(tài)耐力、穩(wěn)定性、協(xié)調性、本體技術動作的敏感和感知能力等。

一、力量素質訓練

力量素質是所有身體素質的核心，力量訓練是體能訓練的核心，力量訓練幾乎是一切體育運動的基礎。力量就是肌肉抵抗阻力的能力，或者說是肌肉緊張或收縮時表現(xiàn)出的一種能力。射擊運動員完成動作同樣也需要一定的力量作保障，但所需要的力量并不是要絕對量有多大，爆發(fā)力有多強，而是需要一種持續(xù)性的靜力耐力。射擊運動員在力量訓練中，有目的、有針對性的發(fā)展和提高肩帶肌群力量，發(fā)展腰腹力量，發(fā)展下肢肌群力量，其目的是更好的加固支撐和維持身體平衡，從而提高穩(wěn)定性。發(fā)展力量素質是完成技術動作必備的基礎素質。

二、速度素質訓練

速度素質是指人體進行快速運動的能力。射擊運動反應速度和動作速度在個別項目中起到了至關重要的作用，比如速射、移動靶、飛碟項目都要求運動員具備良好的反應速度。在訓練過程中不斷提高磷酸原供能能力，能夠更好的發(fā)展速度素質。

三、耐力素質訓練

射擊運動員的耐力主要是有氧耐力，有氧耐力是指依靠肌糖原和脂肪等在有氧條件下分解提供能量進行長時間工作的能力。加強耐力訓練，提高心肺功能利于有氧耐力的增強。

四、柔韌素質訓練

射擊是以靜力性工作為主的運動項目，要求運動員應具有一定的靜力性柔韌性。在訓練過程中以慢張力方法提高肌肉與韌帶組織的柔韌能力為宜，這樣不易引起損傷和疼痛，能有意識的放松對抗肌，更有效的發(fā)展柔韌素質。

五、專項身體素質訓練

射擊動作技能，動作較簡單，運動技能一旦形成，容易鞏固但“易學難精”，整套動作并不只是單純的肌肉感覺，而是與視覺、聽覺、觸覺、平衡覺和本體感覺密切相關，運動技能的復雜性體現(xiàn)在運動員的內(nèi)在感覺上。所以發(fā)展運動員專項身體素質成為了關鍵。主要有以下幾方面：

一是注意發(fā)展平衡素質。平衡分靜態(tài)平衡和動態(tài)平衡兩種，射擊運動需要人體在相對靜止的狀態(tài)下，保持姿勢穩(wěn)定的平衡，平衡素質的練習方有很多，例如單足站立、側平衡、仰平衡、俯平衡、燕式平衡，隨著靜力平衡時間的增長，穩(wěn)定、協(xié)調、平衡素質能力逐步加強。

二是注意提高感知覺能力。在訓練的過程中加深本體動作的內(nèi)感對提高射擊運動成績尤為重要。盲尋、夜訓、表象訓練是主要的訓練手段，細微動作的敏感程度、空間動作體會和扣扳機用力感覺等需要從技術訓練中獲得，而身體訓練只能作為補充。

射擊員的體能訓練即身體素質訓練，同樣是射擊訓練的重要組成部分，目的是提高射擊員一般身體素質，增強體質，為提高專項身體素質，提高射擊成績提供條件，增強免疫能力，防止傷病。具備良好的身體素質和體能，這是保證訓練和比賽的“物質基礎”。身體訓練要有計劃的貫穿在訓練過程中，根據(jù)不同的訓練周期確定不同的比重，身體素質訓練尤為重要，比重要大一些。抓好體能訓練，提高身體素質，循序漸進的提高和發(fā)展。

總之：只有重視體能訓練、重視體能訓練的細節(jié)，才能更有效的提高身體素質，牢固打好射擊運動基礎。