淺議小學(xué)足球訓(xùn)練中常見的運動損傷及防護(hù)措施

劉海燕

摘 要：足球被稱為世界第一運動，是全球體育界最具影響的單項運動，是小學(xué)生最喜歡的體育運動。但是足球因其競技對抗性，在訓(xùn)練過程中很容易產(chǎn)生許多問題，特別是安全問題。因此，本文將淺議小學(xué)足球訓(xùn)練中常見的運動損傷以及防護(hù)措施。

關(guān)鍵詞：足球訓(xùn)練;運動損傷;防護(hù)

新課程改革后，我國提倡素質(zhì)教育，要求小學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展，教育部也日益注重校園足球的發(fā)展。足球本身是一項競技運動，運動強度大，小學(xué)生自身自我保護(hù)意識較為薄弱，這些都會造成在足球運動過程中學(xué)生發(fā)生一些運動損傷問題。所以本文將在分析常見的運動損傷的基礎(chǔ)上提出相應(yīng)的防護(hù)措施。

一、常見的運動損傷

（一）皮膚擦傷

足球運動需要小孩子們在場地進(jìn)行奔跑，場地的不平整，坑洼碎石等會導(dǎo)致孩子在奔跑過程中跌倒，從而造成擦傷。

（二）挫傷

挫傷是指由于鈍器作用造成的，以皮內(nèi)或皮下及軟組織出血為主要改變的閉合性損傷。足球作為一項競技性的運動，在訓(xùn)練過程中球員相互碰撞、跌倒、足球擊打是不可避免的，這個時候往往會造成學(xué)生發(fā)生挫傷。有些學(xué)生可能會因為崇拜模仿球星的頭部頂球動作，但他們對于足球的沖擊力并沒有正確的判斷，盲目進(jìn)行，會造成頸部挫傷。

（三）扭傷

場地濕滑、技術(shù)動作不正確，對方身體進(jìn)行碰觸都會造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的一個扭傷。足球教學(xué)中急停技術(shù)是常見的教學(xué)項目，在進(jìn)行這些動作操練的過程中，學(xué)生的下肢關(guān)節(jié)承受了許多負(fù)荷，小學(xué)生的關(guān)節(jié)面軟骨相對來說比較厚，它的伸展性會比較大，關(guān)節(jié)的活動范圍大于成年人，但是它的牢固性非常差，在外力的一個作用下就容易發(fā)生脫位。帶球跑是足球的基本技術(shù)動作，這也就造成了如果學(xué)生在帶球跑的過程中不認(rèn)真，動作不規(guī)范，就會容易被球絆倒，從而造成踝關(guān)節(jié)損傷。

（四）拉傷

在足球運動中，腿部的肌肉群體是最常運用的，訓(xùn)練過程中進(jìn)行激烈的一個爭搶，快速的一個跑動鏟球，這個時候就會發(fā)生大腿和小腿肌肉的一個拉伸合計纖維的一個斷裂，從而造成拉傷。

二、運動防護(hù)措施

（一）認(rèn)真準(zhǔn)備，注重規(guī)范

訓(xùn)練計劃是老師開展訓(xùn)練必備的程序之一，只有積極的準(zhǔn)備計劃，才能給學(xué)生帶來良好的訓(xùn)練體驗。小學(xué)生正處于陽光向上的階段，對于足球訓(xùn)練十分熱衷，老師一定要站在學(xué)生的角度，以學(xué)生為中心，為他們積極準(zhǔn)備訓(xùn)練科目。提前安排好此次訓(xùn)練的內(nèi)容，思考訓(xùn)練的流程，與學(xué)生的互動情節(jié)，準(zhǔn)備好相應(yīng)的器具，開展訓(xùn)練才能不慌不忙。老師的態(tài)度和熱情影響著學(xué)生訓(xùn)練的激情，老師的專業(yè)水平也影響著訓(xùn)練的質(zhì)量。足球運動有它的動作要求和標(biāo)準(zhǔn)，這就要求老師注重這些基礎(chǔ)知識的教學(xué)，學(xué)生的動作才能標(biāo)準(zhǔn)，從而減少不必要的傷害。在訓(xùn)練中注意和學(xué)生的互動，保持學(xué)生的興趣。老師一定要善于運用硬件設(shè)施，現(xiàn)在很多學(xué)校都已經(jīng)普及多媒體技術(shù)，很多學(xué)生在學(xué)習(xí)動作時可能不能很好的掌握要點，可以提前在網(wǎng)上找好相應(yīng)的動作視頻，具體的演示，畫面可能更加生動，學(xué)生能夠更好的參與其中。訓(xùn)練結(jié)束后，要及時的進(jìn)行反思，這次訓(xùn)練有哪里做的不好，和學(xué)生在互動的過程中有哪里可以改進(jìn)，反思不足之處，根據(jù)學(xué)生的實際情況調(diào)整訓(xùn)練計劃。

（二）因材施教，尊重個性

世界上沒有相同的兩片樹葉，同理，世界上沒有兩個相同的學(xué)生。每個學(xué)生都有自己的特點，都有自己的長處，老師要擅長發(fā)掘?qū)W生的潛力。每個學(xué)生都是發(fā)展的人，要用發(fā)展的眼光去看待學(xué)生。對于學(xué)生不要一刀切，統(tǒng)一管理，一定要尊重學(xué)生的差異，就像孔子老先生那樣，因材施教。在很多實踐過程中，老師可能為了方便，不切實了解訓(xùn)練隊內(nèi)每位成員的水平，制定統(tǒng)一的計劃，高不成低不就，隊內(nèi)的每個學(xué)生都不能得到很好的提升，適得其反。學(xué)生之間的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)有很大的不同，老師要根據(jù)每個學(xué)生自身的獨特性來制定訓(xùn)練計劃，對于身體素質(zhì)本身就比較強的制定較高難度的訓(xùn)練計劃，注重他們的突破，對于身體素質(zhì)一般的訓(xùn)練計劃的強度要比較弱，一步一步穩(wěn)扎穩(wěn)打，打好基礎(chǔ)，注重他們的進(jìn)步。

（三）有氧優(yōu)先，并重?zé)o氧

我們都知道運動分為有氧運動和無氧運動，有氧運動的特點就是強度小，有節(jié)奏，持續(xù)時間長，這種鍛煉在氧氣充足的情況下，鍛煉心肺功能，燃燒體內(nèi)的糖分、脂肪，從而改善身體條件。無氧運動是指在肌肉缺氧的情況下進(jìn)行的運動，這種運動一般都是強度較大，有爆發(fā)性，時間短。在足球訓(xùn)練中主要的影響因素有兩個一個是心肺功能，另一個就是肌肉力量。所以一定要先培養(yǎng)有氧，增強心肺功能，輔之以無氧，提升肌肉力量，從而促進(jìn)耐力訓(xùn)練。有氧運動的方法主要是持續(xù)跑訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練法，無氧運動的訓(xùn)練法主要是短距離變速跑，老師可以交替使用。

（四）合理休息，健康安排

體育鍛煉的過程中常常會面臨受傷，很多體育健將他們都是在傷痛中走來的。但是這種傷痛很多時候是可以避免的，所以老師一定要注重養(yǎng)成教育。在每次訓(xùn)練的時候，都要讓學(xué)生先進(jìn)行熱身，再開始今天的計劃。在講解動作時，一定讓學(xué)生注重要點，動作做到位，不要扭扭捏捏，將健康知識滲透到具體的訓(xùn)練計劃中。很多學(xué)生在訓(xùn)練完，身體很疲憊，同時身體出很多汗，訓(xùn)練完就隨便找個地方坐，大口飲水，這些并不能起到良好的休息作用，運動也并沒有起到應(yīng)有的效果，相反身體也會受到傷害。高強度的耐力訓(xùn)練，心跳加速，身體機(jī)能快速運轉(zhuǎn)，所以出現(xiàn)頭暈、惡心是很正常的，這時候一定要在慢慢的結(jié)束，讓心跳慢慢的恢復(fù)，再停下來，喝水盡量喝溫水或者淡鹽水，少量多次，主要飲食的蛋白質(zhì)攝入。

三、結(jié)語

體育鍛煉在學(xué)生的校園生活中是必不可少的，所以老師一定要注重鍛煉過程中的安全性，在訓(xùn)練過程中因材施教，個性化制定，合理安排訓(xùn)練時間，注重健康運動，明確目標(biāo)，切實提升學(xué)生運動素質(zhì)，從而避免這些常見的損傷。

參考文獻(xiàn)

[1]徐麗麗.小學(xué)體育教學(xué)中常見運動損傷的原因及對策[J].學(xué)園，2013（35）：147.

[2]劉飛振.青少年足球運動員運動損傷的研究.[J].體育函授通訊，2000（2）.