費(fèi)菲
2018年的《北京健康白皮書(shū)》中顯示,從前“高血壓、腫瘤”等老年病,現(xiàn)在逐漸年輕化:73.6%的成年人心理呈亞健康狀態(tài);約3.4億人屬于超重和肥胖,也就是說(shuō),每4個(gè)人中就有一個(gè)受體重困擾;中國(guó)有1.5億皮膚病患者、1.2億腸胃病患者;每年1萬(wàn)人確診患癌……有媒體也調(diào)查發(fā)現(xiàn),近8成90后不敢看體檢報(bào)告。大多數(shù)年輕人承認(rèn)是歸結(jié)于自己生活方式不健康,并表示體檢完馬上設(shè)計(jì)健身方案,去買(mǎi)大病保險(xiǎn),大呼“我太難了”??梢?jiàn),難并不在于不了解自己生活方式的危害,而在于不能去改變。年輕一代的亞健康狀態(tài),幾乎都和以下這幾個(gè)不好的生活習(xí)慣有關(guān)。
長(zhǎng)期報(bào)復(fù)性熬夜
對(duì)很多熬夜的人來(lái)說(shuō),白天緊張的工作和生活一結(jié)束,晚上的時(shí)間終于可以自己支配,于是就會(huì)“報(bào)復(fù)性熬夜”。即便他們也知道,熬夜有代價(jià),傷身,可仍然控制不住。中國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)調(diào)查顯示:超過(guò)70%的90后有熬夜習(xí)慣,90%的年輕人猝死、腦出血、心肌梗死都與熬夜有關(guān)。睡眠和空氣、食物、水一樣都是人類(lèi)生活中的基本必需品。足夠的睡眠可以恢復(fù)精神和解除疲勞,成年人每天至少要睡7~9個(gè)小時(shí)。近年來(lái),因長(zhǎng)期睡眠不足而最終猝死新聞屢見(jiàn)不鮮:2015年,34歲的歌手姚貝娜,因熬夜工作,過(guò)度勞累導(dǎo)致乳腺癌復(fù)發(fā)而永遠(yuǎn)失去生命;2016年6月,年僅34歲的天涯副主編金波猝死在地鐵里,死因是熬夜過(guò)勞,突發(fā)疾病;剛剛成為百度程序員才四個(gè)月的中山大學(xué)畢業(yè)生,因連續(xù)工作48小時(shí),生命也在睡夢(mèng)中結(jié)束了。熬夜給睡眠不足帶來(lái)的傷害就像一顆定時(shí)炸彈潛伏在人的身體里,你永遠(yuǎn)不知道它什么時(shí)候會(huì)爆發(fā)。熬夜正在慢慢地摧毀人們的身體健康。
加速皮膚衰老。充足的睡眠會(huì)讓皮膚得到適當(dāng)?shù)男菹?,可修?fù)皮膚組織。如果身體沒(méi)有得到充足的睡眠時(shí),就會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇,而過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白,導(dǎo)致皮膚蠟黃、眼睛浮腫、黑眼圈深重。
記憶力、智力下降。只有充足的睡眠才有助于促進(jìn)思維和學(xué)習(xí)能力的提高。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)造成人的神經(jīng)中樞紊亂,誘發(fā)神經(jīng)衰弱而導(dǎo)致注意力無(wú)法集中、記憶力下降,大大影響學(xué)習(xí)和工作效率。
體重增加。睡眠不足的人,由于體內(nèi)激素會(huì)失衡,饑餓感會(huì)更為明顯,具體表現(xiàn)為食欲增加,想吃高熱量食物,因而也加快了體重的增加。
易患抑郁癥。臨床實(shí)驗(yàn)證明,長(zhǎng)期睡眠不足容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、抑郁癥、焦慮癥并發(fā)。隨著長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足,容易引發(fā)神經(jīng)衰弱和抑郁癥,而患有神經(jīng)衰弱的患者又會(huì)加重睡眠不足的狀況,長(zhǎng)此以往,必然會(huì)誘發(fā)神經(jīng)衰弱、心理壓抑、心態(tài)焦慮等問(wèn)題。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)花了6年時(shí)間對(duì)100萬(wàn)名研究對(duì)象研究發(fā)現(xiàn),熬夜真的會(huì)死人的。
壞情緒最致命
比熬夜更恐怖的是壞情緒。有一種性格叫“癌癥性格”,悲觀、狹隘、焦躁、總是不高興,一點(diǎn)小事就會(huì)大動(dòng)肝火,爭(zhēng)吵不休,總是生悶氣,情緒不好。有研究表明,情緒長(zhǎng)期壓抑、低落,會(huì)讓人患病的概率增高幾十倍。具體表現(xiàn)包括:情緒抑郁、愛(ài)生悶氣、極端較真,心理焦躁負(fù)面,經(jīng)常攻擊自己、攻擊他人。有人說(shuō),生氣1小時(shí)=熬夜6小時(shí),更會(huì)帶來(lái)7大致命危害。
生氣會(huì)“傷”心。當(dāng)人暴怒時(shí),腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增多,包括冠狀動(dòng)脈在內(nèi)的血管收縮、痙攣,局部區(qū)域供血不足,容易導(dǎo)致心肌缺血、缺氧,從而引起心絞痛和心肌梗死,甚至?xí)霈F(xiàn)心律失常、心臟驟停,增加引發(fā)猝死的可能性。脾氣暴躁還有可能是心臟疾病的先兆或?qū)Щ鹚鳌?/p>
容易胃出血。胃和情緒的關(guān)系很親密,當(dāng)人的心情愉快,食欲也會(huì)大增;心情不好,想吃也吃不下,所以有“氣飽了”這一說(shuō)。不同情感反應(yīng)對(duì)胃腸道的影響是不一樣的:憂(yōu)郁的、缺乏自信的個(gè)性,往往和膽汁反流性胃炎、消化性潰瘍的發(fā)病有關(guān);亢奮的、暴躁的人容易胃出血;悲傷、應(yīng)激反應(yīng),容易引起胃腸黏膜糜爛、潰瘍等。
易患肝病。從中醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看“怒傷肝”,憤怒爆發(fā)出來(lái)傷肝,但若隱忍著又會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)。研究表明,肝臟內(nèi)分布著豐富的交感神經(jīng),氣惱憂(yōu)愁會(huì)影響血壓,進(jìn)一步導(dǎo)致肝細(xì)胞缺血,影響肝細(xì)胞的修復(fù)和再生。
子宮疾病多。女性經(jīng)常緊張、發(fā)脾氣容易造成內(nèi)分泌失調(diào)。內(nèi)分泌失調(diào)后,身體各器官都會(huì)受影響,而生殖系統(tǒng)和激素關(guān)系最密切,激素的紊亂,容易引起靶器官的病變。
生氣傷肺。很多人在最生氣時(shí),肺部會(huì)疼,這是因?yàn)樯鷼庹娴臅?huì)傷肺。生氣時(shí)情緒激動(dòng)過(guò)度,呼吸就會(huì)變得急促,甚至?xí)霈F(xiàn)過(guò)度換氣的現(xiàn)象。后果就是造成肺泡持續(xù)擴(kuò)張,得不到正常放松和休息,容易導(dǎo)致呼吸性堿中毒,進(jìn)而手腳麻痹。脾氣暴躁的人,皮膚自我修復(fù)能力更差,傷口愈合也更慢。
生氣是乳房的天敵。據(jù)乳腺癌流行病學(xué)調(diào)查,情緒波動(dòng)大、喜怒無(wú)常、焦慮抑郁的人比較容易患乳腺癌、乳腺增生等疾病。對(duì)女人來(lái)說(shuō),心態(tài)好比吃得好更重要。
情緒能致病,也能治??!生病保持好的心態(tài),也是一劑“良藥”。想發(fā)脾氣時(shí),不妨先做一組深呼吸,讓氣息慢慢地隨著自己的感覺(jué)進(jìn)入到體內(nèi),再慢慢地吐出來(lái)。這種深呼吸是自我正向暗示法,一般性的怒火,在5~8次呼吸后可以平息下來(lái)。面對(duì)沮喪情緒時(shí),和自己對(duì)話(huà),找回自信。在紙上寫(xiě)下自己所有的優(yōu)點(diǎn),培養(yǎng)自我價(jià)值感。其次,要了解自己為什么會(huì)生氣,有時(shí)可能會(huì)是很小的事情,只是一直積攢著沒(méi)有得到排解,最后形成了大問(wèn)題。
當(dāng)我們有怨言和憤怒時(shí),只要和他人進(jìn)行簡(jiǎn)單的溝通,或許就能化解。留意自己的行為和感覺(jué),當(dāng)你能夠靈敏地覺(jué)察到自己快要生氣時(shí),可以做些努力,平息即將到來(lái)的怒氣。有研究調(diào)查顯示,人類(lèi)的長(zhǎng)壽秘訣,60%取決于自己,其中排在第一位的就是樂(lè)觀豁達(dá)的心態(tài)。所以請(qǐng)記住,保有一個(gè)好情緒,不為難自己,才是上策。
不規(guī)律、重口味飲食
長(zhǎng)期不規(guī)律、重口味飲食到底有多可怕?《千金要方·養(yǎng)性序》指出:“不欲極饑而食,食不可過(guò)飽;不欲極渴而飲,飲不可過(guò)多。飽食過(guò)多,則結(jié)積聚,渴飲過(guò)多,則成痰澼”,人在大饑大渴時(shí),最容易過(guò)飲過(guò)食,急食暴飲。所以在饑渴難耐之時(shí),亦應(yīng)緩緩進(jìn)食,避免身體受到傷害。當(dāng)然,在沒(méi)有食欲時(shí),也不應(yīng)勉強(qiáng)進(jìn)食,過(guò)分強(qiáng)食,脾胃也會(huì)受傷。此外,重口味,也已成了中國(guó)人的飲食常態(tài)。那么,重口味飲食有哪些危害?
重鹽:鈉的攝入量過(guò)多,最直接的危害就是誘發(fā)高血壓、心臟病。同時(shí),體內(nèi)鈉離子過(guò)高,往往會(huì)令人出現(xiàn)“鈉水潴留”現(xiàn)象,從而加重腎臟負(fù)擔(dān),引發(fā)腎臟疾病。有研究顯示,長(zhǎng)期攝鹽過(guò)量,容易加速人體認(rèn)知能力的退化,令人出現(xiàn)記憶力下降,工作效率慢等現(xiàn)象。也會(huì)影響骨骼健全,誘發(fā)骨質(zhì)疏松。
重甜:美國(guó)心臟協(xié)會(huì)就建議女性每日攝入糖不應(yīng)超過(guò)25g,男性是36g,而攝入糖過(guò)多則會(huì)導(dǎo)致肥胖、冠心病、糖尿病、高血壓、高膽固醇、肝病、蛀牙、情緒問(wèn)題、痛風(fēng)等等。同時(shí),多糖飲食的危害還會(huì)引起其他像腎結(jié)石、皮膚衰老、睡眠不佳等多種問(wèn)題。
重辣:過(guò)食可引起頭昏、眼干,口腔、腹部或肛門(mén)灼熱,疼痛,腹瀉。還會(huì)誘發(fā)潰瘍、傷及腸胃,間接導(dǎo)致高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病。
重油膩:會(huì)導(dǎo)致過(guò)剩的脂肪沉積于肝臟,加重肝臟負(fù)擔(dān);油膩食物一般都經(jīng)過(guò)高溫油炸處理,處理過(guò)程容易產(chǎn)生致癌物,對(duì)肝臟的健康有損害。
有統(tǒng)計(jì)表明,全世界每年罹患胃癌最多的國(guó)家,就是東亞地區(qū),其中增長(zhǎng)比例連年攀升的,就是中國(guó)。病從口入,所言不虛。常年吃外賣(mài),吃各種重口味的食物,其實(shí)你的身體早就負(fù)荷不了了。為了身體,請(qǐng)你健康飲食。
除了以上幾點(diǎn),還有一個(gè)最重要的,就是定期體檢。疾病的防預(yù)工作和健康促進(jìn)管理,比直接治病還是容易輕松得多。歐美發(fā)達(dá)國(guó)家就非常重視定期體檢,這也使得他們能多活25年。德國(guó)衛(wèi)生部長(zhǎng)曾說(shuō)過(guò):“一個(gè)世紀(jì)來(lái),僅依靠體檢這一項(xiàng)德國(guó)人就多活了25年?!倍ㄆ隗w檢,可以讓悲劇扭轉(zhuǎn),可以讓你不留遺憾。這是對(duì)自己負(fù)責(zé),也是對(duì)家人負(fù)責(zé)。所以,從現(xiàn)在開(kāi)始,早睡早起,健康飲食,定期體檢。
責(zé)編/昱青
(本文選自:分憂(yōu) 2019年12期)