不敢看體檢報(bào)告？生活?lèi)毫?xí)危及生命

費(fèi)菲

2018年的《北京健康白皮書(shū)》中顯示，從前“高血壓、腫瘤”等老年病，現(xiàn)在逐漸年輕化：73.6%的成年人心理呈亞健康狀態(tài);約3.4億人屬于超重和肥胖，也就是說(shuō)，每4個(gè)人中就有一個(gè)受體重困擾;中國(guó)有1.5億皮膚病患者、1.2億腸胃病患者;每年1萬(wàn)人確診患癌……有媒體也調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近8成90后不敢看體檢報(bào)告。大多數(shù)年輕人承認(rèn)是歸結(jié)于自己生活方式不健康，并表示體檢完馬上設(shè)計(jì)健身方案，去買(mǎi)大病保險(xiǎn)，大呼“我太難了”?？梢?jiàn)，難并不在于不了解自己生活方式的危害，而在于不能去改變。年輕一代的亞健康狀態(tài)，幾乎都和以下這幾個(gè)不好的生活習(xí)慣有關(guān)。

長(zhǎng)期報(bào)復(fù)性熬夜

對(duì)很多熬夜的人來(lái)說(shuō)，白天緊張的工作和生活一結(jié)束，晚上的時(shí)間終于可以自己支配，于是就會(huì)“報(bào)復(fù)性熬夜”。即便他們也知道，熬夜有代價(jià)，傷身，可仍然控制不住。中國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)調(diào)查顯示：超過(guò)70%的90后有熬夜習(xí)慣，90%的年輕人猝死、腦出血、心肌梗死都與熬夜有關(guān)。睡眠和空氣、食物、水一樣都是人類(lèi)生活中的基本必需品。足夠的睡眠可以恢復(fù)精神和解除疲勞，成年人每天至少要睡7～9個(gè)小時(shí)。近年來(lái)，因長(zhǎng)期睡眠不足而最終猝死新聞屢見(jiàn)不鮮：2015年，34歲的歌手姚貝娜，因熬夜工作，過(guò)度勞累導(dǎo)致乳腺癌復(fù)發(fā)而永遠(yuǎn)失去生命;2016年6月，年僅34歲的天涯副主編金波猝死在地鐵里，死因是熬夜過(guò)勞，突發(fā)疾病;剛剛成為百度程序員才四個(gè)月的中山大學(xué)畢業(yè)生，因連續(xù)工作48小時(shí)，生命也在睡夢(mèng)中結(jié)束了。熬夜給睡眠不足帶來(lái)的傷害就像一顆定時(shí)炸彈潛伏在人的身體里，你永遠(yuǎn)不知道它什么時(shí)候會(huì)爆發(fā)。熬夜正在慢慢地摧毀人們的身體健康。

加速皮膚衰老。充足的睡眠會(huì)讓皮膚得到適當(dāng)?shù)男菹?，可修?fù)皮膚組織。如果身體沒(méi)有得到充足的睡眠時(shí)，就會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，而過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，導(dǎo)致皮膚蠟黃、眼睛浮腫、黑眼圈深重。

記憶力、智力下降。只有充足的睡眠才有助于促進(jìn)思維和學(xué)習(xí)能力的提高。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)造成人的神經(jīng)中樞紊亂，誘發(fā)神經(jīng)衰弱而導(dǎo)致注意力無(wú)法集中、記憶力下降，大大影響學(xué)習(xí)和工作效率。

體重增加。睡眠不足的人，由于體內(nèi)激素會(huì)失衡，饑餓感會(huì)更為明顯，具體表現(xiàn)為食欲增加，想吃高熱量食物，因而也加快了體重的增加。

易患抑郁癥。臨床實(shí)驗(yàn)證明，長(zhǎng)期睡眠不足容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、抑郁癥、焦慮癥并發(fā)。隨著長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足，容易引發(fā)神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而患有神經(jīng)衰弱的患者又會(huì)加重睡眠不足的狀況，長(zhǎng)此以往，必然會(huì)誘發(fā)神經(jīng)衰弱、心理壓抑、心態(tài)焦慮等問(wèn)題。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)花了6年時(shí)間對(duì)100萬(wàn)名研究對(duì)象研究發(fā)現(xiàn)，熬夜真的會(huì)死人的。

壞情緒最致命

比熬夜更恐怖的是壞情緒。有一種性格叫“癌癥性格”，悲觀、狹隘、焦躁、總是不高興，一點(diǎn)小事就會(huì)大動(dòng)肝火，爭(zhēng)吵不休，總是生悶氣，情緒不好。有研究表明，情緒長(zhǎng)期壓抑、低落，會(huì)讓人患病的概率增高幾十倍。具體表現(xiàn)包括：情緒抑郁、愛(ài)生悶氣、極端較真，心理焦躁負(fù)面，經(jīng)常攻擊自己、攻擊他人。有人說(shuō)，生氣1小時(shí)=熬夜6小時(shí)，更會(huì)帶來(lái)7大致命危害。

生氣會(huì)“傷”心。當(dāng)人暴怒時(shí)，腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增多，包括冠狀動(dòng)脈在內(nèi)的血管收縮、痙攣，局部區(qū)域供血不足，容易導(dǎo)致心肌缺血、缺氧，從而引起心絞痛和心肌梗死，甚至?xí)霈F(xiàn)心律失常、心臟驟停，增加引發(fā)猝死的可能性。脾氣暴躁還有可能是心臟疾病的先兆或?qū)Щ鹚鳌?/p>

容易胃出血。胃和情緒的關(guān)系很親密，當(dāng)人的心情愉快，食欲也會(huì)大增;心情不好，想吃也吃不下，所以有“氣飽了”這一說(shuō)。不同情感反應(yīng)對(duì)胃腸道的影響是不一樣的：憂郁的、缺乏自信的個(gè)性，往往和膽汁反流性胃炎、消化性潰瘍的發(fā)病有關(guān);亢奮的、暴躁的人容易胃出血;悲傷、應(yīng)激反應(yīng)，容易引起胃腸黏膜糜爛、潰瘍等。

易患肝病。從中醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看“怒傷肝”，憤怒爆發(fā)出來(lái)傷肝，但若隱忍著又會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)。研究表明，肝臟內(nèi)分布著豐富的交感神經(jīng)，氣惱憂愁會(huì)影響血壓，進(jìn)一步導(dǎo)致肝細(xì)胞缺血，影響肝細(xì)胞的修復(fù)和再生。

子宮疾病多。女性經(jīng)常緊張、發(fā)脾氣容易造成內(nèi)分泌失調(diào)。內(nèi)分泌失調(diào)后，身體各器官都會(huì)受影響，而生殖系統(tǒng)和激素關(guān)系最密切，激素的紊亂，容易引起靶器官的病變。

生氣傷肺。很多人在最生氣時(shí)，肺部會(huì)疼，這是因?yàn)樯鷼庹娴臅?huì)傷肺。生氣時(shí)情緒激動(dòng)過(guò)度，呼吸就會(huì)變得急促，甚至?xí)霈F(xiàn)過(guò)度換氣的現(xiàn)象。后果就是造成肺泡持續(xù)擴(kuò)張，得不到正常放松和休息，容易導(dǎo)致呼吸性堿中毒，進(jìn)而手腳麻痹。脾氣暴躁的人，皮膚自我修復(fù)能力更差，傷口愈合也更慢。

生氣是乳房的天敵。據(jù)乳腺癌流行病學(xué)調(diào)查，情緒波動(dòng)大、喜怒無(wú)常、焦慮抑郁的人比較容易患乳腺癌、乳腺增生等疾病。對(duì)女人來(lái)說(shuō)，心態(tài)好比吃得好更重要。

情緒能致病，也能治病！生病保持好的心態(tài)，也是一劑“良藥”。想發(fā)脾氣時(shí)，不妨先做一組深呼吸，讓氣息慢慢地隨著自己的感覺(jué)進(jìn)入到體內(nèi)，再慢慢地吐出來(lái)。這種深呼吸是自我正向暗示法，一般性的怒火，在5～8次呼吸后可以平息下來(lái)。面對(duì)沮喪情緒時(shí)，和自己對(duì)話，找回自信。在紙上寫(xiě)下自己所有的優(yōu)點(diǎn)，培養(yǎng)自我價(jià)值感。其次，要了解自己為什么會(huì)生氣，有時(shí)可能會(huì)是很小的事情，只是一直積攢著沒(méi)有得到排解，最后形成了大問(wèn)題。

當(dāng)我們有怨言和憤怒時(shí)，只要和他人進(jìn)行簡(jiǎn)單的溝通，或許就能化解。留意自己的行為和感覺(jué)，當(dāng)你能夠靈敏地覺(jué)察到自己快要生氣時(shí)，可以做些努力，平息即將到來(lái)的怒氣。有研究調(diào)查顯示，人類(lèi)的長(zhǎng)壽秘訣，60%取決于自己，其中排在第一位的就是樂(lè)觀豁達(dá)的心態(tài)。所以請(qǐng)記住，保有一個(gè)好情緒，不為難自己，才是上策。

不規(guī)律、重口味飲食

長(zhǎng)期不規(guī)律、重口味飲食到底有多可怕？《千金要方·養(yǎng)性序》指出：“不欲極饑而食，食不可過(guò)飽;不欲極渴而飲，飲不可過(guò)多。飽食過(guò)多，則結(jié)積聚，渴飲過(guò)多，則成痰澼”，人在大饑大渴時(shí)，最容易過(guò)飲過(guò)食，急食暴飲。所以在饑渴難耐之時(shí)，亦應(yīng)緩緩進(jìn)食，避免身體受到傷害。當(dāng)然，在沒(méi)有食欲時(shí)，也不應(yīng)勉強(qiáng)進(jìn)食，過(guò)分強(qiáng)食，脾胃也會(huì)受傷。此外，重口味，也已成了中國(guó)人的飲食常態(tài)。那么，重口味飲食有哪些危害？

重鹽：鈉的攝入量過(guò)多，最直接的危害就是誘發(fā)高血壓、心臟病。同時(shí)，體內(nèi)鈉離子過(guò)高，往往會(huì)令人出現(xiàn)“鈉水潴留”現(xiàn)象，從而加重腎臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)腎臟疾病。有研究顯示，長(zhǎng)期攝鹽過(guò)量，容易加速人體認(rèn)知能力的退化，令人出現(xiàn)記憶力下降，工作效率慢等現(xiàn)象。也會(huì)影響骨骼健全，誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

重甜：美國(guó)心臟協(xié)會(huì)就建議女性每日攝入糖不應(yīng)超過(guò)25g，男性是36g，而攝入糖過(guò)多則會(huì)導(dǎo)致肥胖、冠心病、糖尿病、高血壓、高膽固醇、肝病、蛀牙、情緒問(wèn)題、痛風(fēng)等等。同時(shí)，多糖飲食的危害還會(huì)引起其他像腎結(jié)石、皮膚衰老、睡眠不佳等多種問(wèn)題。

重辣：過(guò)食可引起頭昏、眼干，口腔、腹部或肛門(mén)灼熱，疼痛，腹瀉。還會(huì)誘發(fā)潰瘍、傷及腸胃，間接導(dǎo)致高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病。

重油膩：會(huì)導(dǎo)致過(guò)剩的脂肪沉積于肝臟，加重肝臟負(fù)擔(dān);油膩食物一般都經(jīng)過(guò)高溫油炸處理，處理過(guò)程容易產(chǎn)生致癌物，對(duì)肝臟的健康有損害。

有統(tǒng)計(jì)表明，全世界每年罹患胃癌最多的國(guó)家，就是東亞地區(qū)，其中增長(zhǎng)比例連年攀升的，就是中國(guó)。病從口入，所言不虛。常年吃外賣(mài)，吃各種重口味的食物，其實(shí)你的身體早就負(fù)荷不了了。為了身體，請(qǐng)你健康飲食。

除了以上幾點(diǎn)，還有一個(gè)最重要的，就是定期體檢。疾病的防預(yù)工作和健康促進(jìn)管理，比直接治病還是容易輕松得多。歐美發(fā)達(dá)國(guó)家就非常重視定期體檢，這也使得他們能多活25年。德國(guó)衛(wèi)生部長(zhǎng)曾說(shuō)過(guò)：“一個(gè)世紀(jì)來(lái)，僅依靠體檢這一項(xiàng)德國(guó)人就多活了25年。”定期體檢，可以讓悲劇扭轉(zhuǎn)，可以讓你不留遺憾。這是對(duì)自己負(fù)責(zé)，也是對(duì)家人負(fù)責(zé)。所以，從現(xiàn)在開(kāi)始，早睡早起，健康飲食，定期體檢。

責(zé)編/昱青

（本文選自：分憂 2019年12期）