冬日抑郁？曬曬太陽吧

太陽是冬天最珍貴的禮物?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)：在所有的天氣現(xiàn)象中，陽光和人的精神健康的聯(lián)系是最為緊密的，它讓人高興起來。

尤其是在冬日，溫暖的陽光真是讓人心情大好。電影《英國病人》里，男主角得了抑郁癥，英國本地醫(yī)生開的藥方是：去有陽光的地方曬太陽。

每年冬天一來，不少人會有一種打不起精神、心情郁悶的感覺。

對很多人來講，“悲秋”的情緒會延伸到冬季。

冬季抑郁，也稱為“季節(jié)性情緒紊亂（seasonal affective disorder）”，它的英文簡寫，恰好是悲傷這個單詞——sad。

對科學(xué)研究者來講，sad至今仍舊是一個神秘的問題。很多因素會影響人們在冬天的情緒，比如基因及大腦中化學(xué)物質(zhì)，甚至有科學(xué)家提出，因為春天時，空氣中充滿了高密度的負(fù)離子，但是冬天就沒有這樣的環(huán)境了。

“不是所有的sad的患者都會表現(xiàn)出最嚴(yán)重的癥狀。冬季抑郁，是有一個光譜范圍的?！备鐐惐葋喆髮W(xué)醫(yī)學(xué)中心的邁克爾·特爾曼博士認(rèn)為，有的人可能并沒有感到抑郁的程度，可能就是起床困難，白天無緣無故就難受了，或者會強(qiáng)迫性地過度進(jìn)食。比如，中午明明已經(jīng)吃飽了，你是否還會覺得心里不得勁兒，又開始吃餅干糖果？

所以sad距離每個人可能都不太遠(yuǎn)。怎么辦？

也不要慌。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：有sad的人，有一點共性——他們對光線特別敏感，或者常常是缺乏光照的人。

這些癥狀，都可以用明媚的陽光來治療。

美國俄勒岡健康與科學(xué)大學(xué)學(xué)者阿爾弗雷德·路易認(rèn)為，sad可能是由于人的生物鐘對時間變化的不適應(yīng)所導(dǎo)致：墻上的時鐘告訴你該起床了，可是你體內(nèi)的時鐘認(rèn)為你應(yīng)該賴著，所以強(qiáng)烈的光線，能夠重置你的生物鐘。

陽光對sad的緩解，已經(jīng)被醫(yī)學(xué)界證明?！暗敲總€人的方案不一樣?！卑柛ダ椎隆ぢ芬渍J(rèn)為，對這個人群來說，不光是曬太陽的問題，還講究曬太陽的時間。

“對‘夜貓子來講，太早曬太陽，可能會加重sad的癥狀?！边~克爾·特爾曼表示，上午10點和下午4點曬太陽最好。因為這一時段陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，可以既促進(jìn)新陳代謝，又避免傷害皮膚。下午4點至5點，紫外線中的X光束成分多，可促進(jìn)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化，也是不錯的“曬點”。

美國國家精神衛(wèi)生中心研究員歐姆·韋爾提出了另一種對sad的解釋：“原因在于褪黑素?！?/p>

當(dāng)大腦的松果體產(chǎn)生大量褪黑素的時候，我們就會感到困倦。

在冬季，動物會比平常分泌更多的褪黑素，有的索性睡一個冬天。歐姆·韋爾發(fā)現(xiàn)，有一群人也是一樣的，即那些患有sad的人。

光線治療的方法，仍然是有用的?！耙驗楣饩€控制著褪黑素的水平。” 歐姆·韋爾說。

延伸閱讀

對抗抑郁，食物助力

除了營養(yǎng)美味，有些食物在緩解情緒、對抗抑郁方面也能起到一定作用。美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士網(wǎng)”就刊文總結(jié)了“有助對抗抑郁的食物”。

牛奶。它是維生素D的良好來源。如果體內(nèi)的維生素D含量很低，可能導(dǎo)致抑郁。研究發(fā)現(xiàn)，服用維生素D補(bǔ)充劑的人比不服用的人在一年后抑郁程度更低。

雞肉。雞肉含有用來制造血清素的色氨酸。血清素是大腦內(nèi)的一種化學(xué)物質(zhì)，有研究者認(rèn)為其在對抗抑郁中起到關(guān)鍵作用。

堅果。這種零食富含硒，可以幫助保護(hù)身體免受自由基的傷害。有研究發(fā)現(xiàn)，飲食中缺乏這種礦物質(zhì)的年輕人更容易抑郁。

胡蘿卜。胡蘿卜富含胡蘿卜素，這種營養(yǎng)素可以降低抑郁水平，人們也可以從南瓜、菠菜、紅薯和哈密瓜中獲取胡蘿卜素。

綠葉蔬菜。它們富含葉酸，這是大腦細(xì)胞正常工作所必需的維生素，有助預(yù)防抑郁。

大馬哈魚。這種魚以及其他魚類，如鯡魚和金槍魚，富含多不飽和脂肪酸，其中ω-3脂肪酸能影響與情緒有關(guān)的大腦化學(xué)物質(zhì)。

冬日曬太陽好處多

曬太陽能減肥

2018年3月，《自然》子刊《科學(xué)報告》上刊登了一篇論文，加拿大阿爾伯塔大學(xué)糖尿病研究所主任和藥理學(xué)教授Peter E. Light博士團(tuán)隊首次發(fā)現(xiàn)：人體皮下脂肪細(xì)胞，可以感受陽光中藍(lán)光的刺激，主動排出脂質(zhì)、促進(jìn)脂質(zhì)燃燒，減少脂肪儲存并顯著縮小脂肪細(xì)胞大小。

意思就是：曬太陽能減肥。

人體內(nèi)有棕色和白色兩種脂肪。如果從減肥的角度說，白色脂肪儲存大量的脂肪分子;棕色脂肪相反，它們的功能是燃燒和消耗白色脂肪，轉(zhuǎn)化成能量。

Light的研究發(fā)現(xiàn)了激活白色脂肪自我消耗的通路——曬太陽。

“當(dāng)太陽光中的短波藍(lán)光穿透皮膚，并照射皮下（白色）脂肪細(xì)胞時，細(xì)胞中儲存脂肪的脂滴，會變小并被排出脂肪細(xì)胞?！盠ight說，“這種情況下，我們的脂肪細(xì)胞儲存的脂肪會減少，所以人會瘦下來?！?/p>

通過將人體白色脂肪細(xì)胞連續(xù)13天每天暴露在足夠強(qiáng)度的藍(lán)光下4小時，Light團(tuán)隊發(fā)現(xiàn)：相比于對照組處于黑暗條件下的脂肪細(xì)胞，實驗組脂肪細(xì)胞脂滴的大小縮小了30%。

能增強(qiáng)免疫力

冬季寒冷，氣溫多變，人很容易傷風(fēng)感冒。冬季經(jīng)常曬太陽，可以增強(qiáng)人體免疫功能，提高抵御病毒的能力。陽光中的紫外線有很強(qiáng)的殺菌能力，一般細(xì)菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數(shù)小時，就會被殺死。同時，可以增加紅血球和白血球的數(shù)量，提高肝臟功能進(jìn)而排除體內(nèi)毒素。

舒經(jīng)活絡(luò)

經(jīng)絡(luò)是氣血運行的道路，在病理因素的影響下，經(jīng)絡(luò)不暢，氣血運行發(fā)生障礙，就會導(dǎo)致各種疾病。當(dāng)人體感受外界的風(fēng)寒濕邪后，經(jīng)絡(luò)閉阻，則氣血運行不暢。曬太陽時，陽光曬到后背，能去除脾臟的寒氣，緩解了消化系統(tǒng)壓力，對通經(jīng)活絡(luò)有幫助。（本刊綜合）