• <tr id="yyy80"></tr>
  • <sup id="yyy80"></sup>
  • <tfoot id="yyy80"><noscript id="yyy80"></noscript></tfoot>
  • 99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

    懶人運(yùn)動法:幾分鐘讓身體“動起來”

    2020-04-13 10:01李光熙趙威
    戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2020年3期
    關(guān)鍵詞:動起來懶人腹式

    李光熙 趙威

    有一種流行病,叫“懶癌”——能躺著絕對不坐著,能叫外賣就不出去吃,能坐電梯絕不爬樓梯?!皯小彪m然舒服,卻會給身體帶來一系列不良影響。世界衛(wèi)生組織指出,運(yùn)動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子,每年有6%的死亡率與缺乏運(yùn)動有關(guān)。

    本期我們推薦幾種適合懶人的運(yùn)動,讓你足不出戶就能鍛煉全身。

    面部:干洗臉

    忙于工作時,面部肌肉總是處于緊張狀態(tài),時間久了,面部容易出現(xiàn)皮膚松弛、皺紋等問題。

    方法:清潔雙手,并快速搓擦,待手掌發(fā)熱時,雙手敷在臉上數(shù)秒后,由內(nèi)向外緩慢輕搓面部,搓擦1~2分鐘,力度以中等為佳,以此來促進(jìn)面部血液循環(huán)。

    此外,還可以做“包子臉”,深吸氣,鼓起腮部數(shù)秒后緩慢呼氣,反復(fù)幾次。

    眼睛:輕揉眼周

    用眼過度的電腦族可以常做眼保健操,上下左右轉(zhuǎn)動眼球、眨眼至少20次、按揉太陽穴等眼周穴位。

    方法:閉眼轉(zhuǎn)動眼球,順時針、逆時針各7圈,然后睜開眼睛快速觀察身邊的物體。轉(zhuǎn)動眼球時,要屏住氣,睜眼時再呼出,重復(fù)7次。

    手臂:拉伸

    不正確的坐姿會讓手臂用力不均,造成頸肩酸痛、骨骼僵硬,甚至出現(xiàn)手臂腫脹、疼痛等。利用工作間隙,可以擴(kuò)胸、拉肩、做做手指操等,充分活動肩、肘、腕、掌、指等關(guān)節(jié)。

    方法:針對疲勞肌肉進(jìn)行對向拉伸。比如,要拉伸前臂內(nèi)側(cè)肌肉時,可以先左手向前伸直,手心向上,用右手抓住左手四指,讓左手手腕向后伸至最大角度,使左手前臂肌肉有明顯的拉伸感,保持10~20秒,放松,重復(fù)2~3次,再換對側(cè)手進(jìn)行拉伸。

    臀部:后抬腿

    久坐會讓臀部肌肉松弛下垂;飯后馬上坐下,會增加臀部脂肪堆積。

    方法:手扶桌子或椅子,雙腿分開站立,雙腳與髖部同寬。一條腿盡可能向后伸展至最大角度,讓臀部肌肉靜力性收縮,保持5~10秒后放松,重復(fù)5~10次,換另一條腿做。

    腿部:原地深蹲

    長時間缺乏運(yùn)動,腿部肌肉會變得衰退、松軟。原地深蹲是一項(xiàng)全能的運(yùn)動,對下肢、臀部有很好的鍛煉效果,能夠增強(qiáng)心肺功能、塑造腿部曲線。

    方法:挺胸收腹、腰部平直、不要向前弓,深蹲至最低時,盡量達(dá)到大腿和地面水平,腳跟勿離地,可以一組做20~30個,重復(fù)2~3組。

    肺部:腹式呼吸

    腹式呼吸可以改善肺功能和循環(huán)功能,促進(jìn)身體組織與血液中營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和廢物的代謝。

    方法:立位(體弱者可取半臥位或坐位,兩膝半屈或膝下墊小枕),腹肌放松。左、右手分別放在腹部和胸前。全身肌肉放松,靜息呼吸。

    呼氣時,緩慢呼出,同時收縮腹部肌肉;吸氣時,盡力挺腹,胸部不動。每分鐘呼吸7~8次,每次5~10分鐘,每天2~3次。

    熟練后,可以逐步增加次數(shù)和時間,使之成為呼吸習(xí)慣。

    膀胱和腸道:盆底肌鍛煉

    盆底肌鍛煉也叫“凱格爾運(yùn)動”,可增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏,有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。

    方法:排尿時做突然中止小便的動作,感覺用力的肌肉就是盆底肌,反復(fù)用力“收縮-放松-收縮”即可。

    猜你喜歡
    動起來懶人腹式
    腹式全子宮切除患者圍手術(shù)期的護(hù)理
    20 m 跨徑直腹式小箱梁的開發(fā)應(yīng)用
    基于STM32的懶人垃圾桶
    懶人美味
    未來城市交通如何“動起來”
    記懶人
    非脫垂子宮陰式與改良腹式切除術(shù)的臨床效果比較
    一個懶人
    喜德县| 江安县| 溧水县| 广平县| 柳河县| 申扎县| 固阳县| 贵南县| 江油市| 高平市| 常熟市| 招远市| 老河口市| 鄂温| 营口市| 屯门区| 涞源县| 玉树县| 玛多县| 南岸区| 长海县| 阿克陶县| 孙吴县| 鹤庆县| 循化| 石门县| 阜南县| 上杭县| 马尔康县| 曲靖市| 阜平县| 陵水| 富锦市| 涪陵区| 南郑县| 云龙县| 留坝县| 三门县| 洛南县| 云安县| 全南县|