睡眠不簡單

人在不同的年齡段需要的睡眠時長是不同的。嬰兒時期的你每天要睡18～22小時，上幼兒園后，你每天大概要睡12個小時，再大一點，上了小學，每天睡9～10個小時就夠了。發(fā)現了嗎？越長大，需要的睡眠時間越短。那么你的睡眠時間夠嗎？今天你睡好了嗎？

事實上，睡眠并沒有看起來那么簡單，睡覺時，人體會經歷一個非常復雜的生理過程。睡前做的事情、睡姿等對睡眠都有影響，有關睡眠的冷知識也很有必要了解一下。

六大“誤區(qū)”踩不得

告訴你們，這些睡眠“誤區(qū)”千萬別踩！

誤區(qū)一：邊看電視邊睡覺

很多人都有這樣的體驗：躺在床上翻來覆去怎么也睡不著，但坐在沙發(fā)上看電視看著看著就睡著了。告訴你，這種方法不可取，睡覺一定要在床上，而且在床上不要做與睡覺無關的事情。

誤區(qū)二：睡前運動有助于睡眠

很多人認為累了就能很快睡著，睡前運動有助于睡眠。的確，適量的運動可以使白天的緊張情緒得到消除，從而提高晚上的睡眠質量，但是臨睡前才開始運動會使大腦過度興奮，錯過理想的入睡時間，導致睡眠效果不佳。一般來說，理想的運動時間是午后。

誤區(qū)三：喝牛奶幫助入睡

牛奶確實有助眠作用，因為里面有色氨酸，能誘導大腦分泌更多褪黑素。但是，這種作用甚微，你肯定沒有見過喝完牛奶馬上就睡著的人。所以說，牛奶助眠大部分是心理作用。

睡前喝牛奶對身體還有害處：可能導致腹瀉、患上消化道疾病、得結石，影響貧血患者的治療。

誤區(qū)四：睡前洗個熱水澡

為了提高睡眠質量，很多人會在睡前洗個熱水澡，洗去一身疲憊，享受片刻的輕松舒適。然而睡前洗個熱水澡不一定會帶來好睡眠。

人洗完澡后血液循環(huán)較快，而在血液循環(huán)比較平穩(wěn)的時候入睡最好，因此洗完熱水澡就睡覺容易導致失眠。

另外，洗熱水澡會使體溫迅速升高，抑制褪黑素分泌，而褪黑素的主要作用是誘導自然睡眠。

那么，如何合理安排洗澡時間才有利于睡眠呢？在睡前1小時洗澡，水溫控制在37℃～39℃，這樣便于體溫在睡覺時降到合適的溫度，有助于入睡。

如果睡覺時間比較晚，又想在睡前洗澡，那么建議適當調低水溫，或者在洗完熱水澡后用冷水敷額頭、沖手腕，以加快體溫下降速度。

誤區(qū)五：晚上不睡，白天補覺

很多人有晚上睡前看視頻或玩游戲的習慣，并會通過延遲起床時間的方式“補償睡眠”，這可使不得，這樣做會使人形成習慣性晚睡、晚起的惡性循環(huán)。建議大家早睡早起。

誤區(qū)六：打呼嚕的人睡得香

很多人認為打呼嚕是睡得香的表現，但事實并非如此。打呼嚕會對身體造成極大危害，打呼嚕時出現的呼吸暫停會導致身體各個器官缺氧，長此以往，會造成身體各個系統(tǒng)功能紊亂。如果你發(fā)現自己睡覺時打呼嚕，那么請抽個時間去看醫(yī)生。

盡管你準時上床入睡，也睡夠了，但是有時醒來后還是迷迷糊糊的。睡眠專家表示這與睡眠姿勢有關，正確的睡姿讓你睡得更舒服，醒來后精力更充沛。

對于健康人來說，最好的睡姿是右側臥，因為人的心臟位于胸腔左側，胃腸道的開口在右側，肝臟也在右側，右側臥可以減小心臟的壓力，增加身體各個器官的供血量，有利于人體新陳代謝。另外，右側臥可以讓全身肌肉處于放松狀態(tài)，不壓迫心臟，使肺部自由呼吸，確保睡眠狀態(tài)下身體得到充足的氧氣，大腦能充分休息，改善睡眠質量。

或許你會問，如果睡覺的時候總愛動，不可能一個姿勢睡到底，那該怎么辦？

其實大家在睡覺時變換姿勢，就是為了適應身體各個部位的需求。右側臥雖然最好，但是整晚右側臥，強行讓自己不換姿勢，那就過猶不及了，畢竟睡個好覺最重要。

有一類人絕對不能右側臥，這類人就是孕婦。她們右側臥，會使子宮內的胎兒向右旋轉，壓迫腹部的下腔靜脈，影響血液回流和循環(huán)，不利于胎兒發(fā)育和分娩。事實上，孕婦最適合左側臥。

患病人群睡覺應該采用保護性睡姿，這樣能更快康復。比如，胃潰瘍患者應該多采用左側臥睡姿，避免胃酸回流量過多而引起胃部灼痛。

午睡雖然只是打個盹，但是很重要。

千萬別趴著睡

趴在桌上睡覺對頸椎的傷害很大。頸椎這東西喜歡仰頭，不喜歡低頭，而趴著睡需要低頭，會使頸部肌肉一直處于緊張狀態(tài)。而且，趴著睡很容易壓傷橈神經，很多同學趴著睡的時候把手臂當枕頭，常常會感覺手臂發(fā)麻。

另外，趴著睡影響消化系統(tǒng)。很多同學選擇在午飯后趴著睡一覺，而人體在午飯后兩個小時胃才能排空，趴在桌上睡覺會讓人處于淺睡眠，交感神經興奮，胃腸蠕動變慢，胃部消化能力減弱，從而影響人體對營養(yǎng)的吸收。

是否午睡因人而異

是否需要午睡，這得看人而定，也就是由人的年齡、生活習慣等來決定。

老年人、兒童以及養(yǎng)成午睡習慣的人中午必須睡一覺。而在理論上，晚上睡眠不好的人，也就是入睡困難或中途易醒的人，最好不要睡，這樣有利于保證夜間的睡眠和效率。

多長時間合適

午睡時間不宜多長，半個小時就夠了，不能超過1個小時。

午睡不過是睡覺“甜點”，只是緩解一下疲勞。如果午睡時間過長，會影響晚上睡眠，而且會讓人進入快速眼球運動睡眠，使肌肉松弛，睡醒后不但不會緩解疲勞，反而會感覺疲勞。

睡覺是人生一件重要的事情，那么如何才能睡個好覺呢？

1.保證睡眠時間，一天中睡眠最佳時間是晚上10點至次日6點。

2.睡前開臺燈，減弱臥室亮度，使褪黑素正常分泌。在臥室里要保持安靜。

3.睡前放松身體。冥想令自己感覺舒適安逸的環(huán)境，例如海灘、森林，也可以選擇泡腳等。

4.將被窩暖至32℃～34℃，這樣最易入睡。室溫保持在20℃左右。

5.遠離電子產品。電子產品屏幕發(fā)出的藍光會刺激視神經，使褪黑素大量減少。

人類睡一宿要經歷5次睡眠循環(huán)

人類的睡眠可不是“閉眼—睡著—醒來”這么簡單。當醒來開始新的一天時，你可能沒有意識到在剛剛過去的一夜中大概經歷了5次睡眠循環(huán)。一個完整的睡眠循環(huán)始于淺睡，終止于快速眼球運動睡眠。

在多夢的快速眼球運動睡眠期，你會變成冷血動物——你的身體不再像火爐一樣產熱，會喪失自身體溫調節(jié)能力。

不過大家不用擔心，這對身體健康沒有什么影響，快速眼球運動睡眠期時長20分鐘左右，最短2分鐘，最長也就45分鐘。

睡覺讓大腦變小

睡覺讓大腦變小？這可是真的！

美國威斯康星大學麥迪遜分校睡眠意識中心的研究人員發(fā)現，人在睡覺的時候大腦突觸縮小了將近20%！

這是不是意味人變傻了？別擔心，在這段時間內，大腦突觸在休息。新的一天來臨，大腦接收到新信息，大腦突觸會隨之慢慢變大。大腦的這種“重置功能”可是非常重要的！不然，大腦突觸會一直處于工作狀態(tài)，有被超負荷工作壓垮的危險。

世界“熬夜之王”是誰

經常熬夜會導致人體生物鐘被打亂，身體抵抗力下降，誘發(fā)多種疾病，嚴重的會導致死亡，但偏偏有些人喜歡挑戰(zhàn)極限。那么，人類歷史上的“熬夜之王”是誰呢？

1964年，美國17歲高中生蘭迪·加德納在斯坦福大學睡眠科學家的督導下進行了一次科學試驗，創(chuàng)造了11天零24分鐘的連續(xù)不睡覺世界紀錄。

這位小哥哥確實是天縱奇才。在試驗期間，雖然出現了嚴重缺覺導致的反應：注意力不集中、短期記憶力下降、情緒失控等，但在第10天的時候，他玩彈珠游戲居然贏了一名工作人員，而且完成挑戰(zhàn)后，他連續(xù)補了兩次覺就跟正常人無異了。

即使長眠，大腦依然可能活躍幾分鐘

死亡后人類還有意識嗎？

加拿大韋仕敦大學的研究者發(fā)現，一位患者心臟停止跳動后大腦依然活動了10分鐘，并呈現出深度睡眠時的腦電波。據此，他們認為生命有可能在死后還會延續(xù)一段時間，只不過是處于睡眠狀態(tài)。

其實，早在2013年，科學家用心跳停止的大鼠做實驗，就觀察到了類似的現象。

也有人認為，在瀕臨死亡的一瞬間發(fā)生了某些奇怪的事情，使大腦意識上升到了很高的喚醒水平，潛在地激發(fā)了與瀕死體驗有關的視覺和其他感官。