“拖拉機(jī)”的苦惱

周舟，南京曉莊學(xué)院心理學(xué)教師，從事兒童情緒與依戀發(fā)展研究。

除了寫周末日記，晶晶在其他事情上，也喜歡拖拉，比如背古詩(shī)、彈鋼琴、練習(xí)坐位體前屈。很多同學(xué)可能或多或少都會(huì)有晶晶這種拖拉的壞習(xí)慣。明明知道拖延不好，可就是不想做，一直等到最后期限即將到來(lái)時(shí)，再快速把事情做完。匆匆忙忙做完的事情就免不了壞結(jié)果的出現(xiàn)。這種壞結(jié)果又讓自己痛苦不已，不能接受。

所以媽媽說(shuō)晶晶是臺(tái)拖拉機(jī)，每次都拖拖拉拉。是呀，為什么每次都會(huì)犯拖延癥呢？晶晶也想不明白。

如何對(duì)付拖延癥呢？教你幾招！

1. 做一個(gè)計(jì)劃表，為自己設(shè)置“最后期限”

把所有要完成的事情，按照輕重緩急排列成一個(gè)簡(jiǎn)單計(jì)劃表。容易、重要又緊急的事情放在第一個(gè)做，復(fù)雜但不著急的事情，放在最后做。

比如，如何高效地完成周末作業(yè)？可以首先對(duì)作業(yè)分分類：先做抄寫詞語(yǔ)這類簡(jiǎn)單的作業(yè)，然后完成作文、手抄報(bào)之類的復(fù)雜作業(yè)。把所有的作業(yè)列成一個(gè)計(jì)劃表，每完成一項(xiàng)，用筆重重地畫一道橫線刪除，你一定會(huì)非常有成就感。

對(duì)于自己特別頭疼的事情，可以自己設(shè)定一個(gè)“最后期限”。一個(gè)具體的時(shí)間可以讓自己更容易進(jìn)入時(shí)間列表。

2. 為自己設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)

我們可以通過(guò)獎(jiǎng)勵(lì)自己，來(lái)提高效率。比如，在寫作文前就想好，如果在周日12點(diǎn)之前完成了作文，你要獎(jiǎng)勵(lì)自己看最喜歡的動(dòng)漫書。為了動(dòng)漫書，所以現(xiàn)在要趕緊動(dòng)筆。在每一個(gè)小目標(biāo)完成時(shí)，你還可以給自己一點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)，比如吃一個(gè)你最喜歡吃的零食。越困難的目標(biāo)，越要配上越誘人的獎(jiǎng)勵(lì)。

3. 把大目標(biāo)切分為小目標(biāo)

引發(fā)拖延癥的事情通常是自己不喜歡的，也是讓自己感覺(jué)困難的事情。我們可以通過(guò)劃分目標(biāo)，降低難度，來(lái)完成它。在分解目標(biāo)時(shí)，一定要注意，小目標(biāo)是我們自己都能感覺(jué)很容易完成的目標(biāo)。千萬(wàn)不能把小目標(biāo)設(shè)定得太大。

4. 和小伙伴一起完成

如果能和小伙伴一起做一件事，會(huì)讓我們感覺(jué)有動(dòng)力。比如，每個(gè)學(xué)期買的輔導(dǎo)資料都計(jì)劃要做，但是最后都沒(méi)來(lái)得及做。那就約上好朋友，每天用一個(gè)課間，一起做3題，只做3題，互相監(jiān)督。

當(dāng)然，所有的辦法都需要堅(jiān)持，堅(jiān)持9個(gè)星期后，就可能變成穩(wěn)定的習(xí)慣。同學(xué)們，不妨試試這些辦法喲！