關于網(wǎng)球教學中錯誤技術動作的分析和糾正

劉德龍

摘? 要：由于運動基礎較差、網(wǎng)球知識點薄弱等問題，很多網(wǎng)球運動者無法正確而科學的使用網(wǎng)球技術，因此網(wǎng)球運動效果較差，運動錯誤情況頻發(fā)。對此，網(wǎng)球教練應結合具體錯誤動作進行有效鍛煉和糾正，提高網(wǎng)球運動者動作準確性和運動有效性。

關鍵詞：網(wǎng)球教學;錯誤糾正;技術鍛煉

一、引言

針對目前部分網(wǎng)球運動中技術錯誤頻發(fā)，運動活動不僅難以發(fā)揮其價值，甚至還易造成運動者受傷等情況。本文結合一些常見網(wǎng)球錯誤技術動作進行分析，并有針對性地提出具體鍛煉和糾正措施。

二、網(wǎng)球教學中錯誤技術動作的分析和糾正

（一）糾正握拍錯誤，做好準備工作

在具體的網(wǎng)球運動過程中，運動者需要手控制球拍與對手進行競爭，因此手與球拍的連接點就尤為重要。而就當前一些網(wǎng)球運動現(xiàn)狀來看，大多存在以下問題：第一，握拍過緊。很多初學者網(wǎng)球運動經(jīng)驗不足，常常出現(xiàn)心理緊張等問題，其具體表現(xiàn)為手掌緊握網(wǎng)球拍、拍球過于僵硬、揮拍不夠靈活。第二，握拍手勢不夠科學。很多初學者并不重視手指與球拍桿的關系，因此握拍方式過于隨意化，無法充分發(fā)揮運動效果。第三，運動重心過高。很多初學者認為只有把身體拉的更高才能夠得著對手拍擊而來的網(wǎng)球，因此身體筆直地進行網(wǎng)球運動。而這樣的做法易導致運動者重心過高，既可能拖慢啟動速度，也可能容易站不穩(wěn)。而針對以上問題，網(wǎng)球教練可采取以下方式進行教學：一方面，教練要根據(jù)運動者錯誤動作情況進行理論講解，通過舉例子、對比嘗試等方式使運動者理解錯誤原因，并主動的去學習糾正之法。另一方面，教練需要用不同的方式進行針對性糾正。比如當運動者握拍過緊時教練可從言語上鼓勵運動者，通過拍手臂等方式使運動者心理和身體得到放松;而當運動者握拍手勢不夠科學時教練可通過圖片、視頻或示范等方式講解三種科學握拍手勢的優(yōu)勢及應用要點，引導運動自主訓練并選擇最適合自身運動的握拍手勢。除此以外，教練務必言傳身教進行示范，引導運動者規(guī)范準備工作。

（二）嚴防網(wǎng)球空揮拍，打好基礎是關鍵

在實際運動過程中，不少網(wǎng)球運動者容易發(fā)球揮空拍或接對手球時經(jīng)常漏接。具體來說，運動者揮空拍現(xiàn)象原因主要有三點，即預判失誤、節(jié)拍不定和動作不規(guī)范。首先是很多運動者缺乏日常網(wǎng)球基礎訓練而無法對球的速度和位置等進行準確判斷，因此無法預測對手網(wǎng)球的落球點、彈跳次數(shù)與位置以及最佳擊球點。這就要求網(wǎng)球運動者通過網(wǎng)球基本訓練熟悉網(wǎng)球運動規(guī)律和彈跳特性等，如多次重復訓練顛球、拍球等簡單而穩(wěn)定的動作。其次是很多運動者運動節(jié)奏隨意，無法穩(wěn)定地跟進網(wǎng)球節(jié)奏。對此，教練可引導運動者進行空拍網(wǎng)球練習、多球拍打練習等以穩(wěn)定拍球節(jié)奏。最后針對運動者技術不規(guī)范等問題，教練還需強調網(wǎng)球基本功練習并根據(jù)運動者實際情況制定長期而重復的基本功訓練計劃。

（三）手腕腳多處鍛煉，提高反手擊球率

反手擊球是網(wǎng)球運動過程中比較重要的動作，而針對反手擊球動作的錯誤，網(wǎng)球教練應對運動者進行全面而多樣化的鍛煉和糾正工作。具體來說，網(wǎng)球教練可采取以下措施糾正和強化運動者反手擊球技能：第一，雙手握拍。運動者應當在決定使用反手擊球動作前迅速反應，并雙手握拍進行還擊。這樣的做法能增大擊球力度和爆發(fā)力，解決了部分運動者反手擊球力道不足的問題。雖然這樣的握拍方式也一定程度上降低了擊球準確度，但通過有效的技巧動作仍可準確擊球。第二，反手向上擊球。教練可要求運動者反手擊球時手臂伸直且風向朝上，進而提高身體的靈活性與接球的準確性。第三，發(fā)力在腕。教練要引導運動者將拍球之力集中于手腕，進而可以更連續(xù)而準確地拍擊來球。第四，強調動作與步法練習。運動中的網(wǎng)球不具備固定位置，同時也要求運動者對網(wǎng)球運動軌跡等進行有效預測并進行及時拍擊。由此可見，網(wǎng)球運動時動作的規(guī)范性和快速性尤為重要，因此教練應加強對網(wǎng)球運動動作和步法的練習。網(wǎng)球教練應積極通過更長期而有效的講解和鍛煉要求提高運動者運動速度、以及網(wǎng)球動作與步法的科學性。

（四）掌握制勝截擊球，掌握技巧勤練習

在競爭激烈的網(wǎng)球比賽中，截擊球技能是制勝關鍵。然而，截擊球技能難度大、要點多，更需網(wǎng)球教練加以仔細講解和反復要求。具體來說，很多網(wǎng)球運動者在使用截擊球技能時往往因錯誤技術導致失敗，如截擊過慢、截擊不準確等。對此，網(wǎng)球教練可采用兩種修正和鍛煉方式：其一是手眼結合。教練可引導運動者將網(wǎng)球扔向兩米外的隔伴或墻壁，然后迅速前跨并接住網(wǎng)球。同時隨著運動者練習次數(shù)的增加也需加強扔球力度，從而模擬接球難度增加的情況，最終循序漸進地達到截擊球效果。其二是縮短引拍距，即要求運動者在球拍桿與墻壁距離不超過身體的情況下進行身前截擊球。除此以外，針對截擊球下網(wǎng)這一現(xiàn)狀，教練可開展深蹲練習、蛙跳練習等引導運動者放低重心、雙腿跨開并下蹲，最終提高低位截擊球準確率。

三、結束語

隨著社會生活水平的提高，網(wǎng)球運動逐漸普及。然而，很多網(wǎng)球運動者只對網(wǎng)球運動規(guī)則有大致了解，而無法著眼于運動細節(jié)。對此，相關網(wǎng)球教練應關注網(wǎng)球運動握拍問題、空揮拍問題、反手擊球問題和截擊球問題等，積極加強細節(jié)講解、基礎鍛煉和日常訓練工作，大力提升網(wǎng)球運動者技術水平。

參考文獻

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