走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)

孔令玲

走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”，每天健走20分鐘以上，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，預(yù)防動(dòng)脈硬化。健走持續(xù)30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

心臟每天通過(guò)跳動(dòng)要往外打10萬(wàn)次血，血出去后還得回到心臟。全身的640塊肌肉，只要肌肉運(yùn)動(dòng)，就會(huì)把血擠回心臟，而我們每走一步就相當(dāng)于把腳上的血擠回心臟，從而促進(jìn)血液回流，保護(hù)心臟。

走路對(duì)心臟好，但是一味大量走路或會(huì)損傷腿部，比如說(shuō)很多人就走出了的滑膜炎、膝關(guān)節(jié)積液等煩惱。其實(shí)每天走6000步，3000～4000米的行走距離;30分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是最為合適的。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦：《中國(guó)居民膳食指南》也建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于6000步以上的身體活動(dòng)。

通過(guò)走步讓心臟好起來(lái)的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單：把胳膊擺起來(lái)，最好擺到齊肩平，膝蓋伸直，腳邁向正前方，自然擺臀。把步子邁開，配上呼吸。

每天堅(jiān)持15～20分鐘，比走2個(gè)小時(shí)都要有效果。最佳的鍛煉時(shí)間是早上8～10點(diǎn)。