冬季養(yǎng)生瞅一瞅，活到九十九

趙麗萍

冬季是一個(gè)閉藏的季節(jié)，水因寒而冰凍，地因寒而坼裂，萬(wàn)物都潛伏起來(lái)，故稱為“閉藏”。適應(yīng)冬天藏氣的調(diào)養(yǎng)，人們應(yīng)早睡晚起，等到日光出現(xiàn)再起床，避免嚴(yán)寒，保持溫暖，不要使皮膚開(kāi)泄出汗而致閉藏的陽(yáng)氣受到影響。

冬季運(yùn)動(dòng)不宜出汗

適量的體育鍛煉或體力勞動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，但冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量不出汗。同樣，室內(nèi)空調(diào)或暖氣的溫度也不宜過(guò)高，以不出汗為準(zhǔn)。汗為陰，出汗時(shí)不僅傷陰，陽(yáng)氣也隨之泄出，氣陰兩傷，違背了冬天養(yǎng)陰潛陽(yáng)的閉藏之道。有的人到了春天非但沒(méi)有活力，還特別疲乏無(wú)力，可能就是沒(méi)有做好冬天的閉藏之道。

進(jìn)補(bǔ)以溫補(bǔ)脾胃為先

冬天怎樣進(jìn)補(bǔ)呢？立冬進(jìn)補(bǔ)以溫補(bǔ)脾胃為先。將去了皮與核的大棗，在火上焙香，然后用開(kāi)水沖泡飲用。有香味則能醒脾，可以減少棗肉的滋膩之性。為什么棗要去皮呢？棗皮紅，味辛，為火象。棗肉味甘，色黃，是土氣，大補(bǔ)脾胃。純?nèi)∪饩褪菫榱肆Ｓ谘a(bǔ)脾。

體寒之人適合吃羊肉，如當(dāng)歸羊肉湯，既溫補(bǔ)又養(yǎng)血。為了避免上火，可以在燉肉或煲湯時(shí)加一些白蘿卜、冬瓜、蓮藕、山藥等涼潤(rùn)之品，如牛肉蘿卜湯、蓮藕排骨湯。

孫思邈養(yǎng)生十三法

每天做一做養(yǎng)生操。下面推薦的孫思邈養(yǎng)生十三法，簡(jiǎn)便易學(xué)，很適合冬季鍛煉。

1.梳發(fā)：將雙手手掌互搓36次，令掌心發(fā)熱，然后十指向后，由前額開(kāi)始用手梳頭發(fā)，經(jīng)后腦回頸部。早晚各做10次。功效：明目，預(yù)防頭痛、耳鳴等。

2.運(yùn)目：（1）合眼或閉眼均可，用眼珠轉(zhuǎn)圈。先左、上、右、下順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)。重復(fù)3次。（2）搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷在眼部。功效：可明目、治療近視、緩解疲勞，尤其適用于經(jīng)常玩手機(jī)、視力疲勞的人。

3.叩齒：把嘴慢慢閉上，以此進(jìn)行叩門齒。輕叩，不要太用力，每個(gè)動(dòng)作30次～50次，在叩門齒的時(shí)候必須出聲音。功效：促進(jìn)腸胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化。

4.洗面：搓手36下，暖手以后，上下掃面。功效：令臉色紅潤(rùn)有光澤，同時(shí)不會(huì)有皺紋。

5.搖頭：雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動(dòng)，直至恢復(fù)原位為一次，共做6次，反方向重復(fù)。功效：令頭腦靈活，防止頸椎增生。注意要慢慢做，否則會(huì)頭暈。

6.饒舌：（1）口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開(kāi)始，向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，一共轉(zhuǎn)12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開(kāi)始，反方向再做一下。（2）口微微合上，這次舌頭在口腔里，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動(dòng)。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水，然后反方向再做一次。吞口水時(shí)，盡量想象將口水帶到下丹田。功效：“唾為腎之液”，經(jīng)常做該動(dòng)作，可以強(qiáng)健腸胃、延年益壽。

7.鳴天鼓：（1）手掌掩雙耳，用指腹輕彈后腦36下。（2）輕拍后腦。（3）用力向內(nèi)壓耳朵，然后放手，應(yīng)該有“撲”的一聲，重復(fù)做10下。功效：可以增強(qiáng)記憶和聽(tīng)覺(jué)，晚上睡前做效果更佳。

8.擺腰：身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重復(fù)。最少做50下，做100下更好。功效：固腎氣，防止腰痛、腰椎間盤突出。增強(qiáng)腸胃功能，防止消化不良、胃痛。

9.揉腹：搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針?lè)较蛉啵?6下。功效：幫助消化吸收，預(yù)防便秘腹脹。

10.提肛：吸氣時(shí)提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。這動(dòng)作無(wú)論何時(shí)都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20下～30下。相傳提肛是乾隆最得意的養(yǎng)生功法。功效：升提中氣，固精止泄。

11.扭膝：雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動(dòng)，各20下。功效：穩(wěn)固膝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍韌帶的力量，對(duì)關(guān)節(jié)有很好的保健作用。

12.散步：挺直胸膛，經(jīng)常放松地散步。最好心無(wú)雜念，盡情欣賞沿途景色。民間常說(shuō)，“飯后走一走，活到九十九”。功效：助消化。

13.搓腳：（1）右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。（2）兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。功效：心腎相交，治失眠、降血壓、消除頭痛。