心率與血乳酸監(jiān)控拳擊運(yùn)動員實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的研究綜述

李紅娣

摘? 要：拳擊項(xiàng)目是以有氧為主，有氧、無氧、混氧為輔供能的對抗競技項(xiàng)目，我國拳擊曾獲奧運(yùn)金牌，但整體實(shí)力與世界強(qiáng)國有差距，有訓(xùn)練觀念更新慢、身體素質(zhì)參差不齊、競技能力和心理因素等多方面的因素，通過心率、血乳酸對運(yùn)動員實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的監(jiān)控，找到適合的訓(xùn)練手段，進(jìn)一步提高拳擊運(yùn)動員的訓(xùn)練水平，從而提高運(yùn)動員的競技水平。教練員在實(shí)戰(zhàn)后繼續(xù)監(jiān)控運(yùn)動員的生理、生化指標(biāo)，增加生化指標(biāo)監(jiān)控，以掌握運(yùn)動員訓(xùn)練后的恢復(fù)情況，這樣更有助于運(yùn)動員達(dá)到最佳競技狀態(tài)。

關(guān)鍵詞：血乳酸? 拳擊? 實(shí)戰(zhàn)? 監(jiān)控

中圖分類號：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）01（c）-0019-02

1? 心率在拳擊訓(xùn)練的應(yīng)用現(xiàn)狀

心率是指心臟每分鐘波動的次數(shù)，運(yùn)動中心率隨機(jī)體代謝的增加而增強(qiáng)，因此心率可以反映運(yùn)動員訓(xùn)練強(qiáng)度和身體代謝水平，運(yùn)動科研團(tuán)隊(duì)常用心率作為監(jiān)控有氧強(qiáng)度和間歇訓(xùn)練的間歇時間，評定訓(xùn)練課的生理負(fù)荷、運(yùn)動員強(qiáng)度、身體機(jī)能狀態(tài)及心肺功能等。訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到最大攝氧量時，一般心率也達(dá)到了最高水平。短時間的大強(qiáng)度訓(xùn)練，運(yùn)動后即刻心率比最大心率低，這時心率不能準(zhǔn)確反映訓(xùn)練負(fù)荷，需要結(jié)合其他指標(biāo)共同評價才更具備參考價值。拳擊項(xiàng)目常用心率和血乳酸共同監(jiān)測。

1.1 血乳酸在拳擊訓(xùn)練中的應(yīng)用現(xiàn)狀

北京奧運(yùn)會前，我國拳擊訓(xùn)練模式處于大強(qiáng)度負(fù)荷，缺乏個體針對性，講究結(jié)果，輕視訓(xùn)練過程，這一模式的弊端主要體現(xiàn)在長時間大強(qiáng)度負(fù)荷容易造成運(yùn)動員疲勞甚至損傷，很多優(yōu)秀運(yùn)動員由于長期備受傷病困擾，不得不提前結(jié)束自己的訓(xùn)練生涯，然而還有教練員執(zhí)一種“不受傷就不是刻苦訓(xùn)練的運(yùn)動員”的錯誤觀念。自張傳良指導(dǎo)國家隊(duì)男子拳擊項(xiàng)目后，提出“練的苦不如練的對”“練得對不如練得好”的訓(xùn)練理念，轉(zhuǎn)變了陳舊的錯誤理念，并培養(yǎng)出蟬聯(lián)2屆奧運(yùn)冠軍的鄒市明，拳擊項(xiàng)目的訓(xùn)練理念才開始更新，訓(xùn)練理念的更新避免了運(yùn)動員傷病纏身，延長了優(yōu)秀運(yùn)動員的運(yùn)動壽命，同時采取生理生化手段監(jiān)控訓(xùn)練。血乳酸是糖無氧代謝的產(chǎn)物，血乳酸的濃度變化反映了體內(nèi)糖酵解系統(tǒng)的能力，它為教練員監(jiān)控訓(xùn)練強(qiáng)度提供了數(shù)據(jù)依據(jù)。訓(xùn)練期間，根據(jù)運(yùn)動員即可、1min、3min的血乳酸值作為參考，來評定運(yùn)動員的訓(xùn)練負(fù)荷，正常狀態(tài)下血乳酸小于2mmol/L，大強(qiáng)度3min可達(dá)到14mmol/L，次日清晨再復(fù)查一次，如果沒恢復(fù)到正常值則顯示超負(fù)荷訓(xùn)練。4種負(fù)荷法強(qiáng)度訓(xùn)練中，擊打沙袋和打手靶是最多的聯(lián)系方法，其中擊打沙袋后3min的乳酸值最低，強(qiáng)度跑的3min的乳酸值最高，這2種訓(xùn)練方法的強(qiáng)度與實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練負(fù)荷相似，是提高運(yùn)動無氧酵解能力的重要方法。

1.2 用心率和血乳酸共同監(jiān)測運(yùn)動訓(xùn)練

心率和血乳酸的生理監(jiān)控手段是目前拳擊訓(xùn)練中，較為普遍的訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)測方法，主要是在體能和實(shí)戰(zhàn)后即刻、3min、5min、次日清晨測量運(yùn)動員心率和血乳酸以確定運(yùn)動員機(jī)體對訓(xùn)練負(fù)荷的反應(yīng)，從而評訓(xùn)練的負(fù)荷反應(yīng)以及運(yùn)動在訓(xùn)練中的代謝方式：有氧、無氧、混氧。通過血乳酸值得代謝情況可以準(zhǔn)確判斷運(yùn)動員的無氧閾點(diǎn)拳擊項(xiàng)目訓(xùn)練中掌控運(yùn)動員無氧耐力的最佳參照值。在實(shí)戰(zhàn)和體能訓(xùn)練結(jié)束，對即刻心率進(jìn)行測定，以此來判斷運(yùn)動員對負(fù)荷適應(yīng)程度，同時測量運(yùn)動員訓(xùn)練后心率可以判斷運(yùn)動員的無氧閾，次日再次測量乳酸，可以判斷運(yùn)動員對疲勞的恢復(fù)情況，心率恢復(fù)速度快，表明運(yùn)動員恢復(fù)能力或者適應(yīng)能力強(qiáng)。心率的測定較為簡單，血乳酸指標(biāo)的測量需要指尖采血，會對運(yùn)動員造成一定的損傷，但測量血乳酸仍然是拳擊項(xiàng)目控制訓(xùn)練負(fù)荷的常用指標(biāo)之一。運(yùn)動員無氧耐力的提高需要糖酵解能力的增強(qiáng)，在糖酵解的同時必然伴隨著乳酸的產(chǎn)生，拳擊的耐酸能力非常重要。運(yùn)動員實(shí)戰(zhàn)后，將心率、訓(xùn)練強(qiáng)度與血乳酸值結(jié)合起來分析，不僅可以使教練員了解運(yùn)動員對訓(xùn)練渡河的適應(yīng)，促進(jìn)運(yùn)動成績提高的同時，運(yùn)動員的耐酸能力也逐步提高，如果乳酸值不高，說明負(fù)荷強(qiáng)度不夠，無法刺激運(yùn)動員耐酸能力提高。值得注意的是，僅僅以血乳酸值進(jìn)行分析，無法判斷出有效的運(yùn)動強(qiáng)度，應(yīng)結(jié)合乳酸和心率指標(biāo)共同評價訓(xùn)練強(qiáng)度。

2? 實(shí)戰(zhàn)后的心率監(jiān)測分析

2.1 實(shí)戰(zhàn)后心率監(jiān)測分析

運(yùn)動員心率隨負(fù)荷的增加而增加，心率與運(yùn)動強(qiáng)度呈正相關(guān)的關(guān)系。用心率評定訓(xùn)練課的負(fù)荷以及心儲備。運(yùn)動時心率分為極限負(fù)荷心率，需達(dá)到180次/min以上、次極限負(fù)荷心率為170次/min，一般負(fù)荷心率為140次/min，研究表明心率的快慢與運(yùn)動強(qiáng)度正相關(guān)，當(dāng)強(qiáng)度訓(xùn)練超過2～10min，心率維持在一定水平之上，呈穩(wěn)定狀態(tài)，在相同運(yùn)動負(fù)荷時，運(yùn)動員心率上升越慢，提示運(yùn)動員機(jī)能狀態(tài)越好。如果進(jìn)行統(tǒng)一強(qiáng)度的訓(xùn)練后，運(yùn)動員的最大心率值下降，表明運(yùn)動員的身體機(jī)能增強(qiáng)。無氧閾強(qiáng)度訓(xùn)練時心率范圍為130～150次/min，最大攝氧量強(qiáng)度訓(xùn)練時心率一般為160～190次/min。如果訓(xùn)練中運(yùn)動員的訓(xùn)練負(fù)荷心率都達(dá)到180次/min以上，說明運(yùn)動員的訓(xùn)練負(fù)荷已經(jīng)達(dá)到了無氧閾強(qiáng)度的刺激，并達(dá)到了最大攝氧量強(qiáng)度的范圍，此時心輸出量也達(dá)到了最大值。運(yùn)動員最大心率隨訓(xùn)練水平的提高會保持或下降。

2.2 實(shí)戰(zhàn)后血乳酸監(jiān)測分析

血乳酸反映運(yùn)動員的無氧酵解以及耐酸能力，運(yùn)動后血乳酸值得變化是由乳酸擴(kuò)散到血液中形成的，擴(kuò)散過程一般4～10min，這一過程和運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動的持續(xù)時間息息相關(guān)。運(yùn)動強(qiáng)度越大，血乳酸達(dá)到峰值所需要的時間也越長。拳擊訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)后3min時運(yùn)動員的血乳酸值達(dá)到8mmol/L以上，說明運(yùn)動員到達(dá)了無氧閾。運(yùn)動員3min后的乳酸，是評價運(yùn)動員的常規(guī)訓(xùn)練強(qiáng)度。實(shí)戰(zhàn)的意義不僅可以累計運(yùn)動員在賽場上的經(jīng)驗(yàn)，還可以不斷提高運(yùn)動員的無氧耐力。運(yùn)動員何某某血乳酸值達(dá)到16mmol/L，說明該運(yùn)動員的無氧耐能力較強(qiáng)。

3? 結(jié)論與建議

拳擊運(yùn)動員的實(shí)戰(zhàn)通過心率和血乳酸進(jìn)行共同監(jiān)控，不僅可以有效衡量運(yùn)動員的訓(xùn)練強(qiáng)度，也可以清晰反映運(yùn)動員自己身體機(jī)能水平的變化，運(yùn)動員的無氧耐力通過實(shí)戰(zhàn)得到體現(xiàn)，通過心率和血乳酸的監(jiān)測，使參考數(shù)據(jù)準(zhǔn)確，教練員可以掌握運(yùn)動員的無氧閾，通過無氧閾值來掌握訓(xùn)練運(yùn)動員的無氧耐力的能力，這不僅有助于教練員監(jiān)控訓(xùn)練強(qiáng)度，也可以科學(xué)地評價運(yùn)動員的競技能力，可以通過測試者調(diào)整訓(xùn)練計劃。從實(shí)戰(zhàn)的角度出發(fā)，拳擊運(yùn)動員的實(shí)戰(zhàn)水平代表了運(yùn)動員的競賽水平，因此通過對實(shí)戰(zhàn)的生理監(jiān)控是十分必要的。教練員在實(shí)戰(zhàn)后繼續(xù)監(jiān)控運(yùn)動員的生理、生化指標(biāo)，增加生化指標(biāo)監(jiān)控，以掌握運(yùn)動員訓(xùn)練后的恢復(fù)情況，這樣更有助于運(yùn)動員達(dá)到最佳競技狀態(tài)。

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