大學(xué)生不良姿勢(shì)與運(yùn)動(dòng)干預(yù)分析

黃萍

摘? 要：當(dāng)代大學(xué)生由于長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)、操作電腦和使用手機(jī)，缺乏適量的運(yùn)動(dòng)加上不良的生活習(xí)慣，從而呈現(xiàn)出高低肩、探頸、駝背、骨盆前傾等不良姿勢(shì)。研究表明，通過各種運(yùn)動(dòng)方法的干預(yù)，能很好地改變大學(xué)生的不良姿勢(shì)。為了糾正不良姿勢(shì)并達(dá)到良好的姿勢(shì)，應(yīng)該改變大學(xué)生的日常生活和學(xué)習(xí)中的不良習(xí)慣與使用電腦、手機(jī)的方式，以及減少電腦和手機(jī)的使用時(shí)間，并加以合理的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行干預(yù)。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生? 姿勢(shì)? 運(yùn)動(dòng)

中圖分類號(hào)：G804? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）02（b）-0017-02

姿勢(shì)是指一個(gè)人整個(gè)身體排列出來的位置，也是別人看到這個(gè)人表現(xiàn)在外在的身體形態(tài)。在很多人眼里，姿勢(shì)也描述出一個(gè)人為了美觀而故意擺弄出來的姿態(tài)。想要有一個(gè)良好的姿勢(shì)，需將身體的各個(gè)部位維持在一個(gè)正確的排列線上，并且能展現(xiàn)給別人一種自信、活力充沛、熱誠(chéng)、積極向上的感覺;往往一個(gè)人自身的肌肉關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)活動(dòng)度受限或其他不適可能是由其本人的不良姿勢(shì)引起的，并給別人一種沒有自信、焦慮、消極悲觀的感覺。大家都知道的不良姿勢(shì)有探頸、扣肩圓背、駝背含胸、腰椎曲度過大、骨盆過分前傾等，把一種類似于軍人的立正姿勢(shì)，如身體重心在人體中軸線，整個(gè)人的立線向上，下巴平行地面，胸骨柄上提挺，肩膀向后展開，肩胛骨向下沉等認(rèn)為是良好的姿勢(shì)[1]。

一個(gè)人的姿勢(shì)的正確和體型的協(xié)調(diào)，可以從外在體現(xiàn)在身體外形上，從內(nèi)在體現(xiàn)在身體機(jī)能上，同時(shí)還體現(xiàn)了一個(gè)人是精神面貌。青年人特別是大學(xué)生是一個(gè)國(guó)家的棟梁，更是國(guó)家的未來。大學(xué)生的身體素質(zhì)、形態(tài)和精神面貌能反映出我們中華民族的氣概和精氣神[2]。

1? 研究方法

文獻(xiàn)查閱法：以“高校、大學(xué)生”為主題詞分別與“姿勢(shì)、體態(tài)、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、高低肩、探頸、駝背、骨盆前傾相、瑜伽”等組合在中國(guó)知網(wǎng)上進(jìn)行搜索。

2? 大學(xué)生不良體態(tài)

2.1 高低肩

高低肩是指兩側(cè)肩峰的連線與水平線不平行。高低肩一種是由于脊柱側(cè)彎而引起的，另一種是由于兩側(cè)肩部肌肉張力不平衡引起的。肩膀高往往由那側(cè)的肩胛提肌、上斜方肌緊張縮短導(dǎo)致，肩膀低往往由這側(cè)的前鋸肌上束過度緊張導(dǎo)致的;骨盆的高低也會(huì)引起高低肩。高低肩的形成與經(jīng)常單側(cè)背包、總是單側(cè)提重物、蹺二郎腿、斜著坐等不良的習(xí)慣有關(guān)。

2.2 探頸

探頸就是頸部前引，側(cè)面觀察這個(gè)人的頸部相對(duì)于身體總是推向前方，下巴也推向前方。探頸往往由于這個(gè)人頸部后伸肌如肩胛提肌被過度拉長(zhǎng)且無力，頸部前側(cè)的肌肉如胸鎖乳突肌過度緊張且變短?，F(xiàn)代社會(huì)，由于手機(jī)和電腦的長(zhǎng)期使用，頸部肌群處于前屈姿態(tài)，導(dǎo)致頸椎曲度變直甚至反弓。馬丹等在《大學(xué)生頸椎退變的調(diào)查和干預(yù)分析》中對(duì)500名大學(xué)生進(jìn)行X光線攝片發(fā)現(xiàn)，77.8%的學(xué)生的頸椎生理曲度發(fā)生了改變，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)和上網(wǎng)是導(dǎo)致大學(xué)生頸椎退變最大的原因，每日連續(xù)學(xué)習(xí)1～2h的學(xué)生占總數(shù)的95.6%，每日連續(xù)上網(wǎng)時(shí)間超過1h的學(xué)生占總數(shù)的95%，并且在學(xué)習(xí)和上網(wǎng)期間沒有對(duì)頸部進(jìn)行活動(dòng)和放松;有74.4%的學(xué)生在平時(shí)已經(jīng)表現(xiàn)出各種頸部的不適[3]。

2.3 駝背

駝背就是胸椎后凸曲度過大。個(gè)體前側(cè)的肌肉如胸大肌和胸小肌長(zhǎng)期縮短與肋間肌過度緊張縮短往往會(huì)造成駝背的形成。駝背體態(tài)的形成還常伴隨上腹部的肌肉縮短與個(gè)體后側(cè)的胸椎伸展肌、中斜方肌、下斜方肌和菱形肌的過度拉長(zhǎng)并且無力有關(guān)。而且駝背的形成與個(gè)體長(zhǎng)期不良的姿勢(shì)有關(guān)，特別是坐姿，在長(zhǎng)時(shí)間坐立工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候，會(huì)把手放在身體前方的辦公桌和書桌上，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)習(xí)慣彎腰駝背的姿勢(shì)，從而影響到胸部、肩部和頸部的肌肉，進(jìn)一步惡化會(huì)導(dǎo)致整條脊柱包括胸椎、頸椎、腰椎生理曲度的變化。駝背的體態(tài)往往與圓肩聯(lián)系在一起，李英玲等人在對(duì)沈陽師范大學(xué)本科在校生的調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生由于學(xué)業(yè)的壓力加上生活中的姿勢(shì)不正導(dǎo)致圓肩駝背的情況發(fā)生，發(fā)生頻率最高是大一學(xué)生達(dá)30%;發(fā)生率中度以上達(dá)到59%;經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)由玩網(wǎng)絡(luò)游戲和手機(jī)、久坐學(xué)習(xí)造成圓肩駝背的概率分別達(dá)到59%和26%[4]。

2.4 骨盆前傾

骨盆前傾是指?jìng)€(gè)體在站立或坐立時(shí)骨盆兩側(cè)的髂前上棘往前移動(dòng)到恥骨聯(lián)合前面的位置上了。當(dāng)個(gè)體骨盆前傾時(shí)，腰椎的生理弧度也會(huì)發(fā)生變化，隨著前傾角度的增加，相應(yīng)腰椎前凸的角度也會(huì)增加，進(jìn)而會(huì)影響到腰椎間盤后側(cè)的壓力增加。骨盆前傾往往會(huì)與這些肌肉有關(guān)，被拉長(zhǎng)而且無力的腘繩肌群和腹直肌、被縮短的腰大肌和股直肌[1]。

3? 運(yùn)動(dòng)干預(yù)

3.1 瑜伽

周勇等在對(duì)64名大學(xué)生頸椎病患者做的調(diào)查研究中指出，哈達(dá)瑜伽通過呼吸和冥想練習(xí)來引導(dǎo)身體從心理層面、生理層面、精神層面和情感層面進(jìn)入一個(gè)良好的狀態(tài)[5]。通過體式練習(xí)對(duì)頸部和背部相關(guān)肌肉進(jìn)行各種拉伸來牽拉頸椎，通過對(duì)頸部肌肉力量的鍛煉來穩(wěn)定頸椎，通過對(duì)頸部肌肉的鍛煉，來松解容易痙攣的肌肉，改善頸部的生理曲度、解除疼痛、恢復(fù)和增加頸椎的活動(dòng)度。通過實(shí)驗(yàn)研究表明，推拿和藥物治療對(duì)恢復(fù)頸椎生理弧度有療效，但哈達(dá)瑜伽對(duì)恢復(fù)頸椎生理弧度的療效更為顯著。

3.2 太極拳

李巧玲等通過發(fā)現(xiàn)太極拳中的抱球樁、開合樁、左右云手等動(dòng)作對(duì)改善骨盆前傾有一定的作用。太極拳在運(yùn)動(dòng)過程中較長(zhǎng)時(shí)間是處于骨盆后傾的狀態(tài)，對(duì)腹部和大腿肌肉力量的增強(qiáng)有非常顯著的效果，骨盆前傾是由于骨盆前后肌肉力量的不平衡造成的，通過對(duì)骨盆前面肌肉力量的鍛煉，并使之平衡，就能調(diào)整骨盆前傾[6]。

3.3 體育舞蹈

王彥旎在《高校體育舞蹈形體教學(xué)中體態(tài)美的有效訓(xùn)練分析》中指出，對(duì)學(xué)生的頭頸部、手臂、腰腿進(jìn)行本體感知的相互協(xié)調(diào)性練習(xí)可以通過運(yùn)用感覺訓(xùn)練的方法;在站立時(shí)保持正確的體態(tài)及肌肉的正確啟動(dòng)和控制力;在整個(gè)訓(xùn)練的過程中保持脊柱的延展，對(duì)學(xué)生進(jìn)行不良姿勢(shì)的改善和氣質(zhì)的培養(yǎng)，使學(xué)生得到真正的體態(tài)美的訓(xùn)練[7]。

3.4 普拉提

朱德生通過對(duì)20名青少年進(jìn)行普拉提練習(xí)6個(gè)月前后的數(shù)據(jù)對(duì)比發(fā)現(xiàn)，通過普拉提對(duì)學(xué)生背部和胸部肌肉力量進(jìn)行練習(xí)后，學(xué)生的體型變得挺拔，抬頭挺胸;對(duì)學(xué)生腰腹肌肉的力量進(jìn)行練習(xí)，不僅可以減脂，更可以使腰部圍度變小;對(duì)學(xué)生臀部肌肉的力量練習(xí)，臀型改善，曲度優(yōu)美;整體練習(xí)后學(xué)生的頸椎生理曲度和腰椎的生理曲度變大的情況得到改善[8]。

4? 結(jié)語

大學(xué)生的不良體態(tài)如高低肩、圓肩駝背、頸前探和骨盆前傾的情況比較嚴(yán)重，可能與長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)和操作電腦、手機(jī)有較大的關(guān)系。各類的體育項(xiàng)目通過對(duì)相關(guān)肌肉的練習(xí)對(duì)改善大學(xué)生的不良體態(tài)有比較明顯的作用。建議大學(xué)生應(yīng)該多進(jìn)行各類體育鍛煉，平衡肌肉力量、減少電腦和手機(jī)的使用、在長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)中應(yīng)安排一定的練習(xí)時(shí)間，對(duì)建立正確的姿勢(shì)有著非常顯著的幫助。

參考文獻(xiàn)

[1] 簡(jiǎn)·約翰遜，著.姿勢(shì)評(píng)估治療師操作指南[M].張鈞雅，譯.新北：合記圖書出版社，2014：3-6，105，113-114.

[2] 鄧玉.合肥工大學(xué)生體態(tài)冠狀觀分析[J].安徽體育科技，1989（6）：59.

[3] 馬丹，余姣，劉文亞，等.大學(xué)生頸椎退變的調(diào)查及干預(yù)分析[J].現(xiàn)代醫(yī)用影像學(xué)，2015（8）：594-598.

[4] 李英玲，史策.沈陽師范大學(xué)學(xué)生圓肩駝背的運(yùn)動(dòng)康復(fù)[J].科技風(fēng)，2017（5）：250.

[5] 周勇，張玉朝，曹瑞.哈達(dá)瑜伽對(duì)大學(xué)生頸椎病患者生理弧度的影響[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2008（10）：1372.

[6] 李巧玲，李繼鑫.太極拳運(yùn)動(dòng)隊(duì)改善骨盆前傾的對(duì)比研究[J].中華武術(shù)（研究），2017（10）：25-30.

[7] 王彥旎.高校體育舞蹈形體教學(xué)中體態(tài)美的有效訓(xùn)練分析[J].中外企業(yè)家，2019（7）：198.

[8] 朱德生.普拉提對(duì)青少年人體形態(tài)影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].科技風(fēng)，2016（5）：90.