龍舟隊員力量訓(xùn)練的研究

劉振淮

摘? 要：龍舟文化作為我國傳統(tǒng)文化的重要組成部分，迄今為止它已有兩千多年的歷史。龍舟運動是一項能強身健體，培養(yǎng)運動員的集體榮譽感和團結(jié)協(xié)作能力的群眾性體育活動。它把健身、競技和娛樂融于一體，具有濃郁的民族特色。龍舟運動是一項依靠眾多劃手運用自身肌肉的力量來劃動單片槳葉的劃槳，以此來作為推動龍舟前進動力的運動。如今，龍舟運動已隨著全球化進程的漸漸深入，成為一項走出國門并極具東方元素和競技元素的運動項目。龍舟運動對運動員的力量要求較高，本文對龍舟隊員的力量訓(xùn)練進行探究，希望對相關(guān)人員有所助益。

關(guān)鍵詞：龍舟運動? 力量訓(xùn)練? 探究

中圖分類號：G852? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）01（b）-0028-02

龍舟運動是一項需要較強體能和肌肉力量的中高強度競速類體育項目。它比賽時需要耗費較長時間，同時在比賽的起航階段要求運動員將龍舟的速度調(diào)整到最高，在比賽的最后階段要求運動員要保留足夠的體能進行沖刺，所以龍舟運動對運動員的耐力、體能及肌肉力量等要求都很高。在龍舟運動員劃槳時，他們要控制自己的姿勢、重心的高低、身體的協(xié)調(diào)性等，這就要求運動員除了要有較強的耐力、體能外，還要有較強的控制動作、保持姿勢穩(wěn)定的力量。下文先對龍舟運動力量訓(xùn)練的特點和運動員進行力量訓(xùn)練的重要意義進行分析，再對龍舟運動員的力量訓(xùn)練進行探究。

1? 龍舟運動力量訓(xùn)練的特點

第一，體能要求高。龍舟運動是一項速度要求高、節(jié)奏感強的耐力型競技比賽，運動員耐力的高低直接影響著比賽結(jié)果的好壞，在比賽中，爆發(fā)力與耐力較強的隊伍才可能取得較好的成績。

第二，3個供給能量系統(tǒng)。龍舟運動員的身體是將乳酸系統(tǒng)作為能量供給的先驅(qū)，有氧系統(tǒng)作為能量供給的主流，ATP—CP系統(tǒng)作為能量供給的緩沖。

第三，技巧和力量訓(xùn)練結(jié)合。龍舟比賽時，隊員通過團結(jié)協(xié)作力，周期反復(fù)地用船槳劃動龍舟使其前進。它要求運動員要讓身體保持協(xié)調(diào)穩(wěn)定，用適當?shù)墓?jié)奏，使用最大限度的力量完成整個比賽。在進行訓(xùn)練時，這就要求運動員不僅要有技巧的訓(xùn)練，還要有力量的訓(xùn)練。

第四，對運動員的身體素質(zhì)有特別的要求。龍舟比賽器械的逐漸改良，使得訓(xùn)練的要求漸漸提高，除了對運動員的耐力有了更高要求以外，對運動員的爆發(fā)力和速度要求也越來越高，同時也更強調(diào)技巧和力量的結(jié)合訓(xùn)練。

2? 龍舟隊員力量訓(xùn)練的重要意義

龍舟運動對運動員的爆發(fā)力與持續(xù)力有較高的要求。運動員若要發(fā)揮較高的競技水平，除了對技巧進行訓(xùn)練以外，還必須進行長期、高強度的力量訓(xùn)練，才能在激烈和未知的競技賽場上取得較為優(yōu)異的成績。龍舟運動是運動員坐在龍舟的一個位置上，身體依靠在船身中的幾個支點上，而后通過這幾個支點使人發(fā)揮出最大的力量來劃動船槳，推動龍舟向前快速行進，對力量進行訓(xùn)練可以增強肌肉力量，穩(wěn)定脊柱和骨盆，使運動員在運動過程中提升身體平衡控制能力，保持身體重心的穩(wěn)定，使得運動員的身體各部分能夠協(xié)調(diào)運作發(fā)力，從而提高動作的完成效率和效果。對龍舟隊員進行力量訓(xùn)練能讓隊員在起航時，能更有效、更多地利用肌肉提供更大的力量和動力。力量訓(xùn)練還能增強運動員對自身的控制力與平衡力和身體小肌肉群的耐酸持續(xù)性，有助于提高運動員身體的變向和位移速度，讓他們在起航階段能擁有快速的反應(yīng)，使得龍舟起航的速度更快、更穩(wěn)。

3? 龍舟隊員的力量訓(xùn)練

3.1 龍舟隊員的肌肉力量訓(xùn)練

運動員的肌肉力量是龍舟運動素質(zhì)的重要表現(xiàn)，肌肉質(zhì)量與形狀會對龍舟的競技水平造成很大的影響，比如，在龍舟運動的后期沖刺階段肌肉力量直接影響著沖刺的速度和穩(wěn)定性。恰當?shù)卦鰪娂∪獾挠?xùn)練時間和力度能夠?qū)τ?xùn)練的效果產(chǎn)生積極的影響。前部肌群是人們進行日常活動時大多參與的肌群，而后部肌群較少得到訓(xùn)練，因此運動員的后部肌群應(yīng)適當參加針對性訓(xùn)練，使得運動員的肌肉更加協(xié)調(diào)，提高肌肉的利用率，從而為更好地完成劃龍舟的動作奠定堅實的基礎(chǔ)。龍舟在開始運動的時候運動員的身體要先做準備動作。而后，運動員在劃動船槳時，要利用腹肌、背肌、豎脊肌和骨盆底肌等擺動身體和維持身體的穩(wěn)定，運動員只有在身體保持穩(wěn)定的情況下，才能爆發(fā)出最大的力量。所以在進行龍舟運動訓(xùn)練時，運動員可以借助杠鈴和其他器械增加對后部肌群和小肌群的訓(xùn)練，從而調(diào)動全身肌肉群適應(yīng)整個龍舟運動環(huán)境，達到最佳訓(xùn)練效果。

3.2 龍舟運動力量訓(xùn)練的原則

給肌肉保留充足的休息時間。在通過高強度的力量訓(xùn)練之后，人體肌肉群需要至少1～2d的時間來進行恢復(fù)。因為肌纖維可能會有輕微的撕裂，這時就需要充足的營養(yǎng)和時間進行自我修復(fù)，讓身體能夠適應(yīng)這些變化，從而使得肌纖維變得更粗壯和更有力量。對肌肉群進行分部位訓(xùn)練，比如，當對腹部進行訓(xùn)練后，要讓腹部休息1d的時間，這1d里可以對其他部位進行訓(xùn)練，這樣確保每個部位的肌肉群都能得到充分的休息和訓(xùn)練，最終形成周期性肌肉群力量訓(xùn)練方法。

多樣化的龍舟運動訓(xùn)練方式。龍舟運動要求運動員長期參加高強度的訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練常使得運動員覺得枯燥和乏味，影響運動員的訓(xùn)練激情和效果，所以可以采用多樣化的訓(xùn)練方式，增加訓(xùn)練內(nèi)容的豐富性和趣味性，使得運動員能在積極和輕松的氛圍里達到訓(xùn)練的效果，并取得一定量的訓(xùn)練強度和運動量。例如，借助各種輔助器械。多樣化的訓(xùn)練方式可以增加運動員的信心與熱情，達到良好的訓(xùn)練效果。

特異性原則。在力量訓(xùn)練過程中，龍舟運動的特異性決定了它肌腱運動模式的特異性。特異性是人體的新陳代謝與被練習的肌肉群、肌肉收縮行為與訓(xùn)練方法達成適應(yīng)性的生理學現(xiàn)象。在龍舟運動訓(xùn)練過程中，肌腱運動模式影響著運動員個別肌肉的生理和生化特性，所以要讓肌肉運動的收縮速度、類別與專項技術(shù)要求一致。在龍舟運動中，大肌肉群和主要肌肉群是運動員動作的主要力量來源，所以要針對運動員的大肌肉群和主要肌肉群進行訓(xùn)練。再者，遠端肌肉群與小肌肉群的訓(xùn)練也不可忽視。任何動作的完成都離不開小肌肉群，所以如果小肌肉群得不到有效的訓(xùn)練，將會影響大肌肉群在運動過程中的發(fā)揮和使用，使得大肌肉群在訓(xùn)練和競賽的過程中受到損傷，從而影響運動員技能的發(fā)展和提升。所以，全身都要進行力量訓(xùn)練，比如，當某位運動的上肢體受傷時可對下肢體進行訓(xùn)練，反之亦然。如果運動員因身體的某個部分受傷而停止訓(xùn)練，則會讓整個身體的技能和健康下降。對于受過傷的部位，可根據(jù)具體情況做出適當?shù)挠?xùn)練調(diào)整，不要增加受傷部位的負荷量。同時采用多樣化的訓(xùn)練方式，用專業(yè)的訓(xùn)練技術(shù)和受傷的肌肉群進行協(xié)調(diào)治療訓(xùn)練。

4? 結(jié)語

力量素質(zhì)是龍舟運動員最重要的素質(zhì)之一，同時它還是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。如果沒有力量素質(zhì)就不能發(fā)揮運動員的技術(shù)優(yōu)勢，還會影響運動員的耐力和速度。在龍舟競賽中，力量訓(xùn)練對取得好成績具有至關(guān)重要的作用。力量訓(xùn)練能提高龍舟運動員的身體體能、耐力和爆發(fā)力，還能讓龍舟運動員保持正確的身體姿勢與更好的身體協(xié)調(diào)力，能預(yù)防在運動過程中產(chǎn)生損傷，提高在運動過程中的能量輸出，從而使得龍舟運動的成績得到有效提高。針對龍舟運動力量訓(xùn)練的特征，制定出恰當?shù)牧α坑?xùn)練計劃和方法，堅持力量訓(xùn)練的原則，對運動員的肌肉進行訓(xùn)練，實現(xiàn)訓(xùn)練的目標和要求。

參考文獻

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