習(xí)練八段錦對中老年人身體形態(tài)和生理機能影響分析

鄭貞

摘? 要：本文通過對社區(qū)中習(xí)練2個月八段錦之后的老年人的身體形態(tài)和生理機能變化進行研究，分析出健身氣功八段錦對于中老年人的影響。研究結(jié)果表明，習(xí)練八段錦可以有效改善中老年人四肢力量和呼吸系統(tǒng)的機能，讓中老年人動作更加靈活，平衡能力及神經(jīng)反應(yīng)能力都有著明顯的提升，非常適合中老年人進行習(xí)練，值得在各社區(qū)進行推廣。

關(guān)鍵詞：八段錦? 身體形態(tài)? 生理機能

中圖分類號：G852.6? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）01（b）-0021-02

健康是人們生活中最基本的需求，追求健康長壽自古以來就是人類與生俱來的本能。八段錦在我國的歷史十分悠久，一直以來都深受廣大中老年人的喜愛，習(xí)練八段錦所能取得的健身效果非常明顯，在我國健身術(shù)中占有重要的地位，是我國少有的健身瑰寶之一。2001年，國家體育總局為進一步推廣八段錦，發(fā)揮八段錦的健身效果，響應(yīng)國家號召，開始根據(jù)全國各地的健身情況對八段錦進行改編，這讓八段錦更加符合現(xiàn)代人的需求。對于八段錦的健身效果，人們通常都是通過中醫(yī)理論進行解釋，用現(xiàn)代科學(xué)方法進行解釋的并不多見，本文通過對社區(qū)中習(xí)練2個月八段錦的中老年人的健身效果進行研究，通過現(xiàn)代科學(xué)方法中身體形態(tài)和生理機能分析八段錦的健身效果。

1? 研究對象與方法

1.1 研究對象

此次研究的對象是當(dāng)?shù)厣鐓^(qū)習(xí)練2個月八段錦的40名中老年人，他們的各項身體形態(tài)和生理機能資料作為這次研究的主要材料，這40名中老年人身體各項指標(biāo)屬于正常的中老年人指標(biāo)，沒有任何的系統(tǒng)性疾病，40名中老年人均滿足研究要求。在這40名中老年人中，共有27名男性、13名女性，人數(shù)差距懸殊的原因是對于健身氣功，男性中老年人更加感興趣，而女性中老年人更加偏向其他的健身方式。這次研究已經(jīng)獲得這40名中老年人及國家倫理會的許可，完全符合研究的有關(guān)要求，并無任何違背之舉，此次研究科學(xué)有效。

1.2 研究方法

在進行八段錦的習(xí)練之前，這40名中老年人需要接受1周的培訓(xùn)，在這1周的時間里面，主要培訓(xùn)他們關(guān)于八段錦的基本動作及習(xí)練過程中的注意事項，等他們完全掌握正確的八段錦動作后這才開始進行下一階段的練習(xí)，練習(xí)時間長達2個月，每天要求中老年人進行1.5h的練習(xí)，時間具有固定性，這是由于練習(xí)八段錦需要長時間堅持及相對固定的時間才能體現(xiàn)出更好的鍛煉效果。在中老年人練習(xí)前后，各進行1次身體形態(tài)和生理機能指標(biāo)的測試，2次測試的標(biāo)準(zhǔn)相同。

1.3 測試指標(biāo)

在這次測試當(dāng)中，對于中老年人身體形態(tài)的測試，主要是測試他們的體重、胸圍、腰圍、臀圍及腹部皮褶厚度。這些身體形態(tài)可以有效地反映出中老年人的身體健康狀況，通過這些身體形態(tài)的變化，可以直觀地感覺到中老年人習(xí)練八段錦后所發(fā)生的變化。而對于生理機能的測試，則是主要是測試他們身體恢復(fù)平靜之后的心率、血壓、肺活量、握力、下肢力量及反應(yīng)力，這些生理機能反映中老年人的健康更加科學(xué)和詳細(xì)，通過這些生理機能的變化，可以科學(xué)、詳細(xì)地了解習(xí)練八段錦對中老年人所能產(chǎn)生的影響。

2? 結(jié)果

2.1 八段錦對中老年人身體形態(tài)的影響

通過2個月時間的練習(xí)，經(jīng)過練習(xí)前后的測試數(shù)據(jù)進行比對分析，發(fā)現(xiàn)這40名中老年人在身體形態(tài)方面并沒有發(fā)生較大的變化，各項指標(biāo)均屬于正常范圍，其中男性中來年人的體重平均比女性中老年人高，而女性中老年人的腹部皮褶厚指標(biāo)更高。

2.2 八段錦對中老年人生理機能的影響

通過2個月時間的練習(xí)，經(jīng)過練習(xí)前后的測試數(shù)據(jù)進行比對分析，發(fā)現(xiàn)這40名中老年人在血壓和心率這2項生理機能方面并沒有發(fā)生多大的變化，而在肺活量、握力、下肢力量及反應(yīng)力這4項生理機能方面則是有著十分明顯的提升，改善效果十分顯著，這些生理機能指標(biāo)的改善表示這40名中老年人身體健康狀況相較以前更好。健康的身體可以讓中老年人原理疾病，增加疾病抗性，可以更好地享受生活中的樂趣。

3? 討論

3.1 八段錦對中老年人身體形態(tài)的影響討論

通過習(xí)練八段錦是否能夠影響到中老年人的身體形態(tài)，這當(dāng)中受到非常多因素影響，比如中老年人在這段時間里面的飲食、運動強度及堅持習(xí)練時間等，這些都會影響到最終的結(jié)果。40名中老年人通過2個月的習(xí)練，他們的身體形態(tài)并沒有發(fā)生明顯的變化，這可能主要有以下因素：第1個因素是八段錦作為一種健身氣功，它的運動強度較低，屬于一種中小強度的有氧運動，每天進行1.5h的習(xí)練時間，不足以改變這40名中老年人的身體形態(tài)。第2個因素是這40名中老年人的習(xí)練時間為2個月，八段錦講究的是長時間地堅持鍛煉以達到理想的效果，2個月的習(xí)練時間對于改變身體形態(tài)顯得不足，雖然測試結(jié)果對比可知各項身體形態(tài)都有著一定的變化，但是并沒有多大的效果。

3.2 八段錦對中老年人生理機能的影響討論

參加習(xí)練八段錦的40名中老年人經(jīng)過2個月的習(xí)練，他們的幾項生理機能出現(xiàn)十分明顯的變化，而且變化趨勢都是朝著良性方面進行發(fā)展。通過對研究過程中記錄的數(shù)據(jù)分析可以明顯看出，40名中老年人的力量素質(zhì)有著明顯的提高，這表明習(xí)練八段錦對于改善習(xí)練者的力量素質(zhì)有著很好的效果。在習(xí)練八段錦的過程中，可以很好地鍛煉習(xí)練者的肌肉力量，許多動作都要求習(xí)練者的手指及下肢發(fā)力，這是力量素質(zhì)提升的關(guān)鍵。而肺活量也可以根據(jù)數(shù)據(jù)明顯看出提升，肺活量可以反映出習(xí)練者的呼吸系統(tǒng)機能，在習(xí)練八段錦的過程中，可以讓習(xí)練者的胸廓容積及膈肌運動幅度都得到增加，從而提高肺活量。反應(yīng)力則是評價人體靈敏性的重要生理機能，人到老年階段，因為各項機體功能下降，在運動過程中表現(xiàn)出動作遲緩不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，2個月對于八段錦的習(xí)練，可以看出，習(xí)練之后所需的反應(yīng)時有縮短，縮短幅度達到10%，這就可以表明，通過習(xí)練八段錦可以提高中老年人的神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)能力，增強他們的肢體協(xié)調(diào)能力。

3.3 習(xí)練八段錦對中老年人的意義

通過研究可知，習(xí)練八段錦可以有效地改善中老年人的身體，讓他們擁有一個更加強健的身體，這對于他們來說十分重要。隨著生活條件越來越好，人們在身體鍛煉方面很少有涉及，大部分人都處于一種亞健康的狀態(tài)，習(xí)練八段錦可以有效改善中老年人各項生理機能，讓中老年人的健康狀態(tài)有著明顯的提升，而且因為社會環(huán)境的影響，人與人之間的交流變少，社會人情味變得淡薄。通過習(xí)練八段錦，可以讓中老年人的身體得到充分的鍛煉，在習(xí)練過程中，還可以增加與他人的交流，讓長時間處于緊張狀態(tài)的心情得到放松，讓中老年人的生活質(zhì)量得到提高，這對于中老年人有著重要意義。

4? 結(jié)語

經(jīng)過2個月時間的八段錦習(xí)練，中老年人的身體形態(tài)指標(biāo)并沒有發(fā)生明顯的變化，但是他們的幾項生理機能出現(xiàn)十分明顯的變化，逐漸朝著良性方向發(fā)展，這表明健身氣功八段錦對于中來年人身體健康有著積極的影響，并且習(xí)練過程中并不會因此而耽誤中老年人的正常生活節(jié)奏，這表明健身氣功八段錦可以在廣大中老年人群體中進行推廣，鼓勵更多的中老年人加入到健身活動中來。

參考文獻

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