力量訓練對高中100米項目特長生專項成績的影響分析
——以滕州二中為例

馬 偉

1 引言

田徑運動在所有的體育項目中是含金量最高的運動，同時田徑運動的水平在一定程度上也影響著一個國家的整體體育水平。高中生現(xiàn)階段正處于身體的發(fā)育期，如何在這一階段強化百米項目特長生的訓練，提升整體成績，成為高中短距離跑步項目教練員必須要不斷思考的問題。力量訓練在體育特長生的整體訓練中占有非常重的地位，是每一位體育特長生提升成績的重要基礎。我們現(xiàn)階段在百米特長生專項訓練中，由于過于關注成績本身，而忽視了專項力量訓練對于特長生的意義。同時，也有相當一大部分教練員在指導體育特長生訓練的過程中，對于力量訓練認識不足，缺乏科學系統(tǒng)的訓練方法來保證體育特長生訓練的有效性，最終導致訓練效能低下，無法滿足體育特長生的需求。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本文以滕州市第二中學30名體育特長生經(jīng)過訓練前后的百米成績的變化為研究對象，分析其中訓練與成績的相關關系。實驗對象為滕州市第二中學的30名體育特長生，平均分為兩組，一組為實驗組，一組為對照組。

2.2 研究方法

實驗分析法：結(jié)合論文研究的主要內(nèi)容，以滕州市第二中學30名體育特長生做為實驗對象，針對專項力量訓練對100m跑中對成績的影響為研究內(nèi)容，將其分成實驗組和對照組，每組各15人，在實驗開始之前，對所選班級學生的基本身體形態(tài)、身體素質(zhì)和運動成績進行測試。盡量保證實驗組和對照組不存在較大差異。實驗組進行專項的杠鈴負重訓練、跳躍訓練法、牽引跑、抗阻力跑訓練方法進行訓練，對照組進行一般的力量訓練，進行為期10周內(nèi)訓練的成果進行測試，對測試的結(jié)果進行分析。

3 實驗設計

3.1 實驗的設計

將滕州市第二中學的30名學生分成實驗組與參照組，分組成員15名，對其力量訓練的模式進行設計。其中實驗組的專項能力訓練的方法如表1所示，對照組的力量訓練如表2所示，對照組的訓練模式按照學校針對于百米項目的訓練大綱來執(zhí)行。

表1 實驗組專項力量訓練模式

表2 對照組力量訓練模式

3.1.1 實驗假設

假設1：通過力量訓練后，可以有效的提高滕州市第二中學的體育生的百米成績。

假設2：在進行力量訓練的時候，專項力量訓練比一般力量訓練對百米成績的提高效果更好。

3.1.2 控制變量

在進行實驗時實驗組和對照組都為15名同年級體育特長生，除了力量訓練的方法不同外，應該對實驗組和對照組進行相同的設置，保證訓練環(huán)境、訓練時間等相同，嚴格按照訓練計劃安排。

學生在實驗前進行基本身體狀況、基本身體素質(zhì)和百米成績進行測試?；旧眢w情況包括身高、體重、年齡等指標；并對一些專項素質(zhì)進行測試；最后進行百米成績前測。并保證前測的數(shù)據(jù)和成績保持一致。

4 實驗結(jié)果與分析

4.1 實驗結(jié)果

通過進行一段時間的訓練之后，在對實驗組與對照組的百米成績進行測定，整體測定成績?nèi)绫?所示。

表3 實驗后實驗組與對照組的成績統(tǒng)計(平均值)

通過表3可以發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過一段時間的訓練之后，不論是實驗組，或是對照組，其整體的成績都有一定的提升，不過實驗組的成績提升更為明顯。這恰恰證明了，在進行高中生百米項目特長生的訓練中：專項力量的訓練模式相對于傳統(tǒng)的訓練模式，能夠顯著提高特長生的訓練成績。

4.2 專項力量訓練對特長生運動成績的影響分析

本次實驗的對照組，采用的是傳統(tǒng)教學大綱的整體訓練模式，通過實驗證實確實有一定的幫助。需要關注的是，此項訓練更多關注運動員垂直伸蹬的力量，那么長期訓練勢必會導致整體運動員大腿前后肌的力量失調(diào)。同時長期進行深蹲杠鈴的操作也會導致運動員大腿部肌肉變短變粗，反而會影響運動員在百米跑項目中的擺動動作。最終的結(jié)果可能就是運動員的力量能力上去了，但是其整體的成績卻沒有太大的變化。

在針對實驗組的專項力量訓練中，采用了更為科學以及系統(tǒng)的練習方法。首先，快速單足跳能夠保證運動員在訓練中，肌肉快速收縮，大大提升了運動員整體克服外部阻力的能力。其次，采用跳深練習，可以最大限度的將肌肉力量與短跑的素質(zhì)要求緊密聯(lián)合在一起，提升身體在短距離下的制動力，強化運動神經(jīng)的反應強度。

5 100米項目特長生專項力量訓練提升措施

5.1 強化對于專項力量訓練的認識

現(xiàn)階段我國百米項目特長生力量訓練陷入思想誤區(qū)，教練員應該充分認識到百米項目運動員力量運動的原理，真正強化百米項目的訓練，并通過一系列措施不斷強化整體的專項力量訓練，提高百米項目特長生的成績，專項力量訓練相對于傳統(tǒng)的力量訓練具有顯著的效果。

5.2 不斷加強專項力量訓練

項目力量訓練的開展需要從短跑項目的技術動作入手，結(jié)合技術動作的內(nèi)容來安排力量訓練的內(nèi)容，只有這樣才會對百米項目特長生的整體成績起到顯著的提升效果。雖然現(xiàn)階段杠鈴負重的練習比較單一，無法全面滿足百米項目特長生的力量需求，但是其對于運動員整體的成績?nèi)匀痪哂幸欢ǖ男ЧＲ虼?，將其作為一種基礎訓練進行開展也未嘗不可。