高中生“陽光長跑”無氧閾心率強(qiáng)度控制干預(yù)效果

王國軍 劉亞 張秋艷

摘?要：?目的?通過實(shí)驗(yàn)研究建立青少年“陽光長跑”個(gè)體適宜強(qiáng)度（無氧閾心率）回歸方程，以改變目前全國青少年“陽光長跑”中強(qiáng)度隨意的現(xiàn)狀。方法?以我國X市3所（A、B、C）中學(xué)的高中生為樣本，按隨機(jī)抽樣原則從中抽取研究對象，分2個(gè)階段進(jìn)行研究。①從3所中學(xué)高中各年級中抽取男、女生共593名，通過實(shí)驗(yàn)測試獲得基礎(chǔ)數(shù)據(jù)，以文獻(xiàn)資料法和專家法篩選出的指標(biāo)為自變量、無氧閾心率為因變量，建立個(gè)體無氧閾心率回歸方程。②來自3所中學(xué)高二年級的學(xué)生（共204名），分別以3種模式[按照無氧閾心率強(qiáng)度（基于所建立的個(gè)體無氧閾心率回歸方程）監(jiān)控、不按強(qiáng)度但嚴(yán)格監(jiān)控、不監(jiān)控自主式]完成“陽光長跑”，12周后，比較實(shí)驗(yàn)前后3所中學(xué)高中生最大攝氧量（VO2max）、基礎(chǔ)心率指標(biāo)的變化情況。結(jié)果?3所中學(xué)高中生按不同模式完成長跑后，其基礎(chǔ)心率均未出現(xiàn)降低現(xiàn)象（P均大于0.05）;A中學(xué)男、女生VO2max均出現(xiàn)不同程度增長現(xiàn)象（t=2.804，??P<0.01;t=2.831，P<0.01）;B中學(xué)女生VO2max出現(xiàn)一定程度增長現(xiàn)象（t=2.337，P<0.05），男生則未出現(xiàn)增長現(xiàn)象（t=0.574，P>0.05）;C中學(xué)男、女生VO2max均未出現(xiàn)增長現(xiàn)象（P均大于0.05）。結(jié)論?①所建立的高中生個(gè)體無氧閾心率回歸方程可用于指導(dǎo)該群體在長跑中的適宜強(qiáng)度調(diào)節(jié);②通過實(shí)證研究提出針對性建議，有助于“陽光長跑”的可持續(xù)性開展。

關(guān)鍵詞：?高中生;?“陽光長跑”;?無氧閾;?靶心率;?無氧閾心率;?有氧耐力

中圖分類號：?G806???文獻(xiàn)標(biāo)志碼：?A???文章編號：?1000?5498（2020）03-0084-11

DOI：?10.16099/j.sus.2020.03.009

為實(shí)現(xiàn)促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康水平明顯提高的工作目標(biāo)，教育部、國家體育總局、共青團(tuán)中央共同啟動(dòng)“全國億萬學(xué)生陽光體育冬季長跑活動(dòng)”（以下簡稱“陽光長跑”），且多次發(fā)布有關(guān)開展“陽光長跑”的通知，并對長跑距離提出具體要求（初中生每天至少跑1?500?m，高中生與大學(xué)生每天至少跑2?000?m）。然而“陽光長跑”中存在的問題日益凸顯：學(xué)生們不清楚長跑是需要強(qiáng)度的，且每個(gè)人都有自己適宜的強(qiáng)度，更不清楚適合自己的長跑強(qiáng)度是多少，又怎樣控制該強(qiáng)度;因而，目前全國很多學(xué)生只是依照自己的習(xí)慣節(jié)奏，進(jìn)行“放羊”式長跑。

研究[1-2]證實(shí)，青少年體力活動(dòng)的強(qiáng)度、量、頻率與體質(zhì)健康存在顯著的量-效關(guān)系，其中強(qiáng)度具有核心意義。然而，目前存在的“放羊”式長跑因強(qiáng)度的有效性無法保證而嚴(yán)重削弱了其對學(xué)生體質(zhì)健康應(yīng)有的促進(jìn)效果，使得這一本意為促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康水平提升的健身之舉，因缺乏科學(xué)的引導(dǎo)而流于形式。

以往研究認(rèn)為，無氧閾對應(yīng)心率（即無氧閾心率，以下簡稱“VT心率”）下的強(qiáng)度是中長跑的適宜負(fù)荷強(qiáng)度，即運(yùn)動(dòng)靶心率。然而，目前研究所針對的群體主要集中在無規(guī)律運(yùn)動(dòng)的成人[3]、兒童[4]和大學(xué)生[5]，有關(guān)高中生適宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的研究較少，且尚未形成統(tǒng)一意見[6]。高中生正處于青春期向成人轉(zhuǎn)變的特殊階段，其身體形態(tài)、心肺功能與兒童、成人皆存在差異，且個(gè)體間差異較大。因此，對青少年中的高中生這一群體個(gè)體靶心率進(jìn)行研究具有實(shí)際應(yīng)用意義。另外，以往靶心率或適宜負(fù)荷強(qiáng)度相關(guān)研究基本只圍繞年齡和心率2個(gè)因素進(jìn)行回歸運(yùn)算，存在諸多爭議[7]。基于以上背景，為學(xué)生提供既有理論依據(jù)又有實(shí)驗(yàn)基礎(chǔ)，且兼具科學(xué)性和實(shí)用性的自身適宜負(fù)荷強(qiáng)度指導(dǎo)顯得尤為必要。采用科學(xué)和可行的強(qiáng)度指導(dǎo)系統(tǒng)將有助于改變目前全國高中生“隨意強(qiáng)度式長跑”的現(xiàn)狀，使學(xué)生通過“陽光長跑”而達(dá)到事半功倍的健身效果，讓“陽光長跑”提高學(xué)生體質(zhì)健康水平的目標(biāo)能夠真正實(shí)現(xiàn)并長久執(zhí)行。

基于上述原因，筆者通過實(shí)驗(yàn)研究建立高中生“陽光長跑”個(gè)體適宜強(qiáng)度的回歸方程，再以該回歸方程推算的VT心率為控制強(qiáng)度進(jìn)行實(shí)證研究以驗(yàn)證其干預(yù)效果，旨在使每個(gè)學(xué)生可以方便地獲得較為科學(xué)的、適宜個(gè)體強(qiáng)度的推薦心率以控制運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，并寄望未來實(shí)踐應(yīng)用時(shí)，將其引入目前已日益大眾化的運(yùn)動(dòng)手環(huán)等心率監(jiān)控設(shè)備中，使得以心率為監(jiān)測指標(biāo)的強(qiáng)度控制模式成為“陽光長跑”實(shí)踐中的現(xiàn)實(shí)選擇，最終達(dá)到促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康的目的。

1?研究方法

1.1 特爾菲法

首先利用文獻(xiàn)資料法初步篩選體能、體質(zhì)測試指標(biāo)，再采用專家打分法對初篩指標(biāo)進(jìn)行增減。共選定10名專家，均具有博士學(xué)位和高級職稱，且為該領(lǐng)域/行業(yè)的專家。評定分值為1～5分，分別代表“非常不合理”“不太合理”“合理”“較合理”“非常合理”等5個(gè)等級。判定標(biāo)準(zhǔn)：凡指標(biāo)評分均值小于3分者，視為不太合理而刪去;標(biāo)準(zhǔn)差大于1者，表明專家評分意見分歧過大，視為爭議指標(biāo)，再將專家關(guān)于爭議指標(biāo)的評分意見及是否需調(diào)整的理由反饋給各位專家，協(xié)商無果則刪去該指標(biāo)。

1.2 實(shí)驗(yàn)法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)對象

按隨機(jī)抽樣原則，從我國?市3所中學(xué)（分別簡稱A中學(xué)、B中學(xué)、C中學(xué)）中抽取一定數(shù)量的高中生作為實(shí)驗(yàn)對象。實(shí)驗(yàn)分2個(gè)階段進(jìn)行，合計(jì)797名受試者。第1階段從3所中學(xué)高中各年級中抽取男、女生各100名，后有7名學(xué)生因各種原因退出，故有效樣本為593名。第2階段為實(shí)證階段，考慮到高一年級學(xué)生長跑穩(wěn)定性相對較差、高三年級學(xué)生因忙于應(yīng)對高考而時(shí)間受限，而高二年級學(xué)生大多已掌握長跑運(yùn)動(dòng)技巧，故研究對象均從高二年級學(xué)生中抽取，A、B、C中學(xué)有效樣本分別為69名（男生31名、女生38名）、66名（男生32名、女生34名）、69名（男生34名、女生35名）。

選取實(shí)驗(yàn)對象時(shí)，要求實(shí)驗(yàn)對象先填寫個(gè)人信息表以及知情同意書，排除體育特長生和患有各種疾病者。實(shí)驗(yàn)對象基本情況見表1。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)方案

實(shí)驗(yàn)分2個(gè)階段進(jìn)行：①室內(nèi)研究階段，運(yùn)用跑步機(jī)在室內(nèi)模擬長跑體能測試，目的在于建立個(gè)體適宜強(qiáng)度回歸方程，于2018年上半年完成。②實(shí)證研究階段，旨在檢驗(yàn)個(gè)體強(qiáng)度控制的實(shí)踐應(yīng)用效果，于2018年下半年完成。實(shí)證訓(xùn)練時(shí)間為12周，在開學(xué)后前2周和訓(xùn)練結(jié)束后10?d內(nèi)，按照2臺(tái)心肺功能儀每天測試20名學(xué)生的任務(wù)量完成最大攝氧量（VO2max）、基礎(chǔ)心率等指標(biāo)的測試工作，作為耐力訓(xùn)練效果的判定指標(biāo)。

在實(shí)證研究階段，將來自A、B、C中學(xué)的研究對象分別設(shè)為VT心率強(qiáng)度控制干預(yù)實(shí)驗(yàn)組（“陽光長跑”+VT心率強(qiáng)度控制）、心率監(jiān)控實(shí)驗(yàn)組（“陽光長跑”+心率監(jiān)控，但無強(qiáng)度干預(yù)）、對照組（自行活動(dòng)）。A中學(xué)與B中學(xué)的“陽光長跑”同時(shí)進(jìn)行，男生安排在周一、周五早晨和周二下午，女生安排在周二、周四早晨和周五下午;C中學(xué)作為對照組無特殊要求，按照常規(guī)完成體育課，業(yè)余體育鍛煉不做任何要求，按平時(shí)體育鍛煉習(xí)慣進(jìn)行。為保證有效干預(yù)且減小和避免其他干擾因素，參與本次實(shí)驗(yàn)的所有學(xué)生的實(shí)驗(yàn)干預(yù)、日常體育課均由本研究團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)。另外，各個(gè)學(xué)校凡涉及體育鍛煉相關(guān)活動(dòng)政策的執(zhí)行時(shí)，所有204名實(shí)驗(yàn)參與者須與研究團(tuán)隊(duì)體育教師溝通協(xié)商并確認(rèn)不影響實(shí)驗(yàn)結(jié)果后方可執(zhí)行，以避免政策對實(shí)驗(yàn)效果的干擾。每次跑步距離為2?000?m，正式跑前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，結(jié)束后做好慢跑、拉伸等放松活動(dòng)。A中學(xué)訓(xùn)練干預(yù)實(shí)驗(yàn)在室外進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)時(shí)盡快進(jìn)入個(gè)體VT心率強(qiáng)度，受試者保持以推算出的個(gè)體VT心率跑步至少1?500?m及以上，采用芬蘭Polar表全程監(jiān)控心率。B中學(xué)除負(fù)荷強(qiáng)度控制不需要與A中學(xué)保持一致外，其余要求（如練習(xí)次數(shù)、跑步距離等）同A中學(xué)。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)指標(biāo)及測試方法

（1）身體形態(tài)指標(biāo)。身高、體質(zhì)量測定按照國民體質(zhì)測試方案進(jìn)行。體成分采用韓國Inbody?7.0體成分測定儀進(jìn)行測量。測試所得數(shù)據(jù)包括身高、體質(zhì)量、體質(zhì)量指數(shù)（BMI）、體脂率等。

（2）基礎(chǔ)心率。要求實(shí)驗(yàn)對象每天清晨在靜臥、空腹、清醒狀態(tài)，使用脈搏法測量心率，并連續(xù)記錄7?d，計(jì)算1周的平均值，作為基礎(chǔ)心率。

（3）最大攝氧量（VO2max）和通氣無氧閾（VT）。采用逐級遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)方式在室內(nèi)跑臺(tái)進(jìn)行VO2max和VT測試。實(shí)驗(yàn)設(shè)備為Run?7410專業(yè)跑臺(tái)（意大利Runner公司產(chǎn)）、Metalyzer?3B氣體分析儀（德國Cortex公司產(chǎn)）、Polar表（德國Cortex公司產(chǎn)）。具體操作程序[8-9]：測試前2?min內(nèi)將跑臺(tái)速度增至4?km/h，坡度為0°，讓實(shí)驗(yàn)對象盡可能地邁開步子走動(dòng)起來。第4分鐘時(shí)將跑速增至7?km/h，之后以每2?min將跑速增加1?km/h的速率遞增（目的在于獲得VT及對應(yīng)的速度），直至速度達(dá)到12?km/h（過去的研究已證實(shí)，普通高中生跑速超過12?km/h時(shí)會(huì)出現(xiàn)步態(tài)不穩(wěn)且難以跟上節(jié)奏，故選此速度為上限）。此時(shí)，以每隔1?min增加1.5%的幅度增加跑臺(tái)坡度，直至力竭，獲得VO2max絕對值與相對值。運(yùn)動(dòng)中后期不時(shí)通過主觀感覺評分表（RPE）詢問實(shí)驗(yàn)對象的主觀感覺。VO2max判定參考文獻(xiàn)[10]的標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行。

（4）VT心率。VT判斷標(biāo)準(zhǔn)[8]：①通氣量（VE）、二氧化碳排出量（VCO2）非直線增加的拐點(diǎn);②VE/?VO2突然增大，VE/VCO2不下降;③呼吸商出現(xiàn)突然增高的拐點(diǎn)。整個(gè)VT判定在氣體分析儀自帶軟件中結(jié)合人工觀察和手動(dòng)修正完成。獲取數(shù)據(jù)有VT值、VT占VO2max的百分比以及根據(jù)采樣的時(shí)間序列尋找出的對應(yīng)VT心率（達(dá)到VT時(shí)對應(yīng)的心率）。

（5）體表面積。依據(jù)胡詠梅等[11]提出的公式計(jì)算得出：體表面積（m2）=0.007?1×身高（cm）+0.013?3×體質(zhì)量（kg）-0.197?1。

（6）基礎(chǔ)代謝率。依據(jù)文獻(xiàn)[12]中公式計(jì)算得出：基礎(chǔ)代謝率（kcal/d）=66.47+13.57×體質(zhì)量（kg）+5.00×身高（cm）-6.76×年齡（歲）。

1.2.4 實(shí)驗(yàn)條件控制

（1）環(huán)境控制。所有前期非干預(yù)實(shí)驗(yàn)均在室溫為8～24℃、濕度為50%～60%的室內(nèi)進(jìn)行。溫、濕度均符合VO2max以及VT的測試要求。

（2）受試者跑臺(tái)適應(yīng)。讓受試者先適應(yīng)跑臺(tái)10?min以上，直到感覺良好、腳步穩(wěn)健、能適應(yīng)跑速的遞增和遞減、不緊張為止。

（3）實(shí)證訓(xùn)練時(shí)，個(gè)體VT心率接近者歸為同一小組，每組6～8人，每所中學(xué)約4～5個(gè)小組，集體完成跑步，目的在于加大VT心率強(qiáng)度的監(jiān)控力度，也提升團(tuán)隊(duì)跑步的樂趣，從而提高訓(xùn)練積極性。

（4）對參與實(shí)驗(yàn)的學(xué)生進(jìn)行思想教育和政策支持，并給予適當(dāng)?shù)奈镔Y獎(jiǎng)勵(lì)以最大限度地調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，從而保證實(shí)驗(yàn)的可靠性、有效性。

1.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

所有數(shù)據(jù)采用SPSS?19.0軟件包進(jìn)行處理。第1階段，個(gè)體VT心率回歸方程式采用線性回歸模型建立。第2階段，實(shí)驗(yàn)前、后3組樣本之間的差異性比較采用方差分析，若出現(xiàn)顯著性差異，采用S法進(jìn)行多重比較;實(shí)驗(yàn)干預(yù)效果的前后比較采用配對樣本t檢驗(yàn)。選取P<0.05為顯著性水平。

2?研究結(jié)果

2.1 第1階段實(shí)驗(yàn)結(jié)果

2.1.1 指標(biāo)的理論初選與專家問卷復(fù)選結(jié)果

“陽光長跑”對高中生要求的距離是2?000?m，屬于發(fā)展有氧耐力的素質(zhì)運(yùn)動(dòng)。經(jīng)梳理文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，以往研究一致認(rèn)為，VT心率下的強(qiáng)度是中長跑的適宜負(fù)荷強(qiáng)度。其理論依據(jù)是，用個(gè)體VT強(qiáng)度進(jìn)行耐力訓(xùn)練，既能使呼吸、循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能達(dá)到較高水平，最大限度地利用有氧供能，又能在能量代謝中使無氧代謝的比例減少到最低限度。因此，VT心率可能與個(gè)人體質(zhì)，如呼吸、循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能、身體形態(tài)、能量消耗、基礎(chǔ)代謝等都有關(guān)[3，13-16]。鑒于未來實(shí)際應(yīng)用的便捷性、易操作性，排除類似VO2max確定法，并對初選指標(biāo)——年齡、身高、體質(zhì)量、腰圍、體表面積、體脂率、BMI、安靜心率、基礎(chǔ)心率、基礎(chǔ)代謝率、卡爾森運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度心率、安靜時(shí)心率修正百分比法推算心率[即運(yùn)動(dòng)時(shí)心率，計(jì)算公式為安靜時(shí)心率+60%（最大心率-安靜時(shí)心率）]——進(jìn)行專家評分，結(jié)果去掉了腰圍、卡爾森運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度心率[（1.2±0.3）分]、安靜時(shí)心率修正百分比法推算心率[（1.4±0.2）分]，因?yàn)槔眠@種同類推算公式預(yù)測靶心率，可能降低有效性。其余指標(biāo)均符合專家評分均值大于3且標(biāo)準(zhǔn)差不小于1的要求。

2.1.2 個(gè)體VT心率回歸方程的確立

（1）各指標(biāo)描述性統(tǒng)計(jì)結(jié)果。實(shí)驗(yàn)對象各指標(biāo)描述性統(tǒng)計(jì)結(jié)果詳見表2。

（2）模型匯總。由表3可知，男、女生各個(gè)自變量與因變量（VT心率）之間的復(fù)相關(guān)系數(shù)（R）分別為0.897、0.944，判斷系數(shù)（R2）分別為0.805、0.892。R2即可決系數(shù)（亦稱確定系數(shù)），是度量擬合優(yōu)度的統(tǒng)計(jì)量，R2的取值范圍是[0，1]，越接近1，說明擬合程度越好。本文中，無論男女，R2均接近于1，說明男、女生回歸直線對觀測值的擬合程度均較好。

（3）回歸方程的方差分析。對回歸方程的方差分析結(jié)果（表4）顯示，男、女生P值均小于0.01，說明男、女生回歸方程具有顯著性，即因變量和自變量之間線性回歸關(guān)系成立。

（4）回歸系數(shù)。計(jì)算回歸方程時(shí)，SPSS系統(tǒng)對男生直接排除體質(zhì)量、體脂率和基礎(chǔ)代謝率等自變量，對女生直接排除體質(zhì)量、BMI、安靜心率和基礎(chǔ)代謝率等自變量。由表5可知，無論男女，回歸模型中的各個(gè)自變量包括常量都具有統(tǒng)計(jì)學(xué)顯著意義。根據(jù)非標(biāo)準(zhǔn)化系數(shù)表以及t檢驗(yàn)結(jié)果（表5），男生擬合結(jié)果為Y男=111.537+6.076x1-0.282x2-0.569x3+9.944x4（其中x1為年齡，x2為身高，x3為基礎(chǔ)心率，x4為體表面積），女生擬合結(jié)果為Y女=125.062+7.132x1-0.268x2-0.817x3-0.463x4+9.385x5（其中x1為年齡，x2為身高，x3為基礎(chǔ)心率，x4為體脂率，x5為體表面積）。

（5）多元回歸模型自變量之間的共線性檢驗(yàn)。容差和方差膨脹率（VIF）是反映共線性的關(guān)鍵指標(biāo)之一，如果某變量容差小于0.1，表明存在共線性問題。VIF越大表明共線性問題越嚴(yán)重。由表5可知，無論男女，容差均大于0.1，而VIF也在可接受范圍（VIF<10為可接受范圍，VIF>10則通常認(rèn)為不可接受），說明此模型不存在共線性問題。

另外，若出現(xiàn)多個(gè)維度的特征值等于0，或者某個(gè)條件指數(shù)大于30，也提示可能存在共線性問題。由表6可知，無論男女，回歸方程中特征值與條件索引結(jié)果均符合要求，這表明男、女生模型都不存在共線性問題。

綜上所述，回歸方程（Y男=111.537+6.076x1-0.282x2-0.569x3+9.944x4，Y女=125.062+7.132x1-0.268x2-0.817x3-0.463x4+9.385x5）均成立，且不存在共線性問題。

2.2 第2階段實(shí)驗(yàn)結(jié)果

2.2.1 “陽光長跑”適宜負(fù)荷強(qiáng)度干預(yù)組的個(gè)體VT心率

男生個(gè)體VT心率推算值計(jì)算公式：Y男=111.537+6.076x1-0.282x2-0.569x3+9.944x4（x1為年齡，x2為身高，x3為基礎(chǔ)心率，x4為體表面積）。以實(shí)證研究中的某實(shí)驗(yàn)對象為例進(jìn)行回代，該男生年齡、身高、基礎(chǔ)心率、體表面積分別為18歲、168?cm、65?次/min、1.841?64?m2，利用該公式可以推算其個(gè)體VT心率值為155次/min。

女生個(gè)體VT心率推算值計(jì)算公式：Y女=125.062+7.132x1-0.268x2-0.817x3-0.463x4+9.385x5（x1為年齡，x2為身高，x3為基礎(chǔ)心率，x4為體脂率，x5為體表面積）。以實(shí)證研究中的某實(shí)驗(yàn)對象為例進(jìn)行回代，該女生年齡、身高、基礎(chǔ)心率、體脂率、體表面積分別為17歲、154?cm、80?次/min、15%、1.644?7?m2，利用該公式可以推算其個(gè)體VT心率值為148次/min。

2.2.2 訓(xùn)練效果比較

經(jīng)過12周訓(xùn)練，VT心率強(qiáng)度控制干預(yù)實(shí)驗(yàn)組（A中學(xué)）、心率監(jiān)控實(shí)驗(yàn)組（B中學(xué)）、對照組（C中學(xué)）實(shí)驗(yàn)前后相關(guān)指標(biāo)檢測結(jié)果見表7。

由表7可知，經(jīng)配對樣本t檢驗(yàn)，與實(shí)驗(yàn)前相比，來自3所中學(xué)男、女生的基礎(chǔ)心率在實(shí)驗(yàn)后均未出現(xiàn)降低現(xiàn)象（P均大于0.05），而實(shí)驗(yàn)后的VO2max，C中學(xué)男、女生均未出現(xiàn)增長現(xiàn)象（P均大于0.05），A中學(xué)男、女生均出現(xiàn)不同程度增長（男生：t=2.804，P<0.01;女生：t=2.831，P<0.01），B中學(xué)女生出現(xiàn)一定程度的增長（t=2.337，P<0.05），男生則未出現(xiàn)增長（t=0.574，P>0.05）。

方差分析結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)前無論是基礎(chǔ)心率還是VO2max，3組間的差異均無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（男生基礎(chǔ)心率：F=2.72，P>0.05;男生VO2max：F=2.41，P>0.05;女生基礎(chǔ)心率：F=2.18，P>0.05;女生VO2max：F=1.96，P>0.05）。實(shí)驗(yàn)后，3組間基礎(chǔ)心率經(jīng)方差分析，差異均無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（男生：F=2.58，P>0.05;女生：F=2.47，P>0.05），但男、女生VO2max在3組間均有顯著性差異（男生：F=7.14，P<0.05;女生：F=9.58，P<0.05）。再經(jīng)S法均數(shù)多重比較發(fā)現(xiàn)：男生中，A中學(xué)與B中學(xué)（P<0.01）、C中學(xué)（P<0.01）均具有顯著性差異，B中學(xué)與C中學(xué)之間的差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P>0.05）;女生中，A中學(xué)與B中學(xué)（P<0.05）、C中學(xué)（P<0.01）均有顯著性差異，B中學(xué)與C中學(xué)也具有顯著性差異（P<0.05）。

3?討?論

3.1 實(shí)驗(yàn)分組對實(shí)驗(yàn)效果的影響和控制

雖然我國早在2007年就提出“陽光長跑”計(jì)劃，但并未全面落實(shí)，或者政策提出初期認(rèn)真執(zhí)行但后期“松動(dòng)”。正如筆者了解到，本文中的3所中學(xué)之前基本上都未實(shí)質(zhì)性地開展“陽光長跑”。由表7可知，實(shí)驗(yàn)前VO2max在3組之間并無顯著性差異，說明實(shí)驗(yàn)對象實(shí)驗(yàn)前耐力水平相當(dāng)、起點(diǎn)相同，且因所有受試者均在同一時(shí)期（保證時(shí)效性）接受測試，這種組間指標(biāo)無差別的結(jié)果也表明受試者前期并未受到學(xué)校教育模式和管理方式固有差異的影響。換言之，如果學(xué)校教育模式和管理方式對學(xué)生耐力甚至體質(zhì)指標(biāo)有影響，那么隨機(jī)抽取的同質(zhì)（性別、年齡匹配）對象在同一時(shí)期本身應(yīng)該存在差異。

在實(shí)驗(yàn)執(zhí)行中為保證干預(yù)有效且減小和避免其他干擾因素，參與本次實(shí)驗(yàn)的所有學(xué)生的干預(yù)實(shí)驗(yàn)、日常體育課均由本研究團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)，本研究團(tuán)隊(duì)統(tǒng)一安排體育教師（實(shí)際操作中，均由本研究團(tuán)隊(duì)的研究生以實(shí)習(xí)的形式完成對實(shí)驗(yàn)對象的干預(yù)實(shí)驗(yàn)，正式干預(yù)前，統(tǒng)一培訓(xùn)、統(tǒng)一管理），干預(yù)組嚴(yán)格按照干預(yù)要求執(zhí)行，普通體育課實(shí)行統(tǒng)一備課，嚴(yán)格執(zhí)行相同強(qiáng)度、進(jìn)度。另外，凡涉及執(zhí)行各個(gè)學(xué)校體育鍛煉相關(guān)活動(dòng)政策時(shí)，所有204名實(shí)驗(yàn)參與者須與研究團(tuán)隊(duì)體育教師溝通協(xié)商并確認(rèn)不影響實(shí)驗(yàn)結(jié)果后方可執(zhí)行，以避免該政策對實(shí)驗(yàn)效果的干擾。

3.2 高中生“陽光長跑”個(gè)體VT心率回歸方程的科學(xué)性、有效性

3.2.1 科學(xué)性

適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是保證運(yùn)動(dòng)科學(xué)性、安全性及有效性的重要因素，通常用VO2max百分比、梅脫（METS）或者最大心率百分比表示。研究[17-18]表明，在亞極限負(fù)荷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，心率與耗氧量呈線性相關(guān)，即運(yùn)動(dòng)時(shí)可以利用心率來監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。因此，目前普遍認(rèn)同和推崇的最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制方法為靶心率法，其中使用最為廣泛的推算法有最大心率百分比法、心率儲(chǔ)備法以及簡易公式計(jì)算法。然而，早在1992年就有研究[19]指出，上述3種推算方法存在缺陷：①基本都只圍繞年齡和心率這2個(gè)因素進(jìn)行回歸運(yùn)算，忽略了性別、體質(zhì)差異，而有研究[7]發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)靶心率不僅與年齡、性別有關(guān)，身體形態(tài)、基礎(chǔ)心率等因素同樣是值得考慮的指標(biāo)。②年齡是靶心率推算的最重要因素，但實(shí)際應(yīng)用時(shí)無法避免低估年齡偏大的老人、高估年齡偏小的少兒。③過往研究[20]所得到的靶心率集中在一個(gè)跨度較大的區(qū)間。如：劉洪珍等[21]指出，VO2max的50%～85%或最大心率（HRmax）的60%～90%可作為運(yùn)動(dòng)健身的適宜強(qiáng)度;萬文君[22]認(rèn)為，最大心率（MHR）百分比在60%～85%的都屬于有氧健身區(qū)。這些研究均提示，在上述相對較寬的區(qū)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)就足以引起有效刺激，但并不能確定最佳負(fù)荷，這是一種通用的靶心率控制方法。然而，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相關(guān)理論[10]明確指出，個(gè)體VT強(qiáng)度是發(fā)展有氧耐力訓(xùn)練的最佳強(qiáng)度。因個(gè)體間的VT強(qiáng)度不同，理應(yīng)有一個(gè)適應(yīng)個(gè)人的VT心率，而不是一個(gè)范圍相對較寬的區(qū)間。因此，上述方法通用性突出、個(gè)體針對性不強(qiáng)，未凸顯運(yùn)動(dòng)處方的個(gè)性化原則。

在本文的靶心率回歸推算公式中，對回歸方程各類參數(shù)的檢驗(yàn)已表明回歸方程成立的合理性（表3～6）。指標(biāo)選擇與過往廣泛使用的靶心率法不同之處在于：①充分考慮性別因素，特別是青少年生長發(fā)育階段，男女青春期存在顯著差異，理應(yīng)有不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;②回歸公式中不直接使用“220-年齡”作為最大心率進(jìn)行推算，可避免低估年齡偏大的老人、高估年齡偏小的少兒;③考慮了體質(zhì)差異因素，基礎(chǔ)心率可充分反映人體體質(zhì)狀態(tài)、綜合反映體內(nèi)各種生理變化，正常范圍內(nèi)心率越低，說明人體心血管機(jī)能越好，且本回歸方程中，采用的基礎(chǔ)心率比安靜心率更為穩(wěn)定、準(zhǔn)確;④除考慮與之前各類回歸模型共有的年齡、心率指標(biāo)外，回歸方程還納入了身高、體表面積作為自變量，對女性還單獨(dú)納入了體脂率，這些指標(biāo)使個(gè)體化特征更加明顯，更符合運(yùn)動(dòng)處方的個(gè)體化原則;⑤本回歸方程推算的是要求個(gè)體耐力跑時(shí)應(yīng)達(dá)到的VT心率強(qiáng)度，計(jì)算結(jié)果為每個(gè)個(gè)體的閾值，而不是一個(gè)較為寬泛的區(qū)間，在實(shí)際應(yīng)用時(shí)，區(qū)間保持在所計(jì)算的個(gè)體VT心率值±標(biāo)準(zhǔn)差（特指各個(gè)年級的VT心率標(biāo)準(zhǔn)差），且盡量保持在個(gè)體VT心率值水平。

綜上所述，本文的回歸方程是在總結(jié)過去研究的不足基礎(chǔ)上，充分考慮傳統(tǒng)方法通用性突出、個(gè)體針對性不強(qiáng)的缺憾而建立的，從某種程度而言，更加強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)處方中的個(gè)性化原則，更符合科學(xué)鍛煉的理念。

3.2.2 有效性

為進(jìn)一步確定個(gè)體適宜“陽光長跑”負(fù)荷強(qiáng)度的實(shí)際應(yīng)用效果，進(jìn)行了為期12周的實(shí)驗(yàn)干預(yù)（A中學(xué)和B中學(xué)），發(fā)現(xiàn)：A中學(xué)無論男女，反映人體耐力水平的VO2max均有顯著提升，且具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.01）;強(qiáng)調(diào)“陽光長跑”但未采用個(gè)體VT心率強(qiáng)度控制的B中學(xué)，男生VO2max無顯著提升（P>0.05），但女生VO2max有一定提升，且具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.05）;對照組（C中學(xué)）無論男女均無明顯變化，差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P>0.05）。上述結(jié)果表明：利用所建立的回歸公式推算的個(gè)體VT心率值作為訓(xùn)練強(qiáng)度控制負(fù)荷有效，能很好地提高學(xué)生耐力素質(zhì)。據(jù)此，還可推論：①適度的運(yùn)動(dòng)，即使不依據(jù)個(gè)體VT心率進(jìn)行鍛煉，只要堅(jiān)持，也能起到提升體質(zhì)的作用，但要取得較好的效果，應(yīng)科學(xué)鍛煉。②B中學(xué)女生VO2max有提升且差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.05），而男生沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異（P>0.05），究其原因，可能與當(dāng)前普遍存在的女生在學(xué)習(xí)、遵守制度層面更服從安排、能自覺完成任務(wù)有關(guān)，從執(zhí)行體育教師的反饋信息看，也確實(shí)存在男生偷懶而女生執(zhí)行力更強(qiáng)的情況。這提示：國家多部委提出的“陽光長跑”活動(dòng)如能堅(jiān)決執(zhí)行和響應(yīng)，應(yīng)具有積極作用;若能做到有效控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，則“陽光長跑”活動(dòng)的積極作用將更加凸顯。

12周訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組和對照組的男、女生無論是自身前后還是相互比較，基礎(chǔ)心率均無顯著性差異（P>0.05）。生理學(xué)界一致認(rèn)為，正常范圍內(nèi)心率越低說明人體心臟功能越好。從研究結(jié)果看，此次12周的訓(xùn)練并未引起心率出現(xiàn)顯著性變化，其可能的原因在于，心率是一個(gè)較為穩(wěn)定的指標(biāo)，短期內(nèi)適宜的生理負(fù)荷強(qiáng)度不足以引起其發(fā)生顯著變化。這提示，可能需要一個(gè)相對較長的周期才可能取得較為理想的預(yù)期效果。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論指出，個(gè)體VT強(qiáng)度是發(fā)展有氧耐力訓(xùn)練的最佳強(qiáng)度，用個(gè)體VT強(qiáng)度進(jìn)行耐力訓(xùn)練，既能使呼吸、循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能達(dá)到較高水平，最大限度地利用有氧供能，同時(shí)又能在能量代謝中使無氧代謝的比例減少到最低限度[10]，因每個(gè)個(gè)體VT強(qiáng)度不同，理應(yīng)有一個(gè)適應(yīng)個(gè)人的VT心率，而不是一個(gè)范圍相對較寬的區(qū)間。從上述論證結(jié)果與實(shí)際效果看，以回歸方程推算出的個(gè)體VT心率在實(shí)際應(yīng)用中有效。

3.3 高中生個(gè)體VT心率回歸方程異同分析

3.3.1 共同點(diǎn)

男、女生個(gè)體VT心率回歸方程公式中主要有2個(gè)共同點(diǎn)：①各自變量前系數(shù)的正負(fù)符號一致;②方程中的自變量都包含年齡、身高、基礎(chǔ)心率、體表面積等4個(gè)指標(biāo)。

男、女生個(gè)體VT心率回歸方程公式都包含了年齡、身高、基礎(chǔ)心率、體表面積等4個(gè)自變量，表明這些變量對個(gè)體VT心率都會(huì)產(chǎn)生影響，不分性別;各自變量的系數(shù)正負(fù)符號一致，說明對個(gè)體VT心率影響的方向一致。用反證的邏輯逆向思考，若同一個(gè)自變量前的系數(shù)正負(fù)號不同，則表明其對個(gè)體VT心率影響完全是正反效應(yīng)，這將導(dǎo)致邏輯上的矛盾，特別像基礎(chǔ)心率這類確定只起正向影響的指標(biāo)，若出現(xiàn)男女回歸方程系數(shù)符號相反的情況，完全可以推測該回歸方程不合理。顯然，本方程相同自變量前系數(shù)正負(fù)號完全相同，再次印證本方程的合理性。

回歸方程的參數(shù)檢驗(yàn)已經(jīng)說明回歸方程的合理性，這些指標(biāo)存在于回歸方程中也具有同樣的合理解釋，具體如下。

心率的價(jià)值及功能已在上文論述以及文獻(xiàn)中描述過[22]。人體體表面積是反映人體生理狀態(tài)的重要指標(biāo)之一，與反映人體體質(zhì)強(qiáng)弱的身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)指標(biāo)具有一定的相關(guān)性。在評價(jià)身體機(jī)能、身體素質(zhì)方面，體表面積具有較好的代表性和較高的可信度[23]。以往針對哺乳動(dòng)物的研究[24]發(fā)現(xiàn)，體表面積越大，則基礎(chǔ)心率越大，生理學(xué)解釋為體表面積越大的生物，其基礎(chǔ)代謝越高，需要更大的血氧量來維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)，因此基礎(chǔ)心率越大。這對人體同樣具有參考意義。另外，體表面積計(jì)算公式是基于身高和體重回歸而得到的，因此，體表面積作為VT心率回歸方程的自變量符合邏輯。

3.3.2 不同點(diǎn)

男、女生個(gè)體VT心率回歸方程公式除了自變量前的系數(shù)不同外，最大的區(qū)別在于女生中包含了體脂率，這些不同無疑體現(xiàn)了明顯的性別差異。

體脂率影響運(yùn)動(dòng)靶心率已被證實(shí)，同時(shí)也回答了為何眾多學(xué)者對肥胖人群進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方干預(yù)時(shí)不采用廣泛使用的基于年齡和心率推算的靶心率法，而需要針對肥胖群體運(yùn)動(dòng)靶心率做專門的研究[4，25]。譚思潔等[4]采用“乳酸閾-心率法”對肥胖兒童減肥運(yùn)動(dòng)處方的研制及效果觀察發(fā)現(xiàn)，9～10歲肥胖兒童控制運(yùn)動(dòng)鍛煉強(qiáng)度的靶心率上限為165?次/min，肥胖兒童的運(yùn)動(dòng)靶心率高于正常體質(zhì)量兒童。由此可推測，體脂率影響VT心率。已有研究[26]證實(shí)，處于青春期的高中生，其體脂率存在明顯性別差異，男生明顯低于女生，且男生個(gè)體差異較小而女生個(gè)體差異較大。江崇明等[27]指出，受性激素影響，青春期男生以去脂體質(zhì)量的遞增為主，女生則表現(xiàn)為身體脂肪堆積的增加，如15歲女生的去脂體質(zhì)量僅為同齡男生的81%，到20歲時(shí)下降至68%。這表明，青春期的女生體脂率個(gè)體差異特別明顯，而男生并不顯著，也許正因?yàn)榇嬖谶@種差異，所以在制定體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，男性體脂率正常區(qū)間設(shè)定為10%～15%，而女性則設(shè)定為15%～30%。無論是判定標(biāo)準(zhǔn)區(qū)間的寬度還是容許度，女性都高于男性，這一不同性別間存在的生理結(jié)構(gòu)差異導(dǎo)致體脂率在高中女生回歸模型中具有獨(dú)特的意義。

3.4 “陽光長跑”實(shí)證研究經(jīng)驗(yàn)總結(jié)及建議

3.4.1 實(shí)施“小團(tuán)體”分組模式可緩解枯燥并提高訓(xùn)練效果

眾所周知，中長跑運(yùn)動(dòng)不僅有利于增強(qiáng)人的心肺功能，還可鍛煉人的意志品質(zhì)，但跑步中的枯燥感成為人長期堅(jiān)持的障礙。在本次實(shí)證研究中，A中學(xué)學(xué)生以6～8人為1個(gè)小組，實(shí)行“小團(tuán)體”分組模式，由1人出任組長，每組由1名科研團(tuán)隊(duì)人員監(jiān)測整體質(zhì)量，集體前行，且心率由Polar表監(jiān)控，若有1人沒有跟上規(guī)定的心率節(jié)奏，則整組視為該次“陽光長跑”無效，需要重跑。這種強(qiáng)調(diào)集體主義的機(jī)制不僅通過陪伴方式提高了跑步者的興趣，還增強(qiáng)了個(gè)體的集體主義精神。

B中學(xué)與A中學(xué)的區(qū)別在于：前者只強(qiáng)調(diào)學(xué)生完成每周3次、每次規(guī)定距離的跑步，要求學(xué)生動(dòng)起來，但未對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷實(shí)施嚴(yán)格把控。對B中學(xué)的現(xiàn)場觀察發(fā)現(xiàn)：部分學(xué)生按照自己習(xí)慣的節(jié)奏跑完規(guī)定距離;部分學(xué)生走走跑跑，也完成了規(guī)定距離;還有部分學(xué)生幾乎就是“為完成任務(wù)而完成任務(wù)”，嚴(yán)重缺乏主動(dòng)性。從整體來看，女生自覺性高于男生，從考勤表及完成情況登記表分析，女生大多數(shù)都保質(zhì)、保量地完成了規(guī)定距離，且過程較為努力，這也正是此次B中學(xué)女生實(shí)驗(yàn)后VO2max仍有一定增加（P<0.05）的主要原因。B中學(xué)整體干預(yù)效果沒有A中學(xué)好，導(dǎo)致差別的原因可能就是A中學(xué)管理監(jiān)控更嚴(yán)格，采用個(gè)體最適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（即VT心率）強(qiáng)度監(jiān)控跑步過程，有效地提升了學(xué)生的有氧耐力;加之采用小組集體模式訓(xùn)練，保證了“陽光長跑”的完成質(zhì)量。因此，可以認(rèn)為，實(shí)施“小團(tuán)體”分組模式是提高訓(xùn)練效果的有效形式，按照VT心率負(fù)荷強(qiáng)度保證對機(jī)體有效刺激是效果顯著的關(guān)鍵。為保證個(gè)體VT心率在監(jiān)控運(yùn)動(dòng)時(shí)的準(zhǔn)確性，此次采用Polar表監(jiān)測，建議在今后實(shí)際推廣時(shí)，學(xué)生可以購買運(yùn)動(dòng)手環(huán)等日益大眾化的心率監(jiān)控設(shè)備進(jìn)行監(jiān)測。

3.4.2 制定可行的管理運(yùn)行機(jī)制

以往的調(diào)查研究[28]表明，當(dāng)前“陽光長跑”管理總體表現(xiàn)為以下3種形式。①號召式。即學(xué)校沒有潛心、實(shí)實(shí)在在地做好這項(xiàng)工作，往往只是下發(fā)一個(gè)通知或者開幾次會(huì)，安排幾名體育教師負(fù)責(zé)完成該項(xiàng)任務(wù);活動(dòng)開始時(shí)，領(lǐng)導(dǎo)們再參加一個(gè)起跑儀式，從思想上動(dòng)員學(xué)生自覺跑步。這種形式往往沒有具體、詳實(shí)的制度支撐，多數(shù)流于形式，開始有點(diǎn)新意，但后來缺乏積極性、主動(dòng)性成為普遍現(xiàn)象，導(dǎo)致鍛煉效果大打折扣。在此次實(shí)證研究中，C中學(xué)領(lǐng)導(dǎo)以場地不夠好、校醫(yī)院設(shè)施簡陋、中長跑安全難以保證為由，讓學(xué)生自覺鍛煉，導(dǎo)致學(xué)生VO2max、基礎(chǔ)心率都無改善現(xiàn)象（P>0.05）。②集體行動(dòng)模式。往往利用大課間、早晚時(shí)間以班級為單位進(jìn)行“跑操”，由班主任或體育教師及班干部等管理，強(qiáng)調(diào)跑但沒有進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)如何跑。在此次實(shí)證研究中，B中學(xué)就屬于此類，從干預(yù)結(jié)果來看，有一定效果，但因缺乏對跑步過程中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的有效監(jiān)控，與預(yù)期效果仍存在一定差距。③嚴(yán)格管理模式。“質(zhì)”與“量”兼顧，最為典型的是長跑傳承長達(dá)90年（從1928年開始保持至今）的清華大學(xué)模式，其已建立非常完整的長跑監(jiān)控、考評制度，此次實(shí)證研究對A中學(xué)的實(shí)驗(yàn)干預(yù)就是借鑒清華大學(xué)的案例而實(shí)施的。

針對A中學(xué)最終確定如下管理機(jī)制。①教育機(jī)制。要求教師、學(xué)生均進(jìn)行“陽光長跑”活動(dòng)學(xué)習(xí)，對其重要性、學(xué)校的決心、各種規(guī)定制度特別是與師生利益關(guān)聯(lián)的獎(jiǎng)懲制度進(jìn)行學(xué)習(xí)以統(tǒng)一思想認(rèn)識(shí)。②監(jiān)管機(jī)制。對“陽光長跑”活動(dòng)有效性、師生考勤等實(shí)施制度監(jiān)管，分工明確，方案詳實(shí)，極大地保證“陽光長跑”的正常秩序和鍛煉效果的最大化。③考核、評價(jià)和獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制?？己嗽u價(jià)公正公平、獎(jiǎng)罰分明是調(diào)動(dòng)師生積極性的重要保證。清華大學(xué)長跑模式也是由逼迫到半逼迫再到后來形成的高度自覺模式。任何一項(xiàng)活動(dòng)的開展要形成系統(tǒng)化并保存下來大都經(jīng)歷過類似過程，此次在A中學(xué)開展的實(shí)證研究亦如此。如按2017年版《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定，該校“陽光長跑”考核未通過者不準(zhǔn)予以畢業(yè)，考核成績作為普通高中學(xué)生畢業(yè)的主要依據(jù)和高校招生錄取的重要參考，從實(shí)施效果看，這條規(guī)定在很大程度上增加了學(xué)生參與的積極性、主動(dòng)性。另外，考評組對每一個(gè)跑步小組（6～8人）、個(gè)人進(jìn)行先進(jìn)評比，并張榜公示，提升優(yōu)秀學(xué)生的成就感和自豪感。項(xiàng)目實(shí)施過程中的優(yōu)秀教師，其個(gè)人榮譽(yù)納入年終績效考評結(jié)果。④穩(wěn)固的協(xié)調(diào)機(jī)制?！瓣柟忾L跑”活動(dòng)的有效開展并長期堅(jiān)持，需要各個(gè)部門協(xié)同合作，特別是校醫(yī)院、保衛(wèi)部門、教師層面等均要防范突發(fā)安全事故，領(lǐng)導(dǎo)層則要重視并從人、財(cái)、物上積極支持，最終才能保證活動(dòng)的持續(xù)、有效實(shí)施。

3.4.3 加強(qiáng)校園體育文化建設(shè)

“陽光長跑”活動(dòng)僅是一種行為表現(xiàn)，要成為一項(xiàng)可持續(xù)發(fā)展的項(xiàng)目，積極推動(dòng)校園體育文化建設(shè)是最有效的途徑之一。打造與“陽光長跑”相關(guān)的系列賽事，豐富體育行為文化、體育制度文化是校園體育文化建設(shè)的重要內(nèi)容。

清華大學(xué)的長跑活動(dòng)已成為其享譽(yù)國內(nèi)外的一張?bào)w育名片，其長跑起步早（1928年開始，清華大學(xué)體育課就要求每堂課都要跑約1?600?m）、歷史長，時(shí)至今日，長跑制度不斷完善，規(guī)定要求16∶00以后，保證每周2次的男生3?000?m跑、女生2?000?m跑，且有嚴(yán)格的考核制度。90年間，即便在西南聯(lián)大的艱苦時(shí)期，體育課也要求學(xué)生跑1?500?m。據(jù)報(bào)道[29]，知名學(xué)者林家翹、錢偉長等都是受益者，他們不僅鍛煉了身體，還鍛煉了意志品質(zhì)并培養(yǎng)了終身鍛煉的習(xí)慣。這些都是長期的制度文化建設(shè)、行為文化建設(shè)推動(dòng)校園體育文化建設(shè)的結(jié)果。

借鑒清華大學(xué)的案例，此次實(shí)證研究中，實(shí)驗(yàn)干預(yù)組（A中學(xué)）在之前已有的“陽光長跑”基礎(chǔ)之上，進(jìn)一步完善了現(xiàn)有制度，在校園體育文化建設(shè)推動(dòng)中又前進(jìn)了一步。A中學(xué)之前積極響應(yīng)教育部號召，開展“陽光長跑”活動(dòng)，長期堅(jiān)持用大課間、早晚時(shí)間以班級為單位進(jìn)行“跑操”。隨著后來該市強(qiáng)調(diào)每所學(xué)校要有特點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)“一校一品”，A中學(xué)選擇了已有基礎(chǔ)的“陽光長跑”。為進(jìn)一步擴(kuò)大品牌效應(yīng)，借此次實(shí)證研究的機(jī)會(huì)，不僅實(shí)驗(yàn)干預(yù)時(shí)強(qiáng)調(diào)“陽光長跑”的嚴(yán)謹(jǐn)性、科學(xué)性，還建立了教育機(jī)制，監(jiān)管機(jī)制，考核、評價(jià)和獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，協(xié)調(diào)機(jī)制，完善了管理制度，從體育制度文化建設(shè)層面進(jìn)一步豐富了校園體育文化。

在行為文化層面，積極舉辦與“陽光長跑”相關(guān)的體育賽事，讓學(xué)生能將平時(shí)的鍛煉成果有所展示，是提高學(xué)生參與“陽光長跑”積極性的一個(gè)舉措。在11月實(shí)驗(yàn)期間，利用該市湘江風(fēng)光帶獨(dú)有的健身綠道資源（素有“一江兩岸十景”之稱），開展了“湘江風(fēng)光帶冬季沿江跑、培育陽光健康少年行”活動(dòng)。此次賽事A中學(xué)全校師生共同參與，其中學(xué)生1?100多名、教職工130多名，全程11?km。此次A中學(xué)實(shí)驗(yàn)干預(yù)組的31名男生、38名女生全部報(bào)名參加，且分別有81%、86%的學(xué)生在男、女隊(duì)伍中進(jìn)入了前50名，取得的成績和獲得的成就感極大地激起了學(xué)生們的參與熱情。此次活動(dòng)的成功讓A中學(xué)決定，計(jì)劃今后每年舉辦一次類似活動(dòng)。體育活動(dòng)是校園體育文化的載體，為豐富行為文化，今后還需要舉辦更多田徑相關(guān)賽事。

4?結(jié)論與展望

4.1 結(jié)?論

（1）高中生開展“陽光長跑”活動(dòng)時(shí)推薦使用個(gè)體VT心率作為負(fù)荷強(qiáng)度監(jiān)控指標(biāo)，其中男生個(gè)體VT心率回歸方程為Y=111.537+6.076x1-0.282x2-0.569x3+9.944x4（x1為年齡，x2為身高，x3為基礎(chǔ)心率，x4為體表面積），女生個(gè)體VT心率回歸方程為Y=125.062+7.132x1-0.268x2-0.817x3-0.463x4+9.385x5（x1為年齡，x2為身高，x3為基礎(chǔ)心率，x4為體脂率，x5為體表面積）。

（2）“陽光長跑”可持續(xù)性開展建議：實(shí)施“小團(tuán)體”分組模式以緩解枯燥并提高訓(xùn)練效果;制定可行的管理運(yùn)行機(jī)制，包括教育機(jī)制，監(jiān)管機(jī)制，考核、評價(jià)和獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，協(xié)調(diào)機(jī)制;加強(qiáng)校園體育文化建設(shè)。

4.2 不足與展望

（1）隨著青少年肥胖和超重現(xiàn)象愈加嚴(yán)重，有關(guān)青少年減肥的研究受到廣泛關(guān)注。有氧運(yùn)動(dòng)作為最簡單、最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方式已得到公認(rèn)。本文在立足于為高中生尋求個(gè)體VT心率的基礎(chǔ)上，選取的實(shí)驗(yàn)對象為隨機(jī)抽樣的高中生，符合正態(tài)分布特征，其體脂率總體處于正常范圍內(nèi)。以往研究如譚思杰等[4]已經(jīng)論證肥胖和超重應(yīng)有適應(yīng)自己的個(gè)體靶心率，因此，本文推導(dǎo)出的高中生個(gè)體VT心率回歸方程是否適用于肥胖高中生還有待斟酌，需進(jìn)一步研究，目前不推薦使用。

（2）本文屬橫向研究，沒有進(jìn)行縱向追蹤，當(dāng)受試者運(yùn)動(dòng)能力提高或進(jìn)入下一年級時(shí)，是否仍然沿用適齡回歸公式推算的個(gè)體VT心率控制強(qiáng)度，還是另外制定訓(xùn)練方案，仍值得探究，這也是今后“陽光長跑”運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制和調(diào)整體系的研究內(nèi)容。這項(xiàng)工作的完成將會(huì)為更好地推廣“陽光長跑”運(yùn)動(dòng)提供更多科學(xué)依據(jù)。

（3）由于人力、物力、財(cái)力、時(shí)間等限制，本次訓(xùn)練效果比較時(shí)，只進(jìn)行VT心率強(qiáng)度訓(xùn)練組與普通對照組之間的對比，其優(yōu)勢雖已說明，但未能與其他傳統(tǒng)靶心率方法進(jìn)行實(shí)驗(yàn)對比，在今后的研究中可做進(jìn)一步論證。

作者貢獻(xiàn)聲明：

王國軍：收集、整理文獻(xiàn)，設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)，整理、分析數(shù)據(jù)，設(shè)計(jì)論文框架，撰寫、修改論文;劉?亞：收集、整理文獻(xiàn)，執(zhí)行實(shí)驗(yàn);張秋艷：核實(shí)數(shù)據(jù)，校對文字。

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Intervention?Effect?of?Anoxic?Threshold?Heart?Rate?Intensity?Control?in?Senior?High?School?Students?"Sunshine?Long?Distance?Running"

WANG Guojun，?LIU Ya，?ZHANG Qiuyan

Abstract：?Objective?In?order?to?change?the?present?situation?of?random?intensity?in?long?distance?running?in?high?school?students，the?regression?equation?of?individual?suitable?intensity?（individual?anoxic?threshold?heart?rate）was?established.Methods?The?regression?equation?of?individual?anoxic?threshold?heart?rate?was?established?by?taking?the?indexes?selected?by?literature?method?and?expert?method?as?independent?variables?and?anoxic?threshold?heart?rate?as?dependent?variables.The?students?in?three?senior?high?schools?in?X?city?were?selected?to?monitor?their?heart?rate?intensity?in?terms?of?the?3?modes?of?the?anoxic?threshold，?non-intensity?but?strictly，?and?random?non-monitor，?respectively，?in?the?"Sunshine?Long?Distance?Running".?After?12?weeks，?the?changes?of?VO2max?and?basic?heart?rate?indexes?in?the?students?of?the?three?senior?high?schools?before?and?after?the?experiment?were?analyzed.Results?There?was?no?decrease?in?the?basic?heart?rate?of?the?three?middle?school?students?（P?>0.05）.?The?VO2max?of?both?male?and?female?students?in?school?A?increased?to?varying?degrees?（t?=?2.804，?P??0.05）.?There?was?no?increase?of?VO2max?both?in?male?and?female?students?in?school?C.Conclusions?①The?regression?equation?of?the?rate?of?anoxic?threshold?established?for?high?school?students?can?be?used?to?guide?the?load?intensity?of?long?distance?running.?②The?empirical?study?helps?the?sustainability?of?"Sunshine?Long?Distance?Running".

Key?words：?senior?high?school?student;?"Sunshine?Long?Distance?Running";?anoxic?threshold;?target?heart?rate;?anoxic?threshold?heart?rate;?aerobic?endurance

Authors?address：?School?of?Physical?Education，?Hunan?University?of?Technology，?Zhuzhou?412007，?Hunan，?China