應(yīng)對(duì)疫情心理調(diào)適指南

佚名

面對(duì)新冠肺炎疫情，不少人表現(xiàn)出擔(dān)憂、恐懼、悲傷和憤怒等負(fù)面情緒。如果不主動(dòng)調(diào)節(jié)，就會(huì)產(chǎn)生質(zhì)變，如身體生病，或者出現(xiàn)不能自控的異常心理和行為。面對(duì)疫情，我們?cè)谧龊蒙眢w方面防護(hù)的同時(shí)，應(yīng)該如何有效緩解和應(yīng)對(duì)恐懼和焦慮情緒呢？

1.適度關(guān)注疫情

很多人每天會(huì)通過網(wǎng)絡(luò)接觸到大量有關(guān)疫情的信息，其中不少信息有夸大的可能，過多的接觸會(huì)增加內(nèi)心的焦慮和恐慌。一方面，關(guān)注疫情應(yīng)以官方發(fā)布的信息為準(zhǔn)；另一方面，對(duì)負(fù)面信息的關(guān)注應(yīng)該適可而止，同時(shí)嘗試做一些有意義的事情來轉(zhuǎn)移注意力，如和家人聊天，找朋友傾訴，聽音樂看電視，讀一本好書，因地制宜做一些體育活動(dòng)，等等，將更多的時(shí)間用于正常的生活和學(xué)習(xí)，盡量減少負(fù)面信息對(duì)情緒的侵?jǐn)_。

2.接納消極情緒

嘗試接納內(nèi)心的消極情緒。面對(duì)突如其來的疫情，人們普遍會(huì)出現(xiàn)驚恐、焦慮、悲傷等消極情緒。因此，你現(xiàn)在正經(jīng)歷的所有情緒都是正常的，這也是其他人正在經(jīng)歷的。實(shí)際上，這些負(fù)面情緒是人類生活乃至生存不可或缺的一部分

3.關(guān)注積極事件

我們可以適時(shí)培養(yǎng)積極情緒來對(duì)抗負(fù)面情緒。此次疫情暴發(fā)恰逢春節(jié)，延長(zhǎng)的假期讓我們獲得了額外的休假時(shí)間，正好可以跟家人多團(tuán)聚，在集體抗擊疫情的同時(shí)，能夠享受家庭團(tuán)聚的歡愉時(shí)光?；茧y見真情，抗擊疫情的動(dòng)人故事讓人深切感受到人間大愛，它鼓舞和激勵(lì)著我們。這些都是發(fā)生在疫情防控期間的積極事件，也是值得我們珍存的寶貴回憶。

4.建立積極期待

疫情終會(huì)過去，正如2003年的非典型性肺炎疫情，當(dāng)初來勢(shì)洶洶，數(shù)月后便被擊敗。如今暴發(fā)的新型冠狀病毒肺炎，雖然其傳染性高于非典型性肺炎，但毒性較低。官方報(bào)道顯示，已有大部分新冠肺炎患者經(jīng)治療后安全出院。建立積極的期待將有助于我們克服當(dāng)前的困難，獲得內(nèi)心的寧靜和平和。我們有信心在黨和國家的統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)和部署下，齊心協(xié)力，眾志成城，取得新型冠狀病毒肺炎疫情防控戰(zhàn)的勝利。

適度關(guān)注疫情，合理分配生活時(shí)間；接納疫情帶來的各種情緒，嘗試關(guān)注生活中的積極事件；建立戰(zhàn)勝疫情的積極期待，這些都是消除恐懼和焦慮的有效方法，也是享受歡愉時(shí)光的可行策略。我們堅(jiān)信，陰霾是暫時(shí)的，美好生活終將回歸。