八個(gè)細(xì)節(jié)養(yǎng)出一個(gè)好肺

★熱點(diǎn)

2019年12月5日，曾隨北京首鋼隊(duì)三度獲得CBA聯(lián)賽總冠軍的前首鋼男籃隊(duì)長(zhǎng)吉喆去世，年僅33歲。這條消息被“CCTV生活圈”作為“熱點(diǎn)”刊登在“健康版塊”中。據(jù)了解，吉喆與肺癌頑強(qiáng)抗?fàn)幜艘荒甓?，很遺憾，最終人們等來(lái)的還是他永遠(yuǎn)離開(kāi)的消息。讓我們一起來(lái)了解肺癌的相關(guān)知識(shí)。

★小貼士

肺癌是一種肺組織出現(xiàn)失控性細(xì)胞增殖并通常伴發(fā)遠(yuǎn)端轉(zhuǎn)移的惡性腫瘤。肺癌的發(fā)病率和死亡率均居癌癥首位。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，2018年全球約210萬(wàn)肺癌新發(fā)病例（占比11.6%）和180萬(wàn)肺癌死亡病例（占比18.4%）。

誘發(fā)肺癌的主要因素

1.抽煙

目前已知，抽煙是導(dǎo)致肺癌發(fā)生的首要原因，大約85%肺癌患者都有長(zhǎng)期吸煙史。煙草燃燒會(huì)產(chǎn)生幾十種致癌物，對(duì)肺組織的長(zhǎng)期損傷容易引發(fā)細(xì)胞損傷和遺傳物質(zhì)變異，進(jìn)而導(dǎo)致癌變。

2.環(huán)境污染

化石燃料燃燒釋放的化學(xué)物質(zhì)、汽車(chē)尾氣等一定程度上也會(huì)增加患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

3.氡輻射

氡是一種無(wú)色無(wú)味的放射性惰性氣體，主要存在于建筑材料、室內(nèi)裝飾材料和大氣污染物中。當(dāng)氡被吸入人體后，能長(zhǎng)期滯留于呼吸道和肺部，進(jìn)而引發(fā)肺癌。

4.職業(yè)危害

許多從事石棉、煤焦油、煙塵和重金屬等行業(yè)的人員，由于體內(nèi)吸入有害物質(zhì)也會(huì)增加患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

5.遺傳因素

研究表明，家族史在肺癌發(fā)生過(guò)程中也具有重要影響。

八個(gè)細(xì)節(jié)養(yǎng)出一個(gè)好肺

1.減少吸入“毒氣”

（1）每天吸煙20支以上，肺癌發(fā)生率將升高7倍。不僅主動(dòng)吸煙容易得肺癌，二手煙同樣會(huì)增加患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。因此，抽煙者應(yīng)及時(shí)戒煙，不抽煙者應(yīng)盡量遠(yuǎn)離二手煙。

（2）定期清洗廚房的抽油煙機(jī)。如果采用了煎炸、爆炒等方式，還應(yīng)在燃?xì)庠钕ɑ?～5分鐘后再關(guān)閉抽油煙機(jī)。

（3）無(wú)論是放射性氣體氡，還是石棉等化學(xué)致癌劑，應(yīng)盡可能避免在工作或生活中接觸這些物質(zhì)。

2.室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)換氣

可以選擇中午陽(yáng)光較充足、污染物較少的時(shí)候開(kāi)窗換氣。

3.學(xué)會(huì)清洗口鼻

霧霾天氣，不宜在室外做長(zhǎng)跑、踢球等運(yùn)動(dòng)，如果需要長(zhǎng)時(shí)間待在戶外，最好戴上口罩?；丶液笠欢ㄒ皶r(shí)洗臉、洗手、漱口。最好用棉簽蘸點(diǎn)清水或生理鹽水清洗鼻腔。

4.定期體檢

應(yīng)定期體檢?！吨腥A醫(yī)學(xué)會(huì)肺癌臨床診療指南（2018版）》建議，年齡55～74歲，吸煙量達(dá)30包/年（如已戒煙，戒煙時(shí)間不超過(guò)15年），以及有以下肺癌高危因素的人，均應(yīng)增加低劑量螺旋CT檢查（一種常見(jiàn)的肺結(jié)節(jié)檢查項(xiàng)目）。

（1）氡、石棉等長(zhǎng)期接觸史;

（2）個(gè)人腫瘤史;

（3）直系親屬肺癌家族史;

（4）肺部疾病史（如慢阻肺或肺纖維化）;

（5）呼吸道疾病患者;

（6）長(zhǎng)期二手煙接觸史、長(zhǎng)期油煙吸入史等。

5.接種疫苗

接種肺炎疫苗可以顯著降低感染肺炎并因此死亡的風(fēng)險(xiǎn)。此外，每年還應(yīng)接種一次流感疫苗。尤其是身體素質(zhì)差、免疫功能低下，患有冠心病、慢性呼吸道疾病的人更應(yīng)接種。

6.主動(dòng)咳嗽

主動(dòng)咳嗽，使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。每做完一遍后進(jìn)行數(shù)次正常呼吸，這樣有助于肺部保持清潔。

7.飲食均衡

要注意平時(shí)既不要挑食，也不要偏食，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多食富含鋅和維生素C的食物，提高機(jī)體免疫力。

8.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

中國(guó)癌癥基金會(huì)和世界癌癥基金會(huì)聯(lián)合發(fā)表“防癌12條黃金法則”，特別強(qiáng)調(diào)了每天運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘。

年輕人可以做強(qiáng)度大一些的鍛煉，如爬山、跑步和各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，中年人可以選擇慢跑，老年人則最好以快走、散步為主。

（資料來(lái)源：CCTV生活圈）