“三血”穩(wěn)定壽自長

王榮華

中老年人必須保持“三血”狀況長期正常，才有可能當(dāng)壽星。所謂“三血”，即血壓、血脂、血糖。近年來，隨著人們生活水平的提升，我國高血壓、高血脂、高血糖三高疾病患病群體迅速擴(kuò)大，且患病人群逐漸呈低齡化發(fā)展。統(tǒng)計資料顯示，在中國人的十大死亡原因中，與“三高”相關(guān)的死亡人數(shù)約占總死亡人數(shù)的27%?！叭笔侵欣夏耆私】档那缬瓯?，“三血”的穩(wěn)定是長壽的基礎(chǔ)?！叭遍L期保持穩(wěn)定正常，提示人體的心、腦、腎、胰、血管處于健康狀態(tài)，并遠(yuǎn)離高血壓病、冠心病、中風(fēng)、糖尿病等疾病。

定期檢查防微杜漸

生活中，我們身邊不乏這樣的慘痛教訓(xùn)：某人“平常”身體很好，“突然”得了心臟病或“驟然”發(fā)生心源性猝死;某人“原本”健康，卻“突然”中風(fēng)或被確診為中期糖尿病。這些“健康人”都是突然之間變成為重癥病人或猝然死去，看起來十分意外。但其實并不奇怪——他們早已經(jīng)患上高血壓、高血脂或糖尿病，“三血”早已不正常，只不過自己沒注意、未發(fā)現(xiàn)罷了。嚴(yán)峻、殘酷的事實告訴人們，必須注重自己的“三血”健康情況。

現(xiàn)在，各級醫(yī)院都能做“三血”檢查，方法也十分簡便。中老年人都應(yīng)該定期進(jìn)行“三血”檢查，了解自己的“三血”情況，根據(jù)檢測情況采取有效措施?！叭闭Ｕ?，至少每年復(fù)查一次;“三血”某項異常者，要密切觀察此項變化情況，縮短復(fù)查間隔時間，并采取有效的改善措施;“三血”某項或二項、三項異常，并經(jīng)醫(yī)生診斷確認(rèn)為高血壓病、冠心病、糖尿病者，要認(rèn)真對待，積極治療，不可粗心大意。

-這些人群要重點(diǎn)防范-

“三高”易感者即容易出現(xiàn)“三血”指標(biāo)升高的人，應(yīng)更加關(guān)注自己的“三血”情況，將其作為自我保健的重中之重。

★有家族病史者

有家族病史者指的是自己的直系血親，如祖父母、父母、叔、伯、姑、姨及雙胞胎等患有高血壓病、冠心病、中風(fēng)或糖尿病，或死于上述疾病。這些疾病都屬于多因素遺傳疾病。直系親屬患有此病的，自己患病的概率有可能提高。

★體胖超重者

世界衛(wèi)生組織（WHO）明確指出肥胖是全球成年人面臨的最嚴(yán)重疾病之一，視肥胖為世界四大醫(yī)學(xué)社會問題之一。它不僅是一種多因素引起的慢性代謝性疾病，還作為一種高危因素廣泛應(yīng)用于慢性病的臨床篩查與疾病防治，是導(dǎo)致“三高”的主要因素。

★缺乏運(yùn)動者

現(xiàn)代社會，因為生活水平不斷提高，中老年人家務(wù)負(fù)擔(dān)大大降低，體力勞動或運(yùn)動時間嚴(yán)重不足。未退休者工作內(nèi)容也很少有重體力勞動。而運(yùn)動量小是導(dǎo)致眾多慢性疾病的重要原因。

★有不良嗜好者

中老年人尤其要避免長時間打麻將，看手機(jī)、電腦、電視等屏幕。久坐不動是導(dǎo)致一些人“三血”升高的重要原因。

★飲食不合理者

三餐不定時，吃鹽過多，喜吃高脂肪食物的人是“三血”異常的“預(yù)備軍”，需比一般人更加重視和關(guān)注自己的“三血”情況。

-保護(hù)“三血”從生活小事做起-

中老年人為了使自己的“三血”保持正常，必須采取以下各項有效措施。對于某項指標(biāo)已經(jīng)異常的人來說，下面的措施可以促進(jìn)降低“三血”。

★合理飲食

吃得過多，總熱量超過實際需要，脂肪量過多、鹽超量，維生素、纖維素、鈣不足，均會導(dǎo)致“三血”升高。因此，中老年人應(yīng)科學(xué)安排飲食，進(jìn)食要適量，吃到七八分飽就可以了，不貪杯、少飲酒，食物盡量選擇低鹽、低脂、低糖，減少動物脂肪攝入量，少吃動物內(nèi)臟和腦子，多吃新鮮蔬菜、水果、大豆制品、水產(chǎn)品。

★適度運(yùn)動

長期不運(yùn)動，體力活動過少是“三血”升高的重要因素。調(diào)查研究結(jié)果顯示：經(jīng)常參加體育鍛煉者，高血壓病、冠心病、中風(fēng)和糖尿病的患病率，明顯低于不參加體育活動的人。中老年人應(yīng)堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉或參加適量的體力勞動。當(dāng)然，中老年人不能做太劇烈的運(yùn)動，最好選擇動作慢些的運(yùn)動。如打太極、慢跑、散步等都不錯，可以改善供血，對心腦血管功能起到加強(qiáng)作用，對“三高”有很好的預(yù)防作用。

★生活規(guī)律

中老年人應(yīng)過有規(guī)律的生活，勞逸結(jié)合、睡眠充足，戒煙，少喝酒，不過于勞累，都可使“三血”穩(wěn)定或降低。相反，若生活不規(guī)律可明顯地加重“三高”。

★控制體重

如前文所說，肥胖也是導(dǎo)致三高的一大“元兇”。如果您體重超標(biāo)，就要及時實施減肥計劃，合理飲食，加強(qiáng)運(yùn)動，必要時向三甲醫(yī)院營養(yǎng)科求助。

★加強(qiáng)修養(yǎng)

保持樂觀、心胸豁達(dá)，多交友，經(jīng)常參加有益的社會活動，培養(yǎng)一兩項愛好，對生活充滿情趣，這些都是有益于“三血”穩(wěn)定或降低“三血”指標(biāo)的重要因素。相反，長期心情不佳或心胸狹小，總是計較個人得失，性格暴躁、常發(fā)脾氣，或生活封閉、很少與人交往，均可導(dǎo)致“三血”異常。