宅家鍛煉可選哪些運(yùn)動(dòng)

郭君

2020年的春節(jié)，受新型冠狀病毒導(dǎo)致的肺炎疫情影響，學(xué)校推遲開學(xué)，工廠推遲復(fù)工，一些企業(yè)、行政部門也彈性排班。大家響應(yīng)黨和政府的號(hào)召，減少外出，盡量待在家里，為疫情防控貢獻(xiàn)力量。

在不給祖國(guó)添亂的同時(shí)，不少人給自己添亂了。先是長(zhǎng)期久坐不動(dòng)、躺姿不良、觀看電子屏幕時(shí)間過長(zhǎng)，后是腰背疼痛、頭暈?zāi)X脹、免疫力降低……這樣下去，患病風(fēng)險(xiǎn)同樣大大增加，有基礎(chǔ)性疾病的人群更是需要提高警惕。

湖南省第二人民醫(yī)院（湖南省腦科醫(yī)院）急診科副主任、主任醫(yī)師周啟兵提醒大家，減少外出不代表減少運(yùn)動(dòng)！適量的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，把免疫細(xì)胞及時(shí)運(yùn)往身體需要的地方，從而起到消滅入侵體內(nèi)病毒的作用，有效提高身體素質(zhì)，提升人體免疫力，降低被感染的風(fēng)險(xiǎn)。

在家能開展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有限，但保證鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度，持之以恒，效果也不差。有健身器材的家庭要充分利用現(xiàn)有的器材，比如跑步機(jī)、橢圓機(jī)、功率自行車等。簡(jiǎn)單易行的器械可以使用跳繩、啞鈴、自制礦泉水瓶啞鈴等。但如果受器材限制，也可以進(jìn)行無器械有氧運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、廣播體操、運(yùn)動(dòng)舞蹈，或者單項(xiàng)動(dòng)作訓(xùn)練，如靜蹲、開合跳、波比跳、原地慢跑、平板支撐、仰臥起坐、拍膝高抬腿等。此處我們僅做簡(jiǎn)單提醒，拋磚引玉，以便您宅家也能有適合的運(yùn)動(dòng)方式。

因?yàn)樯硖幰咔闀r(shí)期，在居家運(yùn)動(dòng)的過程中，請(qǐng)注意以下事項(xiàng)：

摘下口罩，避免缺氧，打開窗戶通風(fēng)透氣。

量力而行，微微出汗，時(shí)間強(qiáng)度因人而異。

活動(dòng)關(guān)節(jié)，韌帶拉伸，運(yùn)動(dòng)前后缺一不可。

注意幅度，控制聲響，避免影響他人休息。

循序漸進(jìn)、持之以恒，每周至少三次以上。

世界衛(wèi)生組織曾提出現(xiàn)代人的“健康四大基石”，即合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。然而疫情加上春節(jié)，使這“四大基石”都面臨著嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。 “適量運(yùn)動(dòng)”最容易落實(shí)在行動(dòng)上，而運(yùn)動(dòng)又有利于其他三個(gè)基石的穩(wěn)固。

所以，專家建議，平時(shí)有鍛煉習(xí)慣的人此時(shí)不應(yīng)因?yàn)榫蛹噎h(huán)境停止鍛煉，而平時(shí)不鍛煉的人此時(shí)應(yīng)該嘗試運(yùn)動(dòng)起來。只有動(dòng)起來，讓身體保持活力，讓精神變得愉悅，才能更積極地應(yīng)對(duì)當(dāng)前嚴(yán)峻復(fù)雜的疫情形勢(shì)。