無極健身球操對中老年女性健康體適能的影響

王會鳳

(黃淮學(xué)院，河南 駐馬店 463000)

隨著年齡的增長，中老年人生理功能水平和身體素質(zhì)水平都日益衰退，需要一種能夠有效改善和提高中老年體質(zhì)的健身項目，無極健身球操應(yīng)運而生，它的特點很適合大眾健身，除了能夠起到健身操的運動效果，還可以通過拍打穴位，起到調(diào)節(jié)陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)和改善臟器功能的功效。本研究就針對這一運動的健身效果進行實證研究，為大眾健身提供理論依據(jù)。

1 對象與方法

1.1研究對象 選取自愿參加本研究的45名中老年女性，將其分為3組，對照組(15人)、廣場舞組(15人)和無極健身球操組(15人)。受試者必需滿足：無器質(zhì)性疾病、生活習(xí)慣相近、不經(jīng)常參加鍛煉。各組年齡、身高差異無統(tǒng)計學(xué)意義，具有可比性，見表1。

表1 各組基本情況比較

1.2研究方法

1.2.1實驗方案 分別對廣場舞組和無極健身球操組受試者進行2 w的廣場舞和無極健身球操的培訓(xùn)，熟練后配音樂進行16 w的練習(xí)，每次練習(xí)時間為60 min，選擇在晚上的18∶00～19∶00。每周練習(xí)5次，運動強度使心率控制在110～130次/min。對照組不進行任何運動干預(yù)。

1.2.2測試指標與測試儀器 實驗前后對受試者進行健康體適能指標測試，測試儀器和測試人員相同，受試者空腹，選擇早上6∶30～7∶30測試，以保證數(shù)據(jù)的準確性。身體成分指標：體脂肪量、體脂肪率、體重指數(shù)(BMI)、肌肉量、體重，腰臀比。肌力和肌耐力指標：握力、背力、1 min仰臥舉腿。心肺耐力：肺活量，安靜血壓和心率、臺階試驗。柔韌素質(zhì)：坐位體前屈、閉眼單腳站立。測量儀器：人體成分分析儀(IOI353)、握力測試儀、背力計、臺階試驗測試儀、坐位體前屈測試儀、肺活量測試儀、超聲波身高體重脈搏測試儀、血壓計和秒表。

1.3統(tǒng)計學(xué)處理 運用SPSS17.0軟件行χ2、t檢驗。

2 結(jié) 果

實驗前，各組健康體適能各指標差異無統(tǒng)計學(xué)意義(P>0.05)。實驗后廣場舞組及無極健身球操組健康體適能各指標均顯著優(yōu)于對照組(P<0.05，P<0.01)。無極健身球操組體重、體脂肪量、BMI、肺活量、臺階試驗、脊力、坐位體前屈、閉眼單腳站立遠顯著優(yōu)于廣場舞組(P<0.05)。廣場舞組實驗前后比較除肌肉量、腰臀比、心率、血壓和握力外，其他指標變化都具有統(tǒng)計學(xué)意義(P<0.05)。無極健身球操組與實驗前比較，各指標均有顯著改善(P<0.05，P<0.01)。見表2。

表2 各組實驗前后健康體適能各指標比較

與對照組比較1)P<0.05，2)P<0.01；與廣場舞組比較:3)P<0.05；與本組實驗前比較：4)P<0.05，5)P<0.01

3 討 論

隨著年齡的增長，人體的健康水平和生理功能狀況在不斷下降，慢性疾病也隨之發(fā)生，而體育運動可以提高中老年的健康體適能，增進健康。有氧運動對健康體適能的改善效果顯著〔1～3〕。廣場舞屬于比較典型的有氧運動，有氧運動可以增強脂蛋白酶的活性，使體內(nèi)脂肪的分解速率升高，體內(nèi)脂肪發(fā)生變化，可使體內(nèi)脂肪含量減少。廣場舞在音樂的配合下進行鍛煉，對神經(jīng)系統(tǒng)起到了調(diào)節(jié)作用，可以提高屬于副交感神經(jīng)的心迷走神經(jīng)的興奮，刺激了神經(jīng)末稍釋放乙酰膽堿，使動作電位到達閾值的時間延長心率減慢〔4～6〕。在身體功能方面的作用在于提高心肌收縮能力，使體內(nèi)儲備的毛細血管開放，通過對自主神經(jīng)系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，使其達到平衡從而使血管壓力得到調(diào)節(jié)，提高迷走神經(jīng)張力，同時降低交感神經(jīng)的興奮性，提高了大動脈的順應(yīng)能力，繼而使血壓下降，心血管功能得以改善。同時也可引起神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過程轉(zhuǎn)化的靈活性，增強關(guān)節(jié)的相關(guān)肌肉、肌腱和韌帶的穩(wěn)定〔7〕。

無極健身球操以全身運動為主，也在音樂的配合下完成，與廣場舞不同的是健身球敲打穴位起到了按摩作用，按摩和音樂增強了交感神經(jīng)興奮性，使內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生改變。促進了腎上腺皮質(zhì)激素和兒茶酚胺的分泌，增加了對內(nèi)源燃料的需求，使胰高血糖素的分泌增加，胰島素分泌得到抑制，運動和按摩使體溫升高，增強了機體代謝水平，從而減少體脂〔8〕。無極健身球操運動在音樂和敲打按摩的配合下，能夠提高鍛煉者副交感神經(jīng)的心迷走神經(jīng)的興奮，刺激了神經(jīng)末稍釋放乙酰膽堿，使動作電位到達閾值的時間延長，心肌收縮能力提高，每搏輸出量增加，心率得到改善。同時交感神經(jīng)的興奮性降低，提高了大動脈的順應(yīng)能力，繼而使血壓下降，心血管功能得以改善。

無極健身球操中的側(cè)交叉步、漫步、前進鎖步、恰恰走步等動作，可使中老年婦女的小腦體位感覺和平衡能力得到改善。無極健身球操優(yōu)于廣場舞的機制可能是無極健身球操的編排動作所起的作用，如腰部扭轉(zhuǎn)、側(cè)彎、前屈的同時用健身球擊打腰腿部，從而鍛煉了腰腿部的柔韌性。無極健身球操運動在肩部扭轉(zhuǎn)的帶動下?lián)舸蛏眢w的穴位，為了保證擊打的準確性，需要手、前臂及肩部的協(xié)調(diào)配合，從而鍛煉了手、前臂和肩部的肌肉力量。使握力和背肌力得到一定程度的提高。體前屈雙臂交叉伸展的動作，不僅可以充分鍛煉軀干的柔韌性，長期鍛煉還可以使人體的靈活性得到提高。無極健身球操中的振臂和體前屈的動作相對于廣場舞來說幅度更大，胸廓容積增加幅度和肺吸入的空氣量也會優(yōu)于廣場舞，使膈肌的鍛煉效果更顯著。提高肺功能的作用更明顯。

有氧運動能夠有效改善中老年女性的身體成分、心肺耐力素質(zhì)、肌肉力量耐力和柔韌素質(zhì)。無極健身球操運動是一種有效促進健康體適能的練習(xí)方法，它能有效地提高與健康相關(guān)的身體適能和功能水平，對人體多個系統(tǒng)和器官都有積極的影響作用。