宅家太久， 如何緩解不良情緒

張焰

情緒是人們對(duì)環(huán)境壓力的正常反應(yīng)方式。如果能清晰地感受到情緒，并對(duì)情緒進(jìn)行合理管理，恰恰是情緒在發(fā)揮對(duì)個(gè)體、對(duì)自我的保護(hù)功能。疫情面前居家封閉，的確會(huì)帶來(lái)各種“低谷情緒”，咱們得分而識(shí)之，分而治之。

?久居家里，

要警惕不良情緒

由于長(zhǎng)期居家，生活單調(diào)，缺乏戶(hù)外活動(dòng)的調(diào)節(jié)，難免會(huì)產(chǎn)生不良情緒。因此，人們要提高警惕，及時(shí)發(fā)現(xiàn)，及時(shí)消除。

1.要覺(jué)察情緒。每個(gè)人對(duì)疫情帶來(lái)的危機(jī)都會(huì)出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，但是個(gè)體心理基礎(chǔ)和環(huán)境條件不同，反應(yīng)也會(huì)不一樣。有些人會(huì)過(guò)度敏感，有些人又“麻木不仁”，所以首先需要覺(jué)察情緒狀態(tài)。

2.要識(shí)別和評(píng)估情緒。識(shí)別自己的情緒類(lèi)型，是焦慮、抑郁還是悲傷難過(guò)？疫情階段，人類(lèi)的普遍應(yīng)激反應(yīng)是出現(xiàn)以焦慮為核心，重則恐懼，輕則擔(dān)憂(yōu)的情緒反應(yīng)。加上其他并發(fā)事件，比如喪親、生病、現(xiàn)實(shí)困難，就會(huì)帶來(lái)更加復(fù)雜的情緒反應(yīng)。有些人會(huì)出現(xiàn)抑郁、驚恐發(fā)作等強(qiáng)烈的情緒反應(yīng);也有人會(huì)意識(shí)不到情緒，但是會(huì)有失眠、食欲變化、消化不良，或者頭痛、出虛汗、肌肉疼痛，月經(jīng)失調(diào)等軀體化癥狀;還有些人變得什么都不想做，不想和人說(shuō)話(huà)，容易生氣發(fā)脾氣等等。

3.要規(guī)范情緒。我們首先要做到接納情緒，不與情緒對(duì)抗。因?yàn)榍榫w是每個(gè)人內(nèi)在狀態(tài)的真實(shí)反應(yīng)，情緒的變化正是提示我們心理需要得到調(diào)整和關(guān)照。我們要通過(guò)低落的情緒了解自身的狀況，尋求改變的途徑。其次，根據(jù)情緒順藤摸瓜找到引發(fā)情緒的源頭，解決源頭問(wèn)題就可以舒緩情緒。如果問(wèn)題一時(shí)解決不了，那就通過(guò)宣泄和轉(zhuǎn)移注意力來(lái)等待事件慢慢過(guò)去，隨著人體的自我修復(fù)，逐漸恢復(fù)到正常的情緒狀態(tài)。

心神安泰宅家里

特殊時(shí)期，疫情信息、醫(yī)療信息、小道消息等等不一而足，而過(guò)多的信息往往又帶來(lái)信息超載，造成新的心理壓力。要想在家里有個(gè)健康心理，建議大家做到以下幾點(diǎn)：

1.充分相信政府和專(zhuān)業(yè)人員的宣傳報(bào)道。政府和相關(guān)專(zhuān)家團(tuán)隊(duì)掌握著最準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)，對(duì)事件進(jìn)行了盡可能科學(xué)周密的研判之后，以最有利于大眾盡快清晰、準(zhǔn)確地了解事件及相關(guān)知識(shí)的方式，來(lái)發(fā)布相關(guān)信息的，因此，正規(guī)渠道的信息是我們最可以信賴(lài)的信息來(lái)源。

2.保持冷靜理性，不偏聽(tīng)偏信。不要因?yàn)榻箲]而過(guò)度尋求信息，特別是夸大的負(fù)面信息。自己亂了陣腳，思維變窄，行動(dòng)力下降，只會(huì)帶來(lái)更多的心理壓力，引發(fā)更大的焦慮情緒。

3.根據(jù)正規(guī)渠道的相關(guān)信息判斷自身的狀況，采取相應(yīng)的應(yīng)對(duì)措施。根據(jù)越來(lái)越明確的醫(yī)院診斷標(biāo)準(zhǔn)和渠道，根據(jù)流行病傳染傳播的規(guī)律，冷靜判斷自己身處何種狀況。

4.增強(qiáng)社會(huì)支持系統(tǒng)。充分信賴(lài)政府相關(guān)部門(mén)，遇到具體困難的家庭和個(gè)人要依靠社區(qū)和親朋好友等社會(huì)資源幫助自己處理困難情況，沒(méi)有感染的家庭則居家安享天倫之樂(lè)。

（摘自《中國(guó)青年雜志》）