從運動小白到鐵人三項健將清華同學(xué)要沖擊夏威夷鐵三最強賽

馬春梅

2018.8.17，北京昌平鐵人三項賽，18-29歲年齡組第15名。2018.9.2，京津冀狼牙山國際鐵人三項賽，25-29歲年齡組第10名。2018.11.11，如皋市首屆國際鐵人三項賽，18-29歲年齡組第10名。2018.12.22，天津室內(nèi)鐵人三項賽，全場第9名。2019.3.2，天津室內(nèi)鐵人三項賽，全場第7名。2019.4.21，千島湖大鐵113國際鐵人三項賽，25-29歲年齡組第4名。2019.5.11，成都金堂港中旅鐵人三項公開賽，18-29歲年齡組第2名。2019.8.8，石嘴山鐵人三項公開賽，18-29歲年齡組第3名。2019.8.25，京津冀-蟠龍湖鐵人三項挑戰(zhàn)賽，18-29歲年齡組第2名。2019.9.1，大連長山群島國際鐵人三項賽，18-29歲年齡組第2名。2019.10.19，北京國際鐵人三項賽，25-29歲年齡組第1名。

站在清華大學(xué)老校門前，記者細數(shù)了曾繁塵這一年來馳騁過的鐵三賽場，之后又隨他一起走過清華的操場、跑道、泳館，看到了他每天鍛煉的地方，也聊起了他從運動小白進階鐵三健將的歷程。

凡人可“入坑”

鐵 人 三 項 賽 —— 游 泳3.8公里，騎自行車180公里，跑馬拉松42.195公里，每個單項都已是極限挑戰(zhàn)

鐵人三項賽——游泳3.8公里，騎自行車180公里，跑馬拉松42.195公里，每個單項都已是極限挑戰(zhàn)，能夠一次完賽三個項目并成為佼佼者，這個游戲什么人才能玩得起？

“普通人都可以?！痹眽m的回答引起了記者的好奇。“我們水木鐵三俱樂部一起玩這項運動的同學(xué)大部分人都不是體育生，包括我也一樣。高三時我每天上晚自習到八九點，沒什么時間運動，改變發(fā)生在大學(xué)之后?！?/p>

曾繁塵直言五年前他運動“小白”的程度：跑步不快、游泳狗刨、自行車根本不會騎。上大學(xué)后，清華的體育氛圍很濃，曾繁塵按照學(xué)校要求開始了“陽光長跑”（清華大學(xué)針對大一、大二年級學(xué)生開展的體育專項方案，要求進行男生3000米、女生2000米的長跑訓(xùn)練）。夏天天氣炎熱的時候，曾繁塵跑完步還想清涼放松一下，學(xué)校里游泳場所、設(shè)施都很齊全，他就選修了仰泳課，逐漸體會到運動樂趣的他開始自己琢磨，靠著看網(wǎng)絡(luò)視頻，自學(xué)了蛙泳和自由泳。

至于騎自行車，曾繁塵是“當之無愧”的零基礎(chǔ)，“我是大連人，大連到處都是坡，很少有人騎自行車，我來到清華以后，校園非常大，人人都騎自行車?！庇谑?，他就趁軍訓(xùn)期間晚上的時間，在宿舍樓下，請同學(xué)教了他兩次，勉強學(xué)會了。

從這樣薄弱的基礎(chǔ)到北京國際鐵人三項賽的冠軍，誰又是他的伯樂？

從單項到鐵三，這些長距離的運動對從來未接觸過的人都是很難的，但曾繁塵相信，只要經(jīng)年累月持久地練習，就一定可以做到

“我當時覺得這個鐵人三項就不是‘人玩的東西！”曾繁塵剛接觸到鐵三項目的第一反應(yīng)也跟大多數(shù)不了解這項運動的人一樣，改變的一幕發(fā)生在不到兩年前，那時曾繁塵在做校園媒體的記者，采訪了兩位練鐵三的同學(xué)，他們盛情邀請曾繁塵也來一起“玩一玩”。幾番暢聊之后，曾繁塵加入了“水木鐵三俱樂部”。

“現(xiàn)在我很能理解那兩位同學(xué)當時的熱情，曾繁塵笑著解釋“鐵三相對來說還是一個比較小眾的項目，在中國并沒有完全火起來，大家都相信，玩這個運動的人越多，對它的發(fā)展就越好?！?/p>

這樣算起來，去年6月曾繁塵才正式入坑鐵人三項運動，當時他花了四千多塊買了自己第一輛公路車，開始了日復(fù)一日的訓(xùn)練。平時練習就在室內(nèi)騎行臺（一種將自行車架在上面就可以進行室內(nèi)騎行訓(xùn)練的裝置），偶爾會去奧森繞圈騎行，或者清華附近的昆玉河繞河騎行，周末時候，他會和俱樂部成員一起去比較遠的郊區(qū)山里練習，比如妙峰山，這是北京的騎行圣地。或者去經(jīng)典線路“東大高”——東方紅、大村、高崖口，然后再“高大東”這樣反爬回來。還會去四海、永寧、禪房等一些路線?！膀T山路主要是為了練腿，有時運動員寧可平路騎五十公里，也不想爬山騎十公里的?！?/p>

曾繁塵讀本科時并沒有參加過體育社團，但自從入坑鐵三，他倒開始活躍起來，加入了學(xué)生馬拉松協(xié)會、學(xué)生自行車協(xié)會、學(xué)生游泳聯(lián)合會。之所以加入這么多運動社團，他有著自己的邏輯：鐵三是一個綜合項目，考察選手綜合能力，平時就需要選手把時間相對平均地分配到三個項目中去，這樣就沒有太多時間去鉆研每一項的運動方法和技術(shù)。“對于某一項技術(shù)掌握最好的往往都是練單項的，所以我需要向他們請教單項訓(xùn)練的技能和方法，也要通過跟他們一起玩兒、一起練習來提高自己的能力?！?/p>

從單項到鐵三，這些長距離的運動對從未接觸過的人來說都是很難的，但曾繁塵相信，只要經(jīng)年累月持久地練習，就一定可以做到。

完賽非“鐵人”

鐵三運動魅力何在？這個問題只有“深陷其中不能自拔的人”最有發(fā)言權(quán)，曾繁塵說到這里果然打開了話匣子。

鐵三的由來本身就很戲劇。1974年2月，一群體育愛好者聚集在夏威夷島的一個酒吧里爭論：究竟哪一項體育運動是最累的？有的說是渡海游泳，有的說是長距離自行車，還有的說是登山馬拉松等等，他們各抒己見，爭論不休。后來，一個人建議把每項運動最難的比賽連在一起，舉辦一個比賽，最終從事哪個項目的人獲勝，就說明他體力最好，他所從事的那個項目自然就是最難最累的。

大家一致同意了這個辦法，隨后不久，“游泳3.8公里，環(huán)島騎自行車180公里，跑完馬拉松42.195公里，吹牛一輩子”的比賽報名廣告出現(xiàn)在島上。一場前所未有的瘋狂比賽就此拉開帷幕，吸引了島上15名體育愛好者參賽，最終有12人挑戰(zhàn)成功順利完賽，這12人被賦予了“iron man”即“鐵人”稱號。自此，一項挑戰(zhàn)自然、戰(zhàn)勝自我的新型體育運動項目誕生了。

曾繁塵還特別提到，其實并不是所有完成三項賽的選手都是“鐵人”，這里面的學(xué)問、講究還很多。在鐵三圈里，只有完成了226公里比賽的選手才被稱作“iron man”，而奧運距離的比賽更準確的說法是“三項賽”，參賽者是三項賽運動員，而并非“鐵人”。

這項運動走出夏威夷而進入大多數(shù)人視野是源于第二屆比賽中被載入鐵三史冊的動人一幕。

當時，女子組比賽中，在距離終點一兩公里時，跑在第一位的來自圣地亞哥的大學(xué)生朱麗·摩斯（Julie Moss）體力不支，一下倒在了賽道上，于是她就趴在地上，一步一步艱難地向終點爬去，這個畫面通過直播被全世界關(guān)注比賽的人看到了，她的手奮力伸向終點線，啪地一下打在地上的畫面讓很多人印象深刻。朱麗·摩斯面向終點的這份倔強完美地詮釋了獨立完賽、堅持不懈、挑戰(zhàn)極限的“鐵人”精神，吸引了成千上萬人參與其中。

目前，夏威夷舉辦的鐵人三項世界錦標賽仍是這個項目的最高殿堂，在夏威夷世錦賽中拿到鐵人三項的冠軍，才是圈內(nèi)公認的world champion。

中國鐵三的蓬勃發(fā)展是從2016年開始的，從那年起，“iron man”賽事在中國有了分站。如今賽事越來越多，2018年到2019年這兩年，全國每年就有大幾十場比賽，有的時候一個周末就有三場，還有人開玩笑說，現(xiàn)在賽事太多，選手都不夠用了。同樣是在2016年，中國出現(xiàn)了第一個參加夏威夷鐵三世錦賽的選手，去年我國有22名選手去到了夏威夷鐵三世錦賽的頂級賽場。“那里，也是我的終極目標！”曾繁塵說。

極限即平衡

從運動小白到鐵三健將，既不是高不可攀，又不是隨隨便便的成功，梳理自己的進階之路，曾繁塵感慨良多。

勇于嘗試是最先要做到的。很多人早就聽說過鐵人三項運動，卻永遠不會嘗試練習，所以說入門那一步最難邁出。曾繁塵分享自己的體驗時說，報比賽也是一樣，即使入門了，當面對226公里的“大鐵”時仍然會心存畏懼，但就是這么一天天地練下去，感覺就慢慢變得不一樣。

業(yè)余選手會有成績分級，比如奧運距離的三項賽如果能進2小時25分，就達到了業(yè)余一級水平，可以報名中鐵協(xié)的聯(lián)賽大師組。曾繁塵去年還覺得，自己好像永遠也達不到這個成績。但他堅持不懈地練習，期間還經(jīng)歷了兩次骨折，一年后，在汕頭舉辦的中鐵協(xié)聯(lián)賽總決賽，他第一次沖進了2小時25分。“我感覺這里還不是我的極限，明年我還要再努力沖進2小時15分?！爆F(xiàn)在的他在比賽前非常自信?！耙驗槲矣X得自己練到位了，順利比下來是很自然的事，事實也正是如此?！彼嬖V記者，人對自己的認知離真實的極限之間還有特別遠的距離，每個人都有超越極限的潛力，只是你敢不敢試一試?！昂芏鄷r候要敢于沖擊目標，或者把目標放得更高一些，逼自己一把去提升到更高的層次?！?/p>

科學(xué)訓(xùn)練的觀念也很重要。曾繁塵所在的水木鐵三俱樂部自成立以來，就秉持科學(xué)訓(xùn)練的理念，大家會經(jīng)常一起探討不同的訓(xùn)練方式，會從網(wǎng)上搜來各種英文文獻來學(xué)習，并努力證明自己的訓(xùn)練方法和觀點，在相互切磋中提高技術(shù)?！拔冶容^喜歡研究科學(xué)訓(xùn)練方法，買了很多這方面的書籍。”說著，曾繁塵向記者展示了他最近分享在朋友圈里的照片，照片中的十余本關(guān)于跑步等運動方法的書都是他最近正在研讀的。

再有就是要長期堅持。曾繁塵說他跟其他鐵三愛好者有一點不同，他非常有熱情，甚至有很迫切的愿望去了解這個圈子里的頂尖人物都在做些什么，“想去跟他們交朋友”。入坑只有一年的他幾乎認識了圈內(nèi)所有最頂尖的選手，了解他們在跟哪個教練、在哪個訓(xùn)練營訓(xùn)練。隨著了解的深入，曾繁塵總結(jié)出“只要練得足夠久，就會越來越強?！笨赏瑫r，他還發(fā)現(xiàn)，有些高手只活躍三年左右就消失了?！拔依斫馑麄兛赡苁沁^度消耗了自己的熱情?！痹眽m在練、在看、也在思索，他認為問題可能出在選手的規(guī)劃和運籌上，有些可能一時間訓(xùn)練太猛，導(dǎo)致了身體的大傷或者心態(tài)上的疲倦;有些可能階段性太過投入，一年都比二三十場，透支了自己的熱情，過早地達到了情緒的閾值，之后可能就難有進步空間了。

“鐵人三項運動強調(diào)更多的是健康自律的生活方式”，曾繁塵對鐵三運動有著自己的理解，“我覺得它的本質(zhì)不是極限運動，而是一種強調(diào)平衡的運動?！?/p>

就運動本身來說，游泳、騎行、跑步單獨哪一項特別強也沒用，必須要把成績均衡起來，才有可能成為最快的那一個。其實生活也一樣，完成了“大鐵”就是真的“iron man”嗎？“我的體會是，真正的鐵人是生活中的鐵人。”他不僅在比賽中審視自己，更見證了他人的故事。他見到過有的選手因賽前摔車受傷，比賽時傷口流血感染，但為了堅持比賽，就在傷口處纏了厚厚六七層保鮮膜，靠鐵人般的意志完成了比賽。他還認識平時工作繁忙但依然能堅持每周訓(xùn)練19-20小時，付出了常人不能想象的努力的優(yōu)秀選手。一位64歲但依然橫掃國內(nèi)各大鐵三賽場的高齡選手同樣讓他印象深刻，老人每天5：00起床，騎車去公園跑步8km，然后下水游泳約1.2km，再騎車20km回家，7：30準時帶孫子上學(xué)、買菜、收拾屋子……曾繁塵覺得他們每一個人都不只是賽場上的佼佼者，更是生活中真正的鐵人。

對于自己，曾繁塵說，“我不會把運動作為自己生活的全部，你可以熱愛運動，但永遠不要放縱自己去熱愛運動?！币驗樯畋旧砭褪且粓觥拌F人三項賽”，要把工作、家庭、愛好結(jié)合得好，才是最難的。

曾繁塵如是說，也如是做。賽場上，他如愿站到了鐵三冠軍的領(lǐng)獎臺上，生活中，他在人才輩出的清華大學(xué)同樣脫穎而出站上了特等獎學(xué)金的領(lǐng)獎臺。他專注學(xué)業(yè)發(fā)表論文、參加頂級會議，曾作為主編運營的校園媒體“清華小五爺園”在高校微信號綜合影響力排行中位居最前列……

如今的曾繁塵已經(jīng)將目光放眼世錦賽的頂級賽場。很好的一點是，夏威夷的鐵三世錦賽除了職業(yè)選手，業(yè)余頂尖選手也可以參加，條件是要在分站賽中拿到分齡組的第一名，應(yīng)該算是千里挑一的概率。目前，曾繁塵保持著每周5次以上的訓(xùn)練習慣，訓(xùn)練日6：00起床鍛煉一個半小時，也不耽誤白天學(xué)習。為能站到分站賽分齡組冠軍的領(lǐng)獎臺上，順利拿到夏威夷世錦賽的入場券，曾繁塵參與了一系列相關(guān)賽事，現(xiàn)在又報名了4月12日柳州站和10月20日上海站的“iron man”比賽，并打算通過更加科學(xué)有效的訓(xùn)練把自己的身心狀態(tài)調(diào)整到最好，爭取機會沖去鐵人三項運動者的圣地——夏威夷。

鐵人三項賽——游泳3.8公里，騎自行車180公里，跑馬拉松42.195公里，每個單項都已是極限挑戰(zhàn)

從單項到鐵三，這些長距離的運動對從來未接觸過的人都是很難的，但曾繁塵相信，只要經(jīng)年累月持久地練習，就一定可以做到。

從單項到鐵三，這些長距離的運動對從來未接觸過的人都是很難的，但曾繁塵相信，只要經(jīng)年累月持久地練習，就一定可以做到

如今的曾繁塵已經(jīng)將目光放眼世錦賽的頂級賽場。很好的一點是，夏威夷的鐵三世錦賽除了職業(yè)選手，業(yè)余頂尖選手也可以參加，條件是要在分站賽中拿到分齡組的第一名，應(yīng)該算是千里挑一的概率。目前，曾繁塵保持著每周5次以上的訓(xùn)練習慣，訓(xùn)練日6點起床鍛煉一個半小時，也不耽誤白天學(xué)習。為了拿到夏威夷世錦賽的入場券，他已經(jīng)報名了今年4月12日柳州站和10月20日上海站的“iron man”比賽，并打算通過更加科學(xué)有效的訓(xùn)練把自己的身心狀態(tài)調(diào)整到最好，爭取機會向著鐵人三項運動者的圣地——夏威夷再沖一把。