太極拳情景設計教學模式初探

林圣騰

（福清元洪高級中學，福建 福清 350300）

太極拳是中華傳統(tǒng)武術(shù)的精華，被譽為“國粹”。福建省普通高中學業(yè)水平合格性考試（以下簡稱“學考”）將“二十四式簡化太極拳”納入體育必考項目，這一舉措勢必有益于促進學生健康水平的提升，更好地傳承和弘揚民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化。而教學的最大困難是青少年一代對太極拳這一傳統(tǒng)文化的距離感。

筆者習練太極拳三十多年，在太極拳的教學方面進行了積極嘗試，通過“接受、興趣、融入——太極拳情景設計”這一教學模式，充分發(fā)揮太極拳的獨特功效，使學生學會平衡與調(diào)節(jié)自身，感悟太極哲學。兩年來，極大提高學生學習興趣，顯著促進學生的身心發(fā)展。筆者的“二十四式簡化太極拳”課堂實錄獲評2019 學年度部級優(yōu)課，并獲得入選“學習強國”的殊榮。

一、激發(fā)學生接受太極拳，讓學生了解太極拳，感受太極拳的魅力

新形勢下，將太極拳列入學考必考項目，太極拳在全國中小學推廣實施已成趨勢。我們絕不能讓這場學考變成“走過場”，更不能變成高中生的學習負擔。學習太極拳肯定不“輕松”，“笨”學生不在少數(shù)，“資深”太極拳的師資少之又少，這些都是學校開展太極拳活動的障礙，但這不能成為放棄推廣太極開展的理由?！皩W考”能否順利進行，離不開上級、學校領(lǐng)導的重視，體育教師業(yè)務培訓也極其重要。早學樂學，更有利于優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的傳承。太極拳進校園，要有與推廣足球進校園一樣的必勝信心。

（一）積極開展校園太極表演等活動，把太極魅力注入學生心田，增強感召力

體育，說起來重要，干起來次要，忙起來不要。高中生忙于學業(yè)，少有興趣學習太極拳，對太極拳向來多有曲解，認為這是適宜老年人的運動，中學生活潑、開朗、好動，不適合這種“慢式運動”；武術(shù)就是徒手能對抗幾人，太極拳動作緩慢無力，不如跆拳道、瑜伽等實用（現(xiàn)實中這些道館風頭蓋過太極拳）。因此，吸引學生參與太極拳學習，首要是激發(fā)學生的學習興趣。

筆者把太極興趣小組與社團的課外活動當作太極拳的“宣傳隊”“播種機”，讓他們行云流水般的“影子”呈現(xiàn)在校園中，播種到各班級，起到良好的宣傳作用?！皶裾n”的情景創(chuàng)設與學生全身心地投入練習煥發(fā)出太極魅力，令觀摩教師們感嘆太極課也能上得如詩如畫！運動會開幕式，筆者創(chuàng)編并領(lǐng)銜集太極拳、旗隊、花隊213 人大型團體表演（入選“學習強國”），震撼了在場觀看的師生與家長，激發(fā)了師生學習太極拳的濃厚興趣，極具感召力。

（二）利用大課間活動增強習練太極拳的氛圍，利用微信群平臺宣傳太極拳的知識

筆者任教的高一年級體育教學班實行走班制。任教第10、11、12 班，對應第2、3、4 班三個教學班。6個班級每班一半學生選擇筆者太極拳課程，另一半學生選擇傳統(tǒng)體育教學班。筆者對任教太極拳課程班級采用情景設計優(yōu)化創(chuàng)新教學。幾課時后立竿見影，學生言行舉止受到好評，教學10 班表現(xiàn)尤其出色，筆者意向選擇教學10 班（簡稱曬課班）作為2019 學年度參加全國“一師一優(yōu)課，一課一名師”曬課比賽。向?qū)W校申請“曬課班”大課間改為練習二十四式簡化太極拳，同時建立49 人“曬課班”微信群用來跟進太極教程與交流。實踐證明，大課間活動、微信群傳播對提高太極拳教學效果非常有效。

二、充分展示太極魅力，激發(fā)學生的學習興趣，把“要我學”變成“我要學”

有人說：“一套二十四簡化太極拳即可受益終生。”喜歡一個人與興趣一件事有相近道理。愛一個人，始于顏值，敬于才華，合于性格，久于善良，終于人品。對應一個人從表到里五個層次：外貌，能力，脾氣，品格，品性。細品這五個層次，既是為人處事之道，也是內(nèi)心修行之途。修煉太極拳正是對應這五個層次。

（一）用“顏值”打動學生，引導他們?nèi)氲瞄T徑

太極拳“顏值”高：姿勢優(yōu)美、松柔沉靜、連貫圓活、含蓄內(nèi)斂、剛?cè)嵯酀?、用意不用力，連綿不斷、行云流水般的拳術(shù)風格，使習練者的意、氣、形、神逐漸趨于圓融一體，教人淡定從容，寧靜而修心至高境界。初學不宜講得過于深奧，直觀就好。從易入手，從嚴規(guī)范，打牢根基，真正入得門徑。

1.一看二備，欣賞太極的“顏值”，引導學生深入其中，體會太極學習的樂趣。

一看：首課利用多媒體播放太極拳視頻等。太極拳有高雅的氣質(zhì)、輕靈的身姿、飄逸的服裝、動聽的配樂，與瑜伽、跆拳道相比，唯太極拳動靜融合，堪稱完美。插播筆者教授二十四式簡化太極拳的課堂實錄與校開幕式大型太極拳團體表演片段，學長們的精彩演練，鼓舞人心，令學生信服。隔著屏幕依然強烈地感染著，激起他們濃厚的學習興趣。

二備：備柔韌，課的準備活動、結(jié)束部分加強韌帶拉伸。如仆步壓腿；備步法，“其根在腳，發(fā)于腿”，走好“貓步”，邁步如貓行，看似輕靈，實則要控制好身體重心的虛實轉(zhuǎn)換。強支撐腿屈腿力量練習；備手法，“形于手”，如掤—按、摟—推、架—推、云手等原地練習；備腿法，原地左右蹬腳練習；備單式，如白鶴亮翅、手揮琵琶、單鞭等動作定勢模仿，結(jié)合攻防演練，提升動作實用性。突出對規(guī)范動作的理解，記憶更牢固。

一學二備還不能讓學生感受到太極的韻味，但隨著深入習練，學生就越發(fā)感悟自己從外到內(nèi)的變化。隨著對太極認識、理解與價值發(fā)現(xiàn)，內(nèi)心素養(yǎng)會得到充分提升，不僅行為舉止優(yōu)雅，連脾氣也好了，講話都顯得和氣、彬彬有禮，讓同學、老師感受不一樣的自己。

2.苦練、巧練、勤練，三階段打造有顏值的太極

第一階段：苦練拳架，力求規(guī)范、路線方向清楚、連貫協(xié)調(diào)。

太極拳是手、眼、身法、步法協(xié)調(diào)運動。領(lǐng)會要點，力求規(guī)范。預備勢：立身中正，意守丹田，神凝于耳，身心放松；起勢（升降樁）；太極步“貓步”，以膝領(lǐng)足，以實送虛；虛實互換，落地生根；手法兩臂成弧形運動不可挺直，不可過度彎曲。起止點及路線、方向、角度皆要有“度”；眼法即眼神隨拳勢動作運行而顧盼，注視時，即拳勢定時眼看前手或前方；身法基本要求是以靜、松為重。靜態(tài)，如預備、起勢，多為動態(tài)變化，如起落、開合、俯仰、旋轉(zhuǎn)、掤捋、擠按等，皆不失立身中正安舒之形。忌隨意性不規(guī)范模仿練習。

教學重點：強化練習預備勢（三調(diào)：調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息）、起勢（升降樁）、“貓步”。突破難點：成套較熟練后，口令指導要過渡到結(jié)合有帶口令的音樂伴奏。

第二階段：巧練招熟。體會運動特點和變化規(guī)律，連貫圓活，上下相隨，協(xié)調(diào)自然。

“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指”。外形練規(guī)范，逐漸感悟內(nèi)在的變化，熟練后以腰領(lǐng)手。把拳打得熟練于心，動作、方向、角度、手眼身法步準確，循序漸進，去僵求柔。前后動作銜接不停頓，處處弧形曲線呈螺旋形，輕柔勻緩，連貫圓活。分清虛實，輕靈沉著，起落穩(wěn)定，上下相隨。連綿不斷，周身組成一個整體，協(xié)調(diào)自然。忌打拳是為了好看，只追求視覺效果。

教學重點：姿勢正確舒展，動作穩(wěn)定柔和。突破難點：連貫協(xié)調(diào)圓活。組織教法：合作探究，小組長發(fā)揮骨干作用，結(jié)合多媒體，開發(fā)潛能，提高習練效率。

第三階段：勤練懂勁。用意不用力，輕靈沉著、剛?cè)嵯酀?，意、氣、力?nèi)外合一。

太極最高境界是用意不用力。動作定勢為實，轉(zhuǎn)換為虛。支撐腿為實，換步腿為虛。實則剛，沉著有力，虛則柔，輕靈含蓄。做到“沉而不僵，輕而不浮”，體驗虛實分明，剛?cè)嵯酀?；以意導動，排除雜念，集中注意力，體會虛實轉(zhuǎn)換的勁力變化，結(jié)合想象練習效果更好，如捋對手牽引的意念，做到“意動身隨、意到勁到”；呼吸配合動作：凡兩手前平舉、提膝時身法上“升”“起”及由實轉(zhuǎn)虛，為吸氣；凡兩手下落、屈膝換步時為“降”“落”、向外發(fā)勁及由虛轉(zhuǎn)實，為呼氣。太極的“意氣力合一”符合人體生理健康。習練太極因人而宜，倡導自然呼吸，不能生硬勉強，以免有傷身體。勤練領(lǐng)悟，“師傅領(lǐng)進門，修行靠個人”。

教學重點：身心松、靜；突破難點：用意不用力。

（二）躬身示范，在潛移默化中把太極之泉注入學生心田，養(yǎng)成終身鍛煉意識

興趣并不是與生俱來的品質(zhì)，也不是人內(nèi)在固有的屬性，它是隨著后天的發(fā)展而逐漸形成的。身教強于言教，打鐵還得自身硬，教師要有“硬核”，示范有行云流水之韻,不厭其煩讓學生跟練、糾正、再跟練，就是汗流浹背也必須面帶笑容，鼓舞士氣；分組探究教學。融入學生之中，表情內(nèi)斂，言談舉止風趣幽默，陪練盡展“硬核”，煥發(fā)正能量。單式結(jié)合攻防演練，提高實用性，活躍氣氛，拉近距離，把對太極拳的興趣注入學生心田。先是讓學生依賴教師跟、幫、帶，隨著學習深入，認識水平逐漸提升，主動性日益凸顯，群體合作交流增多，促進學習獨立性，成為學習的主人。教師要及時幫助學生解決學習過程中所遇到的困難與問題，提高習練效率，有助于他們養(yǎng)成終身鍛煉的意識。

三、引導學生融入太極，鍛造良好性格品質(zhì)，提高學習效率

筆者從教至今，無間斷習練太極拳。在課堂上，示范演練時，常常自己酣暢淋漓地陶醉其中，那行云流水的動作，贏得了學生的陣陣喝彩與掌聲，在濃厚的情境感召之下，沒有學生不認真學的。

在那次公開觀摩課上，恰逢陣雨，有人勸說筆者改期。筆者一時猶豫不決，“曬課班”的學生卻堅定地在雨中練太極，給予了筆者極大的信心。雨中太極別有風味，情景創(chuàng)設八卦地塑圖在雨中活靈活現(xiàn)，更襯托出美輪美奐的效果。學生全身心融入課堂，其認真細致之態(tài)度、不輕言放棄之精神，無不令在場觀摩的教師們嘆賞。

遇事沉著冷靜，心態(tài)平和，以柔克剛，化解問題于無聲之處，正是太極所追求的內(nèi)在價值“品質(zhì)”，這種“品質(zhì)”藏在苦練太極之中，平常積累，長期受益。

高中生心態(tài)的好壞直接影響到平時學習成績和表現(xiàn)等，如果沒能控制自己的心態(tài)，注意力分散，成績肯定會下滑。心理壓力大的學生，容易出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，身心素質(zhì)差，時間久了容易出現(xiàn)心理失衡，甚至會造成嚴重的精神疾病，學校心理咨詢室見證了這些現(xiàn)象。一般來說，中學生的學習高峰期只能維持2 小時左右，然后大腦的工作效率就逐漸下降。太極拳練習一遍6 分鐘的有氧運動，看似柔和實則全身運動，微出汗，運動量適宜，避免了劇烈運動產(chǎn)生的緊張感、出汗多及意外傷害事故。太極拳練習預備時“三調(diào)”調(diào)身調(diào)心調(diào)息，充分讓全身心的“松”和“靜”。腹式呼吸配合勁力，提高心肺功能增強肺活量，使氣血運行順暢促進新陳代謝，保證大腦供氧充足（占全身70%需求），調(diào)節(jié)大腦功能并能改善睡眠質(zhì)量。習練太極學生多表現(xiàn)冷靜，在學習和考試時更能沉得往氣，情緒穩(wěn)定，注意力集中，增強記憶，能延長學習效率，提高學習成績。

兩年來，筆者通過走訪班主任、科任教師及了解同學。半學期一次問卷調(diào)查，采用現(xiàn)場發(fā)放填好即時收回的方式。期中、期末考成績比較對照發(fā)現(xiàn)：曬課班學生心理健康、學習興趣及成績提高方面對比，大部分學生表現(xiàn)好，學習成績都顯著優(yōu)于傳統(tǒng)教學班。

實踐證明，以情景設計教學模式開設的太極拳教程，達到了筆者預期的效果，高中生早學早受益是明智選擇。相信在“學考”的感召下，這種教學模式會促成學生養(yǎng)成性地習練太極拳，有利于優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的傳承。

四、推廣校園太極，體育教師要有“舍我其誰”的責任感與魄力

太極拳有廣泛的群眾基礎，會逐漸成為時尚。校是千萬家，家是最小國，國是千萬家，校園太極會帶動更多一家三代齊參與。

一般而言，不是學生不喜歡太極拳，而是我們教師不太敢教，不太會教，大部分同仁都把學過的太極拳“還回去”?，F(xiàn)在“學考”來了，體育教師對太極拳技術(shù)及理論水平提升刻不容緩，加強教研與集備活動學習，學校要把培訓當首要任務來抓?！皩W考”太極拳測評能否順利完成，教師是第一因素，這樣的重任，非體育教師莫屬。

中華傳統(tǒng)文化博大精深，作為教育工作者，我們既要繼承這些寶貴的文化遺產(chǎn)，還要善于挖掘傳統(tǒng)文化的教育價值，善于運用有效的方法與手段，把傳統(tǒng)文化的豐富乳汁喂給學生，去健全他們的骨骼體魄，去滋養(yǎng)他們的心靈。