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    逛街拎包也能累出網(wǎng)球肘

    2020-03-20 03:44:46岳劍寧
    保健與生活 2020年5期
    關(guān)鍵詞:內(nèi)旋網(wǎng)球肘肘部

    岳劍寧

    前段時(shí)間,門(mén)診來(lái)了一位年輕的女患者,她眉頭緊皺,說(shuō):“醫(yī)生,我右邊胳膊肘痛了2個(gè)月了,做什么都使不上勁,動(dòng)不動(dòng)還抽著痛?!?/p>

    經(jīng)過(guò)詢(xún)問(wèn),醫(yī)生發(fā)現(xiàn),患者并沒(méi)有劇烈運(yùn)動(dòng)、勞損及神經(jīng)病變的病史,那她的疼痛從何而來(lái)呢?在進(jìn)一步的詢(xún)問(wèn)中醫(yī)生得知,她平常很喜歡逛街,2個(gè)月前的一次購(gòu)物花了大半天時(shí)間,大包小包買(mǎi)了不少東西,等到把東西拎回家后右胳膊肘就開(kāi)始疼痛。自那以后,這難耐的疼痛就纏上了她。

    醫(yī)生讓患者屈肘90度將胳膊平放在桌子上,然后用大拇指在她的肘關(guān)節(jié)上按了一下,她立即下意識(shí)地閃躲,連聲道:“對(duì),對(duì)!就是這兒痛?!贬t(yī)生告訴她:“您得了網(wǎng)球肘?!被颊呗?tīng)后,一頭霧水,問(wèn):“我從不打網(wǎng)球,怎么會(huì)得網(wǎng)球肘?”

    要想知道其中的原因,先要了解網(wǎng)球肘的來(lái)龍去脈。

    網(wǎng)球肘主要因“過(guò)勞”

    網(wǎng)球肘又叫肱骨外上髁炎,因?yàn)椴∶容^難記,患者又以打網(wǎng)球的居多,所以就叫“網(wǎng)球肘”。

    網(wǎng)球肘是過(guò)勞性綜合征的一種典型表現(xiàn),其癥狀主要表現(xiàn)為肘關(guān)節(jié)外髁處局限性疼痛,并向前臂放射,尤其是在手臂內(nèi)旋時(shí)?;颊叱8械匠治餆o(wú)力,偶爾可因劇痛致使持物掉落,靜息后再活動(dòng)或遇寒冷時(shí)疼痛會(huì)加重。

    兩招可自測(cè)是否患病

    從臨床接診情況來(lái)看,網(wǎng)球肘最常見(jiàn)的發(fā)病人群是上肢固定體位持續(xù)勞作或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人,如運(yùn)動(dòng)員、健身愛(ài)好者、電腦操作員、銀行職員等。

    想知道自己有沒(méi)有網(wǎng)球肘,有個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)方法可以嘗試。那就是做“旋臂屈腕試驗(yàn)”,將肘關(guān)節(jié)伸直、手腕部屈曲,然后將前臂盡量向后向外旋轉(zhuǎn)。此時(shí),如果肘部外側(cè)疼痛加劇,說(shuō)明你已患網(wǎng)球肘。接下來(lái),就要盡快去醫(yī)院就診接受治療。

    如果覺(jué)得這個(gè)自測(cè)方法比較難操作,也可以將一側(cè)肘關(guān)節(jié)彎曲90度,呈水平位平放于桌面,用另一只手的拇指去按壓肘關(guān)節(jié)連接處最高點(diǎn)的骨頭,如果有明顯痛感,也可判斷為患網(wǎng)球肘。

    這些方法可緩解疼痛

    目前,醫(yī)學(xué)界還沒(méi)有確切的治療方案可以根治網(wǎng)球肘,但是患者在生活中可以用一些方法來(lái)緩解網(wǎng)球肘帶來(lái)的疼痛癥狀,并減少?gòu)?fù)發(fā)的次數(shù)。

    首先,休息是最重要的緩解病情的方法。處于發(fā)病期的患者必須停止使用手臂進(jìn)行原有的活動(dòng)和工作,讓患處在一段時(shí)間內(nèi)得到充分的休息,才可緩解疼痛。

    同時(shí),患者可用毛巾包裹冰塊或采用其他方法,對(duì)患處進(jìn)行冰敷,一天數(shù)次,每次20分鐘。局部涂抹扶他林乳膏或貼敷活血止痛的膏藥,也可以促進(jìn)炎癥消退和筋膜恢復(fù)。

    另外,進(jìn)入疼痛緩解期后,建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行力量練習(xí)和牽拉療法,這樣可以使肌肉得到鍛煉和放松,并且減少?gòu)?fù)發(fā)的概率。

    如果疼痛難以忍受,也可在醫(yī)師指導(dǎo)下服用阿司匹林、布洛芬等止痛藥物,或到疼痛科等專(zhuān)業(yè)科室進(jìn)行消炎鎮(zhèn)痛液局部浸潤(rùn)注射治療及沖擊波等物理治療,可有明顯療效。但要注意,止痛藥物一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

    如何預(yù)防網(wǎng)球肘

    日常預(yù)防網(wǎng)球肘,有幾個(gè)方法可以借鑒。對(duì)患過(guò)網(wǎng)球肘的患者,或者有腕部和肘部筋膜炎疼痛的人來(lái)說(shuō),進(jìn)行持輕物鍛煉是可以達(dá)到有效預(yù)防作用的。具體的方法是,空手做屈腕和伸腕相對(duì)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作或者做腕部的內(nèi)旋和外旋的動(dòng)作,以及做屈肘和伸肘的動(dòng)作,10~15次為1組,3組為1個(gè)周期,需要5~10分鐘。所持物體的重量適時(shí)遞增,也可以有效增加相關(guān)肌腱附著點(diǎn)的強(qiáng)度,避免網(wǎng)球肘發(fā)生及復(fù)發(fā)。

    生活工作中要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的合理性,不要保持同一個(gè)姿勢(shì)過(guò)久,讓手臂過(guò)度疲勞。無(wú)論運(yùn)動(dòng)、操作電腦或做家務(wù)勞動(dòng),都須注意勞逸結(jié)合,避免肘關(guān)節(jié)活動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、時(shí)間過(guò)久。

    另外,自我按摩肘部及前臂可使手臂肘部肌肉保持柔軟和彈性,調(diào)整手臂肌肉的收縮性與協(xié)調(diào)性,不至于因過(guò)勞導(dǎo)致僵硬,可以減少網(wǎng)球肘的發(fā)生。

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