椅子坐姿劃船緩解久坐頸肩酸痛

久坐辦公，很多人會(huì)出現(xiàn)肩頸不適。多數(shù)人在坐姿使用電腦工作時(shí)含胸弓背、頭部前引，胸部的胸大肌、胸小肌等肌肉緊張縮短，背部的斜方肌、菱形肌、豎脊肌等肌肉松弛拉長(zhǎng)。這樣的身體姿態(tài)時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致頸椎曲度發(fā)生改變，變直甚至反弓，從而造成頸肩不適酸痛，導(dǎo)致頸椎病。

椅子坐姿劃船是一個(gè)很好的鍛煉方式。練習(xí)者坐在椅子上，雙腿前伸，膝關(guān)節(jié)微屈，腳跟著地。雙手握住彈力帶，將彈力帶繞過雙腳腳底，雙臂肘關(guān)節(jié)伸直;上體略前傾，收腹、挺胸、下頜微收，背部挺直。然后雙臂屈肘貼近軀干兩側(cè)，將彈力帶向后上方拉長(zhǎng)，雙手停留在腹部?jī)蓚?cè)，兩肩胛骨后縮夾緊，呼氣，堅(jiān)持2至4秒的時(shí)間。椅子坐姿劃船每組做15至25次，做2至3組。

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到斜方肌、菱形肌、背闊肌，是一種很好的放松。此外，椅子坐姿直臂劃船的動(dòng)作也可以讓肩胛骨后縮，以鍛煉背部肌群。運(yùn)動(dòng)中要求練習(xí)者兩肩胛骨后縮，雙臂保持肘關(guān)節(jié)伸直，將彈力帶向后上方拉長(zhǎng)至兩肩胛骨后縮夾緊，身體能夠更加舒展。

（摘自《健康報(bào)》）