衣食住行老年人如何預(yù)防新冠肺炎

文/北京醫(yī)院保健醫(yī)療部 張任飛

這個春節(jié)，新冠肺炎無情肆虐。老年人免疫功能下降且很多老年人多病共存（慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、心血管疾病等），老年人群成為新冠肺炎易感高危人群，且容易出現(xiàn)危重癥病例。面對疫情，老年人既不能不在乎，也不要過度恐慌，要科學(xué)防控，做自己健康的第一責(zé)任人。

衣

1、穿衣舒適保暖，不要過度捂汗：冬季同樣是流感的高發(fā)季節(jié)，老年人穿衣要注意保暖、舒適，盡量選擇純棉衣物吸汗、透氣，在保暖的同時也要注意不要穿過多的衣服，著涼或出汗都容易導(dǎo)致感冒，從而降低抵抗力。

2、衣物勤換洗，被褥常晾曬：在這個特殊時期，如果從外面回到家里，外面穿的衣物可以掛在有日曬、通風(fēng)的地方進行簡單消毒；如果接觸了感冒發(fā)燒的人，自己脫下的衣物可以使用含氯消毒劑（如84消毒液）浸泡后清洗。被褥要經(jīng)常在天氣好的時候進行晾曬，經(jīng)過玻璃曬紫外線的消毒作用會大打折扣。

食

1、適量多飲水：每天不少于1500毫升（心功能不全，需要限制飲水量的老年人除外）。

2、煙酒對傳染病預(yù)防沒有任何好處。

3、食物種類、來源及色彩豐富多樣。每天不少于20種食物；不要偏食，葷素搭配；保證充足營養(yǎng)，尤其是重視蛋白質(zhì)的補充，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果（腎臟病患者需遵醫(yī)囑）。

4、疫情期間不要節(jié)食，不要減重。

5、飲食不足、老年人及慢性消耗性基礎(chǔ)疾病患者，建議增加商業(yè)化腸內(nèi)營養(yǎng)劑（特醫(yī)食品），每天額外補充不少于500大卡。

6、疫情期間，可適量補充復(fù)方維生素、礦物質(zhì)及深海魚油等保健食品。

7、不要食用野生動物及已患病的動物和其制品；要從正規(guī)渠道購買冰鮮禽肉，食用禽、肉、蛋、奶時要充分煮熟。

8、開展個人類型體育鍛煉：身體條件允許的情況下每天累計時間不少于1小時，身體比較虛弱的老年人可以進行一些坐位、臥位的身體活動，不參加群體性體育活動。

住

1、居室多通風(fēng)換氣，保持整潔衛(wèi)生；居室要每天通風(fēng)換氣，每天至少半個小時，即使遭遇霧霾天氣也要適度通風(fēng)。如有疑似患者，居住過的環(huán)境一定要進行清潔、消毒。新型冠狀病毒對熱敏感，56℃30分鐘，乙醚、75%乙醇、含氯消毒劑、過氧乙酸和氯仿等脂溶劑均可有效滅活病毒?？捎蒙鲜鱿緞┎潦玫匕?、家具表面。

2、毛巾不共用，餐具常消毒：不共用毛巾，要有干燥清潔的毛巾，當(dāng)毛巾潮濕或有異味時要及時清洗、晾曬。盡量不外出就餐，家中餐具可用蒸煮方式定期消毒。

3、維持規(guī)律作息，保證充足睡眠：不要熬夜，每天保證睡眠時間不少于7小時。

行

1、盡量減少外出，避免到人員密集的公共場所，如商場、車站、公共浴池、棋牌室、麻將館等地。

2、必須外出和乘坐交通工具時，要戴好口罩。盡量減少接觸公共場所的物品和部位；盡量避免用手接觸口鼻眼；打噴嚏或咳嗽時，用手肘衣服遮住口鼻。

3、正確、及時洗手：在咳嗽、打噴嚏后，戴口罩前、摘口罩后，在制備食品前后，飯前、便后，手臟時，處理動物或動物排泄物后，均應(yīng)注意洗手?？捎梅试砗退蛘吆芯凭南词忠合词?。

4、避免前往售賣禽類、野生動物等活體動物的市場。

5、避免與有呼吸道疾病癥狀（如發(fā)熱、咳嗽或打噴嚏等）的人密切接觸。

此外，老年人在這些方面也要注意：

1、患有慢性病的老年人，要遵醫(yī)囑按時服藥，做好慢性病管理。

2、如果近期與新冠肺炎患者或疑似感染者有過接觸，要盡快與社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心（鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院）的工作人員取得聯(lián)系，聽取醫(yī)務(wù)人員的建議。

3、自己感覺發(fā)熱時要主動測量體溫。如果出現(xiàn)發(fā)熱或咳嗽等可疑癥狀，應(yīng)主動戴口罩，到定點醫(yī)療機構(gòu)就診，并盡量避免乘坐地鐵、公共汽車等交通工具。

4、特殊人群更應(yīng)加強關(guān)注。對于有慢性阻塞性肺疾病、支氣管哮喘、支氣管擴張等肺部慢性基礎(chǔ)疾病的患者，家屬更應(yīng)該加強關(guān)注原有呼吸道癥狀變化，注意測體溫。對于長期家庭氧療的老年人，還應(yīng)該注意監(jiān)測血氧飽和度。

5、主動學(xué)習(xí)關(guān)于新冠肺炎的相關(guān)知識，注意獲取由權(quán)威機構(gòu)發(fā)布的防病知識和疫情信息。