簡(jiǎn)單三招讓抗“疫”內(nèi)心更強(qiáng)大

前段時(shí)間的疫情將人們的工作和生活秩序打亂，可能會(huì)導(dǎo)致一部分人出現(xiàn)緊張焦慮情緒，如過(guò)分擔(dān)心、害怕、不安甚至恐懼，還可能出現(xiàn)一系列身體健康狀況的改變。有的人會(huì)出現(xiàn)明顯的軀體化不適反應(yīng)，包括頭暈頭痛、心慌胸悶、呼吸不暢，甚至惡心脹氣、食欲差、尿頻尿急、多汗、肌肉緊張發(fā)抖、雙腿乏力、肩背部疼痛甚至自我感覺(jué)發(fā)熱等。另外，還有人會(huì)出現(xiàn)記憶力下降、思維不清晰、睡眠問(wèn)題甚至焦慮、抑郁、強(qiáng)迫的發(fā)作。

出現(xiàn)這些問(wèn)題怎么辦？可以從“相信、防護(hù)、調(diào)整”三個(gè)方面來(lái)應(yīng)對(duì)。

首先，我們應(yīng)主動(dòng)去了解自己所處環(huán)境的疾病流行情況。目前國(guó)內(nèi)的疫情已經(jīng)明顯好轉(zhuǎn)。我們要相信只要全國(guó)上下同心、眾志成城，一定能徹底戰(zhàn)勝病毒，勝利最終屬于我們。

同時(shí)，我們自身依舊要積極做好防護(hù)。出門戴口罩，居家外出勤洗手，做好手消毒，盡量少出門，不聚集，切斷病毒傳播途徑。居家注意早晚兩次開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的新鮮流通。食物煮熟煮透，不食生冷食物及野生動(dòng)物等。另外，也是最重要的一個(gè)方面，就是要做好自我心態(tài)的調(diào)整。注意避免過(guò)度勞累，保證充足的睡眠，適當(dāng)居家運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、看喜劇小品等，這些方法可緩解焦慮、抑郁等情緒。還可閱讀自己喜愛(ài)的或?qū)I(yè)知識(shí)相關(guān)書籍，保持良好的心態(tài)可提高身體免疫力?？烧遗笥央娫捇蚓W(wǎng)絡(luò)傾訴，分享抗“疫”心得，尋求相互的支持和鼓勵(lì)。在此基礎(chǔ)上，還可進(jìn)行一些自我訓(xùn)練以調(diào)整情緒，包括冥想、禪坐、深呼吸、太極、瑜伽等。