不同動(dòng)作模式HIIT對(duì)男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員無氧能力的影響分析

魏金峰

摘 要：在傳統(tǒng)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練過程中，摔跤運(yùn)動(dòng)員的最大無氧功率能夠得到有效提升，同時(shí)摔跤運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力也能都得到有效提升。為了能夠進(jìn)一步提高摔跤運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力，在實(shí)際訓(xùn)練過程中就可以通過專項(xiàng)動(dòng)作模式，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這樣運(yùn)動(dòng)員耐乳酸能力就會(huì)得到顯著提升，且運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練結(jié)束后的身體各項(xiàng)綜合能力均得到增強(qiáng)。所以在實(shí)際訓(xùn)練過程中就要對(duì)不同動(dòng)作模式高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法對(duì)男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員無氧能力的影響進(jìn)行總結(jié)分析。

關(guān)鍵詞：自由式摔跤;HIIT;無氧能力;專項(xiàng)動(dòng)作模式;功率衰減

在對(duì)自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，經(jīng)常會(huì)重點(diǎn)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員抓、推、擰、摔等手段的運(yùn)用方式，但是這樣的訓(xùn)練就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員發(fā)力模式與力學(xué)特征出現(xiàn)問題。并且在西方研究過程中還可以了解到，摔跤運(yùn)動(dòng)屬于高強(qiáng)度對(duì)抗性項(xiàng)目，所以在比賽過程中就需要運(yùn)動(dòng)員具備極強(qiáng)的身體素質(zhì)，同時(shí)其瞬間輸出功率也要得到有效提升，那么這就需要在訓(xùn)練過程中不斷優(yōu)化訓(xùn)練方法。所以在訓(xùn)練過程中高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練就受到了廣泛關(guān)注，通過這樣的訓(xùn)練方式不僅可以有效提高運(yùn)動(dòng)員持續(xù)輸出與瞬間輸出能力，還可以進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員無氧能力。

一、自由式摔跤的供能特點(diǎn)

其實(shí)在多年經(jīng)驗(yàn)總結(jié)中可以了解到，自由式摔跤運(yùn)動(dòng)具備極強(qiáng)的生理特點(diǎn)。并且在實(shí)際應(yīng)用過程中還需要以下三種能量進(jìn)行供應(yīng)，這三種供應(yīng)能量分別為ATP-CP、糖酵解、有氧供能系統(tǒng)。ATP-CP供能就是磷酸原能系統(tǒng)，其主要應(yīng)用方式就是在運(yùn)動(dòng)員比賽過程中能夠幫助其有效進(jìn)行突然啟動(dòng)抱腿、防抱腿、轉(zhuǎn)移等動(dòng)作。而在比賽過程中無氧糖酵解供能也十分重要，這一供能的提升可以有效增加運(yùn)動(dòng)員耐乳酸能力，這就意味著在比賽過程中運(yùn)動(dòng)員能夠更好更快地進(jìn)行高頻率輸出，只要運(yùn)動(dòng)員抗乳酸分泌增加，那么就不會(huì)在比賽中出現(xiàn)體能急速下降的問題[1]。不僅如此，在自由式摔跤比賽中運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)也需要得到重點(diǎn)關(guān)注，因?yàn)閷I(yè)技術(shù)也需要供能的支撐，若要有效提高運(yùn)動(dòng)員專業(yè)技術(shù)，就需要實(shí)際訓(xùn)練過程中加強(qiáng)相關(guān)專項(xiàng)動(dòng)作的應(yīng)用效率，例如在訓(xùn)練過程中提高運(yùn)動(dòng)員站立技術(shù)與跪撐技術(shù)應(yīng)用效率。在實(shí)際比賽過程中應(yīng)用站立技術(shù)的目的就是通過摔跤準(zhǔn)備姿勢與對(duì)手進(jìn)行對(duì)抗，在比賽中需要利用手去控制對(duì)方頭、軀、腰部、下肢等，當(dāng)通過站立技術(shù)將對(duì)手摔倒后，就可以通過跪撐來持續(xù)控制對(duì)手。若要保證站立技術(shù)與跪撐技術(shù)能夠有效應(yīng)用，就需要保證運(yùn)動(dòng)員ATP供能量增加。與此同時(shí)，在比賽中不僅需要瞬間供能將對(duì)手放倒，還需要利用長時(shí)間的相持狀態(tài)來控制節(jié)奏，那么這就更需要大量的糖酵解提供能量，這種提供能量的增加與減少有時(shí)會(huì)直接影響到比賽勝負(fù)走向。

二、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)無氧能力的影響

其實(shí)若要對(duì)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練進(jìn)行總結(jié)分析，這一訓(xùn)練方式最先應(yīng)用的是田徑運(yùn)動(dòng)員，在這一訓(xùn)練方式應(yīng)用后，運(yùn)動(dòng)員自身專業(yè)能力得到了有效提升，自這一訓(xùn)練模式的優(yōu)點(diǎn)被發(fā)現(xiàn)后，才廣泛應(yīng)用到不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中。在實(shí)際訓(xùn)練過程中為了有效將高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)無氧能力的影響展現(xiàn)出來，教練員在訓(xùn)練過程中就可以將運(yùn)動(dòng)員分成兩個(gè)不同的訓(xùn)練組，分別為訓(xùn)練組與耐力組[2]。訓(xùn)練組利用30秒高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練，每次休息一分鐘一次做十二組，而耐力組則利用每天連續(xù)跑動(dòng)四十五分鐘的方式進(jìn)行訓(xùn)練，以八周為一訓(xùn)練周期，當(dāng)一周期結(jié)束后對(duì)運(yùn)動(dòng)員綜合能力進(jìn)行比對(duì)。那么通過實(shí)際訓(xùn)練就可以了解到，運(yùn)動(dòng)員最終身體素質(zhì)的對(duì)比，訓(xùn)練組運(yùn)動(dòng)員綜合能力明顯高于耐力組。其實(shí)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)無氧能力的影響與年齡也有一定關(guān)系，舉一個(gè)例子，在訓(xùn)練過程中對(duì)十六到十六歲的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行上下肢無氧運(yùn)動(dòng)能力高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，最后發(fā)現(xiàn)其實(shí)不同年齡段的運(yùn)動(dòng)員其上下肢無氧能力存在差異。

三、專項(xiàng)動(dòng)作模式下高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練相關(guān)研究

雖然說高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，但是這一訓(xùn)練方式由于相對(duì)傳統(tǒng)，所以在當(dāng)前這一自由式摔跤技術(shù)不斷提升背景下，就開始出現(xiàn)了一些滯后問題[3]。所以在訓(xùn)練過程中就需要利用更加現(xiàn)代化的訓(xùn)練方式來彌補(bǔ)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的不足，因此專項(xiàng)動(dòng)作模式就應(yīng)運(yùn)而生，并被廣泛應(yīng)用到自由式摔跤日常訓(xùn)練中，雖然專項(xiàng)動(dòng)作模式正在廣泛應(yīng)用到自由式摔跤訓(xùn)練中，但是對(duì)其的研究還是很少，所以為了保證訓(xùn)練質(zhì)量與效率，在應(yīng)用過程中就需要將各種組合動(dòng)作進(jìn)行拆分，并在訓(xùn)練前讓運(yùn)動(dòng)員將每個(gè)動(dòng)作重復(fù)兩遍，在運(yùn)動(dòng)員重復(fù)動(dòng)作過程中對(duì)其能量代謝特征進(jìn)行測試，因?yàn)樵趧?dòng)作重復(fù)出現(xiàn)時(shí)其代謝數(shù)據(jù)才能更加接近真實(shí)比賽數(shù)值。在測試過程中就可以了解到自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的無氧耐力過差、缺乏問題的源頭，其主要原因就是傳統(tǒng)高強(qiáng)度訓(xùn)練的比例存在失衡問題，其中最為明顯的就是實(shí)戰(zhàn)與半實(shí)戰(zhàn)比例問題[4]。在實(shí)際訓(xùn)練過程中教練員經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)忽視實(shí)戰(zhàn)與半實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練重要的問題，但是自由式摔跤又需要通過這樣的訓(xùn)練方式來提高運(yùn)動(dòng)員自身綜合能力，因此在實(shí)際訓(xùn)練過程中就需要利用合理的方式去安排相應(yīng)的訓(xùn)練方式與內(nèi)容。

在訓(xùn)練過程中教練員還對(duì)專項(xiàng)動(dòng)作模式與高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練進(jìn)行了對(duì)比，最終發(fā)現(xiàn)了以下幾點(diǎn)區(qū)別，首先就是在進(jìn)行半對(duì)抗訓(xùn)練過程中，其對(duì)抗時(shí)會(huì)出現(xiàn)較高的區(qū)間強(qiáng)度，但是對(duì)于間歇時(shí)間的把控還是存在一定缺陷，即在訓(xùn)練過程中會(huì)出現(xiàn)把控時(shí)間過長、較短的問題。其次就是在訓(xùn)練過程中可以發(fā)現(xiàn)，若是將這一訓(xùn)練方式與高強(qiáng)度間歇進(jìn)行對(duì)比，還是存在一定的相通性，但是又不完全屬于同一種訓(xùn)練類[5]。還有就是在訓(xùn)練時(shí)能夠直觀的發(fā)現(xiàn)，若是將這一訓(xùn)練方式與摔跤動(dòng)作進(jìn)行融合，其訓(xùn)練思路基本與傳統(tǒng)方式?jīng)]有差異，在訓(xùn)練中最為常見的就是利用攀爬機(jī)進(jìn)行無氧能力訓(xùn)練，以保證運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中其四肢全部參與到活動(dòng)中。還有就是在訓(xùn)練中出現(xiàn)摔布人、拉皮帶等動(dòng)作，這些訓(xùn)練方式全部屬于類似動(dòng)作，只是在強(qiáng)度的控制與時(shí)間的把控方面存在明顯差距，所以通過相關(guān)研究與實(shí)踐總結(jié)可以了解到，進(jìn)行專項(xiàng)動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)存在的問題，那么就需要針對(duì)存在的問題，如訓(xùn)練強(qiáng)度與時(shí)間控制，訓(xùn)練動(dòng)作與傳統(tǒng)方式相同等[6]，制定出優(yōu)化策略，并將專項(xiàng)工作訓(xùn)練方式與高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練有效融合起來，以保證在訓(xùn)練過程中能夠進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員無氧能力。

四、結(jié)束語

通過以上總結(jié)可以了解到，不同動(dòng)作模式下的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員無氧能力帶來的影響，也更加直觀地了解到專項(xiàng)動(dòng)作模式與高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的關(guān)聯(lián)。那么在實(shí)際訓(xùn)練中，教練員就需要更加系統(tǒng)地對(duì)訓(xùn)練方式進(jìn)行優(yōu)化，以保證在訓(xùn)練過程中可以有效提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)與耐受能力，進(jìn)而有效提高運(yùn)動(dòng)員在賽場上的實(shí)戰(zhàn)能力。

參考文獻(xiàn)：

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[5]林毛.自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練突破方法研究[J].科技視界，2017（14）：179.

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