睡覺應(yīng)該“腳朝南，頭朝北”

人每天都要睡覺，但您有沒有注意過，自己睡覺的朝向呢？

有人說，要想睡得輕松，切莫頭朝西來腳朝東。還有人說，睡覺要順著地球磁場的方向，頭北腳南最好。這些說法和理論聽起來似乎有道理。朝南北睡，是順著所謂的地球磁場的方向，而朝東西睡，是與地球磁場的方向垂直，會受到磁場影響，甚至引起失眠……睡覺到底應(yīng)該朝哪個方向呢？睡覺的姿勢有沒有什么講究？今天專家就帶您去了解關(guān)于睡覺那些事兒。

跨時區(qū)旅行和搬家易造成睡眠紊亂

我們先了解一下地球磁場。地球南北磁極并不是正南正北的，而是有一定的傾斜角度。而且同一點(diǎn)上的地球磁力線方向無論一年四季還是晝夜，都會變化的。顯然，房子是不可能隨時變換方向，也沒人會一直調(diào)整床的方向。那么，地球磁場對睡眠有影響嗎？

有學(xué)者認(rèn)為，人體可視作具有弱磁性的磁體，在睡眠時最好能沿著磁力線的方向，如果方向不一致，就會受到地球磁場力的作用，雖然這種力非常微小，個體可能無法覺察到。生命個體自誕生之日起，就會逐漸適應(yīng)環(huán)境，建立適合當(dāng)?shù)卮艌鰻顩r的某種平衡。有時候，這種磁場平衡會被打破。比如太陽劇烈活動產(chǎn)生大量黑子、耀斑，引起磁暴時，再比如跨時區(qū)旅行和搬家等也容易造成睡眠紊亂。但關(guān)于地磁與睡眠的確切關(guān)系仍在研究之中，尚無定論，所以也很難去定論“朝向會不會影響睡眠”。與其過多擔(dān)心朝向問題，不如調(diào)整到最舒服的睡姿或考慮其他影響睡眠的因素更為重要。

睡覺的姿勢有哪些講究

事實(shí)上，不存在一個所有人通用的最好的睡姿，要根據(jù)每個人的情況而定。真正要注意的是有些病人必須要限制姿勢，如睡眠呼吸暫停和鼾癥的患者，盡可能避免仰臥位。孕后期者也不推薦仰臥位。影響睡眠質(zhì)量的因素有很多，這些因素有些是可控可調(diào)整的，比如說房間的溫度、濕度、光照、房間布置、寢具等。我們需要關(guān)注的有以下幾個：1.適宜的溫度。溫度一般在26℃左右，具體以個人舒適為準(zhǔn)。2.在沒有光污染的純自然環(huán)境里，睡覺只需要順應(yīng)自然光即可。但在環(huán)境中充斥各種光的干擾時，營造睡覺時的黑暗環(huán)境以及醒來后的光亮環(huán)境，只能靠人為了。比如說窗簾加遮光布，不開常明小燈。3.房間的布置盡可能簡單。不要有很多點(diǎn)綴的物品。4.適合的寢具很重要。市場上很多床品都在往精細(xì)、符合人體力學(xué)特點(diǎn)的方向發(fā)展。如腰椎有問題的人推薦稍硬的床墊，枕頭的材質(zhì)和高度要兼顧體形和頸椎等需要。

如何快速讓自己入睡

專家建議首先要放松身心，睡前采用松弛、自我催眠等方法，讓自己快速進(jìn)入放松的狀態(tài)，“松身休心”，有利于快速入眠。其次，建立條件反射，可以嘗試一段時間里保持兩個左右的“睡眠儀式”，一個主打，一個備選。比如有人睡前“手指搓枕巾”，有人睡前默念“123”。第三，心理暗示?！跋嘈胚@樣的環(huán)境能夠睡個好覺”，這樣的想法會產(chǎn)生很強(qiáng)的暗示作用，令自己身心放松，香甜入睡。就寢時過度糾結(jié)朝向等問題，反而會令人處于過度警覺的狀態(tài)，難以入睡。想要睡個好覺，關(guān)鍵是營造一個好的環(huán)境，糾結(jié)過多的問題，反而會影響睡眠。

李雪源據(jù)央視綜合頻道《生活圈》節(jié)目整理