是什么讓我們活成了一座孤島？

JOjO

前幾天，我收到了一則留言：“你好，我最近遇到一些困擾。一直以來(lái)，我都覺(jué)得自己是個(gè)很要強(qiáng)的女生，也一直以此為傲。我覺(jué)得自己長(zhǎng)大了，遇事不就應(yīng)該自己解決，少去麻煩別人嗎？但是我最近覺(jué)得自己很孤單。這段時(shí)間，學(xué)習(xí)不太順利，心情特別沮喪，已經(jīng)連續(xù)好幾天一個(gè)人躲著哭了。雖然爸媽常常主動(dòng)來(lái)噓寒問(wèn)暖，但我反而故作堅(jiān)強(qiáng)，甚至嫌棄他們很煩。要強(qiáng)到底是不是件好事？”我想對(duì)這位同學(xué)說(shuō)，你不是一個(gè)人?，F(xiàn)在的許多年輕人都很要強(qiáng)，覺(jué)得自己就能完全應(yīng)對(duì)生活里的一切，努力成為不去麻煩別人的人。

要強(qiáng)的實(shí)質(zhì)是什么？今天，我們就聊聊要強(qiáng)這件事。

一、要強(qiáng)可能意味著什么？

從心理學(xué)的角度來(lái)看，要強(qiáng)的表現(xiàn)可能分為以下幾個(gè)方面：

1.對(duì)脆弱的恐懼

當(dāng)我們恐懼脆弱時(shí)，不敢向他人打開(kāi)內(nèi)心，也不敢向他人袒露真實(shí)的自我。我們不敢說(shuō)出面臨的困難，也不敢求助他人，因?yàn)檫@些都可能讓別人認(rèn)為我們是無(wú)能與軟弱的人。

在打開(kāi)內(nèi)心的過(guò)程中，我們也將自己置于一個(gè)可能受到對(duì)方評(píng)判的位置上。正是因?yàn)楹ε驴赡茈S之而來(lái)的傷害，我們選擇了獨(dú)自承擔(dān)痛苦、獨(dú)自面對(duì)困境。

2.對(duì)人際關(guān)系的不信任

當(dāng)我們向外界索求陪伴或幫助時(shí)，我們不可避免地會(huì)面臨被拒絕的可能性。如果我們對(duì)人際關(guān)系的穩(wěn)固缺乏基本的信任，或是不相信他人有意愿和能力幫助自己時(shí)，我們就會(huì)放棄聯(lián)結(jié)與求助的機(jī)會(huì)。因?yàn)楹ε卤痪芙^或者失望感，我們甘愿選擇要強(qiáng)。

3.對(duì)自我的不接納

很多人不愿接納不夠強(qiáng)大的自己。在這種情況下，我們會(huì)長(zhǎng)期回避自己的負(fù)面情緒（例如：悲傷、失望），拒絕看到自身的缺點(diǎn)。此時(shí)，我們無(wú)法看到全部的自己。

當(dāng)我們根深蒂固地認(rèn)為，生命中那些重要的人不愿意接納不夠強(qiáng)大的自己，我們也很難真正地認(rèn)可、接納全部的自己。久而久之，我們不愿意看到自己軟弱的一面，也不敢承認(rèn)自己需要他人的幫助與陪伴。

4.對(duì)自我價(jià)值的懷疑

最后，要強(qiáng)還可能出于我們對(duì)自我價(jià)值的懷疑。當(dāng)我們的自我價(jià)值，被牢牢綁定在自身的成就上時(shí)，我們很難接受自己做不到某件事。我們需要不斷地證明給自己，也證明給別人看，“我是一個(gè)有能力、有價(jià)值的人”。在這一過(guò)程中，我們感到強(qiáng)烈的壓力，不斷追求完美。我們不敢面對(duì)不夠有價(jià)值的自己，因此選擇要強(qiáng)?？梢钥闯?，要強(qiáng)的人并不是真的不渴望聯(lián)結(jié)和溫暖。只是為了逃避脆弱與恐懼，他們?cè)谠庥隼Ь硶r(shí)總是竭力壓制住自己的需求和渴望。也就是說(shuō)，有些時(shí)候，要強(qiáng)其實(shí)是內(nèi)心恐懼的表現(xiàn)。

二、要強(qiáng)可能會(huì)讓我們活成一座孤島

有時(shí)候，要強(qiáng)很難讓我們真正變得強(qiáng)大起來(lái)，反而會(huì)讓我們活成一座孤島。這是因?yàn)?，在一次又一次的逃避中，我們慢慢喪失了?duì)他人展露脆弱、與他人建立聯(lián)結(jié)的能力。

在自己有需要的時(shí)候，我們不知道如何以合適的方式尋求關(guān)懷與幫助，也不知道如何面對(duì)來(lái)自他人的善意和關(guān)心。甚至，我們還可能拒絕那些主動(dòng)伸出援手、想要陪伴我們渡過(guò)難關(guān)的家人朋友?！坝欣щy自己撐就好了，朋友也幫不上忙，還白白讓他們擔(dān)心”“爸媽的嘮叨好煩啊，還是什么都不要跟他們說(shuō)了”……要強(qiáng)的人像是在自己身邊建起了一堵墻，將他人的關(guān)心全部阻擋在外。

另一方面，當(dāng)要強(qiáng)成為一種習(xí)慣，我們不再允許自己體驗(yàn)到負(fù)面情感，也越來(lái)越難以理解他人的脆弱和痛苦。我們不敢承認(rèn)自己對(duì)別人的需要，所以常常顯得過(guò)于冷漠、難以接近;我們也看不出別人為何需要我們，往往會(huì)以一種尖銳而缺少溫情的方式與人交往?？偠灾?，我們無(wú)法以開(kāi)放和真實(shí)的樣貌與身邊的人相處，也難以與他人建立起相互信任、相互扶持的良好關(guān)系。

值得一提的是，與他人、與外界的聯(lián)結(jié)對(duì)我們來(lái)說(shuō)是十分必要的。這是因?yàn)?，正是這些與外界的聯(lián)系，讓我們能夠真切地感受到自己安穩(wěn)地存在于當(dāng)下。在這一前提下，我們能夠感到自己有所依托，獲得一種根本上的安全感和歸屬感。相反，當(dāng)我們與他人、與外界都缺少這種必要的聯(lián)結(jié)，我們就會(huì)從根本上感到焦慮和缺乏安全感。此時(shí)，我們找不到自己在世界上的位置，感受不到自己的存在，也很難對(duì)自己的生活產(chǎn)生期待感和意義感。長(zhǎng)此以往，我們的生活就會(huì)陷入孤獨(dú)、空虛之中。這樣的我們，看似非常獨(dú)立、強(qiáng)大，實(shí)則很虛弱。

這種“要強(qiáng)”也往往不是從內(nèi)心的真實(shí)感受出發(fā)的，而只是基于他人的評(píng)判——做一個(gè)在別人眼中獨(dú)立、強(qiáng)大的人。我們可能總是想著：再一個(gè)人撐一撐，等自己變得更加強(qiáng)大，就能過(guò)上更好的生活了，卻忘記了在組成幸福生活的元素中，足夠好的關(guān)系與聯(lián)結(jié)是不可或缺的。可以說(shuō)，當(dāng)我們選擇獨(dú)自一人承受痛苦，離聯(lián)結(jié)越來(lái)越遠(yuǎn)時(shí)，我們已經(jīng)走上了一條與良好的生活環(huán)境漸行漸遠(yuǎn)的道路。

三、獻(xiàn)給要強(qiáng)者的調(diào)整指南

那么，已經(jīng)習(xí)慣了要強(qiáng)的人還有可能改變自己?jiǎn)幔恳鯓臃畔逻@種心態(tài)？筆者為要強(qiáng)的你精心準(zhǔn)備了以下這份自我調(diào)整指南。

1.意識(shí)到自己的要強(qiáng)可能是出于恐懼

想要消除恐懼，先要意識(shí)到它的存在。很多人都不明白，自己這種要強(qiáng)的心態(tài)，不是一種主動(dòng)的選擇，而是因?yàn)椴桓颐鎸?duì)恐懼。你可以先從以下問(wèn)題中，找到自己要強(qiáng)的實(shí)質(zhì)：

你是否在明知求助或傾訴可以令事情更簡(jiǎn)單的情況下，因?yàn)橐獜?qiáng)，而將自己置于一個(gè)不利的，甚至不公平的位置上？

要強(qiáng)是否常常讓你感到自己是世界上孤孤單單的一個(gè)人，感到孤立無(wú)援？

要強(qiáng)是否已經(jīng)成為你和他人建立聯(lián)結(jié)、深化關(guān)系的阻礙？這是否也令你感到痛苦？

通過(guò)回答這些問(wèn)題，我們就能夠看出，要強(qiáng)這件事給你帶來(lái)的，究竟是好處更多，還是痛苦更多。

2.擁抱脆弱，與家人朋友建立聯(lián)結(jié)

接下來(lái)，我們要接納自己身為個(gè)體能力有限、需要他人幫助這一事實(shí)。只有允許自己身上存在那些不夠強(qiáng)、不夠好的部分，我們才可能看到更真實(shí)和全面的自己，也才可能意識(shí)到自己真實(shí)的需求是什么，并建立起一種更加開(kāi)放的心態(tài)。

下一次遇到困難時(shí)，試著從關(guān)系中尋求一些幫助、安撫或陪伴。你可以從身邊熟悉的、令你有安全感的人開(kāi)始，比如父母、同班同學(xué)等，逐步鍛煉自己面對(duì)社交情景中各種反應(yīng)的能力和勇氣。有時(shí)候，我們向?qū)Ψ街卑椎乇磉_(dá)出需求即可。比如，“我現(xiàn)在有點(diǎn)難受，你可以陪陪我嗎？”“我不太舒服，你可以陪我一起去醫(yī)院?jiǎn)幔俊蹦阋龅?，只是允許自己在對(duì)方面前做個(gè)“小孩”，接受別人的好意。一開(kāi)始，你可能會(huì)感到十分不適，但你要忍耐住這種感受，依然讓自己投入到關(guān)系中去。當(dāng)你獲得足夠多的經(jīng)歷，就會(huì)積累起更多的力量應(yīng)對(duì)內(nèi)心的恐懼。

當(dāng)我們正視要強(qiáng)，我們會(huì)認(rèn)識(shí)到自己有可能受到傷害。同時(shí)，我們也能夠意識(shí)到，自己有能力處理這些傷害帶來(lái)的痛苦。表達(dá)出對(duì)他人的需要，并不意味著我們不夠強(qiáng)、不夠好。相反，只有我們?cè)敢庵泵婵謶?，去嘗試與他人建立聯(lián)結(jié)，才有可能真正地強(qiáng)大起來(lái)。

愿我們都能成為一個(gè)有陪伴、有聯(lián)結(jié)，又足夠強(qiáng)大的人。

（本文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào)：KnowYourself）