淺談排球訓(xùn)練中受傷原因及防治措施

王洋

摘要：排球是我國(guó)各類學(xué)校體育教學(xué)的主要內(nèi)容之一，排球運(yùn)動(dòng)雖然沒(méi)有強(qiáng)烈的身體對(duì)抗，但也是一項(xiàng)競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)，具有較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練過(guò)程中學(xué)生受傷現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。究其原因，主要是體育教師和學(xué)生的安全防范意識(shí)不強(qiáng)，訓(xùn)練方式不合理，學(xué)生身體和心理素質(zhì)參差不齊等原因?qū)е?。本文將?duì)學(xué)生參加排球訓(xùn)練過(guò)程中身體受傷情況進(jìn)行歸類總結(jié)，查找受傷的原因，并提出相應(yīng)的解決對(duì)策和預(yù)防措施，進(jìn)而讓廣大喜愛(ài)排球運(yùn)動(dòng)的學(xué)生科學(xué)訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：排球運(yùn)動(dòng);訓(xùn)練;比賽;損傷

排球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)具有較高的普及率，因其規(guī)則簡(jiǎn)單，對(duì)場(chǎng)地要求較低，是一項(xiàng)非常實(shí)用的鍛煉方式，而備受廣大學(xué)生的青睞。但排球運(yùn)動(dòng)也是對(duì)技術(shù)要求很高的競(jìng)技體育項(xiàng)目，在訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)生受傷的現(xiàn)象很常見(jiàn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體和心理造成不同程度的創(chuàng)傷，只有找到造成損傷的原因，才能更好地預(yù)防傷病的發(fā)生。

1受傷的主要類型

學(xué)生在參加排球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，主要?jiǎng)幼鞫荚诳罩型瓿?，無(wú)論是攔網(wǎng)還是擊打殺球，都需要騰空跳躍，此外半蹲也是常見(jiàn)的動(dòng)作。因此，從受傷部位看，軀干和肢體都存在受傷的可能性，從受傷類別看，主要包括擦傷、扭傷、拉傷和骨折等。

1.1肌肉拉傷

在開(kāi)展排球運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常要高高躍起完成攔網(wǎng)或扣籃，反復(fù)在球場(chǎng)跑動(dòng)接球，完成這些看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，背部肌和腰部肌肉群要大幅度的拉升，如果在比賽之前沒(méi)有做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，則很容易導(dǎo)致這些部位的肌肉受傷，不僅影響比賽質(zhì)量，還會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身心造成影響。

1.2關(guān)節(jié)受傷

排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)身體協(xié)調(diào)性要求較高的體育項(xiàng)目，無(wú)論是訓(xùn)練還是比賽，都需要運(yùn)動(dòng)員全身心地投入，而關(guān)節(jié)受傷的現(xiàn)象也經(jīng)常發(fā)生，包括肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和指關(guān)節(jié)等，都可能出現(xiàn)受傷情況。比如，在攔網(wǎng)和扣籃時(shí)，揮臂動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)就會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)受傷，同樣的道理，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和指關(guān)節(jié)也會(huì)因?yàn)閯?dòng)作不規(guī)范而出現(xiàn)不同程度的損傷。

1.3骨骼受傷

盡管排球運(yùn)動(dòng)員與對(duì)手之間沒(méi)有激烈的身體接觸和對(duì)抗，但是隊(duì)員之間如果配合不密切，也會(huì)出現(xiàn)身體碰撞的情況，這種情況下骨折現(xiàn)象也會(huì)發(fā)生。同時(shí)，在扣籃和攔網(wǎng)的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)手指或手腕骨折的情況。

當(dāng)然，除了以上主要受傷類型以外，皮膚擦傷、扭傷以及肌腱炎等會(huì)在排球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)，只有對(duì)造成受傷的原因進(jìn)行分析，才能找到相應(yīng)的解決措施，進(jìn)而讓更多的學(xué)生走近排球運(yùn)動(dòng)，讓排球運(yùn)動(dòng)成為體育鍛煉的重要主體。

2排球訓(xùn)練中受傷的原因分析

2.1安全意識(shí)淡薄

很多學(xué)生認(rèn)為，排球運(yùn)動(dòng)不需要與對(duì)方身體接觸，只要掌握基本動(dòng)作就能參與比賽，無(wú)論在訓(xùn)練還是比賽中，他們安全防范意識(shí)不強(qiáng)，心理也比較放松，甚至教師也沒(méi)有重視對(duì)安全保護(hù)意識(shí)的培養(yǎng)，沒(méi)有給學(xué)生灌輸安全預(yù)防知識(shí)，導(dǎo)致他們?cè)谟?xùn)練和運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。

2.2訓(xùn)練安排不科學(xué)

訓(xùn)練過(guò)程中也會(huì)發(fā)生受傷現(xiàn)象，其主要原因有兩方面：一方面是訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲憊感，大量分泌的乳酸會(huì)影響肌肉的靈活，如果不及時(shí)休息，不僅會(huì)拉傷肌肉，還會(huì)對(duì)骨關(guān)節(jié)造成損傷。另一方面，場(chǎng)地設(shè)施條件不好，也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受傷，比如地面不平整，起跳或跑動(dòng)過(guò)程中容易扭傷腳踝，地面濕滑會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員摔倒，造成擦傷、骨折等現(xiàn)象。

2.3運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)不強(qiáng)

參與排球運(yùn)動(dòng)，能夠考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的心理和身體素質(zhì)，由于每個(gè)個(gè)體之間存在差異性，運(yùn)動(dòng)能力和身體的承受能力也有所不同。如果采取同樣的標(biāo)準(zhǔn)，很容易導(dǎo)致訓(xùn)練環(huán)節(jié)受傷。

3如何有效預(yù)防在訓(xùn)練中受傷

3.1增強(qiáng)安全教育，提高安全意識(shí)體育教師在平時(shí)的排球教學(xué)工作中，要從思想上重視安全教育，通過(guò)各種方式，糾正學(xué)生固有的思想行為，摒棄不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，尤其是容易忽略的環(huán)節(jié)要充分強(qiáng)調(diào)，讓學(xué)生樹(shù)立“安全第一”的原則。同時(shí)，還要制定科學(xué)的訓(xùn)練方案及損傷防治措施，在保證運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量完成訓(xùn)練的同時(shí)，還要保護(hù)他們的身體健康。

3.2堅(jiān)持科學(xué)訓(xùn)練，完善場(chǎng)地建設(shè)

任何一項(xiàng)體育項(xiàng)目，在訓(xùn)練過(guò)程中都應(yīng)該堅(jiān)持“循序漸進(jìn)”的原則，而不應(yīng)該急于求成。在排球訓(xùn)練中，體育教師應(yīng)該按照訓(xùn)練計(jì)劃，讓運(yùn)動(dòng)員充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，按照“勞逸結(jié)合”的原則進(jìn)行訓(xùn)練，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的教導(dǎo)，讓他們掌握基本技術(shù)要領(lǐng)，而不應(yīng)該挑戰(zhàn)身體機(jī)能，超負(fù)荷訓(xùn)練。同時(shí)，還要不斷完善場(chǎng)地建設(shè)，確保運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)安全的訓(xùn)練空間。

3.3重視個(gè)體差異，做到有的放矢

由于參與排球運(yùn)動(dòng)學(xué)生的個(gè)體素質(zhì)不同，在訓(xùn)練過(guò)程中如果采用同樣的標(biāo)準(zhǔn)，難免讓一些體質(zhì)弱的同學(xué)承受不了訓(xùn)練強(qiáng)度。因此，要堅(jiān)持因材施教的教學(xué)原則，對(duì)他們進(jìn)行分類指導(dǎo)、分層訓(xùn)練，這樣便可以讓每位參加排球運(yùn)動(dòng)的學(xué)生得到快速的進(jìn)步，同時(shí)還能夠最大限度地降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

4總結(jié)

綜上所述，參加排球運(yùn)動(dòng)能夠提高身體素質(zhì)，但是在運(yùn)動(dòng)中必然會(huì)出現(xiàn)一定的傷病隱患，其原因不僅有學(xué)生自身因素，也有體育教師和場(chǎng)地設(shè)施等外在因素。但只要在訓(xùn)練過(guò)程中，提高安全防范意識(shí)，遵循科學(xué)的訓(xùn)練方式，堅(jiān)持勞逸結(jié)合的原則，就能夠有效避免損傷的發(fā)生。

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