學(xué)校籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的探討及其分類

張 欣

(江蘇省常州市第二中學(xué) 江蘇 常州 213003)

1.籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的意義

1.1 掌握基本的運(yùn)動(dòng)能力?；@球運(yùn)動(dòng)集運(yùn)、傳、投等多種基本技術(shù)的綜合運(yùn)用，這些基本技術(shù)的掌握和運(yùn)用除了需要需要參與者熟練的球性、良好的心理素質(zhì)，更重要的是要有良好的速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、平衡等素質(zhì)作為基本的保障，這些素質(zhì)統(tǒng)稱為籃球的專項(xiàng)體能，良好的體能素質(zhì)能夠幫助參與者更快的掌握籃球基本運(yùn)動(dòng)技能，也能促進(jìn)其在籃球?qū)垢?jìng)賽中獲得優(yōu)異的賽場(chǎng)表現(xiàn)。

1.2 保障臨場(chǎng)技戰(zhàn)術(shù)配合。籃球?qū)儆谕瑘?chǎng)對(duì)抗類項(xiàng)目，它要求雙方運(yùn)動(dòng)員能夠在快速轉(zhuǎn)換的攻防節(jié)奏中突破對(duì)方隊(duì)員的嚴(yán)格防守將球投進(jìn)籃筐。這種快節(jié)奏之下的激烈對(duì)抗對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能要求是很高的，更何況是在體能高消耗的基礎(chǔ)上按照教練布置的技戰(zhàn)術(shù)要求完成防守和進(jìn)攻任務(wù)，因而體能儲(chǔ)備成為了臨場(chǎng)競(jìng)賽的重要前提[1]。

1.3 提升自身心理素質(zhì)。體能訓(xùn)練能夠磨練學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員面對(duì)困難不放棄的優(yōu)良品質(zhì)，更符合籃球運(yùn)動(dòng)的需要。此外上文中提到的良好的專項(xiàng)體能基礎(chǔ)是保障個(gè)人基本運(yùn)動(dòng)技能水平以及臨場(chǎng)競(jìng)賽表現(xiàn)的重要前提，因而可以幫助運(yùn)動(dòng)員獲得更強(qiáng)的賽場(chǎng)自信心，這也是對(duì)自我能力的一種肯定[2]。

2.籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的原則

2.1 因材施教性原則。由于青少年體型和身體條件的差異性，每個(gè)人所適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以及所需要加強(qiáng)的體能素質(zhì)類型不一樣。由于籃球運(yùn)動(dòng)的特殊性，不同隊(duì)員在場(chǎng)上不同位置，其所承擔(dān)的任務(wù)也不同，因而其體能需求也不一樣。因此，因材施教性的原則要求體育教師除了要針對(duì)學(xué)生的基本身體情況安排適宜強(qiáng)度的體能練習(xí)之外，還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的角色安排適宜的體能練習(xí)內(nèi)容[3]。

2.2 循序漸進(jìn)性原則。由于體能練習(xí)的高強(qiáng)度性，專項(xiàng)體能練習(xí)時(shí)還應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)性的原則，如此可以有效避免體能練習(xí)中的損傷，同樣由簡(jiǎn)單到復(fù)雜的練習(xí)內(nèi)容也能夠幫助學(xué)生消除練習(xí)過程中產(chǎn)生的厭煩、乏味的心態(tài)。

2.3 符合籃球運(yùn)動(dòng)特征的原則?；@球?qū)ｍ?xiàng)體能練習(xí)區(qū)別于一般性體能練習(xí)最重要的一點(diǎn)就是結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的特征，一方面這種體能儲(chǔ)備要促進(jìn)學(xué)生對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)技能的掌握，靈敏、協(xié)調(diào)、平衡等都是籃球運(yùn)動(dòng)中不可或缺的素質(zhì)。另一方面專項(xiàng)體能練習(xí)也要服于與籃球比賽中場(chǎng)上不同位置運(yùn)動(dòng)員的比賽需要。

3.籃球?qū)ｍ?xiàng)體能的素質(zhì)分類

3.1 速度素質(zhì)?；@球比賽快速攻防的節(jié)奏要求運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的速度素質(zhì)，這種速度素質(zhì)一方面體現(xiàn)在不同位置球員腳下的移動(dòng)素質(zhì)，更重要的是臨場(chǎng)比賽中的傳導(dǎo)球速度，這就要求運(yùn)動(dòng)員除了具備良好的肌肉爆發(fā)力能夠快速做出外顯肢體動(dòng)作之外，還要具備一定的球性以及臨場(chǎng)反應(yīng)速度，能夠根據(jù)場(chǎng)上的變化迅速做出反應(yīng)，因而學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度和反應(yīng)速度是籃球比賽中十分重要的環(huán)節(jié)。

3.2 力量素質(zhì)?；@球?qū)儆谕瑘?chǎng)對(duì)抗類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員除了具備扎實(shí)的籃球基本功之外還要求其能夠通過身體對(duì)抗越過防守將球打進(jìn)籃圈，從而贏得比賽。為此，運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)是其參與進(jìn)攻或防守的重要部分，這種力量素質(zhì)包括完成基本籃球技術(shù)運(yùn)用的絕對(duì)力量以及為了突破防守完成得分時(shí)克服身體重量而發(fā)揮的相對(duì)力量。

3.3 耐力素質(zhì)?；@球比賽的高強(qiáng)度性要求運(yùn)動(dòng)員有良好的耐力儲(chǔ)備，這種耐力是運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度激烈對(duì)抗中發(fā)揮出基本籃球運(yùn)動(dòng)水平以及完成復(fù)雜傳切及防守戰(zhàn)略的重要保障，是籃球所有技戰(zhàn)術(shù)水平得以充分發(fā)揮的基礎(chǔ)，籃球比賽中的耐力素質(zhì)是由多方面組成的，即心肺耐力、力量耐力更有甚至于心理耐力。

3.4 柔韌素質(zhì)。良好的關(guān)節(jié)柔韌性是完成籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)保障，柔韌性越好其運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)揮也就越好，且良好關(guān)節(jié)柔韌性是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的基礎(chǔ)。研究表明良好的柔韌性也是促進(jìn)機(jī)體協(xié)調(diào)能力改善的重要因素。

3.5 靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)?；@球運(yùn)動(dòng)中的靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面。其一在沒有防守的情況下，獨(dú)自完成籃球基本運(yùn)動(dòng)技能是時(shí)所需要的本體靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)，主要體現(xiàn)在人球結(jié)合時(shí)個(gè)體所表現(xiàn)出來的肢體協(xié)調(diào)與快速變化。其二是在有防守的情況下，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)防守和進(jìn)攻對(duì)象的變化迅速調(diào)整自身狀態(tài)并結(jié)合籃球基本技術(shù)的快速變化而獲得得分的能力。

3.6 平衡素質(zhì)。籃球運(yùn)動(dòng)中的平衡是動(dòng)態(tài)平衡與靜態(tài)平衡兩個(gè)方面。所謂靜態(tài)平衡是指運(yùn)動(dòng)員能夠在靜止的環(huán)境中保持自身身體重心的平穩(wěn)，完成靜止環(huán)境下的籃球技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用。動(dòng)態(tài)平衡是指在變化的環(huán)境中(如籃球比賽)，運(yùn)動(dòng)員通過移動(dòng)完成進(jìn)攻或防守，并在移動(dòng)過程中保持自身重心的穩(wěn)定，順利完成進(jìn)攻或防守任務(wù)。

結(jié)語

作為一線體育教師我們還應(yīng)該認(rèn)識(shí)到一般體能是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，專項(xiàng)體能是運(yùn)動(dòng)的提高，體能作為保障運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)其最關(guān)鍵的是要能夠與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)相結(jié)合，在教學(xué)訓(xùn)練實(shí)際中還應(yīng)該結(jié)合學(xué)生自身的實(shí)際特點(diǎn)以及賽場(chǎng)需要相結(jié)合。