擺脫“拖延”誘惑

許佳

“拖延”是病嗎？暑假過后，同學(xué)們陸續(xù)返校，收繳假期作業(yè)的場(chǎng)面十分精彩，各路大俠屢出奇招，乞求“未交英雄榜”上不要出現(xiàn)自己的名字，可往往事與愿違，細(xì)問緣由，總是把鍋甩給了“拖延”。

在心理課上，心理老師專門和大家討論了“拖延”究竟是不是一種病。

老師問：同學(xué)們請(qǐng)回憶一下，自己是否曾經(jīng)有過“拖延”的現(xiàn)象？如果有，請(qǐng)舉手。

一只只害羞的小手陸陸續(xù)續(xù)舉了起來。

老師又問：你一般會(huì)在什么事情上拖延？

同學(xué)：考試復(fù)習(xí)。

同學(xué)：數(shù)學(xué)作業(yè)。

同學(xué)：減肥。（大家笑成一片）

老師再問：為什么剛才的這些事情容易讓你拖延呢？

同學(xué)：我壓力太大了，科目太多，我不知道怎么下手，就一拖再拖。

同學(xué)：題目太難了，我做不出來，就拖著不做。

同學(xué)：有些事情，做起來不是一天兩天就能做完的，前面還是很有興趣的，后面就一點(diǎn)點(diǎn)放棄了。

這段簡(jiǎn)短的老師和同學(xué)的對(duì)話道出了很多同學(xué)的心聲，你在某些事情上拖拉的時(shí)候，腦袋中也是這樣想的吧！其實(shí)，每個(gè)人都會(huì)有拖延的時(shí)候，當(dāng)我們面對(duì)壓力過大，難度過高，目標(biāo)太遠(yuǎn)的任務(wù)時(shí)，我們就會(huì)不自覺地選擇“拖延”，這是一種非常普遍的現(xiàn)象。

“拖延”知多少？

老師：在面對(duì)一項(xiàng)任務(wù)的時(shí)候，你的第一個(gè)想法是什么？

同學(xué)：怎么去完成它。

老師：你的頭腦中會(huì)出現(xiàn)一個(gè)天使指揮官，它就是理性決策者，會(huì)對(duì)這項(xiàng)任務(wù)進(jìn)行評(píng)判，然后決定是否去完成它。

同學(xué)：是的，我們一開始都想著把事情做好，可是做著做著就……

老師：后來，出現(xiàn)了一個(gè)惡魔叫“及時(shí)滿足”，它告訴你，玩兒手機(jī)，看電視，聊天這些事情既簡(jiǎn)單又快樂，快去做吧，你就乖乖地跟著走了。

同學(xué)：被你看穿了，可是有些事情該來的還是會(huì)來的，比如考試，時(shí)間一到就考了。我擔(dān)心考不好，還是得努力復(fù)習(xí)。

老師：是呀，考試時(shí)間就是任務(wù)截止時(shí)間的最后通牒，它會(huì)給你帶來怎樣的心情？

同學(xué)：擔(dān)心、害怕、焦慮，甚至還有些恐慌。

老師：其實(shí)同學(xué)們很快找到了面對(duì)任務(wù)時(shí)我們?yōu)槭裁础巴涎印钡摹靶穆窔v程”。

當(dāng)我們面對(duì)一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，天使（理性決策）會(huì)發(fā)出訊號(hào)，此時(shí)惡魔（及時(shí)滿足）會(huì)出來干擾，它總是用容易和快樂來誘惑我們，而我們也時(shí)常中招，“拖延”就此發(fā)生，需要一個(gè)寶藏來重啟天使，這個(gè)寶藏的內(nèi)涵就是恐慌和焦慮的情緒而產(chǎn)生的動(dòng)力，開啟這個(gè)寶藏的鑰匙就是任務(wù)截止時(shí)間的最后通牒?！胺e極的拖延”有時(shí)還會(huì)帶來驚喜，讓你想到更好的辦法或是更多的點(diǎn)子去解決問題。

“拖延”有妙招！

應(yīng)對(duì)“拖延”與時(shí)間管理有密切的關(guān)系，時(shí)間管理的四象限法則告訴我們要學(xué)會(huì)根據(jù)任務(wù)的輕重緩急來排序，把“四會(huì)秘籍”分享給大家。

四會(huì)秘籍：

1. 重要并且緊急的任務(wù)，會(huì)提前;

2. 緊急但是不重要的任務(wù)會(huì)消耗大量時(shí)間，會(huì)區(qū)分;

3. 重要但不緊急的任務(wù)，會(huì)規(guī)劃;

4. 不緊急不重要的任務(wù)，會(huì)放棄。

根據(jù)以上秘籍，我們可以制作一張“日清單”來應(yīng)戰(zhàn)“拖延”。

使用“日清單”的第一步是要把今日的所有任務(wù)進(jìn)行分類，并填寫到表單中，然后給該任務(wù)賦上一個(gè)分值，前面兩項(xiàng)都是正向賦分，第三項(xiàng)可正可負(fù)，第四項(xiàng)是負(fù)向賦分，最后得出一個(gè)當(dāng)日總分，然后以周或月為單位，給自己一定的獎(jiǎng)勵(lì)。

每一個(gè)好習(xí)慣的養(yǎng)成都需要日積月累，擺脫“拖延”誘惑，你可以的，不妨一起來試試看吧。