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    碰到討厭的人和事怎么辦?

    2024-01-02 00:00:00
    大東方·健康參考 2024年12期
    關(guān)鍵詞:多納阿德勒人和事

    課題分離從根源上消除討厭情緒

    心理學家阿德勒認為:人是情緒的主人,可以通過主觀意識控制情緒。欲望產(chǎn)生情緒,而情緒影響思維,思維導致行為。你產(chǎn)生討厭一個人的情緒,根源在于你內(nèi)心深處的欲望。你太過于追求人性的潔癖,因此,當別人達不到你的道德標準時,你很容易因此產(chǎn)生討厭對方的情緒。這也是將別人的課題混入自己人生中的錯誤做法。

    阿德勒心理學認為,每個人都有自己的課題,你無法參與或者改變他人的課題,唯一能做的是尊重。而你自己的課題也只能獨立完成,別人不能隨意參與或干涉。

    比如,在職場中,你的同事特別喜歡拍馬屁、做人油嘴滑舌、做事推卸責任,這些行為導致你討厭他。那你應該明白,別人的做法和思維是他自身的課題,你不該投入太多的關(guān)注度。

    人性中所有美好的特質(zhì),都是用來要求自己的,而非對外衡量的標準。進行課題分離可以幫助我們快速從“討厭別人”的負面情緒中脫離出來,專注于自身發(fā)展。

    試試圣多納釋放法達到內(nèi)心平靜

    當我們面對討厭的人時,我們可以嘗試將“討厭”這種主觀感受,進行稀釋淡化。

    圣多納釋放法的操作非常簡單,先想一件你想要釋放的事情。

    第一步:問自己“你現(xiàn)在對此有什么感受?”需要察覺的是當下的感受,而非當時。

    第二步:問自己“你能否放下這種感受呢?”任何答案都可以,只要跟隨內(nèi)心直覺。

    第三步:問自己“你愿意放下這種感受嗎?”同樣是跟隨直覺給出答案。

    第四步:“你什么時候可以放下呢?”設(shè)立一個大概的時間點即可。

    第五步:重新感受這件事情,并重復以上的四個步驟,直到這種感受離開了,自己的內(nèi)心也歸于平靜。

    生活中每個人都會有許多情緒,而每一種負面情緒都需要進行釋放,尋找內(nèi)心的平靜與自由。面對討厭的人和事,我們要做的不是翻臉,而是學會課題分離,并運用圣多納釋放法,幫助自己達到內(nèi)心的平靜。 (第一心理)

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