核心區(qū)力量訓(xùn)練對柔韌素質(zhì)影響的探究

張濤 劉益

（四川旅游學(xué)院 四川 成都 610100）

前言

“核心區(qū)”是指肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的人體中間區(qū)域，包含背部、腹部、骨盆部的所有肌群。這些肌群的綜合力量，在運動中起著重要的穩(wěn)定和支持作用，因而倍受重視。隨著研究的加深，相關(guān)成果頗為豐富。目前，大多研究內(nèi)容聚焦于核心力量訓(xùn)練對力量提升及核心穩(wěn)定性的影響，有核心區(qū)力量訓(xùn)練與柔韌素質(zhì)的相關(guān)性研究。因此，本次研究目的是探究核心區(qū)力量訓(xùn)練能否對柔韌素質(zhì)的變化及影響。

1、實驗對象與方法

1.1、實驗對象

選取60名男生為實驗對象（均為休閑體育專業(yè)），隨機編號，對隨機數(shù)字按從小到大排序，規(guī)定前20人為A組，以此類推每20人為一組。共分A、B、C三組，A組為穩(wěn)定組，B組為非穩(wěn)定組，c組為對照組，分組情況如下（見表1）。

表1 實驗對象基本信息一覽表（）

表1 實驗對象基本信息一覽表（）

注：以上三組實驗對象年齡、身高、體重，經(jīng)spss22.0檢驗，P＞0.05，無顯著性差異。

組別 人數(shù) 年齡（歲） 身高（cm） 體重（kg）A 組 20 21.12±0.54 175.03±2.56 64.83±8.68 B 組 20 21.37±0.27 174.85±4.54 64.78±6.96 C 組 20 21.17±0.49 175.35±2.47 65.08±6.89

1.2、實驗方法

此次訓(xùn)練的動作設(shè)計方案參考王衛(wèi)星、王丹、Jeffreys、PilAtes等人的研究而提出，訓(xùn)練過程遵守力量訓(xùn)練的部分基本原則（如超負荷原則、練習(xí)順序原則）和肌肉均衡性等設(shè)計訓(xùn)練動作。A、B、C三組除了均正常參加常規(guī)的實踐技術(shù)課外，A組、B組都要參加為期12周，每周3次，每次60分鐘的核心區(qū)力量訓(xùn)練，A組穩(wěn)定核心區(qū)力量訓(xùn)練，B組則借助器械進行非穩(wěn)定核心區(qū)力量訓(xùn)練。

（1）訓(xùn)練器材。

實驗選用瑞士球、瑜伽墊、實心球、挪威REDCORD紅繩懸吊器等作為訓(xùn)練器材。

（2）訓(xùn)練時間。

A、B組員除正常上實踐課、鍛煉外，每周2、3、5進行1次專門針對核心區(qū)力量設(shè)計的訓(xùn)練，時長為60分鐘，共8周，總計24次。C組只參加實踐技術(shù)課和課余鍛煉。

（3）訓(xùn)練內(nèi)容。

根據(jù)人體核心區(qū)肌肉分布的特征，訓(xùn)練按照超負荷、練習(xí)順序等原則，各部位肌肉均可兼顧，在動作的形式、數(shù)量、負荷量及技術(shù)要求等方面盡可能使A、B兩組相同。（見表2、表3）

表2 A組訓(xùn)練方案一覽表

表3 B組訓(xùn)練方案一覽表

（4）測試儀器。

測試儀器為坐位體前屈測試器（科導(dǎo)TCZS-3型）。

（5）測試內(nèi)容。

A、B、C三組每組共測試5次。分別為：①初始測試（受試者選定后進行1次測試）；②訓(xùn)練后測試（1-4周訓(xùn)練后測試1次，5－8周訓(xùn)練后測試1次）；③停訓(xùn)后測試（停訓(xùn)第1個月、第2個月后各測試1次）。為了便于比較，本實驗訓(xùn)練干預(yù)的兩個階段與停訓(xùn)后兩次測試均以1個月為單位進行。

（6）評價標(biāo)準(zhǔn)。

坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測試項目，主要體現(xiàn)人體背側(cè)部柔韌素質(zhì) （背側(cè)部柔韌性：測試坐位體前屈主要能夠反映核心區(qū)背側(cè)部結(jié)構(gòu)的柔韌性，如豎脊肌、臀大肌、股后肌群等伸展性，脊柱、骨盆、髖關(guān)節(jié)等部位韌帶或關(guān)節(jié)囊的伸展性）。評價標(biāo)準(zhǔn)為國家學(xué)生體質(zhì)健康測試單項指標(biāo)坐位體前屈評分標(biāo)準(zhǔn)（見表4）。

表4 坐位體前屈評分標(biāo)準(zhǔn)一覽表

（7）數(shù)據(jù)處理。

首先，計算A、B、C三組每組每次測試結(jié)果的平均值，接著算出相鄰兩次平均值之差，得到每組的4次變化數(shù)值。最后，運用spss22.0軟件，將A、B、C三組各組5次測試結(jié)果及4次變化數(shù)據(jù)輸入，采用單因素方差分析和配對樣本T檢驗對數(shù)據(jù)進行比較分析。

2、實驗結(jié)果與分析討論

2.1、實驗結(jié)果

（1）運用spss22.0軟件，將各組組員5次測試數(shù)據(jù)，進行組內(nèi)、組間比較，得出：①A組測試第2至5次結(jié)果與第1次有顯著差異；②B組測試第2-5次結(jié)果第1次與有顯著差異；③B兩組測試結(jié)果無明顯差異；（見表5）

表5 三組測試結(jié)果比較表（）

表5 三組測試結(jié)果比較表（）

*：表示A、B組第2至5次測試結(jié)果與第1次有顯著性差異（p＜0.05)；◎：表示A、B組測試結(jié)果與C組測試結(jié)果組間比較有顯著性差異（p＜0.05）；＃：表示C組測試結(jié)果與A、B組測試結(jié)果有顯著性差（p＜0.05）。

組別 1次 2次 3次 4次 5次A 16.85±6.91 19.69±7.14*◎ 20.69±6.62*◎ 20.26±6.63*◎ 20.20±5.37*◎B 17.01±6.14 21.33±5.89*◎ 22.68±4.10*◎ 22.48±4.52*◎ 22.43±5.67*◎C 17.01±6.64 17.03±5.54＃ 17.04±5.34＃ 16.99±5.71＃ 16.93±6.57＃

（2）三組柔韌素質(zhì)等級變化比較：①A組第1、3、5次測試得出，不同層次的比例發(fā)生了變化，其中優(yōu)秀百分比變化最為顯著，停訓(xùn)后，柔韌素質(zhì)有所下降，但還是較訓(xùn)練前好（如圖1-3）；②B組第1、3、5次測試發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練后優(yōu)秀人數(shù)幾乎達到了100%，停訓(xùn)后，柔韌素質(zhì)所下降較小（如圖4-圖6）。

圖1 A組第1次測試等級變化

圖2 A組第3次測試 等級變化

圖3 A組第5次測試 等級變化

圖4 B組第1次測試等級變化

圖5 B組第3次測試等級變化

圖6 B組第5次測試 等級變化

（3）各組組間柔韌素質(zhì)變化量比較：運用spss22.0軟件，將各組組內(nèi)相鄰兩次測試的變化量 （即后一次測試結(jié)果減前1次測試結(jié)果得到變化量1，以此類推，得出變化量2、3、4）進行單因素方差分析，結(jié)果顯示：變化量1、2、3，A、B組與C組組間比較均有極顯著性差異；變化量4各均無顯著性差異。（詳見表6）

表6 各組組間柔韌素質(zhì)變化量比較表（）

表6 各組組間柔韌素質(zhì)變化量比較表（）

□：表示A、B組與C組組間比較有極顯著性差異（p＜0.01）；&表示C組與A、B組比較有極顯著性差（p＜0.01）。

組別 變化量1 變化量2 變化量3 變化量4 A 2.84±4.56□ 1.0±5.17□ -0.43±1.17□ -0.06±2.57 B 3.32±1.35□ 1.35±1.30□ -0.2±1.98□ -0.05±2.72 C 0.01±2.30& 0.01±2.16& -0.05±1.91& -0.06±2.09

2.2、分析討論

（1）三組測試結(jié)果組內(nèi)比較分析。

綜上，A、B兩組的坐位體前屈的數(shù)值均呈上升趨勢，5次測試坐位體前屈所對應(yīng)的等級變化三組能夠達到優(yōu)秀等級人數(shù)均不斷增多。而C組未進行強化核心區(qū)的訓(xùn)練，測試結(jié)果示發(fā)生明顯變化。結(jié)果表明：非穩(wěn)定性及穩(wěn)定性核心區(qū)力量訓(xùn)練對柔韌素質(zhì)均有提高。坐位體前屈測試主要反映核心區(qū)背側(cè)部結(jié)構(gòu)的柔韌性，此次實驗?zāi)軌蚩闯觯ㄟ^訓(xùn)練使腰腹部力量增強，核心區(qū)背側(cè)部的柔韌素質(zhì)可以得到一定程度的改善。生理學(xué)上認(rèn)為，核心區(qū)是銜接上下半身的 “橋梁”，身體四肢和軀干的肌肉筋膜在此 “交匯”，根據(jù)Pamjabi提出的“三亞系模型”理論，核心區(qū)肌肉受被動亞系、主動亞系和神經(jīng)控制亞系三方面的協(xié)調(diào)控制。結(jié)合以上觀點，筆者認(rèn)為，核心區(qū)力量訓(xùn)練在某種程度上可能激活了身體各肌肉之間的聯(lián)絡(luò)，可能是肌肉部位的深筋膜使它們運動關(guān)系變得更加協(xié)調(diào)，在神經(jīng)沖動的傳遞與建立方面發(fā)生了改變。

（2）A、B、C三組測試變化量結(jié)果組間比較分析。

由表6可以看出，前三次變化量比較，A、B組與C組有極顯著性差異，說明核心區(qū)力量訓(xùn)練（不分穩(wěn)定與非穩(wěn)定），對受試者柔韌素質(zhì)有一定水平的提升。停訓(xùn)后，B組成員背側(cè)柔韌素質(zhì)下降的趨勢較A組要緩慢一些，說明非穩(wěn)定與穩(wěn)定核心區(qū)力量訓(xùn)練相比，非穩(wěn)定性核心區(qū)力量訓(xùn)練效果保持更為長久，從側(cè)面也反應(yīng)出在鍛煉效果上非穩(wěn)定性核心區(qū)力量訓(xùn)練更好些。

3、結(jié)語

通過本次實驗探究發(fā)現(xiàn)，核心區(qū)力量訓(xùn)練對柔韌素質(zhì)的提升有促進作用，在效果方面，兩者相對，非穩(wěn)定核心區(qū)力量訓(xùn)練在持久力方面效果要好于穩(wěn)定性核心力量訓(xùn)練。因此，筆者建議在核心區(qū)力量訓(xùn)練過程中結(jié)合柔韌素質(zhì)的發(fā)展訓(xùn)練，在日常訓(xùn)練中可以設(shè)計一些既能提高核心區(qū)力量，又能發(fā)展柔韌素質(zhì)的動作，這樣肌肉的力量素質(zhì)和柔韌素質(zhì)共同發(fā)展，相得益彰。