《世界視力報(bào)告》：保護(hù)眼睛刻不容緩

多聆

2019年當(dāng)?shù)貢r(shí)間10月8日，世界衛(wèi)生組織在日內(nèi)瓦發(fā)布首份《世界視力報(bào)告》。報(bào)告顯示，全世界共有十億多人由于缺少必要的醫(yī)療或護(hù)理服務(wù)，而遭受近視、遠(yuǎn)視、青光眼和白內(nèi)障等問(wèn)題所帶來(lái)的視力受損。

《世界視力報(bào)告》的數(shù)據(jù)表明，眼部疾患和視力損傷流行率隨年齡增長(zhǎng)而上升。受人口增長(zhǎng)和老齡化綜合因素影響，未來(lái)患有眼部疾患和視力損傷總?cè)藬?shù)將顯著升高。目前，全球視力損傷或失明人數(shù)高達(dá)22億人以上，其中至少10億人的視力損傷問(wèn)題本可預(yù)防或尚待解決。

孩子，保護(hù)好眼睛你就戰(zhàn)勝了70%的同齡人

在這份報(bào)告中，中國(guó)和韓國(guó)被作為“典型案例”單列出來(lái)，原因是這兩個(gè)國(guó)家青少年近視發(fā)病率很高，分別達(dá)67%和97%。其中，中國(guó)孩子和美國(guó)孩子近視率的一項(xiàng)對(duì)比，令人震驚。中國(guó)青少年近視率為70%，而美國(guó)的中小學(xué)生近視率僅為10%。

對(duì)中小學(xué)生來(lái)說(shuō)，造成視力損傷的原因，不外乎下面幾種。

1. 沉重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)

眾所周知中國(guó)孩子的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)在世界上是數(shù)一數(shù)二的，《全國(guó)中小學(xué)生學(xué)習(xí)壓力調(diào)查報(bào)告》顯示，我國(guó)中小學(xué)生平均每天寫作業(yè)時(shí)間達(dá)3小時(shí)，是全球均數(shù)的2倍。

一個(gè)中國(guó)孩子18歲前累計(jì)寫作業(yè)達(dá)10080小時(shí)，平均每個(gè)學(xué)生每天寫作業(yè)時(shí)長(zhǎng)為3小時(shí)，相當(dāng)于法國(guó)的3倍，日本的4倍，韓國(guó)的6倍。

這還僅僅是我國(guó)中小學(xué)生在作業(yè)上花費(fèi)的時(shí)間，隨著學(xué)生升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈和孩子學(xué)習(xí)集體焦慮的日益加重，我國(guó)中小學(xué)生課外補(bǔ)習(xí)的時(shí)間不斷增長(zhǎng)。

據(jù)北京大學(xué)教育財(cái)政所2017年的最新調(diào)查顯示，全國(guó)基礎(chǔ)教育階段學(xué)生的課外補(bǔ)習(xí)總參與率為47.2%。

此外，有關(guān)報(bào)告指出，與2005年相比，2015年學(xué)生上課外班的時(shí)間大幅度增長(zhǎng)，學(xué)生日上課外班的時(shí)間為0.8小時(shí)，是2005年的2倍;休息日上課外班的時(shí)間為2.1小時(shí)，是2005年的3倍。

長(zhǎng)時(shí)間的高負(fù)荷學(xué)習(xí)減少了學(xué)生戶外活動(dòng)的時(shí)間和機(jī)會(huì)，加上長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，眼睛得不到放松和調(diào)節(jié)，如果再使用不良的閱讀姿勢(shì)，視力下降也就是自然而然的事了。

2. 家長(zhǎng)過(guò)分圈養(yǎng)孩子

相比于其他國(guó)家的家長(zhǎng)，中國(guó)的家長(zhǎng)更擔(dān)心孩子的安全問(wèn)題，比起帶孩子走出戶外，更傾向于讓孩子待在家里。

2012年，一項(xiàng)針對(duì)北京、上海、廣州、西安、合肥五座城市的小學(xué)生戶外活動(dòng)狀況調(diào)查顯示，小學(xué)生工作日戶外活動(dòng)時(shí)間只有1小時(shí)，周末則可以達(dá)到兩小時(shí)。

開篇提到學(xué)生中男生和女生的近視率，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，女生近視率明顯高于男生，其中一個(gè)很重要的原因就是因?yàn)榕焐鷽]有男生好動(dòng)，戶外活動(dòng)的時(shí)間往往低于男生。這也從側(cè)面印證了戶外活動(dòng)與近視發(fā)病率的相關(guān)性。

3. 沉迷電子產(chǎn)品

學(xué)生打王者榮耀、吃雞游戲和刷抖音視頻的情景想必很多人都屢見不鮮。如今的手機(jī)已經(jīng)不再只是滿足通訊的工具，越來(lái)越多的游戲和娛樂(lè)軟件的出現(xiàn)加深了人們對(duì)手機(jī)的依賴性，讓很多人沉迷，學(xué)生就是其中的一個(gè)群體。

在衛(wèi)生部門發(fā)布的《不良用眼習(xí)慣調(diào)查報(bào)告》中顯示，超過(guò)80%的受調(diào)查青少年每天使用手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品的時(shí)間超過(guò)4小時(shí)。

研究表明，各類電子產(chǎn)品發(fā)出的光中含有大量不規(guī)則頻率的短波藍(lán)光，長(zhǎng)時(shí)間照射就會(huì)對(duì)眼睛造成損害。

此外，在使用電子產(chǎn)品時(shí)，人眼睛的眨眼次數(shù)會(huì)明顯減少，這樣眼睛就會(huì)干澀，長(zhǎng)此以往也會(huì)影響視力。

保護(hù)孩子視力不妨

從這些方面進(jìn)行

對(duì)于青少年而言，近視一旦發(fā)生，即無(wú)法逆轉(zhuǎn)。爸媽們當(dāng)下首要任務(wù)是想盡一切辦法保護(hù)好孩子的眼睛。具體該如何著手不妨從以下幾個(gè)方面進(jìn)行。

端正姿勢(shì)

在孩子讀書寫字的時(shí)候，坐姿要端正，身體距離書桌一拳，食指距離筆尖一寸，眼睛距離書桌一尺。

勞逸結(jié)合

學(xué)習(xí)45分鐘后，適當(dāng)讓孩子休息，做做眼保健操，到戶外遠(yuǎn)眺。避免眼睛長(zhǎng)時(shí)間注視造成眼疲勞。

適宜環(huán)境

孩子房間的燈光適度，過(guò)亮過(guò)暗都不宜。學(xué)習(xí)時(shí)使用書桌上的臺(tái)燈，給孩子一個(gè)良好的用眼環(huán)境。

充足睡眠

適當(dāng)減輕孩子學(xué)習(xí)壓力，保證充足的睡眠。睡眠可以給大腦充電，可以讓勞累的雙眼得到充分休息。

增加運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能讓眼球附近肌肉得到充分的刺激，促進(jìn)血液循環(huán)。戶外運(yùn)動(dòng)促進(jìn)體內(nèi)維生素D合成，助鈣吸收。

營(yíng)養(yǎng)均衡

均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食是預(yù)防近視的關(guān)鍵。寶寶每天攝入足量DHA、葉黃素和玉米黃質(zhì)，可促進(jìn)眼睛發(fā)育。

定期體檢

在日常生活中，父母要多留意孩子眼睛健康，一旦發(fā)現(xiàn)問(wèn)題要及時(shí)就醫(yī)。

這份《世界視力報(bào)告》同時(shí)指出，人口老齡化、生活方式改變和獲得眼科護(hù)理機(jī)會(huì)有限是視力障礙人數(shù)不斷增加的主要因素。生活方式的最大改變是，成年人不得不用大量的時(shí)間盯著各種屏幕，手機(jī)、電腦、iPad等等。

視力損傷人數(shù)上升的

主要原因

近視：長(zhǎng)時(shí)間待在室內(nèi)和大量從事“近距離工作”活動(dòng)，導(dǎo)致越來(lái)越多的人有近視問(wèn)題。增加戶外時(shí)間即可降低這一風(fēng)險(xiǎn)。

糖尿病視網(wǎng)膜病變：越來(lái)越多的人患有糖尿病，尤其是Ⅱ型糖尿病。如果不檢測(cè)和治療糖尿病，就可能會(huì)影響視力。幾乎所有糖尿病患者在一生期間都會(huì)有某種形式的視網(wǎng)膜病變。通過(guò)進(jìn)行常規(guī)眼部檢查和妥善控制糖尿病，可以保護(hù)人們的視力免受糖尿病影響。

發(fā)現(xiàn)過(guò)晚：由于眼部護(hù)理服務(wù)薄弱或不夠完整，許多人無(wú)法獲得常規(guī)檢查?？梢酝ㄟ^(guò)常規(guī)檢查發(fā)現(xiàn)疾患并提供適當(dāng)?shù)念A(yù)防護(hù)理或治療。

成年人一天看屏幕九小時(shí)

數(shù)碼時(shí)代，手機(jī)、平板電腦幾乎成了人們身體的“附屬器官”，一刻都離不開，吃飯、坐公交地鐵、如廁、上班甚至睡覺，都拿著手機(jī)。日前有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代成年人每天約看屏幕9個(gè)小時(shí)，基本上是醒著的一半時(shí)間。

1. 長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)屏幕，最直接的影響是視力下降。

有數(shù)據(jù)顯示，每年中小學(xué)生的配鏡年齡都在走“下坡路”，降幅為2～3歲，配鏡度數(shù)則不斷攀高。

2. 長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，還有可能加速眼袋產(chǎn)生。

一般情況下，眼袋是因眼眶周圍脂肪肌肉及筋膜松弛，脂肪下墜、凸出而形成的。如果眼睛整天盯著屏幕，用眼過(guò)度，眼周的肌肉就會(huì)容易疲勞，影響眼部血液循環(huán)，提早顯現(xiàn)老態(tài)。

3. 屏幕遠(yuǎn)不止傷害眼睛。

香港理工大學(xué)有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近30%的人因長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，產(chǎn)生了頸痛、肩痛、腕部等不適癥狀。

3件事讓眼睛“喘口氣”

No.1：記住 20-20-20 原則

每使用電腦20分鐘休息20秒，目光離開屏幕，向約合6米以外的草地、綠樹或其他物體眺望，不瞇眼不眨眼，全神貫注凝視并辨認(rèn)其輪廓，使眼睛處于一種活動(dòng)的過(guò)程中，可起到調(diào)節(jié)靈敏度的作用。

要是工作太忙，無(wú)法頻繁休息，建議連續(xù)用眼 45 分鐘后休息 5 分鐘。

No.2：調(diào)試電子設(shè)備及環(huán)境

調(diào)節(jié)顯示器位置，使高度保持在略低于眼睛水平，即電腦屏幕上端低于視線10～15度左右，屏幕與臉部距離保持在51～71厘米，確?？雌聊粫r(shí)，不會(huì)伸長(zhǎng)脖子或眼部疲勞。

No.3：多眨眼

長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕看，大家經(jīng)常會(huì)因?yàn)檫^(guò)于專注而忘記眨眼。

長(zhǎng)時(shí)間不眨眼，角膜表面淚液蒸發(fā)，容易引起眼睛干澀。還可能誘發(fā)干眼癥等問(wèn)題。

要想減少眼部不適，要保證每分鐘至少眨眼 15 次以上。

責(zé)編/昕莉