九宮格日記

劉船洋

如果我只能推薦一種時(shí)間管理的工具，那么非九宮格日記莫屬，它是由日本作家佐藤傳先生發(fā)明的。實(shí)踐一段時(shí)間后，我發(fā)現(xiàn)有些格子根本用不上，所以，最終我根據(jù)實(shí)際情況，將自己的九宮格日記分為：重要的三件事、健康狀況、人際溝通、閱讀寫作、日期與天氣、財(cái)務(wù)管理、小確幸、錯(cuò)題本、今日腦洞。

“日期與天氣”一般會(huì)被我放置在九宮格日記中間的醒目位置，寫下日期、天氣、心情等基本信息;在“人際溝通”一欄，我會(huì)記錄每天見了什么人，和誰通了電話，今天誰幫了我，我又幫了誰，畢竟常懷感恩之心的人運(yùn)氣都不會(huì)差;“財(cái)務(wù)管理”，因?yàn)樽謹(jǐn)?shù)的限制，我一般只記錄收入、支出的基本情況，詳細(xì)內(nèi)容我會(huì)用記賬軟件完成;“今日腦洞”，用來記錄每天的有趣想法和寫作靈感。

人的腦容量有限，不能同時(shí)儲(chǔ)存太多的目標(biāo)。當(dāng)你的目標(biāo)過多時(shí)，你就需要設(shè)置一個(gè)提醒機(jī)制。當(dāng)晚上拿出九宮格記錄時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多事情未完成，這樣就能及時(shí)做出調(diào)整。

九宮格中，我非常喜歡“錯(cuò)題本”和“小確幸”這兩項(xiàng)。前者幫我反思，后者記錄生活中美好的點(diǎn)滴。

曾子曰：“吾日三省吾身?！毙r(shí)候我們都會(huì)被老師要求在錯(cuò)題本上改錯(cuò)，但長大后沒了約束，便丟棄了這個(gè)好習(xí)慣。細(xì)心的你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果沒有記錄和反思，我們極易重復(fù)犯同樣的錯(cuò)誤，雖然記錄并不代表不再犯錯(cuò)，但可以大幅降低犯錯(cuò)的可能性。

大家都聽說過“木桶效應(yīng)”，說的是一只木桶能裝多少水取決于它最短的那塊木板。錯(cuò)題本記錄的就是自己的短板，我們可以及時(shí)查漏補(bǔ)缺，有針對(duì)性地提高。

根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線，人們?cè)谖招畔⒌耐瑫r(shí)，遺忘也隨即啟動(dòng)，必須及時(shí)對(duì)所學(xué)知識(shí)進(jìn)行復(fù)習(xí)鞏固。錯(cuò)題本的作用就是督促自己思考，回顧一天的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，從而朝著更好的目標(biāo)前進(jìn)。

村上春樹買回剛出爐的香噴噴的面包，站在廚房里一邊用刀切片，一邊抓食面包的一角，他說，這就是他的“小確幸”。小確幸，狹義上是指那些微小而確實(shí)的幸福，廣義上則是指一切能夠讓人開心的事情。

有人說，小確幸就是：你想坐電梯，電梯剛好到達(dá)你所在的樓層;電話響了，拿起聽筒發(fā)現(xiàn)打來電話的正是你想念的人;打算買的東西恰好降價(jià)……它們是微不足道的小幸福，卻實(shí)實(shí)在在地填充于生活的每個(gè)瞬間。抓住它們，并及時(shí)記錄下來，就是九宮格“小確幸”一欄存在的理由。

美國心理學(xué)家的一項(xiàng)研究表明，如果一個(gè)人的日記中包含感恩、幸福等正向的內(nèi)容，堅(jiān)持記錄兩個(gè)月后，他的心態(tài)也會(huì)隨之變得更加積極向上，焦慮減少，入睡速度更快，睡眠時(shí)間也更長。

九宮格日記可以幫我們避免流水賬式的記錄，讓我們能夠從九個(gè)維度分析得與失，最終實(shí)現(xiàn)個(gè)人的協(xié)調(diào)發(fā)展。

（海棠無香摘自天地出版社《反本能2》一書，王 原圖）