致所有正在經(jīng)歷青年危機(jī)的人

朵拉陳

研究生剛畢業(yè)的時候，我信心滿滿，手握著榮譽(yù)畢業(yè)生的獎狀，頭頂常春藤名校的光環(huán)。當(dāng)時的我真以為自己就是“天之驕子”，未來之路四通八達(dá)。

不到一個月，現(xiàn)實(shí)就把我打回了原型：我坐在一個四面無窗的小隔間里，拿著行業(yè)中最低的起步工資，做著最辛苦的危機(jī)干預(yù)工作。上班8小時，不是在處理各種疑難雜癥，就是在寫病歷報告，有時連飯都顧不上吃。更倒霉的是，因?yàn)榘閭H當(dāng)時還在上學(xué)，為了結(jié)束多年的異地戀愛，我只能選擇生活在全美物價最高的加州灣區(qū)。在這里，我的工資根本不夠用，每天節(jié)衣縮食，只為付得起夸張的房租。

美國加州心理咨詢行業(yè)規(guī)定，咨詢師需要在碩士畢業(yè)之后，積累滿3200小時的臨床咨詢時間，通過兩場考試，才能獲得心理咨詢師執(zhí)照。那個時候的我，常常望著那3200小時出神：天哪，到什么時候我才能完成這么多臨床時數(shù)??！

我的生活怎么會變成這樣？我想到了讀書期間對未來生活的暢想：我穿著漂亮的職業(yè)套裝，在窗明幾凈的心理診所里，與來訪者進(jìn)行靈魂的碰撞……這也差得太遠(yuǎn)了吧。

我打開手機(jī)，看到朋友圈里發(fā)小買房了，臉書上同學(xué)辦了一場古堡婚禮，領(lǐng)英上同行又升了職……再看看我自己，便真正感到了“自慚形穢”：不應(yīng)該啊，我的生活不應(yīng)該是這樣的?。?/p>

初出茅廬的那點(diǎn)傲氣，被生活一點(diǎn)一點(diǎn)地磨平。我感到，自己看起來有很多選擇，但每一條路都像是通往死胡同。

雖然這樣想著，但在現(xiàn)實(shí)中，我并沒有走進(jìn)死胡同。就這樣掙扎著、困惑著、自慚形穢著，3200小時到手了，執(zhí)照考過了，收入提高了，甚至如今，我真的擁有了一間窗明幾凈的心理診所。

這段路走得很不容易，但和人生的漫漫長路相比，又好像很容易。

現(xiàn)在想來，我十分感激剛畢業(yè)的那段經(jīng)歷。在臨床咨詢工作中，每當(dāng)遇到年輕的來訪者抓著頭發(fā)，痛苦地喃喃自語“不應(yīng)該啊，我的生活不應(yīng)該是這樣”的時候，我就知道，對面的人和當(dāng)年的我一樣，在經(jīng)歷著青年危機(jī)。

青年危機(jī)，是從“中年危機(jī)”一詞演變過來的。心理學(xué)家艾利克斯·?？硕x青年危機(jī)為“一段關(guān)于職業(yè)、人際關(guān)系和財(cái)務(wù)狀況的不安全感、懷疑和失望的時期”。一般來講，青年危機(jī)出現(xiàn)在人生20歲到35歲。

早在1950年，發(fā)展心理學(xué)家愛利克·埃里克森就提出了人主要有8個社會心理發(fā)展階段，每當(dāng)人們從一個發(fā)展階段進(jìn)入另一個發(fā)展階段的時候，就會遇到心理危機(jī)，產(chǎn)生對人生的不安全感、懷疑和失望等情緒。埃里克森認(rèn)為，當(dāng)進(jìn)入青春期（12歲～18歲）的時候，人開始積極地思考與確認(rèn)自我的身份特征：我是誰？我想要做什么？我的人生將往哪兒走？對埃里克森而言，這是青春期應(yīng)當(dāng)完成的任務(wù)。

但是，當(dāng)今社會的生活方式已經(jīng)和20世紀(jì)50年代大不相同了。大部分當(dāng)代心理學(xué)家認(rèn)為，埃里克森的心理發(fā)展階段理論有其科學(xué)依據(jù)，但與現(xiàn)代人的人生周期不相符。隨著現(xiàn)代人壽命的增長、受教育程度的提高、女權(quán)以及多元化社會運(yùn)動的發(fā)展等，對于身份特征的探索不僅僅是青春期的任務(wù)，而是和“建立親密關(guān)系”這一心理發(fā)展階段任務(wù)融合在一起，出現(xiàn)于20歲～35歲，形成了青年危機(jī)。

心理學(xué)家奧利弗·羅賓遜認(rèn)為，青年危機(jī)主要分為5個階段。

階段一，你感到完全被生活中的選擇困住。比如，你不知道該選擇什么樣的職業(yè)，不知道該維持什么樣的親密關(guān)系，覺得自己正在被生活的壓力推著往前走。

階段二，你感到必須走出這樣的被動局面。你越來越覺得，如果自己能夠“豁出去一次”，也許生活就會有轉(zhuǎn)機(jī)。

階段三，你開始行動了：你辭掉不喜歡的工作，結(jié)束了一段雞肋般的感情，現(xiàn)在要干什么呢？你還是不知道。你進(jìn)入一段“暫停時間”，試圖重新認(rèn)識自己，重新找到生活的目標(biāo)。

階段四，你找到一些大方向，但不大清楚具體應(yīng)該做什么。你一點(diǎn)一點(diǎn)地摸索著、構(gòu)建著新的生活，雖然很緩慢，但是，心里感到踏實(shí)與滿足。

階段五，你感悟到自己真正向往的生活是什么樣的，你下定決心，開始為這樣的生活而努力。

通過個人經(jīng)歷以及臨床咨詢，我感受到了心理上的痛苦主要來源于青年危機(jī)的第一和第二階段。那是一種身不由己的焦慮感，就像一只在太陽底下被關(guān)進(jìn)玻璃罐的蜜蜂——前途看似一片光明，卻不知道該怎樣沖破這層厚厚的玻璃，向著那光明飛去。

內(nèi)心的焦慮感是痛苦的一方面，不被人理解的孤獨(dú)感是痛苦的另一方面。正如偉大的埃里克森無法預(yù)知21世紀(jì)人們的生活方式一樣，父母和其他長輩也很難理解這些“80后”“90后”的年輕人“到底在折騰個什么勁兒”。上一代人的青年時期，生活中可供選擇的少之又少，所以也不必費(fèi)力糾結(jié)。我們這一代人站在他們的肩膀上，幸運(yùn)地獲得了更多的選擇和機(jī)遇，困惑與迷茫自然也就變多了。

在美國，抑郁癥患者的病發(fā)年齡，已經(jīng)從中年危機(jī)的年齡（45歲左右）漸漸滑向了青年危機(jī)的年齡（25歲左右）。這說明，青年危機(jī)是一個需要被正視、可能會引發(fā)心理健康問題的心理發(fā)展?fàn)顟B(tài)。

諷刺的是，心理上最容易被青年危機(jī)所影響的人群，恰恰是那些“上進(jìn)生”：如果你是一個懷揣著堅(jiān)定理想，對人生有既定規(guī)劃，而且對自己嚴(yán)格要求的人，很不幸，你最有可能被現(xiàn)實(shí)世界中的挫折擊中，感到無比失望與困惑——就像我當(dāng)年那樣。

那么，可以做些什么來應(yīng)對青年危機(jī)呢？

首先，坦然接受青年危機(jī)的到來。別誤會，雖然一切都在向好的方面發(fā)展，但我并不認(rèn)為自己完全走出了青年危機(jī)。生活中的挫折、困難與失敗不會停止，我依然常常在冰冷的現(xiàn)實(shí)世界面前感到不安全、懷疑和失望。

但是，與剛畢業(yè)時不同的是，現(xiàn)在的我明白，這是一段人生必經(jīng)的心理發(fā)展?fàn)顟B(tài)。這樣的意識幫助我“正常化”了內(nèi)心的不安感受，我不會再因?yàn)椤霸趺催€在為我的人生焦慮”而焦慮、自責(zé)和慚愧。

特別是，當(dāng)在咨詢室里聽到那么多不同文化背景、不同成長經(jīng)歷的來訪者，都經(jīng)歷著與我相似的痛苦：不知道手頭上的工作是否有意義，不知道何時才能遇到真愛，不知道如何以成年人的身份與父母相處，甚至不知道明年的自己會在哪里……這時，我便明白，青年危機(jī)的到來，并不是因?yàn)槲覀冇卸嘣愀?，而是因?yàn)槲覀兌际瞧椒踩恕?/p>

同樣的，來訪者在聽到我分享的青年危機(jī)的感受時，他們也感嘆：一個心理咨詢專業(yè)出身的人都有同樣的糾結(jié)，那么，我所經(jīng)歷的大概也是正常的吧！

其次，適當(dāng)遠(yuǎn)離社交媒體。

社交媒體創(chuàng)造了一種幻象，讓我們以為別人的生活充滿喜悅的閃光時刻，讓我們篤信人生就是一個“只要努力就會成功”的線性回歸方程式。反觀自己的生活，卻并非如此。相形見絀之下，焦慮、嫉妒、憤怒、自責(zé)等復(fù)雜情緒就由此產(chǎn)生。

2010到2013年期間，心理學(xué)界進(jìn)行了一系列關(guān)于社交媒體與情緒的研究，正式把這些因社交媒體內(nèi)容而產(chǎn)生的復(fù)雜情緒命名為“錯失恐懼癥”。有這種感受的人總會覺得別人正在經(jīng)歷一些非常有意義的事情，而自己總是在錯過。

然而，如果能夠靜下心來想想，我們就可以拆穿社交媒體所制造的幻象：誰會把枯燥乏味的生活瑣事、日復(fù)一日的工作細(xì)節(jié)發(fā)到朋友圈？誰又會把從“開始努力”到“最終成功”中間的曲曲折折，都事無巨細(xì)地寫下來，還能成為“10萬加”的爆款文章？就連我們自己，都只愿意把自己最好的一面呈現(xiàn)在社交媒體上。所謂“別人的人生”，其實(shí)都不是真正的、完整的人生，只是一些生活中的閃耀瞬間罷了。

因此，處在青年危機(jī)中的我們，更需要具備批判性思考的能力，來冷靜地面對社交媒體的信息爆炸。當(dāng)看到“別人的人生”時，在自慚形穢之前，我們是不是可以先問問自己：我了解到的故事就是他們真實(shí)的、完整的人生嗎？

第三，合理管理我們的人生預(yù)期。

心理學(xué)家奧利弗·羅賓遜指出，青年危機(jī)會在我們20歲～35歲反復(fù)出現(xiàn)。很有可能，當(dāng)我們達(dá)到青年危機(jī)的第四階段——找到一些大方向之后，又因?yàn)槟承┺D(zhuǎn)折回到第一階段——感到被生活困住。因此，奧利弗·羅賓遜認(rèn)為，我們必須學(xué)會合理管理自己的期望，舍棄一些“我的生活應(yīng)該是這樣”的偏執(zhí)念頭。

這并不是說我們要放棄自己的夢想，而是在追逐夢想的道路上，讓自己多一點(diǎn)耐心和靈活度。

或許，我們常常高估了自己在一天、一周內(nèi)可以完成的事情，卻低估了自己在一年、兩年、十年間可以完成的事情。

與其責(zé)備自己“我的生活不應(yīng)該是這樣的”，不如告訴自己，我現(xiàn)在的生活就是這樣的。

最后，把青年危機(jī)當(dāng)作鍛煉情緒智慧的契機(jī)。

在冷冰冰的現(xiàn)實(shí)面前，我們不得不調(diào)整自己，找到適合的方法來應(yīng)對壓力：有些人撿起了小時候的興趣愛好，有些人找到了相互理解的社群，有些人愛上了瑜伽等身心結(jié)合的活動，有些人通過寫日記更好地了解自己，有些人尋求專業(yè)的幫助……這些讓人感到身心舒緩的方法，在心理學(xué)上叫作“自我關(guān)懷”。

在自我關(guān)懷的過程中，我們的情緒智慧也在增長。情緒智慧是一種認(rèn)識、了解、管理情緒的能力。良好的情緒智慧會讓人意識到，“我不等于情緒”——我現(xiàn)在感到自己很糟糕，并不代表我就真的很糟糕，也不代表我永遠(yuǎn)都會感到這么糟糕。

比如，在做瑜伽時，我會在感到糟糕的同時體會到愉悅和放松;過了一兩周，生活發(fā)生了些許變化，我就會覺得沒那么糟糕了。這樣的經(jīng)歷讓我明白，糟糕的情緒會來臨，但它不再會吞噬我、支配我，更不會永遠(yuǎn)停留在我身上。

心理學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，良好的情緒智慧，是幫助人們度過生活轉(zhuǎn)折的重要技能。

正如“危機(jī)”這個詞語，是由“危險”和“機(jī)遇”組成。而青年危機(jī)，也是由被生活困住的“危險”和增長情緒智慧的“機(jī)遇”組合而成的。只有經(jīng)歷過失敗，我們才能學(xué)會如何原諒自己;也只有經(jīng)歷過痛苦，我們才能體諒他人的不易。

也許，青年危機(jī)的出現(xiàn)，正是為了幫助我們做好熱身準(zhǔn)備，來面對今后人生路上大大小小的危機(jī)。

在剛畢業(yè)的那段日子，有一句話給了我很多寬慰與力量：“我們的20歲和30歲適宜栽種，不適宜收獲。我們不能不給夢想的種子生根發(fā)芽的時間，就把它們從土壤里挖出來。”

我想把這句話，送給所有正在經(jīng)歷青年危機(jī)的人。

（凡 客摘自《三聯(lián)生活周刊》2019年第46期，勾 犇圖）