新年“心”氣象 專(zhuān)家教您養(yǎng)心臟

何奔

嶄新的一年開(kāi)始了，心臟作為人體的重要器官，時(shí)刻不停地為人體運(yùn)輸血液，可謂十分繁忙。新的一年，我們應(yīng)該好好保養(yǎng)一下我們的心臟，以便讓它更好地為我們工作，迎接新的挑戰(zhàn)。

養(yǎng)心為保健養(yǎng)生第一要?jiǎng)?wù)

中醫(yī)認(rèn)為“心在志為喜”，是指心的生理功能與七情中的“喜”關(guān)系密切。喜即高興愉快的情緒，對(duì)機(jī)體是一種良好的刺激，有益于心臟，也有益于身心健康?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，性格開(kāi)朗、精神愉快、對(duì)人生充滿(mǎn)樂(lè)觀情緒的人多能健康長(zhǎng)壽，其心血管病的發(fā)病率也明顯降低;而情緒急躁、精神抑郁、對(duì)人生充滿(mǎn)悲觀情緒的人則體弱多病，其心血管病的發(fā)病率也明顯升高。所以，善于調(diào)節(jié)情緒，使自己保持樂(lè)觀愉快的心態(tài)，是養(yǎng)生保健的最好方法。對(duì)于心臟病患者來(lái)說(shuō)，要學(xué)會(huì)減輕壓力與放松精神，正確對(duì)待各種應(yīng)激事件。保持平和心態(tài)，節(jié)制情緒變化，喜怒有度，切忌大喜、大悲、大怒。

運(yùn)動(dòng)健身心臟受益最大

人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身各個(gè)器官都得到了鍛煉，其中受益最大的是心臟。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，增強(qiáng)肌肉與血管彈性，并能使血液中的膽固醇下降。老年人可選擇散步、慢跑、打太極拳等;身強(qiáng)力壯的年輕人，可以選擇運(yùn)動(dòng)量稍大的各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于住高樓的人，爬樓梯也是一種鍛煉身體的好辦法，但膝關(guān)節(jié)不好的人，不宜用此方法鍛煉。應(yīng)當(dāng)注意的是，心臟病患者運(yùn)動(dòng)不能過(guò)量，否則反而會(huì)加重癥狀，應(yīng)以不疲乏、自我感覺(jué)良好為度。同時(shí)為您推薦兩個(gè)效果比較好的護(hù)心保健操：

1.按內(nèi)關(guān)穴：端坐，將右手按于左手臂內(nèi)關(guān)穴（前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上2寸，兩筋間），用力按揉30次;然后用左手按揉右臂內(nèi)關(guān)穴30次。

2.揉心前區(qū)：將左手放于左胸心前區(qū)，右手壓于左手之上，順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按摩30次，再逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按摩30次。有疏通氣血、調(diào)養(yǎng)心臟、增強(qiáng)心臟功能的作用。

保護(hù)心臟飲食調(diào)養(yǎng)不可少

高血壓、高血脂都是心臟疾病的危險(xiǎn)因素，應(yīng)積極從飲食上給予防控。高血壓患者應(yīng)低鹽飲食;高血脂是血液中的隱形殺手，故應(yīng)少吃膽固醇含量高的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、魚(yú)卵、蟹黃或奶油等。肉類(lèi)宜選用魚(yú)類(lèi)及去皮家禽。不要吃禽皮，因?yàn)榍萜ず靖?。炒菜時(shí)，多用含不飽和脂肪酸高的植物油（如豆油、橄欖油），少用含飽和脂肪酸的動(dòng)物油（如牛油、豬油）。

五谷、蔬菜、水果含維生素和纖維素較多，可適當(dāng)多吃。當(dāng)然，低脂不是無(wú)脂，一點(diǎn)肉不吃也是不科學(xué)的。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，脂肪層是心臟的必要保護(hù)層。同時(shí)，要戒煙限酒。