舞蹈基本功訓(xùn)練的方法和意義

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摘要：臺上十分鐘，下臺十年功。一個優(yōu)秀的舞者，應(yīng)當(dāng)具備扎實(shí)的基本功，才能在臺上“不費(fèi)吹灰之力”展現(xiàn)出優(yōu)美的舞姿，才能順利完成一場不錯的舞臺表演，才能夠給臺下的觀眾帶去美好的視覺體驗(yàn)。舞蹈基本功訓(xùn)練作為習(xí)舞者必修的課程，需要每一個學(xué)員都掌握好與舞蹈基本功有關(guān)的理論知識和身體技能。同時，舞蹈基本功訓(xùn)練中，通過肢體的舞動，從而做出行云流水般的表演。要想達(dá)到此效果，不能僅靠大腦記憶，還需在日復(fù)一日的嚴(yán)格訓(xùn)練中形成肌肉記憶，讓舞者能夠不假思索地做出復(fù)雜的動作。因此，本文將來討論下舞蹈基本功訓(xùn)練的重要性和方法。

關(guān)鍵詞：舞蹈;基本功訓(xùn)練;方法

一、舞蹈基本功訓(xùn)練的意義

歸根究底，舞蹈是舞者借助身體的語言，表現(xiàn)美和塑造美的藝術(shù)活動。只有靈活的肢體，才能夠隨心所欲地展示美麗。僵硬的動作，無法表現(xiàn)美，甚至?xí)尸F(xiàn)一種另類的“丑”。因此，普通人要想成為舞者，甚至是優(yōu)秀的舞者，勢必要經(jīng)受日復(fù)一日且枯燥的訓(xùn)練，掌握舞蹈基本功后，再對舞姿進(jìn)行不斷的改進(jìn)。

1.1提高身體柔韌度和協(xié)調(diào)性

舞者需要不斷做出高難度的動作，這類動作對身體有較高的要求。比如，踮腳原地轉(zhuǎn)圈，需要較高的平衡力;一字馬要求舞者有不錯的身體柔韌度，否則會造成大腿內(nèi)部的肌肉拉傷。在舞蹈基本功的訓(xùn)練活動中，專業(yè)教師會循序漸進(jìn)地幫助學(xué)生提高身體的柔韌度。比如教師會按照困難程度將基本功分為幾個等級。訓(xùn)練初期，學(xué)生經(jīng)過多次低難度的訓(xùn)練，增強(qiáng)身體的柔韌度，從而做出基本的動作，而且不會輕易被拉傷。如果將柔韌度訓(xùn)練比作爬樓梯，那么隨著基本功訓(xùn)練時長的增加，柔韌度會慢慢從最低的臺階，變?yōu)樽罡叩呐_階。

1.2培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的意志

刻意訓(xùn)練，不僅挑戰(zhàn)學(xué)生的身體極限，更挑戰(zhàn)學(xué)生的心理素質(zhì)。一方面，一個簡單的肢體動作，從生疏至熟練，要經(jīng)過反復(fù)且枯躁的訓(xùn)練，會挑戰(zhàn)學(xué)生的耐心極限。比如，基本坐姿訓(xùn)練“伸坐”中，要求學(xué)生將腳背蹦起來，指尖點(diǎn)地，后背立直地坐在地面上。為了姿勢的規(guī)范，此動作需堅(jiān)持一段時間，十分枯燥無趣。另一方面，部分學(xué)生的身體素質(zhì)不高，經(jīng)過高難度的基礎(chǔ)訓(xùn)練之后，身體會分泌大量的乳酸，心累且身累。長時間艱苦的訓(xùn)練，幾乎每一位學(xué)生都有過放棄的念頭，但堅(jiān)持下來的學(xué)生，都戰(zhàn)勝了懦弱膽怯的自己，成為了耐得住枯燥，吃得了苦的人。

1.3幫助學(xué)生成長為專業(yè)舞者

舞蹈基本功是每一個舞者成功之路上必須要闖的關(guān)卡。只有擁有扎實(shí)的基本功，才能做出流暢的動作。只有持續(xù)訓(xùn)練，才不會被殘酷的行業(yè)所拋棄，才有可能在競爭激烈的舞蹈領(lǐng)域嶄露頭角。一般來說，普通人要想成為優(yōu)秀的舞者，會經(jīng)歷三個階段，新手、熟練者、大師。身為新手，需要通過進(jìn)行反復(fù)的基本功訓(xùn)練，才能成為熟練者。作為熟練者，則需要領(lǐng)悟更高級別的舞蹈知識，比如將情感融入舞蹈中，利用舞蹈向觀眾訴說一個凄美的愛情故事。由此可見，基本功訓(xùn)練好比是大樓的地基，不可或缺，是每一個習(xí)舞者從新手變?yōu)榇髱煟仨氁タ说年P(guān)卡。

二、舞蹈基本功訓(xùn)練的方法

舞蹈基本功的訓(xùn)練并非一蹴而就的，而是一系列的基礎(chǔ)動作從生疏到熟練的活動，不僅要抓住訓(xùn)練的重點(diǎn)，也要突破訓(xùn)練的難點(diǎn)。對于所有學(xué)習(xí)舞蹈表演的人來說，既要按照教師制定的訓(xùn)練計劃進(jìn)行鍛煉，又需要自我察覺訓(xùn)練中存在的問題，與同學(xué)和教師交流找出解決之法，從而突破身體的極限，讓身體既能展現(xiàn)出柔美的一面，又能展現(xiàn)力量的一面。

2.1練基本功，打好基礎(chǔ)

對于舞蹈表演者來說，靈活的身體是對舞者基本的要求。如果舞者沒有扎實(shí)的基本功，那么無法流暢地演繹出一個角色。在訓(xùn)練的起步階段，習(xí)舞者需要花費(fèi)大量的時間，跟著教師的指導(dǎo)，做一些基礎(chǔ)性的動作，以提高身體各方面的能力。具體來說，包括力量訓(xùn)練、柔韌度訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、靈敏性訓(xùn)練等方面的能力。比如，在提高習(xí)舞者身體核心力量的基礎(chǔ)訓(xùn)練中，可分為三個步驟。第一個步驟，每一位習(xí)舞者在規(guī)定的時間內(nèi)要完成5組平板支撐，去感受全身發(fā)力的感覺。第二個步驟，蹲下身體吸氣，站起來呼氣的狀態(tài)下，做5組“蹲”。第三個步驟，每個人需要做45個開合跳，可分為3組完成。通過此類基礎(chǔ)常規(guī)訓(xùn)練，為下一階段的技巧學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)。

2.2學(xué)習(xí)技巧，攻破難點(diǎn)

打好基礎(chǔ)之后，并不意味習(xí)舞者可以隨心所欲地進(jìn)行舞蹈表演。舞蹈是一門難度極高的藝術(shù)活動，需要學(xué)習(xí)者學(xué)習(xí)高超的技巧。如果在表演中，習(xí)舞者可以將技巧與基礎(chǔ)動作完美地融合在一起，會大大提高舞蹈的感染力，讓觀眾產(chǎn)生強(qiáng)烈的感情共鳴。在練習(xí)基本功的階段，習(xí)舞者已經(jīng)慢慢具備了跳舞的基本能力。比如平衡力、速度等。在學(xué)習(xí)技巧的階段，不同基礎(chǔ)的人將會接受難度不同的技巧訓(xùn)練。比如，基礎(chǔ)較差的習(xí)舞者，需要繼續(xù)訓(xùn)練與身體柔韌度、力度以及爆發(fā)力等有關(guān)的項(xiàng)目。有一定基礎(chǔ)的習(xí)舞者，可以開始學(xué)習(xí)新的舞蹈技巧，比如，繃、直、開等。此階段技巧對身體有了更高的要求，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。因此，教師需要因材施教，不同基礎(chǔ)的習(xí)舞者練習(xí)不同難度的技巧。

2.3科學(xué)訓(xùn)練，不斷進(jìn)步

基本功的訓(xùn)練是一項(xiàng)難度較高的學(xué)習(xí)活動，無序的學(xué)習(xí)難以出效果，教師需采取科學(xué)化的訓(xùn)練手段，有的放矢地展開教學(xué)活動。一是在課前準(zhǔn)備階段，教師需要熟悉所有學(xué)員的基本情況，制定出合適的訓(xùn)練計劃。比如學(xué)員身體柔韌度怎么樣，是否可以接受難度中等的基本功訓(xùn)練。二是在課中訓(xùn)練階段，教師需要保持注意力，觀察學(xué)員的動作是否標(biāo)準(zhǔn)，是否需要調(diào)整;判斷此訓(xùn)練項(xiàng)目是否超出了部分學(xué)員身體所能承受的極限，一旦超出，將重新調(diào)整訓(xùn)練難度。比如在踢前腿訓(xùn)練中，基礎(chǔ)差的學(xué)員無需將腿打開至180度。三是在課后回顧階段，教師需與學(xué)員一起，回顧課間訓(xùn)練情況，發(fā)現(xiàn)與訓(xùn)練有關(guān)的問題，并共同想出解決方法。比如剛開始訓(xùn)練后，每個學(xué)員都會出現(xiàn)身體酸痛的情況，教師可以給出一些緩解酸痛的建議，幫助學(xué)員快速恢復(fù)。

三、小結(jié)

綜上所述，習(xí)舞者要想成為一名優(yōu)秀的舞者，需要通過持續(xù)的基本功訓(xùn)練，提高身體的力量能力、柔韌能力、耐久能力等。持續(xù)的訓(xùn)練，并非機(jī)械式的動作重復(fù)，而是需要科學(xué)的訓(xùn)練計劃和方法，不斷突破身體的極限，最終表演出一個又一個高難度的舞蹈節(jié)目。

參考文獻(xiàn)

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