寶寶不睡，爸媽崩潰，5個(gè)方法培養(yǎng)規(guī)律睡眠

張立靜

寶寶該睡覺的時(shí)候不睡，還想玩，不僅有心理因素，也有生理因素在作怪。只有摸透孩子的小心思，才能讓哄睡、陪睡都不再是令人頭疼的麻煩事。

睡覺時(shí)間到了，寶寶要么找各種理由抗拒洗漱，要么上床后使出各種“幺蛾子”拖延時(shí)間，要么干脆撒潑哭鬧不肯睡……好不容易以為他睡著了，你悄悄爬起來準(zhǔn)備去忙自己的事時(shí)，結(jié)果小家伙在背后問：“媽媽，你去哪兒？”

寶寶為什么這么不乖呢？其實(shí)如果你能站在他的角度去想一下這個(gè)問題的話，就會(huì)明白他的小心思了，那么調(diào)整起來也會(huì)更加簡單。

我想要爸爸媽媽多陪我一會(huì)兒

對于職場父母來說，每天回家后能夠陪伴寶寶的時(shí)間非常有限，因此，寶寶見到爸爸媽媽好不容易回來了，心里是很興奮、激動(dòng)的，他根本舍不得早早睡啊！他當(dāng)然是希望能和爸爸媽媽多玩一分鐘是一分鐘，因?yàn)榈诙毂犻_眼睛的時(shí)候，他們又要“消失”一整天。

我也想和大人一樣，想什么時(shí)候睡就什么時(shí)候睡

如果寶寶在該上床睡覺的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)有的家人還在客廳看電視、聊天，他當(dāng)然也希望能參與其中，肯定不想自己去黑漆漆的房間里睡覺。在他看來，好像深夜的歡樂時(shí)光才正要開始呢！寶寶是最聰明的模仿者，這個(gè)年齡段也是事事看著大人怎么行事的，所以如果大人都不這么做，他怎能甘心自己先去睡覺呢？

我怕黑，我更怕睡著了媽媽就出去了

父母都希望寶寶早點(diǎn)入睡，自己能享受一段輕松自由的時(shí)光或者是去趕緊完成帶回家的工作。這種焦躁地希望寶寶早睡的情緒其實(shí)會(huì)不自覺地傳遞給寶寶，這也讓寶寶內(nèi)心有許多表達(dá)不出來的擔(dān)心與害怕：我一睡著，媽媽就不在了，只剩我一個(gè)人在特別黑的房間里。一旦寶寶出現(xiàn)了這樣的擔(dān)心、害怕，就更加難以入睡。

生理因素也莫忽視

寶寶不愛入睡，有時(shí)可能是因?yàn)橐恍┥矸矫娴囊蛩?，更多的可能是白天運(yùn)動(dòng)量不足，下午又睡得太多，導(dǎo)致晚上精力旺盛。所以如果寶寶的睡眠一直不好，已經(jīng)影響了生長，就要帶他去醫(yī)院進(jìn)行檢查。如果不是生理方面的因素，那么就可以考慮是不是一些不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的，包括睡前吃得太飽，腸胃負(fù)擔(dān)有所增加導(dǎo)致的寶寶難入睡等情況。

5個(gè)方法讓寶寶規(guī)律睡眠

1.把睡眠時(shí)間每天提前5分鐘

任何一個(gè)好習(xí)慣的養(yǎng)成都需要過程。況且，每個(gè)寶寶的生理周期也不盡相同，只要寶寶每天早晨睡醒后情緒尚可，白天精神狀態(tài)不錯(cuò)，那就說明他的睡眠是充足的。

任何入睡時(shí)間建議都只是一個(gè)參考范圍，父母不必過于追求精確。如果確實(shí)需要把孩子的入睡時(shí)間提前，也不要試圖一下子改過來，可以每過三四天，把寶寶的入睡時(shí)間提前5分鐘左右。直到寶寶能夠在一個(gè)相對固定的時(shí)間段入睡，養(yǎng)成穩(wěn)定的睡眠規(guī)律。

2.珍惜睡前的親子好時(shí)光

對于每天忙著上班的父母來說，每晚臨睡前的親子時(shí)光彌足珍貴。

這段時(shí)間視具體情況可長可短，但重要的一點(diǎn)是，一定要全身心地投入陪伴寶寶，讓他真實(shí)地感受到：此刻爸爸媽媽就是和我在一起，陪我做一些好玩的事，認(rèn)真地傾聽我的分享。

千萬不要把陪伴當(dāng)成一種負(fù)擔(dān)，也不要因?yàn)榉挪幌履切┯肋h(yuǎn)也做不完的家務(wù)活而急于讓寶寶趕緊睡著。每天睡前平靜、充滿愛意的親子活動(dòng)，對寶寶的健康成長很重要。況且，這樣的時(shí)光也就短短幾年，何不現(xiàn)在就好好珍惜？

3.起床、午睡都要有規(guī)律

寶寶的精力非常旺盛，如果午睡時(shí)間過長或者白天的運(yùn)動(dòng)量不夠，就會(huì)導(dǎo)致寶寶晚上入睡時(shí)間延遲。

因此，要想讓寶寶晚上入睡有規(guī)律，必須保證早晨起床、午睡時(shí)間都有規(guī)律。午睡不能睡得太晚，保證晚上入睡前有4個(gè)小時(shí)以上的清醒時(shí)間。而且即使前一天睡得較晚，第二天早晨也要在規(guī)定的時(shí)間里把寶寶叫醒，開始一天的活動(dòng)，安排寶寶早點(diǎn)開始午睡，這樣到晚上的時(shí)候，寶寶自然就困了，會(huì)按時(shí)睡覺。有穩(wěn)定的作息規(guī)律，爸爸媽媽也會(huì)感覺輕松很多。

4.睡前儀式不可少

每個(gè)家庭都應(yīng)該建立自己的睡前儀式或者設(shè)計(jì)一些獨(dú)特的睡前告別表達(dá)儀式，這些固定的小儀式能給寶寶暗示：做完這些事情，咱們就該睡覺了！不管是讀繪本也好，還是洗澡、刷牙也好，或者給寶寶做撫觸，都可以作為睡前儀式的一部分。

父母在做這些事的同時(shí)，也可以多用語言進(jìn)行提醒，比如：“洗完澡，咱們睡覺就舒服啦！” “繪本里的小動(dòng)物要睡覺啦，寶寶也該閉眼睡覺啦！” “來，咱們該進(jìn)行睡前抱抱了?！?/p>

這些既是父母對寶寶愛的表達(dá)，也是一種溫柔的提醒，讓寶寶心滿意足地帶著爸爸媽媽的愛入睡。

5.營造睡前家居環(huán)境

對于任何年齡的孩子來講，父母的身教遠(yuǎn)勝千言萬語。很多時(shí)候?qū)殞氄腋鞣N借口拖延睡覺時(shí)間，實(shí)際上是因?yàn)橹雷约核艘院?，爸爸媽媽還會(huì)看電視、聊天，所以怎么也不肯安心地睡。

所以，想要寶寶規(guī)律睡眠，全家都應(yīng)先建立起良好的作息習(xí)慣，減少熬夜，寶寶睡著了之后最好也是安靜地看看書，不要讓家里的氛圍太熱烈。這樣時(shí)間長了，寶寶就會(huì)知道，現(xiàn)在是睡覺的時(shí)間了，所有人都必須睡覺。

小建議：偶爾晚睡，也別當(dāng)成大事

幫助寶寶養(yǎng)成固定早睡的習(xí)慣，你和孩子都會(huì)從中獲益，但這并非意味著必須要一分不差地實(shí)行。隨著寶貝漸漸長大，也不妨在節(jié)假日時(shí)偶爾破例一次，帶孩子一起看次夜場電影，或者陪他玩到自己想睡時(shí)才睡，這樣的特殊時(shí)刻，也會(huì)成為家庭生活的調(diào)味劑。