淺談高校競技健美操教學(xué)中運(yùn)動損傷的特點(diǎn)及技術(shù)性預(yù)防

洪啟煥

(福州外語外貿(mào)學(xué)院 公共教學(xué)部，福建 福州 350202)

運(yùn)動損傷是任何競技運(yùn)動項(xiàng)目都無法避免的，縱觀世界體壇，因?yàn)閭≡蚨E落的天才數(shù)不勝數(shù)。運(yùn)動損傷的發(fā)生不僅折磨著運(yùn)動員的身體，同時(shí)也折磨著運(yùn)動員的心理，無數(shù)運(yùn)動員因?yàn)閭〉脑蚨偧紶顟B(tài)大減，最終不得不在失意之中度過自己的運(yùn)動生涯。由此可見運(yùn)動損傷還在逐漸吞沒運(yùn)動員的青春和取得更高運(yùn)動成就的可能性。

由于競技健美操項(xiàng)目并非是奧運(yùn)項(xiàng)目，所以，我國競技健美操的培養(yǎng)任務(wù)落在各大高校的身上，而大學(xué)生群體就成為我國競技健美操運(yùn)動員的主要選拔人群。大學(xué)生群體具備運(yùn)動生命短的特點(diǎn)，很多大學(xué)生運(yùn)動員的競技健美操運(yùn)動生命不到三年，而如果學(xué)生在這期間遭遇了運(yùn)動損傷，那么大學(xué)生運(yùn)動員損失的就不僅僅是自己短暫的運(yùn)動生命，甚至有可能會在燦爛的青春時(shí)光里面留下一個(gè)一生都難以挽回的遺憾。

但現(xiàn)在不得不承認(rèn)的是，我國高校競技健美操教學(xué)之中運(yùn)動損傷情況是較為嚴(yán)重的，這與我國競技健美操培養(yǎng)條件是有一定關(guān)系的。雖然如此，作為高校競技健美操教練而言，教學(xué)工作仍要以大學(xué)生運(yùn)動員競技水平的提高與運(yùn)動損傷發(fā)生率下降并重為目標(biāo)，切實(shí)保證優(yōu)秀大學(xué)生健美操運(yùn)動員的運(yùn)動安全，讓大學(xué)生運(yùn)動員能在運(yùn)動賽場上揮灑青春，在取得更多運(yùn)動成就的同時(shí)也能為國爭光。

一、高校競技健美操項(xiàng)目特征

(一)力量性

健美操運(yùn)動以美的表現(xiàn)為追求，卻要求運(yùn)動員以力量的爆發(fā)形式來進(jìn)行展現(xiàn)。如跳躍、托舉、轉(zhuǎn)體等動作無不需要運(yùn)動員具備良好的肌肉力量，并且由于健美操運(yùn)動是在音樂的伴隨之下而進(jìn)行的，所以運(yùn)動員的很多高力量性的動作都需要在很短時(shí)間之內(nèi)完成，以便能夠完美銜接下一動作，這就需要運(yùn)動員具備很強(qiáng)的爆發(fā)力。

爆發(fā)力分為高、中、低三種類型，健美操運(yùn)動的很多動作都是要在很短的一瞬間完成的，這完全符合高爆發(fā)力30秒內(nèi)的運(yùn)動評判標(biāo)準(zhǔn)，而高爆發(fā)力依靠的就是運(yùn)動員的肌肉力量。

(二)高難性

競技健美操運(yùn)動之中的很多動作都是頗具難度的，田麥久教授《項(xiàng)群訓(xùn)練理論》一書之中就明確地將競技體操、藝術(shù)體操等列為以技能為主導(dǎo)的運(yùn)動性項(xiàng)目，此類運(yùn)動項(xiàng)目的最大特點(diǎn)就是在高難度動作的基礎(chǔ)之上表現(xiàn)美感，如分腿水平支撐、曲腿跳、橫劈腿跳、跨跳等，這些動作的最大特點(diǎn)就是難度高，不僅需要運(yùn)動員具備很強(qiáng)的肌肉力量和瞬間的爆發(fā)力，同時(shí)也需要運(yùn)動員具備良好的技巧。

另外競技健美操運(yùn)動的評分標(biāo)準(zhǔn)之一就是難度，近年來，競技健美操評分規(guī)則的變化趨勢就是難度不斷提高，并且隨著競技健美操運(yùn)動自身的發(fā)展及運(yùn)動員水平的提高，競技健美操運(yùn)動整體呈現(xiàn)的態(tài)勢就是向高難度方向不斷發(fā)展，很多運(yùn)動員也將動作的難度系數(shù)當(dāng)成了制勝的法寶[1]。

(三)復(fù)雜性

除了高難性之外，競技健美操的另個(gè)特點(diǎn)就是復(fù)雜性，健美操運(yùn)動要求運(yùn)動員完成一整套動作，這些動作包括動態(tài)的，也包括靜態(tài)的，動態(tài)的動作往往需要運(yùn)動員具備良好的力量和爆發(fā)力，而靜態(tài)動作則需要運(yùn)動員具備良好的藝術(shù)表現(xiàn)力。運(yùn)動員為了更好地表現(xiàn)整套動作，往往會根據(jù)所選的音樂來安排不同難度的動作，而這無疑也增加了這項(xiàng)運(yùn)動的復(fù)雜性。另外，同樣由于這項(xiàng)運(yùn)動自身的發(fā)展和運(yùn)動員水平的提高，競技健美操整套動作的復(fù)雜程度在不斷提高，評分標(biāo)準(zhǔn)也在鼓勵(lì)復(fù)雜性程度的提高，如在藝術(shù)表現(xiàn)評分規(guī)則中，復(fù)雜化動作的數(shù)量已經(jīng)成為藝術(shù)性評分體系之中非常重要的一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)。

二、高校競技健美操教學(xué)中運(yùn)動損傷種類及特點(diǎn)

(一)運(yùn)動損傷種類

1.關(guān)節(jié)損傷

我國高校競技健美操運(yùn)動員的運(yùn)動損傷以關(guān)節(jié)損傷為主，由于這項(xiàng)運(yùn)動的高難性和復(fù)雜性特點(diǎn)，使這項(xiàng)運(yùn)動的運(yùn)動員在進(jìn)行訓(xùn)練和比賽的時(shí)候很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)的扭傷、挫傷等，其中損傷發(fā)生較多的部位是踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)，由于健美操運(yùn)動支撐和跳躍動作居多，而跳躍落地之時(shí)踝關(guān)節(jié)是很容易發(fā)生損傷的，而在跳躍之后的支撐動作中，腕關(guān)節(jié)發(fā)生損傷的概率也非常高，而靜態(tài)支撐動作對于運(yùn)動員腕關(guān)節(jié)的壓力也非常大，稍有不慎也很容易造成腕關(guān)節(jié)的損傷。膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)類似，往往都是在運(yùn)動員做跳躍動作時(shí)候容易發(fā)生損傷，競技健美操運(yùn)動中運(yùn)動員的膝關(guān)節(jié)損傷較比于籃球等運(yùn)動項(xiàng)目而言，雖然在傷害程度上會略有不如，但一旦發(fā)生也會給運(yùn)動員的競技水平造成很大的影響。

2.肌肉損傷

肌肉損傷是許多運(yùn)動項(xiàng)目之中經(jīng)常會發(fā)生的一種運(yùn)動損傷，主要表現(xiàn)為肌肉拉傷、肌肉撕裂，這類損傷通常會發(fā)生在訓(xùn)練之中，在比賽之中發(fā)生的概率相對較小。在日常訓(xùn)練之中運(yùn)動員由于熱身不充分或訓(xùn)練過度等原因，肌肉很容易出現(xiàn)輕微拉傷狀況，而如果無視此類狀況繼續(xù)堅(jiān)持訓(xùn)練則容易出現(xiàn)肌肉撕裂。

競技健美操運(yùn)動中腰部損傷是較為常見的一種肌肉損傷，經(jīng)常出現(xiàn)在運(yùn)動員做負(fù)重力量訓(xùn)練或托舉等負(fù)重動作練習(xí)之時(shí)，這種肌肉損傷通常表現(xiàn)為慢性損傷，對于運(yùn)動員的競技狀態(tài)保持有非常大的危害。除了腰部損傷之外，大腿、小腿等部位也是肌肉損傷出現(xiàn)較多的部位。

3.韌帶肌腱損傷

韌帶以及肌腱的損傷同樣也是競技健美操運(yùn)動中發(fā)生概率很高的運(yùn)動損傷，此類傷病多伴隨著關(guān)節(jié)傷而發(fā)生，如踝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生時(shí)，韌帶損傷的概率要明顯高于關(guān)節(jié)損傷，腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)同樣也是如此。雖然膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷中，關(guān)節(jié)傷的概率要明顯高于韌帶損傷，但是膝關(guān)節(jié)由于生理結(jié)構(gòu)的特殊性，韌帶損傷的危害程度是要遠(yuǎn)高于關(guān)節(jié)損傷的，其中十字韌帶、半月板等都是膝關(guān)節(jié)中較為容易受傷的部位。而這兩個(gè)部位一旦發(fā)生損傷極容易影響運(yùn)動員的競技狀態(tài)，并且這兩個(gè)部位的損傷還存在著易反復(fù)的特點(diǎn)，很多運(yùn)動員在遭受了膝關(guān)節(jié)十字韌帶或半月板損傷之后，競技狀態(tài)下滑十分明顯，而且傷病恢復(fù)之后也很難回到傷病之前的競技狀態(tài)。

(二)運(yùn)動損傷特點(diǎn)

1.關(guān)節(jié)傷居多

競技健美操運(yùn)動之中，運(yùn)動員可能遭受的傷病種類很多，可能遭受傷病的部位也很多，但根據(jù)統(tǒng)計(jì)結(jié)果來看，健美操運(yùn)動損傷類型之中，關(guān)節(jié)傷是要占到很大一個(gè)部分的，其次是肌肉損傷，然后依次是肌腱損傷和韌帶損傷。

關(guān)節(jié)損傷居多這與健美操運(yùn)動的特性有直接的關(guān)系，如前文所述，經(jīng)濟(jì)健美操運(yùn)動具備力量性、復(fù)雜性和高難性，這三個(gè)特點(diǎn)就決定了健美操運(yùn)動是由一系列復(fù)雜、高難的動作組成的運(yùn)動，并且這些復(fù)雜、高難的動作并不是獨(dú)立分開的，而是緊密連貫的聯(lián)系在一起的，會隨著音樂的旋律和節(jié)奏而流暢進(jìn)行的。

競技健美操的這一特點(diǎn)就決定著運(yùn)動員的關(guān)節(jié)會承受著很大的壓力，如運(yùn)動員在做跳躍動作的時(shí)候，落地的瞬間運(yùn)動員的踝關(guān)節(jié)要承受很大的力量，并且往往跳躍動作之后還會緊接其他動作，或者是下一個(gè)跳躍動作或者是轉(zhuǎn)體動作等，這些動作之間要求連貫，所以運(yùn)動員的踝關(guān)節(jié)要實(shí)現(xiàn)連續(xù)的發(fā)力和緩沖，這無疑會極大地增加踝關(guān)節(jié)受損的可能性。

2.慢性損傷與急性損傷概率相當(dāng)

競技健美操運(yùn)動損傷中，嚴(yán)格意義上講，慢性運(yùn)動損傷發(fā)生的概率是要多于急性運(yùn)動損傷的，但兩者之差僅在伯仲之間，并且急性損傷與慢性損傷之間也存在十分密切的聯(lián)系。運(yùn)動員遭遇急性損傷之后，如果沒能得到良好的修養(yǎng)和復(fù)健，則很容易留下后遺癥，慢慢的后遺癥就會成為慢性損傷的起因。另外，在運(yùn)動員遭遇慢性損傷的時(shí)候往往會由于無法精確判斷慢性損傷的恢復(fù)程度，而強(qiáng)行恢復(fù)正常訓(xùn)練和參加正式比賽，這時(shí)運(yùn)動員遭遇急性損傷的可能性就非常大。

但有經(jīng)驗(yàn)的教練都會格外重視慢性損傷的修養(yǎng)和治療，因?yàn)槁該p傷往往是導(dǎo)致運(yùn)動員競技水平下滑的罪魁禍?zhǔn)?。由于我國高校是競技健美操運(yùn)動的主陣地，大學(xué)生是我國競技健美操運(yùn)動員的主要產(chǎn)生群體。這就決定了我國競技健美操運(yùn)動員普遍具有雙重身份，即學(xué)生和運(yùn)動員兩種身份。很多學(xué)生的競技健美操運(yùn)動生涯是十分短暫的，因此，很多學(xué)生為了能夠多出成績，而往往會選擇忽視一些慢性損傷的存在，也往往正是因?yàn)檫@樣的行為才會導(dǎo)致急性運(yùn)動損傷的發(fā)生，從而讓運(yùn)動員的健美操運(yùn)動生涯的長度和寬度大打折扣。

三、高校競技健美操運(yùn)動損傷原因

(一)客觀原因

對于運(yùn)動員而言，運(yùn)動損傷就像是人每天經(jīng)歷的三餐一樣，幾乎所有偉大的運(yùn)動員身上都伴隨著不同程度的傷病。競技健美操運(yùn)動也不外乎如此，雖然很多教練都希望運(yùn)動員能免于傷病的困擾，但也不得不面對這一殘酷的客觀事實(shí)。并且健美操運(yùn)動較比于很多運(yùn)動項(xiàng)目而言具備著難度高、動作復(fù)雜等特點(diǎn)，運(yùn)動員的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰部等部位都承受著非常大的壓力。

另一個(gè)很值得注意的客觀原因就是人體生理結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)，關(guān)節(jié)是人體實(shí)現(xiàn)肢體活動的重要部位，也是很脆弱的部位。如踝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊就存在著明顯不利于健美操運(yùn)動的生理特點(diǎn)，踝關(guān)節(jié)囊韌帶內(nèi)側(cè)強(qiáng)度明顯大于外側(cè)，足部內(nèi)翻的幅度也明顯大于外翻，這一特點(diǎn)決定了踝關(guān)節(jié)內(nèi)外活動的不對等性，而這也是踝關(guān)節(jié)在健美操運(yùn)動中非常容易遭受運(yùn)動損傷的根本原因。

(二)主觀原因

主觀原因很多，主要包括訓(xùn)練原因、心理原因等。訓(xùn)練原因主要表現(xiàn)為準(zhǔn)備活動不合理、局部負(fù)擔(dān)過重及調(diào)整放松不到位三個(gè)方面。很多運(yùn)動員在訓(xùn)練開始之前的準(zhǔn)備活動做得很不充分，往往在身體還沒有完全進(jìn)入到興奮狀態(tài)之時(shí)就開始進(jìn)行一定強(qiáng)度的訓(xùn)練，肌肉內(nèi)血液流量小，肌肉粘滯性高，如果過度發(fā)力或者突然間發(fā)力，都會導(dǎo)致提前性的運(yùn)動疲勞，甚至是造成運(yùn)動損傷。

心理原因主要是注意力不集中及心理疲勞等，很多急性運(yùn)動損傷的發(fā)生都與運(yùn)動員在做動作時(shí)注意力不集中有關(guān)，如踝關(guān)節(jié)的扭傷，腕關(guān)節(jié)的挫傷等。運(yùn)動員由于訓(xùn)練的緊張往往會造成身體和心理上的雙重疲勞，運(yùn)動員經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)之下，再加上沒有適當(dāng)?shù)男菹?，所以，運(yùn)動員的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性很容易受到影響，此時(shí)，運(yùn)動員的警覺性也是處于很低的狀態(tài)，如果在這時(shí)進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練或比賽則很容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

四、高校競技健美操教學(xué)中運(yùn)動損傷的技術(shù)性防護(hù)

(一)加強(qiáng)力量訓(xùn)練

力量是幾乎所有競技運(yùn)動的根本，良好的肌肉力量不僅有助于健美操運(yùn)動員完美地完成動作，同時(shí)也能讓運(yùn)動員在完成動作的同時(shí)保護(hù)關(guān)節(jié)免于受到損傷。很多關(guān)節(jié)傷的發(fā)生其實(shí)都與發(fā)力不及時(shí)或發(fā)力不足有關(guān)。健美操運(yùn)動很多動作都需要運(yùn)動員具備很強(qiáng)的肌肉力量和爆發(fā)力，這決定力量訓(xùn)練在健美操運(yùn)動之中的基礎(chǔ)性地位，而關(guān)節(jié)面臨的巨大壓力也會由于肌肉力量的提高及發(fā)力技巧的改善而得到很大的緩解[2]。

我國大學(xué)生健美操運(yùn)動員在進(jìn)入大學(xué)接觸健美操運(yùn)動之前往往都不具備職業(yè)運(yùn)動訓(xùn)練的經(jīng)歷，因此，學(xué)生的肌肉量及身體運(yùn)動能力其實(shí)并不是很理想的，雖然很多教練都盡可能地去選擇一些力量和運(yùn)動能力都很好的學(xué)生，但由于不同學(xué)校生源質(zhì)量的不同，很多學(xué)校的健美操教練也很難選拔到稱心如意的大學(xué)生運(yùn)動員。而根據(jù)對大學(xué)生健美操運(yùn)動員運(yùn)動損傷情況的統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，由于力量方面原因而導(dǎo)致的損傷其實(shí)是占到很高的比例的。

(二)合理安排訓(xùn)練

競技健美操運(yùn)動慢性運(yùn)動損傷多于急性運(yùn)動損傷，雖然二者只是伯仲之差，但經(jīng)過前面的分析了解到很多急性運(yùn)動損傷都是由于慢性運(yùn)動損傷的積累而導(dǎo)致的。而運(yùn)動員的慢性運(yùn)動損傷很多都是來自訓(xùn)練之中，訓(xùn)練安排不合理、熱身不充分、訓(xùn)練結(jié)束后沒有及時(shí)拉伸和放松等，這些都是導(dǎo)致運(yùn)動員出現(xiàn)慢性運(yùn)動損傷的根本性原因。作為教練員而言，要盡量避免運(yùn)動員在訓(xùn)練之時(shí)出現(xiàn)類似的情況，即便是訓(xùn)練任務(wù)再重也要敦促學(xué)生做好熱身、訓(xùn)練后放松和拉伸等，最大限度地避免運(yùn)動員出現(xiàn)慢性運(yùn)動損傷。

(三)加強(qiáng)多項(xiàng)綜合技術(shù)訓(xùn)練

競技健美操運(yùn)動具備復(fù)雜性和高難性的特點(diǎn)，這主要是因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動是非常依賴技術(shù)的，而且是多種技術(shù)的綜合性運(yùn)用，如發(fā)力技術(shù)、身體姿態(tài)控制技術(shù)、落地緩沖技術(shù)、呼吸技術(shù)、擰身技術(shù)、重心轉(zhuǎn)移技術(shù)等。這些技術(shù)的合理掌握和準(zhǔn)確運(yùn)用是運(yùn)動員完美完成各項(xiàng)高難技術(shù)動作的基本前提。如落地緩沖技術(shù)，眾所周知這項(xiàng)技術(shù)是避免關(guān)節(jié)傷的關(guān)鍵，健美操運(yùn)動跳躍動作非常多，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力是可想而知的。另外發(fā)力技術(shù)的合理運(yùn)用也能有效保護(hù)運(yùn)動員的肌肉和關(guān)節(jié)。其他技術(shù)對運(yùn)動員在訓(xùn)練及比賽過程中的身體防護(hù)都有非常關(guān)鍵性的作用，作為教練員而言，要重視這些基本技術(shù)的訓(xùn)練，只有重視基礎(chǔ)才能有效地確保運(yùn)動員能夠保持一個(gè)好的競技狀態(tài)，才能最大限度地遠(yuǎn)離運(yùn)動損傷[3]。

五、結(jié)語

作為競技健美操的教練員而言，對于運(yùn)動損傷的重視是極為關(guān)鍵的，因?yàn)槲覈偧冀∶啦龠\(yùn)動員大多數(shù)都是在校大學(xué)生，這就決定了運(yùn)動員身份的雙重性，其健康程度不僅對我國的競技健美操事業(yè)有很深刻的影響，同時(shí)對我國的社會而言也是意義非凡的。教練員要充分認(rèn)識競技健美操運(yùn)動的特點(diǎn)及各種運(yùn)動損傷的特征及成因，在日常的訓(xùn)練及比賽中最大限度地避免運(yùn)動員受到運(yùn)動損傷的困擾，讓他們能盡可能享受自己的運(yùn)動生涯，追求自己在競技健美操賽場上激揚(yáng)青春。