老年高血壓患者的日常注意事項

李思思，唐萌婭，王一琪，姜宏錦，韓安波

(牡丹江醫(yī)學(xué)院，牡丹江 157011)

在長期研究中發(fā)現(xiàn)，對于高血壓的影響因素很多，常見的有原發(fā)性高血壓，也有因喝酒等原因引起的高血壓。北方人群在血壓上要明顯高于南方人群，這主要跟北方人群自身的生活習(xí)慣以及飲食結(jié)構(gòu)有很大的關(guān)系。北方人口味重，愛吃鹽等。這都是引起高血壓的主要因素之一。一旦家庭中存在高血壓患者，那么其兒女一定要注意自身可能會增加患高血壓的概率。遺傳基因也是誘發(fā)高血壓的一大因素之一。對于高血壓患者而言，除了日?？诜祲核幹?，生活方式以及飲食習(xí)慣也需要發(fā)生一定轉(zhuǎn)變，以保證血壓不再繼續(xù)升高。

1 老年高血壓患者的治療注意事項

1.1 長期服藥

對于高血壓患者而言，特別是老年化的高血壓患者，日常服用降壓藥是必須的，同時在高血壓治療過程中一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，需要長期穩(wěn)定血壓，避免因為高血壓而導(dǎo)致多種其他疾病的發(fā)生。在長時間的調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，凡是長期服用降壓藥且同時能夠謹(jǐn)遵醫(yī)囑準(zhǔn)確用藥的患者，其本身能夠?qū)⒏哐獕簬淼母鞣N副作用降到最低，從而有效減少高血壓對于人體帶來的負(fù)面影響。但在長期服用降壓藥的過程中一旦突然停藥，則可能導(dǎo)致患者自身的血壓突然升高，從而發(fā)生生命危險。如果在長期服用過程中發(fā)現(xiàn)降壓藥對于自身血壓的控制效果越來越差，則需要咨詢醫(yī)生，及時更換降壓藥的種類或采取多種降壓藥聯(lián)合使用的方式，切不能私自更換或加大藥量。

1.2 每天測量血壓

老齡化高血壓患者一定要做到每天及時檢測自身的血壓，而不只是單純地每日服用降壓藥。至少每天要及時監(jiān)測2次自己的血壓。一次是早上起床，在沒有開展任何活動和沒有進(jìn)食的情況下測量。第二次就是在晚上睡覺之前測量。如果發(fā)現(xiàn)有任何頭暈、頭痛等不舒服的癥狀，就需要及時進(jìn)行血壓測量。同時，還要學(xué)會自己判斷降壓藥對于自身的治療效果，如果在服用降壓藥2 h之后再次測量，血壓仍然比較高，則需要及時到醫(yī)院就診。

1.3 清淡飲食

老年高血壓患者在日常生活中一定要注意飲食結(jié)構(gòu)。飲食要以清淡為主，不能過于油膩，防止因為油膩食物而導(dǎo)致血脂升高，從而導(dǎo)致血壓升高。在飲食結(jié)構(gòu)上要以多樣化為主，雜糧、蔬菜和水果都需要攝入，要注重葷素搭配，掌握烹飪方法和技巧。葷菜多以瘦肉為主，雞鴨魚可以適當(dāng)進(jìn)食。動物脂肪應(yīng)該盡量避免。同時，不要吃辛辣，少喝濃茶，更不要涉及咖啡以及碳酸飲料，尤其要注重鹽的攝入量，不能攝入過多，否則很容易導(dǎo)致血管脆性下降，這是十分危險的，應(yīng)謹(jǐn)遵醫(yī)囑。少吃鹽，每日應(yīng)控制在6g以內(nèi)，以保證血壓穩(wěn)定。

1.4 規(guī)律飲食與作息

如今，人們很容易養(yǎng)成長期熬夜的壞習(xí)慣，一日三餐更是沒有規(guī)律可言，在這種情況下，人的身體會出現(xiàn)問題，精神容易恍惚或過于緊張，整個人心情煩躁，氣血不通，很容易導(dǎo)致高血壓。要想有效控制好血壓，就需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和作息規(guī)律。特別是對于老年高血壓患者，不可一頓飽一頓餓，應(yīng)注重一日三餐的規(guī)律性，不能暴飲暴食，否則會導(dǎo)致血壓突然升高。更不能熬夜，熬夜會導(dǎo)致血壓持續(xù)升高，是心梗以及腦梗最可能出現(xiàn)的階段，猝死就是這樣發(fā)生的。

1.5 摒棄不良嗜好

老年高血壓患者應(yīng)盡可能戒煙戒酒，特別是不能酗酒，酗酒是引起高血壓的重要因素之一。血壓升高帶來的心腦血管疾病也是威脅生命的重要因素，長期大量酗酒以及吸煙不僅會導(dǎo)致自身免疫力下降，還會在一定程度上影響降壓藥的藥效。

1.6 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

老年高血壓患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運動是十分必要的，長期進(jìn)行體育鍛煉可以幫助高血壓患者放松心情，消除緊張，提高身體協(xié)調(diào)能力，改善大腦功能。長期處于精神高度集中下的老年人高血壓患病率很高，而適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以調(diào)節(jié)他們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低心血管系統(tǒng)的血壓，緩解他們的緊張情緒，讓他們的大腦更加靈活，血液循環(huán)系統(tǒng)功效更強，有助于降低血壓。但血壓極高的老年人不適合參與體育運動，更多的應(yīng)該是臥床休息，嚴(yán)重的話則應(yīng)及時就醫(yī)。

2 適合老年高血壓患者的食物

2.1 水果類

老年高血壓患者應(yīng)該多吃水果蔬菜，因為水果富含維生素，不僅能夠補充營養(yǎng)，還能夠有效防止高血壓患者出現(xiàn)多種并發(fā)癥。老年高血壓患者適當(dāng)吃一些應(yīng)季水果是十分正確的，是飲食結(jié)構(gòu)全面化、多樣化的有效表現(xiàn)。

2.2 蔬菜類

蔬菜也是防止血壓升高的重要食材，它們都含有大量的維生素以及纖維素。纖維素對于防止老年人便秘有很好的效果，維生素能夠幫助老年高血壓患者維持血壓。茄子主要是補充鉀元素，同時也可以促進(jìn)老年高血壓患者體內(nèi)的鈉排出，這對于預(yù)防心腦血管疾病有很大的幫助。但也有些蔬菜本身就含有大量的鈉元素，這種蔬菜就應(yīng)該少吃甚至是不吃，以免自身血壓升高。

2.3 堅果類

很多蘊含豐富營養(yǎng)價值的堅果也是老年高血壓患者應(yīng)該食用的，比如核桃仁、松子、腰果，甚至是瓜子、花生等，它們都蘊含豐富的不飽和脂肪酸以及維生素，可以有效降低老年人血液中的膽固醇，達(dá)到了有效軟化血管的作用，能夠有效控制高血壓患者的血壓。

2.4 豆制品和菌類

老年高血壓患者應(yīng)該多吃豆制品。豆制品種類繁多，含有豐富的營養(yǎng)價值，如豆固醇以及不飽和脂肪酸能夠降血壓，預(yù)防心腦血管疾病。除了豆制品以外，還有各種菌類，比如常見的金針菇、香菇，等等。木耳也是能夠有效降低血液中膽固醇含量的食材，再加上其本身蘊含的氨基酸以及食物纖維等，老年人可以多食用。