淺談排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的核心要素

李謙 茹仙古麗·吐爾遜

摘 ?要：運(yùn)動(dòng)員要想提升自己的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能，通常都會(huì)參加一些專項(xiàng)的體能訓(xùn)練。具體來(lái)講，專項(xiàng)體能訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中適應(yīng)環(huán)境和承受負(fù)重的綜合能力，包含運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)、身體功能、將康水平及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等方面。在實(shí)踐中，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要參加的專項(xiàng)體能訓(xùn)練也是不同的，相同的是需要具備一定的核心要素，這樣才能保證專項(xiàng)體能訓(xùn)練的效果和質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：排球 ?運(yùn)動(dòng)員 ?專項(xiàng)體能訓(xùn)練 ?核心要素

中圖分類號(hào)：G804.2 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1672-3791（2020）12（a）-0252-03

Abstract： In order to improve their physical fitness and sports skills， athletes usually take part in some special physical training. Specifically speaking， special physical training refers to the comprehensive ability of athletes to adapt to the environment and bear the weight in sports， including athletes' physical state， physical function， general health level and sports quality. In practice， different sports， the need to participate in special physical training is different， the same is the need to have certain core elements， so as to ensure the effect and quality of special physical training.

Key Words： Volleyball; Athletes; Special physical training; Core elements

排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有廣泛群眾基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深受世界各國(guó)人們的喜愛。在外行人看來(lái)，排球運(yùn)動(dòng)并不具備復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作，只需要簡(jiǎn)單的發(fā)球、接球、傳球、扣球等，可以快速地上手參與。但是，要想成為優(yōu)秀的排球運(yùn)動(dòng)員并非易事，要具備良好的身體素質(zhì)，還要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期、大量的艱苦的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，讓自己擁有較強(qiáng)的力量、靈敏度、速度、耐受力及彈跳力等。要想在排球比賽中獲得優(yōu)勢(shì)和勝利，就需要開展有針對(duì)性的專項(xiàng)訓(xùn)練，讓核心要素發(fā)揮作用。

1 ?簡(jiǎn)述排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能

所謂的排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能，指的是排球運(yùn)動(dòng)員在排球運(yùn)動(dòng)中展現(xiàn)出的運(yùn)動(dòng)能力。通常來(lái)說(shuō)，排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能會(huì)受到很多因素的影響，例如，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、生理機(jī)能、自身的健康水平及專業(yè)素質(zhì)等。進(jìn)一步提高專項(xiàng)訓(xùn)練的效率和效果，是每一個(gè)排球運(yùn)動(dòng)員夢(mèng)寐以求的，因此，加強(qiáng)對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練內(nèi)容的研究和分析，具有重要的現(xiàn)實(shí)意義，不僅可以保障排球運(yùn)動(dòng)員參與的體能訓(xùn)練具有一定的科學(xué)性和合理性，還能保證排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方案是個(gè)性化的和高效的，能夠?yàn)榕徘蜻\(yùn)動(dòng)員的發(fā)展提供強(qiáng)大的助力，推動(dòng)我國(guó)排球事業(yè)的健康、快速發(fā)展。在實(shí)踐中，排球運(yùn)動(dòng)員要依據(jù)專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容的特點(diǎn)和規(guī)律，進(jìn)行艱苦的、長(zhǎng)期地訓(xùn)練，只有經(jīng)過(guò)了規(guī)范的、科學(xué)的訓(xùn)練，才能有效地提升自身的實(shí)力，才能在正式的比賽中，用真正的實(shí)力戰(zhàn)勝對(duì)手，取得最后的勝利。一般來(lái)講，排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能的訓(xùn)練效果，在實(shí)際的比賽中都能得到充分的體現(xiàn)，因此，排球運(yùn)動(dòng)員要高度重視自身的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，并且在專業(yè)教師指導(dǎo)下，制訂科學(xué)、合理的訓(xùn)練方案，注重核心要素發(fā)揮的作用，最大程度地提升自己的運(yùn)動(dòng)能力，在排球運(yùn)動(dòng)中展現(xiàn)良好的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)。

2 ?研究對(duì)象與方法

該文的研究對(duì)象主要包括排球運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中所表現(xiàn)出的手臂揮擊、彈跳能力、移動(dòng)能力等運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的核心要素。

在此次的實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，采用的主要實(shí)驗(yàn)方法是測(cè)量法。對(duì)體育高校各類排球運(yùn)動(dòng)員起跳動(dòng)作時(shí)的彈跳高度、移動(dòng)方式等運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行科學(xué)的、準(zhǔn)確的測(cè)量，并依據(jù)結(jié)果進(jìn)行科學(xué)的研究和分析。在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，都是采用的專業(yè)性較高的測(cè)量工具，例如，單單就排球運(yùn)動(dòng)員的5種起跳動(dòng)作，都要進(jìn)行精準(zhǔn)的測(cè)量，開展科學(xué)的分析研究，而且這種彈跳測(cè)量至少要進(jìn)行3次，目的就是為了在進(jìn)行數(shù)據(jù)分析和比對(duì)時(shí)，選取3組數(shù)據(jù)中最佳的彈跳高度，來(lái)進(jìn)行數(shù)據(jù)的研究。為了追求實(shí)驗(yàn)的嚴(yán)謹(jǐn)性，在對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)際的測(cè)量過(guò)程中，3次測(cè)量行為之間都要間隔至少3 min的時(shí)間，這樣排球運(yùn)動(dòng)員就會(huì)有一定的時(shí)間來(lái)恢復(fù)體力，保障了實(shí)驗(yàn)測(cè)量的精準(zhǔn)性和科學(xué)性。另外，為了保障實(shí)驗(yàn)結(jié)論的準(zhǔn)確性，在實(shí)驗(yàn)中運(yùn)動(dòng)員的真實(shí)彈跳高度會(huì)減掉他們的手掌長(zhǎng)度，這樣得到的彈跳數(shù)據(jù)才更具真實(shí)性和可靠性。

在對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行移動(dòng)能力的測(cè)試中，總共安排了16名高校排球運(yùn)動(dòng)員接受測(cè)試。在實(shí)際測(cè)量過(guò)程中，分別對(duì)4種不同的移動(dòng)方式進(jìn)行測(cè)量，依據(jù)實(shí)際的測(cè)量速度，選取最快的速度作為最終的記錄數(shù)據(jù)。在實(shí)驗(yàn)測(cè)量之前，折返點(diǎn)處會(huì)放置一定的顯眼的標(biāo)識(shí)物，實(shí)驗(yàn)開始后，排球運(yùn)動(dòng)員一旦觸碰到標(biāo)識(shí)物，計(jì)時(shí)器即刻被開啟，直到移動(dòng)的動(dòng)作完成，再次觸碰該標(biāo)識(shí)物，代表著該移動(dòng)測(cè)試已經(jīng)完成，實(shí)踐記錄結(jié)束。一般情況下，在這種測(cè)試中，排球運(yùn)動(dòng)員要經(jīng)過(guò)至少2次的測(cè)試，并從測(cè)試的結(jié)果中選取最佳的成績(jī)。需要注意的是，在移動(dòng)測(cè)試中，排球運(yùn)動(dòng)員每輪的測(cè)試需要間隔開，期間最少留足5 min的緩沖和休息時(shí)間，以便排球運(yùn)動(dòng)員的體力得到迅速的恢復(fù)，保障測(cè)試結(jié)果的科學(xué)性和準(zhǔn)確性。除此之外，60 m的途中跑也是不錯(cuò)的測(cè)試方法，一定程度上也能科學(xué)地了解和掌握排球運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度和一定能力。實(shí)踐測(cè)試時(shí)，口令一發(fā)出，排球運(yùn)動(dòng)員需要快速地奔跑，在奔跑10 m處開始計(jì)時(shí)，而當(dāng)他們跑到70 m處，計(jì)時(shí)結(jié)束，測(cè)試完成。同樣的，為了保證途中跑測(cè)試的科學(xué)性和準(zhǔn)確性，通常也需要進(jìn)行兩輪的測(cè)試，每次測(cè)試中間要留足至少5 min的休息時(shí)間和體力恢復(fù)時(shí)間。兩次的測(cè)試成績(jī)進(jìn)行比較，取其最佳成績(jī)作為測(cè)試的最終數(shù)據(jù)。

在對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行手臂揮擊測(cè)試的過(guò)程中，實(shí)心球是使用頻率最高的測(cè)試工具，而重量在1 kg的實(shí)心球是最合適的。在對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)地測(cè)量時(shí)，首先選用10名高校的排球運(yùn)動(dòng)員參與測(cè)試，運(yùn)用1公斤的實(shí)心球，采用5種不同的投擲方式，在5種投擲數(shù)據(jù)中，選取最佳的投擲成績(jī)作為最終的測(cè)試數(shù)據(jù)。為了保證投擲結(jié)果的科學(xué)性和準(zhǔn)確性，同樣的，每位排球運(yùn)動(dòng)員需要經(jīng)過(guò)3次的投擲，而且每次投擲間隔至少需要3 min，保證體力的恢復(fù)，保證測(cè)試結(jié)果的科學(xué)性。

3 ?研究結(jié)果與分析

3.1 在排球比賽中，運(yùn)動(dòng)員的助跑和起跳的頻率最高

在實(shí)踐彈跳能力測(cè)試中，排球運(yùn)動(dòng)員使用頻率最高的起跳方式是助跑起跳的摸高方式。在實(shí)踐訓(xùn)練過(guò)程中，排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳速度和彈跳高度，通常是通過(guò)提前助跑、踏跳和積極擺臂來(lái)實(shí)現(xiàn)和提高的。在助跑的過(guò)程中，排球運(yùn)動(dòng)員可以獲得一定的力量，而在最后的蹬跨和跳躍中獲得足夠的動(dòng)力，確保了身體在騰空過(guò)程中平衡性，不會(huì)導(dǎo)致由于失去重心而身體失衡狀況的發(fā)生。同時(shí)，排球運(yùn)動(dòng)員在騰空的同時(shí)，前后擺臂會(huì)帶來(lái)一定的力量，使得在較高速度和下降時(shí)極具沖擊力的慣性。實(shí)踐中，排球運(yùn)動(dòng)員在助跑的過(guò)程中，腿部的蹬跨動(dòng)作和雙臂的畫弧動(dòng)作是非常關(guān)鍵的，其中蘊(yùn)含了排球運(yùn)動(dòng)的魅力。在實(shí)踐中，排球運(yùn)動(dòng)員的重心會(huì)發(fā)生一定的轉(zhuǎn)移，當(dāng)排球運(yùn)動(dòng)員的雙腿承接了身體的重心之后，腿部的肌肉會(huì)經(jīng)歷一陣快速的收縮，排球運(yùn)動(dòng)員腿部的彈性勢(shì)能被有效地增強(qiáng)了，牽拉的力量得到了最大的發(fā)揮，排球運(yùn)動(dòng)員的踏跳建立在他們蹬伸收縮力的不斷釋放基礎(chǔ)之上，從而實(shí)現(xiàn)了一個(gè)個(gè)的起跳動(dòng)作。在排球運(yùn)動(dòng)員的踏跳動(dòng)作完成后，經(jīng)發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的擺臂動(dòng)作的威力，集全身的力量在身體向上方大力快速地?cái)[動(dòng)后，從而產(chǎn)生強(qiáng)大的牽張力量和身體慣性，同時(shí)腿部相關(guān)的肌肉做出相應(yīng)的變化，從離心收縮轉(zhuǎn)變?yōu)橄蛐氖湛s。這樣的連貫動(dòng)作，不僅可以增加排球運(yùn)動(dòng)員在彈跳時(shí)的離地高度，而且可以有利于排球運(yùn)動(dòng)員在空中雙腿的屈伸，從而順利地做出蹬伸的動(dòng)作，將全部的身體力量集中的手臂上。在實(shí)際比賽中，排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳高度和彈跳速度非常重要，直接決定著排球比賽的結(jié)果，只有具備了強(qiáng)大的彈跳能力，才能在實(shí)踐中獲得排球運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作優(yōu)勢(shì)，才能獲得較好的比賽成績(jī)。

3.2 影響排球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)能力的主要因素分析

在實(shí)踐中，排球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常是經(jīng)過(guò)一連串的發(fā)球、墊球、傳球、扣球及攔球等動(dòng)作，進(jìn)行攻擊和防守。在排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)時(shí)，常常是無(wú)球狀態(tài)。而在有球的狀態(tài)下，排球運(yùn)動(dòng)員會(huì)以球?yàn)橹行?，在球?chǎng)上通過(guò)不斷地移動(dòng)位置來(lái)接近球，并尋找機(jī)會(huì)完成擊球的動(dòng)作。在排球比賽過(guò)程中，排球運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)能力非常關(guān)鍵，一方面是排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行擊球的基礎(chǔ)能力之一，另一方面，也是整個(gè)排球隊(duì)進(jìn)行反攻戰(zhàn)術(shù)的所必需的能力。因此，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練是非常重要的，而移動(dòng)能力的培養(yǎng)和訓(xùn)練是不可或缺的。在實(shí)踐中，很多排球隊(duì)伍常常采用半米字的移動(dòng)測(cè)試方式來(lái)檢測(cè)排球運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)能力的高低。在半米字訓(xùn)練過(guò)程中，排球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常被安排在球場(chǎng)上進(jìn)行訓(xùn)練，且是在3 m線外進(jìn)行，這是教練員刻意安排的，自然有其特殊用意。在訓(xùn)練的過(guò)程中，排球運(yùn)動(dòng)員從球場(chǎng)的地底線開始，進(jìn)行移動(dòng)能力的訓(xùn)練，直至移動(dòng)到排球場(chǎng)場(chǎng)地邊線和底線兩線的匯合處。教練帶領(lǐng)排球運(yùn)動(dòng)員開展這樣的訓(xùn)練和測(cè)試，其用意非常明顯，就是最大程度地訓(xùn)練排球運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度和移動(dòng)能力。排球運(yùn)動(dòng)員從球場(chǎng)的地底線開始移動(dòng)，依照逆時(shí)針的方向，一步一步移動(dòng)到每一個(gè)訓(xùn)練的折返點(diǎn)，完成觸碰線后，接著移動(dòng)到下一個(gè)折返點(diǎn)，就這樣通過(guò)連續(xù)的5次折返，就完成了一個(gè)輪回的訓(xùn)練，重新回到了起始點(diǎn)。在每一個(gè)折返的訓(xùn)練中，排球運(yùn)動(dòng)員都會(huì)經(jīng)過(guò)起動(dòng)、跑動(dòng)、制動(dòng)及迅速轉(zhuǎn)身等一系列的動(dòng)作，在此過(guò)程中，其實(shí)是經(jīng)過(guò)一個(gè)由靜止到移動(dòng)再到靜止的狀態(tài)變化，在腿部蹬伸動(dòng)作的帶動(dòng)下，不斷帶動(dòng)整個(gè)身體向前。而在排球運(yùn)動(dòng)員需要停止時(shí)，腿部也發(fā)揮著關(guān)鍵作用，緩沖功能一旦發(fā)生作用，將帶來(lái)強(qiáng)大的支撐力量，可以實(shí)現(xiàn)瞬間的速度降低，達(dá)到制動(dòng)的效果。

3.3 影響排球運(yùn)動(dòng)員手臂揮擊能力的主要因素分析

在排球比賽中，運(yùn)動(dòng)員的揮擊能力也是非常重要的能力之一，對(duì)比賽的結(jié)果產(chǎn)生著重要的作用，不管是運(yùn)動(dòng)員的接球、發(fā)球，還是反擊時(shí)候的扣球，都需要揮動(dòng)手臂，對(duì)排球進(jìn)行擊打。在此過(guò)程中，需要借助蹬腿的力量和扭動(dòng)身體從而帶動(dòng)手臂來(lái)發(fā)揮作用。在排球比賽中，這種手臂揮擊的方式非常重要，不僅可以合理地控制球速和球的方向，而且能夠有效增強(qiáng)球的力量強(qiáng)度，有利于占據(jù)球場(chǎng)上的優(yōu)勢(shì)。特別是在攔網(wǎng)時(shí)，排球運(yùn)動(dòng)員需要騰空跳躍，運(yùn)用手臂和自己的身體，將對(duì)方的扣球或者吊球有效攔在球網(wǎng)之外。因此，手臂揮擊是排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練中的重要核心因素，對(duì)排球比賽中的發(fā)揮起著關(guān)鍵作用。在訓(xùn)練過(guò)程中，投擲實(shí)心球是有效的訓(xùn)練方法，可以有效增強(qiáng)手臂的力量，也可以訓(xùn)練出手臂的出力速度。

4 ?結(jié)語(yǔ)

綜上所述，通過(guò)實(shí)驗(yàn)測(cè)量和研究分析，我們發(fā)現(xiàn)排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力、移動(dòng)能力、手臂的揮擊能力等是運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的核心要素，在實(shí)踐的訓(xùn)練過(guò)程中，要重點(diǎn)對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的上述能力進(jìn)行有意識(shí)的訓(xùn)練和培養(yǎng)，從而保證比賽時(shí)的出色發(fā)揮。

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