圍絕經(jīng)期女性多焦慮 積極化解要得法

高花蘭

更年期是女人上年紀后要邁過的一個“坎”。由于體內(nèi)激素水平變化，女性除了會出現(xiàn)一系列軀體上的改變，還可能遇到一些精神心理問題。睡眠質(zhì)量不佳、日常生活壓力大、對身體形象看法越來越負面，以及對喪失生育能力的恐懼，等，都會讓更年期女性產(chǎn)生焦慮感。多項研究表明，圍絕經(jīng)期女性中出現(xiàn)焦慮癥狀的約有1/4。激素替代療法及抗抑郁藥物有助緩解焦慮癥，不到萬不得已女性不必使用上述兩種療法。以下幾種自然療法也有助于緩解更年期焦慮。

克服嫉妒，學(xué)會欣賞

許多女性會因為嫉妒而做出一些無聊的事情來。李女士平時人緣很好，可最近由于辦公室新進了一個女同事，她的心態(tài)完全變了。因為這個新人太優(yōu)秀了，有著魔鬼身材，漂亮的容貌，而且寫一手非常漂亮的文章，很受領(lǐng)導(dǎo)的賞識。李女士感到了從未有過的壓力，她開始散布流言蜚語：“她和某某領(lǐng)導(dǎo)有不正常的男女關(guān)系，她的臉蛋是整容的結(jié)果”等。

克服嫉妒最重要的方法就是要學(xué)會欣賞，欣賞對方的優(yōu)點，以此產(chǎn)生競爭的動力。要學(xué)習(xí)對方的優(yōu)點和長處，把對成功的需要轉(zhuǎn)化為奮斗的動力?？梢越o心理醫(yī)生打電話，也可以把自己的嫉妒心理寫在博客上或?qū)懺谌沼浝?，把不良的情緒充分發(fā)泄出來，以解除痛苦。

消除疑心，相信善良

有些女性過分敏感多疑，常把無關(guān)緊要的一些事情都與自己聯(lián)系起來。比如看到同事或朋友去世，就會聯(lián)想到自己可能也會得同樣的病;如果有異性往自己家里打電話或找自己的丈夫，就懷疑丈夫有了外遇。有些更年期女性發(fā)現(xiàn)同事或鄰居小聲議論什么事，就認為是議論自己。對一些涉及到自身利益的事情如晉升、調(diào)級等，如果沒有自己的份兒，就會懷疑有人從中作梗。

消除疑心首先應(yīng)該學(xué)會冷靜思考，遇事不要過激，特別是在遇到有懷疑的事情時，不要急著下結(jié)論，不妨等幾天，因為時間是最好的冷卻劑。如果遇到非常重要的事情，又無法得到證實，可以找一個比較信任的朋友或同事商量解決，或者給心理咨詢師打電話，避免出現(xiàn)過激行為。其次要學(xué)會忍讓和必要的心理防御。任何事情都不可能完全符合自己的意愿，要避免“酸葡萄心理”，學(xué)會“知足長樂”;對于過度懷疑，但心理上和情感上都無法接受的事物，要學(xué)會“否認”。不是要求自己忘記，而是干脆堅決否認，當(dāng)作什么事情都沒有發(fā)生，并尋找一些冠冕堂皇的理由，以減輕自己的焦慮。

緩解焦慮，放松自己

當(dāng)個體感覺到焦慮時，會出現(xiàn)煩躁不安、情緒不穩(wěn)、記憶力下降、注意力不集中并伴有相應(yīng)的軀體癥狀和植物神經(jīng)功能紊亂。避免焦慮的產(chǎn)生首先要學(xué)會溝通，要放松對自己的要求，允許自己有不完美的情況存在。人都會犯錯誤，不管自己做的事情如何，都要學(xué)會正確地分析自己，不能盲目要求自己做一些不可能成功的事情。對自己的期望不要過高，要量力而行。其次是學(xué)會松弛自己，可以學(xué)習(xí)呼吸放松和靜默放松的方法，以緩解緊張焦慮的情緒。

避免抑郁，改變認知

抑郁主要表現(xiàn)為對任何事情都沒有興趣，缺乏快感，情緒沮喪郁悶，提不起精神。有時心煩意亂、愛發(fā)火、失眠、食欲不振，甚至有悲觀失望、自殺的念頭。避免抑郁的最好方法是改變認知，運用積極的自我暗示進行解壓。首先要讓自己相信“我很優(yōu)秀”，每天都總結(jié)自己的成績，看到自己的閃光點，運用積極的自我暗示，接受自己，欣賞自己，感受幸福。生活盡量保持規(guī)律，避免過度勞累，經(jīng)常爬山、唱歌、游戲或與同事溝通交流。

控制情緒，保持平衡

很多女性在遇到問題時會出現(xiàn)不理智的沖動。人在沖動的時候，神經(jīng)系統(tǒng)會自動加快心跳的次數(shù)和呼吸頻率，甚至出現(xiàn)失控的行為。克制沖動的主要方法是控制情緒，保持冷靜。當(dāng)出現(xiàn)沖動時應(yīng)學(xué)會自我控制，把事情拖一拖再決定。如果沖動來得突然，而且感覺自己難以控制情緒，可以立即離開讓你沖動的環(huán)境，轉(zhuǎn)移自己的注意力;或找一個沒有人的地方，痛快地罵一頓，但是不能讓別人聽見。也可以寫一封信，把要發(fā)泄的內(nèi)容都寫在信紙上，當(dāng)自己的心態(tài)平和后再把信燒掉。