陳式太極拳四勢(shì)五行（二）

三、攬?jiān)?/p>

【練法】

1.雙手左下、右左、右雙開，重心右移，雙手相合交叉于胸前，然后重心左移，同時(shí)提右腿扣襠，然后擦地向右側(cè)輕輕蹬出，足尖微向內(nèi)扣，成左弓步。（圖3-1～圖3-4）

2.右手逆纏走上弧向右，左手順纏走下弧于腰間，同時(shí)變右弓步成勢(shì)，左足尖微向內(nèi)扣。（圖3-5、圖3-6）

【要點(diǎn)】

左插右開，沉肘松肩；含胸塌腰，兩眼平視，目光偏右；右弓左虛，左腳內(nèi)扣；開襠貴圓，立身中正；舒展大方，周身放松，掤勁不丟。

【歌訣】

世人不識(shí)攬?jiān)拢?/p>

左屈右伸藏玄機(jī)。

伸中寓屈何人曉，

屈中有伸識(shí)者稀。

中氣上升于百會(huì)，

四肢合扣氣歸心。

襠開貴圓如劍閣，

下體兩足定根基。

四、六封四閉

【練法】

1.左手轉(zhuǎn)向上畫弧于右胸前，腰向右轉(zhuǎn)引做出引按動(dòng)作，同時(shí)右手在原地轉(zhuǎn)一小圈做捋動(dòng)作，重心不變腰轉(zhuǎn)45度。（圖4-1）

2.變手同時(shí)走弧形下捋，重心左移成左弓步，雙手捋至腹前再向上收于左肩前，重心不變，同時(shí)腰轉(zhuǎn)45度，松右胯。（圖4-2、圖4-3）

3.雙手向右側(cè)推掌，重心右移，松左胯，雙手推出相合，同時(shí)左腳擦地跟于右腳內(nèi)側(cè)，成右側(cè)虛步。（圖4-4、圖4-5）

【要點(diǎn)】

雙手推出相合，蹋腰松胯，雙肘下沉里合勁，左手推出不得超過(guò)中線，雙手不得高于肩，兩眼平視，不得低頭。

【歌訣】

封與閉，一個(gè)意，

左四右六全封閉。

肘沉腰蹋合一體，

四面八方何所懼。

（編輯/高翔）